Good Lifestyle

Kung nag-aatubili ka na gumugol ng maraming pagsisikap na mawawalan ng £ 50, magpahinga. Hindi ka tamad. Ikaw lang ang tao. Ito ay nasa iyong DNA na nais na makatipid ng enerhiya. Kaya, saunter sa gawain. Kumuha ng ilang mga hakbang sa sanggol para sa ilang agarang pagbibigay-kasiyahan sa halip na pumunta sa lahatKeto. Sa proyektong ito ng konserbasyon ng enerhiya na tinatawag na taba ng tiyan.

Mayroong higit sa isang paraan upang makakuha ng sandalan at magkasya, lalo na kung hindi ka sa anumang rush. Dito, isang listahan ng mga lethargic na hakbang para sa walang humpay, isang gabay ng loafer sa torpid fat burning, isang buong taon ng kalendaryo ng mga tamad na paraan upang mawalan ng timbang, pinaghiwa-hiwalay ng tatlong mga layunin upang tumuon sa bawat buwan ng taon para sa isang kabuuang 36 magagamit na mga tip .

Dalhin ito madali, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaanSimpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.

Enero

Ang pagkuha ng iyong asawa upang magsimula ng isang weight-loss program ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang kahit na hindi ka pagsisikap sa diyeta. Iyon ay ayon sa isang pag-aaral sa journalLabis na katabaan. Sinundan ng eksperimento ang 128 sobra sa timbang o napakataba na mag-asawa na naninirahan. Ang mga mananaliksik ay nakatalaga sa isang miyembro ng bawat mag-asawa sa isang aktibo, all-access na watcher watchers program habang ang iba pang kasosyo ay binigyan lamang ng pangunahing impormasyon sa pagdidiyeta. Ang parehong mga kasosyo ay sinusubaybayan para sa anim na buwan. Natuklasan ng mga mananaliksik na hindi lamang ang kasosyo na lumahok sa lingguhang programa sa pagbaba ng timbang ay nawala ang mga pounds ngunit halos isang ikatlo ng mga di-aktibong dieters na nawala ang timbang, kahit na hindi nila sinunod ang detalyadong pormal na programa.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Isang 2020 na pag-aaral saJournal of Nutrition. natagpuan ang isang makabuluhang pagsasamahan sa pagitan ng mas mataas na pagkonsumo ng kape at mas mababang adiposity o porsyento ng taba ng katawan. Gamit ang data mula sa malaking National Health and Nutrition Examination Survey (Nhanes), tinutukoy ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan (ngunit hindi mga lalaki) na uminom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng kape sa isang araw ay may mas kaunting taba at mas mababa ang taba ng puno kaysa sa mga kababaihan na walang kape. "Marahil ay may maraming mga kadahilanan na nagaganap dito, kabilang ang mga antioxidant sa kape at iba pang mga bahagi tulad ng caffeine," sabi niKristin Kirkpatrick, Rd., isang dietitian para sa Cleveland Clinic at isang nutrisyonista na may pribadong pagsasanay sa nutrisyon sa Denver. Ngunit nagbabala siya, hindi inaasahan na mawalan ng timbang kung makuha mo ang iyong kape sa anyo ng isang malaking, matamis na inumin ng kape. "Maaaring may 74 gramo ng asukal sa ilang mga may lasa na mga inumin ng kape," sabi niya. "Maaari mo ring pumunta sa isang tindahan ng ice cream at makakuha ng isang milkshake." Maaari mong tamasahin ang iyong kape na may isang maliit na asukal kung masiyahan ka ito sa ganoong paraan ngunit makilala kung saan ang labis na asukal sa iyong diyeta ay nagmumula. Maaaring sorpresahin ka. At mag-ingat tungkol sa pag-on ng iyong sobrang tasa ni Joe sa maraming dagdag na tasa. Mayroong mga ilangpangit na epekto ng sobrang pagmamahal.

