Good Lifestyle

Tandaan na lahat tayo ay pinangarap tungkol sa pagtatrabaho mula sa bahay? Ngayon, iyan ay isang katotohanan para sa.42 porsiyento ng U.S. Labor Force.. At habang may ilang mga perks na hindi kinakailangang hakbang sa loob ng isang opisina (tulad ng hindi kinakailangang magsuot ng kurbatang o takong), may ilang mga downsides-at ang ilan sa mga ito ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong kalusugan.

Kapag ang linya sa pagitan ng iyong trabaho at buhay sa bahay ay malabo, maaari tayong magtrabaho nang higit pa kaysa sa dati natin. Hindi sorpresa na magkakaroon ng mga negatibong kahihinatnan. Ayon sa isang pag-aaral sa journalPreventive Medicine., Yaong sa atin na higit sa 40 oras sa isang linggo ay mas malamang na makakuha ng timbang kaysa sa mga nagtatrabaho nang mas kaunti. Ang paggawa ng mas mahabang oras ay hindi lamang ang ugali na maaaring nagbago kapag lumipat ka sa buhay ng WFH. Mayroong ilang mga pagbabago sa lifestyle na naging mga gawi habang nagtatrabaho mula sa bahay na maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa iyong kalusugan kung hindi mo agad na makilala ang mga ito. Nagtipon kami ng isang listahan ng 7 mga hindi malusog na gawi na dapat mong tugunan sa lalong madaling panahon upang protektahan ang iyong kalusugan. Basahin sa, at higit pa sa kung paano mawalan ng timbang, hindi mo nais na makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

Kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay, mahirap itakda ang mga hangganan. Lalo na kapag ang natitirang bahagi ng iyong pamilya ay tahanan, pati na rin. Kung maaari, itakda ang isang hiwa oras kapag ikaw ay mag-log off mula sa trabaho - tulad ng gagawin mo kung ikaw ay nasa opisina. Sa ganitong paraan, maaari mong i-reserve ang iyong mga gabi para sa oras sa pamilya-at kumain ng hapunan sa isang makatwirang oras. Kapag nagtatrabaho ka mamaya, kumain ka rin ng hapunan mamaya, parehong na humantong sa mga hindi gustong pounds. Isang pag-aaral sa journalNutrients. Natagpuan na ang mga huling pagkain ay pinakamalapit sa oras ng pagtulog ay nakuha sa higit pang mga calories sa buong araw. Kung naaangkop ito sa iyong iskedyul, isaalang-alang ang paglilipat ng iyong mga oras nang kaunti upang mag-log sa mas maaga sa araw. Makakakuha ka ng mas tapos na may mas kaunting epekto sa iyong tiyan, lalo na kung magsanay ka ng isang umaga mabilis tulad ng 16-8 mabilis, kung saan kumain ka lamang sa isang 8-oras na window, karaniwang nagsisimula sa paligid ng 1 p.m. Para sa higit pa, basahin ang tungkol7 mga benepisyo na naka-back sa agham ng paulit-ulit na pag-aayuno.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Maaaring napansin mo ang epekto ng iyong commute sa umaga sa iyong kalusugan. Ang mga tao na kumukuha ng pampublikong transportasyon upang magtrabaho timbangin, sa karaniwan, 5.5 pounds mas mababa kaysa sa mga kumuha ng kotse, ayon sa isang pag-aaral saBritish Medical Journal.. Ang implikasyon ay na ang mga tumatanggap ng bus o tren ay slimmer kaysa sa mga nagmamaneho dahil kailangan pa rin nilang lumakad sa isa o parehong dulo ng kanilang magbawas. At kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay, ang tanging paglalakad na ginagawa mo ay mula sa labas ng iyong silid-tulugan sa isa pang silid (kung ikaw ay masuwerteng sapat na magkaroon ng isang hiwalay na espasyo).

Gumugugol lamang kami ng pitong oras mula sa bawat 24 na nakatayo at gumagalaw. At ang aming mga natitirang trabaho ngayon ay nagdudulot sa atin na magsunog ng 100 mas kaunting calories sa isang araw kaysa sa ginawa namin 50 taon na ang nakalilipas. Na nag-iisa ay maaaring isalin sa isang dagdag na £ 10 ng timbang makakuha ng isang taon. Sa halip, gawin ito! Kumuha ka at maglakad nang dalawang minuto bawat oras. Isang pag-aaral saKlinikal na Journal ng American Society of Nephrology. ay nagpapahiwatig na ang pagsasanay ay maaaring mabawi ang mga epekto ng sobrang pag-upo. Sa pamamagitan ng paraan, tingnan angAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umupo ka sa buong araw.

