Kung paano ang kape ay nakakakuha ka ng timbang
Maaaring oras na baguhin ang iyong order ng kape kung gusto mong i-drop ang mga pounds.
Isang tasa ng kape. Alam mo na ngayon na ito ay nagpapalakas ng caffeine upang mapalakas ka sa umaga o makapaglilipat ka muli sa hapon na iyon. Ngunit ito rinMayaman sa antioxidants upang mas mahusay ang iyong kalusugan sa puso, bukod saMarami sa mga benepisyo Maaari kang makakuha mula sa minamahal na tasa ni Joe. Ngunit sa lahat ng mabuti na maaaring dalhin ng kape, ang iyong kape ay maaaring humantong sa timbang na nakuha, nang hindi mo napagtatanto ito.
Oo naman, ang itim na kape na may kaunting gatas ay mas malinis at hinahayaan kang mag-ani ng mga benepisyong iyon nang mas madali. Sa sandaling simulan mo ang pag-order ng mga iyonfrappuccinos, Lattes na may whipped cream, at holiday inumin na may kendi canes, peppermint mocha, at kalabasa syrups, na magandang-para-tasa ng Java ay nagiging isang diyeta kalamidad. At iyon ay kapag ang pang-araw-araw na inumin ay hindi napakahusay para sa iyo.
Upang matulungan kang panatilihing track, narito ang 10 mga paraan na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang ang iyong kape. Habang gumagawa ka ng malusog na mga pagpipilian, siguraduhin na subukan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.
Ito ay mataas sa syrups at matamis na sangkap.
Upang maiwasan ang nangyari na ito, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay palaging panatilihin ang iyong order simple at limitahan ang mga sugary syrups, drizzles, at add-in.
"Inirerekomenda ng American Heart Association. Ang paglilimita ay idinagdag ang asukal sa 24 gramo bawat araw para sa mga kababaihan at 36 gramo bawat araw para sa mga kalalakihan at ilang malalaking laki ng mga inumin na coffeehouse ay maaaring maglaman ng 80 gramo, "sabi niLauren Harris-Pincus, MS, Rdn., at may-akda ng.Ang protein-packed breakfast club.
Uminom ka lamang ng keto coffee.
HabangKeto. atpaleo Ang mga tagahanga ay malaki sa.Hindi sinasadya ang kape-Ang naka-pack na may langis ng niyog, mantikilya, o mct oil-wala silang carbohydrates. Kaya ang mga inumin ng kape ay mas mataas sa taba at calories, na maaaring humantong sa timbang na nakuha kung hindi mo isinasaalang-alang ang mga calories.
"Ang taba ng bomba na ito ay maaaring mag-empake ng 400-500 calories na binibilang pa rin sa iyong pang-araw-araw na kabuuan," sabi ni Harris-Pincus.
Masyadong malaki.
Ay isang venti.Talaga kinakailangan?
"Kahit na ang mga bagay tulad ng matamis frappuccinos ay maaaring magkasya sa isang malusog na diyeta sa maliit na halaga, kung saan ang isang matangkad ay 12 ounces," sabi ni Harris-Pincus. Tandaan ang isang venti iced drink ay 24 ounces at kung pumipili ka ng isang bagay na matamis, madali itong maging masyadong mataas sa asukal at calories.
"Manatili sa isang maliit o matangkad at i-save ang mas malaking inumin para sa brewed o malamig na brew kape," sabi ni Harris-Pincus.
Ininom mo ito bilang pagkain.
"Ang kape ay hindi pagkain," stresses ni Harris-Pincus. "Ang protina, hibla, at paggawa ay ang mga susi sa isang malusog at balanseng diyeta upang makatulong na panatilihing nasiyahan ka at pamahalaan ang kagutuman." At ang mga hindi bagay na gagawin mo mula sa isang masamang tasa ng kape!
Ang isang mataas na calorie, matamis, at nakakataba na inumin ng kape ay maaaring tumagal ng lugar ng isang masustansyang pagkain nang hindi nag-aambag ng mga kinakailangang nutrients, at maaari itong maging sanhi ng asukal sa spike masyadong, na maaaring dagdagan ang cravings mamaya. At kung ito ay minimal, ang kakulangan ng calories ay maaaring humantong sa overeating mamaya, pati na rin.