Papunta sa isang timbang na sukat sa umaga, iyon ay. Isang pag-aaral saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics. nagpakita na ang mga dieter na tumitimbang ng kanilang sarili araw-araw ay nawala ang isang average ng anim na higit pang mga pounds kaysa sa mga dieter na weighed ang kanilang sarili mas madalas. "Ang sukat ay iyong kaibigan," sabi ni.Ilana Muhlstein, Rd., may-akda ng.Maaari mong i-drop ito! "Alam kong sinabi sa iyo na maiwasan ito, ngunit makikita mo sa lalong madaling panahon na ito ay tumutulong sa iyo na malaman kung ano ang tumutulong sa iyong katawan na mawalan ng timbang at kung ano ang hindi." Pinapayuhan ni Muhlstein ang pagkuha sa laki tuwing umaga, walang damit, pagkatapos gamitin ang banyo, at bago ka kumain o uminom ng kahit ano.

Pebrero

Ang pagtulog ng isang maliit na maginaw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba ng tiyan. A.pag-aaral na-publish sa journal.Diyabetis Nagpapahiwatig ng sobrang simpleng paraan upang mawala ang mga pounds habang natutulog ka: i-down ang init. Ayusin ang iyong termostat sa 66 degrees bago ka lumipat. Sa pag-aaral kapag ang mga kalahok ay nakalantad sa banayad na malamig na temperatura sa gabi para sa isang buwan ang halaga ng brown fat sa kanilang mga katawan ay nadagdagan ng 42% at nakaranas sila ng 10% na pagtaas sa taba metabolismo. Isa sa dalawang pangunahing uri ng taba sa katawan, ang brown fat burns enerhiya upang mapanatili ang temperatura ng katawan. White fat, isang katangian ng labis na katabaan, mga tindahan ng taba. (Kaugnay:10 madaling paraan upang magsunog ng taba sa loob ng 30 minutoTama

Tratuhin ang iyong sarili sa ilanUnreal Dark Chocolate Peanut Butter Cup. Candies para sa St. Valentine's Day. Sa 80 calories lamang, 6 gramo ng taba, at 6 gramo ng asukal sa bawat tasa, maaari mong ipagdiwang ang holiday na may tsokolate na mayaman sa mga flavonol, na maaaring makatulong sa mas mababang asukal sa dugo at bawasan ang taba ng katawan, ayon saJournal ng American Chemical Society ng Pang-agrikultura at Pagkain Chemistry. Kami din ang mga tagahangaPerpektong meryenda Madilim na tsokolate na may sea salt peanut butter cups at

Eatthis.com. ay madalas na touted snacking sa mani bilang isang smart timbang-pagkawala at kalusugan kasanayan. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na kumakain ng mani, lalo naWalnuts., makakatulong sa sobrang timbang at napakataba ng mga tao na pamahalaan ang kanilang timbang at mawawalan ng taba. Ang mga mani ay pinaka-epektibo sa maliliit na halaga bilang satiating meryenda at kapag pinalitan nila ang iba pang mga calorically siksik na pagkain habang ang mga mani ay din calorie-siksik.

Marso.

Hindi ito mas simple kaysa ito: isang pag-aaral saAmerican Journal of Epidemiology. Sa 2014 iminungkahi na ang pagpapalit ng 30 minuto ng iyong pag-upo sa oras ng sopa na may pagtulog ay nauugnay sa mga pagpapabuti sa mga antas ng insulin at iba pang mga marker ng panganib sa sakit sa puso. Siyempre, ang liwanag at katamtaman-sa-malusog na pisikal na aktibidad ay nakaugnay sa mas higit na pagpapabuti, ngunit kung nais mong maging tamad tungkol dito, nakahiga sa pagtulog ay mas mahusay kaysa sa pag-upo sa iyong asno sa harap ng tubo, ayon sa pag-aaral na ito.

Ang langis ng oliba ay isang malusog na monounsaturated taba, ngunit mataas pa rin ito sa calories, 119 sa isang kutsara lamang. Maaari mong i-slash ng maraming mga calories na may isang mabilis na pisilin ng isang spray bottle na puno ng evoo sa iyong pan o sa iyong salad sa halip ng pagbuhos ng langis sa.

