Good Lifestyle

Kung naghahanap ka upang malaglag ang ilang pounds, ang karaniwang opinyon ay magdikta na magbibilang ka lamang ng calories. Sinasabi ng pangkalahatang pagsasanay na ang isang babae ay kailangang kumain ng 1,500 calories sa isang araw upang mawalan ng isang libra bawat linggo, at ang isang tao ay maaaring magkaroon ng hanggang 2,000 calories sa isang araw para sa parehong resulta. Ngunit isang bagong pag-aaral,Nai-publish In.Jama. sa Martes, ay magtaltalan na ang calorie-counting ay hindi ang susi sa pagbaba ng timbang sa lahat.

Ang $ 8 milyon na randomized clinical trial ay sinusubaybayan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ng 609 sobra sa timbang, di-diabetic adult sa buong kurso ng isang taon. Kalahati ng mga kalahok ay inilagay sa isang diyeta na mababa ang taba, at ang iba pang kalahati ay inilagay sa isang mababang-carb diet, ang intensyon na suriin kung alin ang mas epektibo. Ang parehong mga diyeta ay binubuo ng malusog na pagkain, kahit na iba't ibang mga uri. Ang low-fat group ay hiniling na kumain ng brown rice, barley, steel-cut oats, at iba pang mga pagkain na dapat iwasan ng low-carb group, na kumain ng mataas na taba na pagkain tulad ng mga abokado, langis ng oliba, at mga mani. Hindi sila napilitang matupad ang anumang quota ng ehersisyo, ni may limitasyon sa calories.

Habang ang karamihan sa mga tao ay nawala sa pagitan ng 11 at 13 pounds, ang mga resulta ay natagpuan na walang makabuluhang pagkakaiba sa pagbabagong timbang para sa alinman sa grupo, kaya tila tulad ng mababang-carb (ang malusog na uri) ay maaaring maging kasing epektibo at mababa ang taba para sa pagbaba ng timbang . Gayunpaman, ang pag-aaral ay nagpapahiwatig, ay ang "malusog na pagkain" sa alinman sa anyo ay sapat para sa pagbaba ng timbang, kahit na hindi ka binibilang ang calories. Nagbibigay din ito ng pagdududa sa paniniwala na ang ilang mga tao ay mas mahusay lamang sa paghuhugas ng ilang mga pagkain kaysa sa iba dahil sa kanilang mga gene,isang trend na nagdulot ng spike sa genetic testing para sa personalized na mga plano sa pagkain, Tulad ng mga genotype ng mga boluntaryo ay hindi mukhang sumasalamin sa pagiging epektibo ng alinman sa diyeta.

Si Christopher D. Gardner, ang direktor ng nutrisyon ay nag-aaral sa Stanford Prevention Research Center at nangunguna sa may-akda ng pag-aaral, na sinasabing ang parehong mga diyeta ay epektibo sa bahagi dahil ang mga paksa ay napalaya mula sa mga hadlang ng calorie counting, na humantong sa kanila upang bumuo ng higit pa malusog na relasyon sa pagkain. "Isang ilang linggo sa pag-aaral ang mga tao ay nagtatanong kapag sasabihin namin sa kanila kung gaano karaming mga calories ang pinutol," GardnersinabiAng New York Times.. "At buwan sa pag-aaral na kanilang sinabi, 'Salamat! Kailangan namin na gawin iyon ng maraming beses sa nakaraan.'"

"Kami ay talagang nabigla sa parehong mga grupo muli at muli na gusto namin ang mga ito upang kumain ng mataas na kalidad na pagkain," idinagdag niya. "Sinabi namin sa kanila ang lahat ng nais namin sa kanila na i-minimize ang idinagdag na asukal at pino na butil at kumain ng mas maraming gulay at buong pagkain. Sinabi namin, 'Huwag kang lumabas at bumili ng mababang taba na si Brownie dahil sinasabi nito na mababa ang taba. At ang mga mababa -Carb chips-huwag bumili ng mga ito, dahil ang mga ito ay chips pa rin at iyon ang paglalaro ng system. '"

Ang ilalim na linya ay: kumain ng malusog, at panatilihin ang mga proporsiyon makabuluhang! At kung ang isang mathematical approach ay hinihiling sa iyo, baka gusto mong subukanAng sistema ni James McAvoy ng pagbibilang ng mga macronutrients sa halip ng calories.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!