Palagi kang magdagdag ng whipped cream.
Isa pang mataas na asukal item na hindi ginagawa sa iyo ng anumang mabuti? Whipped cream, ayon kay Harris-Pincus. Ang whipped cream ay sobrang sobrang calories at hindi naglalaman ng anumang nutrisyon. Dagdag pa, ito ay isang gateway upang idagdag sa cocoa bits, drizzles, at iba pang mga matamis na mga item upang pumunta sa tuktok ng na whipped cream patong.
Nag-load ka sa mga artipisyal na sweeteners.
Huwag hayaan ang mga itotila mas malusog na mga pagpipilian tanga ka. Spoiler Alert: Masamang balita sila!
"Artipisyal na sweeteners (tingin splenda, matamis n 'mababa, at pantay) ay maaaring mukhang tulad ng perpektong zero calorie karagdagan sa iyong umaga magluto; gayunpaman, ang mga tao na gumagamit ng mga artipisyal na sweeteners ay mas malamang na kumonsumo ng higit pang mga calories at maging mas malaking panganib para sa labis na katabaan kumpara sa mga hindi gumagamit ng di-nutritive sweeteners, "sabi niIlyse schapiro ms, rd, cdn.. Ang mga artipisyal na sweeteners ay nagtataglay ng timbang sa iyo, at maaaring gumawa ka manabikhigit pa Matamis.
Gumagamit ka ng sweetened nut milk.
"Ang problema sa pag-order ng isang almond milk latte o oat milk cappuccino sa iyong lokal na cafe ay karaniwang ginagamit ng mga barista ang mga lasa na bersyon na naglalaman ng mga dagdag na sugars," sabi ni Schapiro. "Mataas na pagkonsumo ng.Nagdagdag ng sugars. ay nauugnay sa nakuha ng timbang at mas mataas na panganib para sa pagpapaunlad ng uri ng diyabetis at cardiovascular disease, "sabi niya. Pinakamainam na humingi lamang ng splash o DIY ang iyong sariling oat gatas latte sa bahay gamit ang isang unsweetened na bersyon.
Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!
Nag-iimbak ka sa mga bottled coffees.
Ang pagnanakaw ng mga premade na inumin ng kape ay maaaring mukhang tulad ng mas mabilis na pagpipilian, ngunit hindi ito perpektosila ay puno ng isang malaking salarin. Nahulaan mo ito-asukal.
"Take.ang orihinal na iced coffee mula sa Dunkin ', Halimbawa. Isang bote lamang ang naglalaman ng 260 calories at 29 gramo ng mga dagdag na sugars, ginagawa itong isa saAng mga pinakamasamang inumin upang lumipat sa iyong umaga, "sabi ni Schapiro.
Pumunta ka sa kung ano ang naka-istilong.
Ang whipped coffee trend Maaaring nakuha sa paglipas ng social media, ngunit hindi ito kinakailangang diyeta friendly. At iyan ay isang bagay na dapat tandaan sa anumang mga trend ng viral coffee na nakikita mo na gusto mong subukan.
"Ang popular na samahan na ito ay naglalaman ng instant na kape, asukal, at tubig na kumukulo na ibinuhos sa ibabaw ng full-fat na gatas, at kahit na ang kape na ito ay maaaring lasa ng mahusay at gumawa para sa isang insta-karapat-dapat na larawan, ang labis na calories, taba, at sugars sa inumin na ito ay dapat Isang bagay na dapat isaalang-alang kung ang iyong paghagupit ay regular na ito, "sabi ni Schapiro.
Madalas kang mag-order ng frappuccinos o malamig na cream.
Hindi namin maaaring sabihin ito ng sapat na-dapat mong ihinto ang paghagupit sa frappuccinos (mga ito ay mga bomba ng asukal!) O malamig na mga inumin cream na may isang makapal, matamis na topper madalas.
"Ang Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew ay maaaring makakuha ka sa [holiday] espiritu, ngunit ang creamy, malamig na foam ay puno ng labis na calories, asukal, at artipisyal na sangkap," sabi ni Schapiro. Na may hanggang sa 360 calories, 48 gramo ng asukal, at maliit na walang protina, ang inumin na ito ay sigurado na itaboy ang iyong asukal sa dugo at naabot mo ba ang mas maraming pagkain sa lalong madaling panahon. Laktawan!