Ang isa sa mga pinaka-calorie-siksik na pagkain na kinakain mo sa isang regular na batayan ay marahil isang deli sandwich para sa tanghalian. Ang pag-aalis ng pagsasanay na iyon ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong waistline at iyong kalusugan. Pag-isipan ito: isang karaniwang salami at cheese sandwich na may dalawang hiwa ng karne at isa sa keso ay may 350 calories at 19 gramo ng taba. Ngunit kailan ang huling pagkakataon na mayroon kang isang sanwits na may 2 hiwa lamang ng salami? Ang mga deli sandwich ay calorie bomb. Dagdag pa, "Ang karne ng Deli ay may maraming asin at nitrates at nitrite, preservatives na ipinakita upang madagdagan ang iyong panganib ng kanser at sakit sa puso, ayon sa World Health Organization," sabi niRAMECK HUNT, MD., Medikal na direktor ng Princeton Medicine Weight Management Program. (Kaugnay:7 mapanganib na epekto ng pagkain ng mga karne ng deli, ayon sa mga ekspertoTama

Abril

Gumawa ng isang playlist ng iyong mga paboritong himig upang makinig sa panahon ng isang ehersisyo at malamang na mag-ehersisyo ka at mas masaya habang pawis. Iyan ang konklusyon ng isang 2008.pag-aaral Sa pamamagitan ng British Researchers sa Brunel University's School of Sport and Education na natagpuan na ang mga kalahok na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan at pinananatiling mahigpit na oras sa matalo ng motivational pop musika ay maaaring tumakbo 15% mas mahaba kaysa sa karaniwan at nadama mas positibo-kahit na nagtatrabaho out sa isang intensity malapit sa pagkahapo.

Sa itaas ng 80 calories sa isang tasa ng "regular" na kape, maaari mong i-save ang 14 pounds sa isang taon sa pamamagitan lamang ng pag-alis ng cream at asukal sa iyong tasa.

Mirror, salamin sa dingding, kailangan ko ba ang pinta ng cookie dough ice cream? Hindi mo kailangang magtanong. Ang pag-hang ng salamin sa iyong kusina ay maaaring magpapanatili sa iyo mula sa pagpupuno ng iyong mukha, magmungkahi ng pananaliksik sa Cornell University. Sa isang eksperimento, ang mga paksa ay binigyan ng pagpili ng tsokolate cake o prutas salad upang kumain sa isa sa dalawang silid. Ang isang silid ay may salamin, ang iba ay hindi. Nang hilingin na suriin ang kalidad ng mga dessert, ang mga kumain ng chocolate cake sa mirror room ay inilarawan ang pagkain na mas kasiya-siya kaysa sa mga taong kumain ng cake sa mirror na silid. Ang mirror ay walang epekto sa pagsusuri ng mga paksa ng prutas salad.

Mayo

Sa halip na queso, pumunta garbanzo. Ibabad ang iyong maliit na tilad (o mas mabuti pa, pita triangles) sa hummus, isang high-fiber appetizer na ginawa mula sa garbanzo beans (a.k.a. chickpeas). Isang pag-aaral sa journalLabis na katabaan Natagpuan na ang mga tao na kumain ng isang solong paghahatid araw-araw ng pulses (beans, mga gisantes, chickpeas, lentils) iniulat pakiramdam 31% fuller kaysa sa mga tao na hindi nakuha ang kanilang pang-araw-araw na beans. Naka-pack na may hibla at protina, ang chickpeas ay may mababang glycemic index, ibig sabihin ay dahan-dahan silang bumagsak, ay hindi magpapalit ng iyong asukal sa dugo, at panatilihing buong pakiramdam mo.

Kapag nasa tiyan ka sa bar, mag-order ng isang bodka at club soda sa halip na isang matamis na margarita. Ang average na frozen margarita pack 400 calories at 72 gramo ng asukal. Ang pagpili ng isang vodka at club sa halip ay i-save ka ng 332 calories.

Narito ang isang simpleng apat na hakbang na sistema na garantisadong upang matulungan kang kumonsumo ng mas kaunting mga calories nang hindi binabago ang pagkain na iyong kinakain: (1.) Mabagal. "Ang isang mahusay na tip para sa iyon ay upang ilagay ang tinidor pagkatapos ng bawat kagat," sabi ni Hunt, may-akda ngAng walang guesswork diet.. "Ang isa pang magandang tip ay kumain sa mga kurso: (2.) Magkaroon ng iyong salad muna, pagkatapos (3) ang sopas, at pagkatapos (4) ang iyong pangunahing pagkain. Makikita mo na makakain ka ng mas kaunti kung kumain ka sa mga kurso. "

