Good Lifestyle

Kung kailangan mo ng anumang karagdagang nakakumbinsi sa mga benepisyo ngPagsasanay sa agwat ng mataas na intensity (HIIT) -or maikling pagsabog ng matinding ehersisyo na nasira ng mga maikling sandali ng pahinga-ang ilan sa mga pinakamalaking pangalan sa kalusugan at fitness ay sumali sa mga pwersa upang palabasin ang isang pag-aaral na nagpapatunay na ang isang simple at mabilis, limang-paglipat ng ehersisyo ay maaaring magtrabaho ng mga kababalaghan para sa katawan mo.

Ang mga pangalan na naka-attach sa pag-aaral, na inilathala noong nakaraang buwan saInternational Journal of Exercise Science., isama ang ilan sa mga pinaka-kilalang figure sa larangan: Martin Gibala, Ph.D., Propesor ng Kinesiology sa Canada's McMaster University, may-akda ngAng isang minutong pag-eehersisyo, at marahil ang nangungunang dalubhasa sa mundo sa agham ng agwat ng agwat, at si Michael Joyner, MD, isang physiologist, anesthesiologist, at bantog na eksperto sa mundo sa pagganap ng Mayo Clinic.

Ayon sa kanilang pag-aaral,Ang paggawa ng isang simpleng bodyweight routine na tumatagal ng 11 minuto at nagtatampok ng limang key exercises-lahat "na nangangailangan ng kaunting pangako ng oras at walang espesyal na kagamitan" -can "mapahusay ang cardiorespiratory fitness sa hindi aktibo na mga matatanda."

Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana

Ang mga natuklasan ay hindi isang sorpresa, ngunit binibigyang diin nila kung ano ang sinasabi ng mga tagapagtaguyod ng pagsasanay ng agwat para sa mga taon: ito ay posible upang magkasya kapaki-pakinabang, ultra-maikling ehersisyo na may malaking epekto sa pangkalahatang kalusugan at aerobic fitness sa isang busy na pamumuhay. "Ang mga natuklasan na ito ay may kaugnayan para sa mga indibidwal na naghahanap ng praktikal, mahusay na mga diskarte sa ehersisyo," ang mga may-akda ay sumulat.

Hangga't ang pag-eehersisyo ay napupunta, ang pag-aaral ay inangkopAng 5bx plan., isang lumang gawain na binuo para sa Royal Canadian Air Force noong 1950s, na kumakatawan sa "limang pangunahing pagsasanay." Kabilang dito ang mga burpe, mataas na tuhod, split squat jumps, mataas na tuhod, at squat jumps. Ang pagtuon sa 20 kabataan na lahat ay itinuturing na malusog ngunit wala sa hugis, hinahatulan ng mga mananaliksik ang mga paksa sa isang grupo na nakumpleto ang pagsasanay ng tatlong beses-bawat linggo sa loob ng 11 minuto sa isang pagkakataon, at isang control group, na hindi nag-ehersisyo. Sa pagtatapos ng anim na linggo na pag-aaral, ang mga kalahok na exercised (walang shocker dito) pinabuting ang kanilang cardiovascular fitness sa pamamagitan ng pitong porsiyento, habang ang mga hindi nagawa ang gawain ay hindi.

Kung kakaiba kang mag-sample ng parehong gawain na ginagawa ng mga kalahok sa pag-aaral, tingnan sa ibaba para sa kumpletong pag-eehersisyo. At kung ang paggawa ng mga agwat ay masyadong matindi para sa iyo, tiyaking alam moAng isang pangunahing epekto ng paglalakad araw-araw, ayon sa agham.

Magsagawa ng jumping jacks para sa isang minuto.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter. Para sa pinakabagong balita sa pagbaba ng timbang.

Magsagawa ng mga burpe para sa isang minuto, kahit na huwag gawin ang push-up na bahagi ng burpee. Narito ang A.tutorial ng video..

Kaugnay:15 ehersisyo ang mga pagkakamali na sumisira sa iyong ehersisyo

Lumakad sa lugar para sa isang minuto. Oo, iyan.

Magsagawa ng mataas na tuhod sa lugar para sa isang minuto sa pamamagitan ng pagpapalaki ng bawat tuhod hanggang sa iyong dibdib nang mas mabilis hangga't maaari (habang natitirang nakatayo sa iyong likod tuwid).

Kaugnay: Para sa higit pang mahusay na gawain sa pag-eehersisyo, tingnan kung paanoAng madaling 7-minutong pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mas mabilis na magsunog ng taba, ayon sa agham.

Lumakad sa lugar para sa isang minuto.

Magsagawa ng split squat jumps para sa isang minuto. Para sa ehersisyo na ito, pumunta sa isang posisyon ng lunge, pagkatapos ay tumalon mataas sa hangin upang ilipat ang iyong mga binti. Panatilihin ang paglukso at alternating iyong mga binti para sa buong 60 segundo. Tingnandito para sa isang video.

Lumakad sa lugar para sa isang minuto.

Magsagawa ng mataas na tuhod sa lugar muli para sa isang minuto.

Magsagawa ng squat jumps para sa isang minuto. Para sa ehersisyo na ito, gagawin mo ang isang standard squat, ngunit habang tumaas ka, sumabog at tumalon sa hangin bilang mataas hangga't maaari, na may parehong mga kamay gaganapin mataas. Narito ang A.tutorial ng video..

Lumakad sa lugar para sa isang minuto. At para sa mas mahusay na ehersisyo gawain, huwag makaligtaan ang aming mahusay na koleksyon ng30 ehersisyo ang maaari mong gawin sa halos walang oras sa lahatLabanan!