May window ba ang iyong home office? Hilahin ang mga kulay at ilipat ang iyong desk malapit dito. Ang mga empleyado na may mga bintana na malapit sa kanilang mga desk ay tumatanggap ng 173% na mas puting liwanag na pagkakalantad sa oras ng trabaho at isang karagdagang 46 minuto ng pagtulog bawat gabi kaysa sa mga empleyado na walang pagkakalantad sa natural na liwanag. Sa halip, gawin ito! Kung hindi ka nagtatrabaho malapit sa isang window, subukan upang makakuha ng mas maraming araw ng umaga bago magtrabaho hangga't maaari.Ipinakita ang pananaliksik Ang pagkakalantad ng araw sa pagitan ng 8 sa umaga at tanghali ay nakaugnay sa mas mataas na taba na nasusunog at mas mababang BMIS, anuman ang paggamit ng calorie, ehersisyo, o kahit na edad.

Tinatawag itong tingnan ang pagkain na pagkain: ang pagkain na nakikita mo ay ang pagkain na iyong kinakain. Kung naka-post ka sa tabi mismo ng iyong pantry at tumitig sa pagkain sa iyong kusina sa buong araw, o kung kailangan mong kumain sa iyong "work desk," maraming mas maraming pagkain ang nag-trigger sa bahay kaysa sa isang opisina. Habang ang snacking ay isang malusog na ugali, posible na lumampas ito.Pananaliksik Nagpapakita na kung magsisimula ka ng pagdaragdag ng mga meryenda sa iyong diyeta, o kumain ng mas madalas sa buong araw, nang hindi pinabababa ang iyong mga calorie sa ibang lugar, ang mga dagdag na pagkain ay makakatulong ng labis na calories at maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang. Upang mapanatili ang iyong mga antas ng gutom sa pinakamaliit, basahin ang mga ito19 pinakamainam na pagkain upang ihinto ang iyong mga cravings, ayon sa RDS.

Kapag ang iyong coffee pot ay nasa mga armas na maabot sa halip na pababa ng ilang mga palapag at sa paligid ng bloke, ito ay halos hindi maiiwasan na ang iyong caffeine intake ay tataas kapag nasa bahay ka. Ngunit dapat mong malaman na mayroong isang bagay na tulad ngpag-inom ng sobrang kape. At hindi mabuti para sa iyong kalusugan.Pananaliksik Nagpapakita na ang pag-inom sa pagitan ng 500 hanggang 600 milligrams ng caffeine (apat hanggang pitong tasa ng kape) at higit pa ay maaaring magpose ng panganib sa kalusugan. Ang pag-inom ng apat na tasa ng kape araw-araw ay maaaring humantong sa isang kondisyon na kilala bilang "caffeinism," na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, pagkabalisa, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo, at mga sintomas ng cardiovascular. Kapag ang 3 p.m. Slump hits, pumunta para sa isang lakad o gawin ang ilang mga bodyweight pagsasanay upang makuha ang iyong enerhiya back up.

Para sa higit pa, tingnan7 Mga Palatandaan ng Babala Ikaw ay umiinom ng sobrang kape.

Isang pag-aaral saAmerican Journal of Epidemiology. Natagpuan na ang mga taong may mataas na antas ng stress ng trabaho ay 26% na mas malamang na maging hindi aktibo sa panahon ng kanilang downtime kaysa sa mga may mababang trabaho. Kung ikaw ay nalulumbay sa trabaho, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong tagapamahala upang makita kung maaari kang magkaroon ng mas madaling pamahalaan na workload. Kung wala kang maraming kakayahang umangkop sa iyong output, maaaring ito ay nagkakahalaga ng naghahanap ng iba pang mga paraan sa destress, tulad ng pagmumuni-muni, yoga, ehersisyo, pagbabasa, o kahit na pagkuha ng isang "mini-bakasyon," kung saan mo gamutin ang isang weekend araw tulad ng isang bakasyon! Ganap na mag-unplug! O subukan10 mga paraan upang makapagpahinga kaya malusog na pagkain.