Hunyo

Ang Omega-3 acids sa isda ay nagbabawas ng pamamaga sa buong katawan at pinahihintulutan ang kabiguan ng hormone na leptin na makipag-usap nang mahusay sa utak.Ang index ng katalinuhan ng mga karaniwang pagkain Ranks halibut ang # 2 pinaka-pagpuno ng pagkain (bested lamang sa pamamagitan ng pinakuluang patatas). Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagpapahiwatig na sa mataas na nilalaman ng protina at antas ng Halibut; Ang huli ay gumagawa ng serotonin, isa sa mga hormones na gutom. Kung hindi mo mahuli ang halibut sa iyong isda Monger, snag anumang may langis isda. Isang pag-aaral saJournal of Nutrition. Ang paghahambing ng isda, karne ng baka, at manok ay natagpuan na iniulat ng mga tao ang pakiramdam ang pinakadakilang pagkabusog pagkatapos kumain ng pagkain ng isda.

Sa pamamagitan ng paggamit ng mas mabibigat na timbang at pag-aangat nang napakabagal sa panahon ng "sira-sira" o negatibong yugto ng isang elevator, maaari mong i-minimize ang oras ng pag-eehersisyo habang pinapakinabangan ang taba. "Ang negatibong-accentuated na estilo ng pagsasanay ng timbang ay nagreresulta sa 40 hanggang 50% na mas mataas na stress na inilalagay sa iyong mga kalamnan, kumpara sa mga maginoo na pamamaraan ng pagsasanay," sabi ni Renowned Exercise PhysiologistEllington Darden, PhD., may-akda ng maraming mga libro sa ehersisyo, kabilang ang.Ang bodyfat breakthrough. atAng bagong mataas na intensity training. Ang pagbibigay-diin sa negatibong o pagbaba ng bahagi ng isang elevator ay maaaring pasiglahin ang mga pangunahing hormone na nagpapalakas ng kalamnan paglago at oxidize taba mas mabilis, sabi niya. Narito ang isang paraan upang i-sample ang pamamaraan na may simpleng biceps curl: na may isang dumbbell gaganapin palms-up sa bawat kamay, kulutin ang mga timbang sa iyong mga balikat sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga elbow. Iyon ang panimulang posisyon. Ngayon, dahan-dahan na babaan ang timbang sa iyong mga thighs, pagkuha ng 20 segundo upang mas mababa. Susunod, kulutin ang mga dumbbells sa iyong mga balikat nang mas mabilis, tumatagal ng 10 segundo upang gawin ito. Sa wakas, tumagal ng 20 segundo upang babaan ang mga timbang. Ayan yun. Isang set. Ang pagsisikap ay napakatindi, maaaring kailanganin mong gawin lamang ang isang buong ehersisyo ng 8 pagsasanay minsan o dalawang beses sa isang linggo. Maraming mga paraan upang "magpatingkad ng mga negatibo," sabi ni Darden. Kalaunan, ang Darden ay pagsasanay ng mga tao na gumagamit ng 30-10-30 na pamamaraan, isang 30-segundong negatibong pag-uulit, na sinusundan ng 10 mas mabilis na positibo / negatibong reps (1 segundo, 2 segundo pababa) at nagtatapos sa isang 30-segundong negatibong rep. Ito ay talagang mahirap, ngunit ito slashes ehersisyo oras makabuluhang, na ginagawang isang tamad na pamamaraan sa aming libro. Para sa higit pa, kita n'yoDapat mong gamitin ito magkano upang mawalan ng timbang, sabi ng bagong pag-aaral.

Narito, alam namin na kailangan mong magkaroon ng chips sa iyong sanwits. Kaya, subukan ang makulay na maalat na meryenda na alternatibo na mas mababa sa calories at mas mayaman sa nutrients. Ito ay nangangailangan ng napakaliit na pagsisikap. Sa katunayan, ito ay isang talagang kasiya-siyang paraan upang maglaro na may mga kutsilyo. Hilahin ang ilang mga ugat sa labas ng iyong gulay bin: karot, matamis na patatas, beets, parsnips. Hatiin ang mga ito super manipis at itapon ang mga round na may ilang langis ng oliba, asin at paminta. Ayusin sa isang cookie sheet at inihaw sa isang 400F oven hanggang sa gaanong browned at crispy.

Hulyo

Chew gum habang gumagawa ka ng hapunan. Maaari itong mabawasan ang iyong gutom at cravings, kaya mas malamang na mag-snack, nagmumungkahi ng pag-aaralFrontiers sa Psychology..

Isang sandwich ng ice cream, iyon ay, sa halip na isang mangkok ng ice cream. I-save mo ang tungkol sa 100 calories, marahil higit pa, depende sa laki ng iyong karaniwang mangkok.

Magaan pa rin kapag pinindot mo ang dayami? Kumuha ng ilang mga light-blocking curtains para sa iyong kwarto. Gumagawa sila ng malaking pagkakaiba pagdating sa pagtulog. Sa labas ng liwanag ay ginagawang mas mahirap para sa iyong isip na mai-shut down, kahit na sa tingin mo ay immune ka sa mga likas na signal. Ang Melatonin, ang hormone na kasangkot sa paglalagay ng iyong katawan sa pagtulog (isang pangunahing taba-nasusunog na pagkakataon) ay nakompromiso kapag ang iyong kuwarto ay hindi itim na itim.

Agosto.

Ang aming mga mata ay may posibilidad na maging mas malaki kaysa sa aming mga tiyan. At madalas kaming tricked ng visual illusions. Halimbawa, isang pag-aaral saJournal of the Federation of American Societies para sa pang-eksperimentong biology Natagpuan na ang paggamit ng mas malaking mga mangkok ay nagdulot ng mga tao na hindi sinasadya na maglingkod at kumain ng isang average ng 16% na mas maraming pagkain. Kaya, ilagay ang slice ng lasagna sa isang salad plate at linlangin ang iyong sarili sa ilang segundo.

Dahil ang mga ito ay puno ng tubig, ang mga chunks ng sariwang pakwan bilang isang pampagana o sa isang salad ay gumagawa ng isang mahusay na mababang-Cal (40 lamang bawat tasa) na paraan upang punan bago ang isang pagkain at maaaring maging isang kapaki-pakinabang na diskarte sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang Pag-aaral na inilathala sa 2019 sa Journal.Nutrients.. Ang pag-aaral na isinasagawa sa Southern California ay nagsasangkot ng 33 sobra sa timbang o napakataba lalaki at babae na inutusan na kumain ng 2 tasa ng sariwang diced watermelon araw-araw para sa apat na linggo. Sa isang hiwalay na apat na linggo, ang mga kalahok ay hiniling na kumain ng isang mababang calorie cookie snack araw-araw na binubuo ng parehong bilang ng mga calories bilang watermelon snack. Ang mga paksa ay kumain at regular na ginagamit. Sa pagtatapos ng pagsubok, iniulat ng mga paksa na ang pagnanais na kumain ay makabuluhang nabawasan para sa hanggang 90 minuto matapos ang pag-ubos ng pakwan habang ang gutom ay hindi nagbago pagkatapos kumain ng mga cookies. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang mga kalahok ay nawala ang timbang pagkatapos ng apat na linggo ng snacking sa pakwan at nakakuha pagkatapos ng mababang taba ng interbensyon ng cookie.

Sa isang restaurant, gamitin ang kapangyarihan ng iyong boses upang limitahan ang calories nang hindi sinasakripisyo ang kasiyahan. Hilingin sa waiter na kunin ang basket ng tinapay. Hindi mo kailangan ang dagdag na calories na bumaba nang walang kahulugan. Humingi ng iyong salad dressing sa gilid, masyadong. Na inilalagay ka sa kontrol kung magkano ang ibubuhos mo sa iyong salad. Mag-order ng isang entrée at hatiin ito sa iyong kasosyo; Ito ay halos palaging magiging higit sa sapat na pagkain. Huwag kang mahiya; Magsalita para sa iyong kalusugan.

Setyembre

Ito ay peak app ng pagpili ng mansanas. Bag ng isang bushel. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng Juice ng Apple na may isang buong mansanas sa tanghalian, maaari mong i-slash ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie hanggang 20%, ayon sa isang pag-aaral saInternational Journal of Obesity.. Sinasabi ng mga mananaliksik ang chewing stimulates catiety hormones. Dagdag pa, ang buong pagkain ay tumatagal ng mas maraming oras upang digest, pagtulong sa iyo na mas mahaba. Hindi ka mawawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng prutas; Mayroon ding mga ito11 mga epekto ng pagkain ng mansanas araw-araw.

Di-nagtagal matapos tapusin ang iyong Oatmeal Ilagay ang iyong order sa tanghalian. Maaari kang mag-order ng malusog na pamasahe at i-save ang iyong sarili tungkol sa 100 calories, ayon sa mga mananaliksik sa Carnegie Mellon University, na natagpuan na ang mga taong nag-order ng mga oras nang maaga ay may posibilidad na pumili ng malusog na mga pagpipilian.

Bumalik sa trabaho? Pumunta covid kaswal tulad ng ginamit mo sa bahay. Bumalik noong 2004, isang University of Wisconsin Study Na-sponsor ngAmerican Council sa ehersisyo Natagpuan na ang mga tao na wore denim (at pedometer) upang gumana kinuha halos 500 higit pang mga hakbang (tungkol sa isang isang-kapat na milya) sa buong araw kaysa sa ginawa nila sa mga araw kapag sila wore mas pormal na damit.

Oktubre.

Narito ang isa pang paraan upang manatili sa iyong plano sa pagbaba ng timbang mula sa ginhawa ng iyong La-Z-Boy: Mag-check in regular sa isang tribo ng mga kaibigan na alam tungkol sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang at maaaring magbigay ng suporta at pananagutan.Pag-aaral Iminumungkahi na mas madaling mapanatili ang isang plano sa pagbaba ng timbang kapag mayroon kang suporta, maaaring magbahagi ng mga tip sa diyeta at ehersisyo, at magkaroon ng ehersisyo buddy.

Madaling matandaan: pumunta para sa jelly beans sa ibabaw ng gatas na tsokolate o peanut butter na puno ng treats. Ang isang mini pack ng jelly belly jelly beans sweetens iyong tastebuds para lamang sa 35 calories, 0 gramo ng taba, at 7 gramo ng asukal. Sa kabaligtaran, malulunok mo ang 90 calories, 5 gramo ng taba at 9 gramo ng asukal para sa bawat dalawang dove chocolate mini squares na iyong ina-pop sa iyong bibig.

Huwag mag-abala sa pagmamaneho sa buong bayan para sa isa sa mga sugary kalabasa spice lattes. Timpla itoKalabasa Spice Smoothi.e bilang isang meryenda o pagkain kapalit sa bahay. Hindi tulad ng mga lasa na coffees na gusto mo, ang inumin na ito ay may aktwal na kalabasa sa loob nito. Gamit ang isang-ikatlong tasa ng kalabasa, ang 292-calorie shake ay nagbibigay ng 29 gramo ng protina, 7 gramo ng pandiyeta hibla, omega-3 mataba acids, at 16% ng iyong inirerekumendang araw-araw na paggamit ng bitamina C: isang nutrient mananaliksik sabihin ay direktang may kaugnayan sa kakayahan ng katawan na magsunog ng taba.

Hindi lahat ng mga smoothies ay mas malusog tulad ng isang ito, kaya maiwasan ang karaniwang smoothie paggawa ng mga pagkakamali sa pamamagitan ng pagbabasaMga gawi sa smoothie na nagpapaikli sa iyong buhay, ayon sa agham.

Nobyembre

Ang pagkuha ng isang maikling lakad ay maaaring magkaroon ng isang malakas na epekto sa cravings para sa tsokolate at iba pang mga sugary meryenda, ayon sa isangpag-aaral sa University of Exeter. Iniulat ng mga mananaliksik ng British na ang isang matulin na 15 minutong lakad ay nagbawas ng mga hinihimok para sa isang sugary snack kahit na ang sobrang timbang na mga kalahok ay nasa ilalim ng stress at may camsolate na magagamit sa malapit.

Ngayon, narito ang tip para sa lahat ng mga lazybones: huwag mag-abala sa ehersisyo kung gusto mong malaglag ang mga pounds. Isang 2020 na pag-aaral sa journalKasalukuyang mga pagpapaunlad sa nutrisyon nagpapahiwatig na hindi ito makakatulong sa kawalan ng timbang. Sa eksperimento, higit sa 300 katao ang sapalarang nasira sa tatlong grupo: Sinundan ng isa ang isang pinababang-calorie diet, isa pang diyeta kasama ang katamtamang pisikal na aktibidad, at isang ikatlong diyeta at isang minimum na 250 minuto ng ehersisyo sa isang linggo. Pagkatapos ng isang taon sa programa, ang lahat ay nawalan ng timbang, ngunit ang pisikal na aktibidad ay hindi lumitaw upang mapabuti ang pagbaba ng timbang, sinabi ng mga mananaliksik. Sa halip, ang pagbawas sa bodyweight ay iniuugnay sa nabawasan-calorie diet, na nagmumungkahi na maaari mong pabayaan ang pagpapawis hangga't kumain ka ng mas kaunting calories. Siyempre, makaligtaan ka rin sa mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo. Kaya, isipin bago ka maging sobrang komportable sa sopa.

Ang almirol sa patatas ay nagiging isang "lumalaban na almirol," ibig sabihin ito ay resists panunaw at hindi spike asukal sa dugo, kapag ito ay cooled pagkatapos pagluluto. Kaya, kumain ang iyong tira ng turkey day niled patatas malamig. Dahil ang kanilang almirol ay hindi natutunaw sa maliit na bituka, ang iyong bakterya ng bakterya ay nagpoproseso nito, na tumutulong upang balansehin ang iyong asukal sa dugo at i-optimize ang iyong gut flora, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Lumalaban ang mga pagkaing almirol ay nasa aming listahan ng.20 pagkain na mapawi ang iyong mga problema sa gat, sabi ng mga dietitians.

Disyembre

Kapag ang mga cookies at iba pang mga hindi malusog na treat ay wala sa paningin o nakaimbak ng madaling pag-abot, mas malamang na masaktan ka ng snack. Sa kabaligtaran, sa isapag-aaral, ang mga taong nag-iingat ng calorie-siksik na meryenda sa simpleng pagtingin ay mas malamang na maging mas mabigat kaysa sa mga taong nag-iingat lamang ng isang malusog na mangkok ng prutas sa loob ng counter.

Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang pinakamahusay na tsaa para sa pagkawala ng timbang ay maaaring green tea salamat sa kasaganaan nito ng makapangyarihang antioxidant compound EGCG (eigallocatechin-3-gallate). "Ang EGCG ay tila hinarang ang pagbuo ng mga bagong taba ng mga selula at maaari ring mabawasan ang gutom at cravings, kasama ang caffeine sa green tea ay may mga epekto sa pagpapababa ng gana," sabi niDr. Josh Ax, DNM, CNS.. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang unsweetened green tea ay maaari ring mapalakas ang calorie burn. Isang pag-aaral, na inilathala saJournal of Research sa Medical Science., Kasangkot 63 lalaki at babae na may type 2 na diyabetis na random na nakatalaga sa isa sa tatlong grupo. Ang isang grupo ay umiinom ng apat na tasa ng green tea araw-araw, isa pang grand dalawang tasa, at ang control group ay walang green tea para sa dalawang buwan. Pagkatapos ng 8 linggo, ang grupo na umiinom ng apat na tasa sa isang araw ay nakaranas ng makabuluhang pagbaba ng timbang pati na rin ang bumababa sa index ng mass ng katawan, waist circumference, at systolic blood pressure.

Kapag handa ka nang mag-toast sa mga pista opisyal o singsing sa Bagong Taon, gawin ito sa dalawang inumin sa iyong kamay at epektibo mong i-slash ang iyong pagkonsumo ng alak (at mga calories ng alak) sa kalahati. Narito kung paano: simulan ang iyong gabi ng pagsasaya sa sparkling na tubig. Pagkatapos, pagkatapos ng bawat alkohol cocktail, serbesa o alak, lumipat sa tubig. Hindi mo lamang i-save ang iyong sarili ng daan-daang calories, ngunit mananatili kang hydrated at, sa lahat ng posibilidad, maiwasan ang isang hangover, masyadong. Kung nais mong laktawan ang ganap na booze, maaari kang matuto nang higit pa tungkol saMga epekto ng pagbibigay ng alak, ayon sa agham.