Good Lifestyle

Laktaw ngayonehersisyo hindi ka papatayin. Ngunit regular na laktaw na ehersisyo ang natitirang bahagi ng iyong buhay ay malamang na gawing mas maikli ang iyong buhay kaysa sa maaaring ito. Kung ang maliit na alarma bell ay hindi mo nobudo upang simulan ang pagkuhanaglalakad, ipaalala sa amin ang pagbubukas ng mataJama. Pag-aralan ng mga mananaliksik ng Cleveland Clinic Foundation na gumawa ng mga headline pabalik sa 2018: ipinahayag na ang mahinang aerobic fitness ay isang mas malaking panganib na kadahilanan para sa napaaga na kamatayan kaysa sa alinman sa paninigarilyo o mataas na presyon ng dugo. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na tumuon sa mga pangit na epekto na hindi gumagana at upang makuha ang paglipat ng iyong katawan.

Ayon saSentro para sa Control & Prevention ng Sakit, mga 25% ng mga matatanda sa U.S. Huwag makisali sa pisikal na aktibidad. Habang ang isang isang-kapat ng sa amin ay ganap na laging nakaupo, higit sa 60% ay halos laging nakaupo, ibig sabihin hindi nila natutugunan ang inirerekumendang 150 minuto ng moderately matinding aktibidad o 75 minuto ng malusog na aerobic exercise bawat linggo. Kaya kung ikaw ay isa sa mga tao na hindi nakakakuha ng regular na pisikal na aktibidad, maaari mong maranasan ang mga pangit na epekto na hindi gumagana. At siguraduhin na konsultahin din ang aming listahan ng.15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Hindi mag-ehersisyo ang maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa maraming paraan na hindi mo makita sa pamamagitan ng pagtingin sa isang salamin, lumakad sa isang timbang na sukat, o pagkuha ng isang cardiac stress test. Isaalang-alang ang iyong atay, isang organ na kadalasang tumatagal ng isang upuan sa likod sa puso kapag iniisip mo ang tungkol sa pagbalik sa hugis. Kamakailan lamangpananaliksik nagpapahiwatig na ang taba sa atay ay maaaring magtaas ng panganib ngcardiovascular disease. atDiyabetis malaya sa panlabas na mga palatandaan ng isang sobrang timbang na katawan. Maaaring masukat ng mga mananaliksik ang taba sa atay sa pamamagitan ng mga produktong metabolic na tinatawag na metabolitesDimethylguanidino Valerate. (DMGV) na nangyari sa loob ng mga selula. Ang DMGV ay isang kamakailan-lamang na nakilala na marker ng di-alkohol na mataba sakit sa atay.

Ang mabuting balita ay iyanmga antas ng metabolite na iyon at iba pa na nauugnay sa cardiometabolic health bawasan bilang tugon sa isang maikling labanan ng ehersisyo. Mga siyentipiko na may Pangkalahatang Pag-uulat ng Pangkalahatang Ospital ng MassachusettsSirkulasyon Sa 2020 ipaliwanag na ang 12 minuto lamang ng cardiopulmonary exercise (tulad ng paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta) ay apektado ng ilang mga metabolite na konektado sa pangmatagalang kalusugan. Ang DMGV, na nauugnay sa panganib ng diyabetis at sakit sa atay, ay bumaba ng 18% habang ang glutamate, isang metabolite na naka-link sa sakit sa puso, diyabetis, at nabawasan ang kahabaan ng buhay, ay nahulog sa 29%.

Kailangan mo ng higit pang pagganyak? Narito ang5 underrated benepisyo ng ehersisyo.

Ang isa sa mga pinakamamahal na epekto ng hindi pag-eehersisyo, kahit na ilang linggo lamang, ay mabilis na nawala ang mga benepisyo ng lahat ng ehersisyo na dati naming ginawa. Ang pagkawala ng aerobic fitness ay pinagsasama ng katotohanan na habang kami ay edad, malamang na lumiit kami.

"Habang lumalaki ang mga tao ay may progresibong pagtanggi sa dami ng kalamnan at lakas," sabi ni Roger A. Fielding. PhD, ang senior scientist ng nutrisyon, ehersisyo pisyolohiya, at Sarcopenia team sa Tufts University's Jean Mayer USDA Human Research Center sa Aging. "Alam namin na ang mga pagkalugi sa kalamnan at lakas ay malakas na mga driver ng pagkawala ng kakayahan upang maisagawa ang mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay, tulad ng pag-akyat ng mga hagdan at pagkuha ng isang upuan. Ang mga pagbabagong iyon ay maaaring umabot sa isang punto kung saan ang mga tao ay nawalan ng kakayahan mabuhay nang malaya. "

Gayunpaman, ang pananaliksik ni Fielding ay nagpakita na kahit na ang pisikal na mahina ang mga matatanda na nakikipag-ugnayan sa isang katamtamang programa ng paglaban ehersisyo ay maaaring makakuha ng lakas at mapabuti ang kadaliang mapakilos.

"Sa tingin ko mahalaga na isaalang-alang ang pagsasama ng ilang lakas ng pagsasanay sa aming pisikal na gawain na gawain upang pabagalin ang pag-unlad ng pagtanggi sa kalamnan at lakas," sabi ni Fielding.

Narito ang25 madaling pagsasanay na nagpapabuti sa iyo.

Ang pagpigil mula sa pisikal na aktibidad ay isang mahusay na paraan upang ipadala ang iyong HDL cholesterol sa timog. Ang high-density lipoprotein (HDL) ay ang tinatawag na"Magandang" kolesterol Naalis nito ang masamang cholesterol LDL o mababang density lipoprotein mula sa iyong daluyan ng dugo upang ang LDL ay hindi mabubuo ng mapanganib na plaka. Kung wala kang sapat na HDL, malamang na magkaroon ka ng masyadong maraming LDL. MaramiPag-aaral nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng mga mataas na numero ng HDL at mas mababang mga rate ng sakit sa puso. At ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang taasan ang HDL ay ang regular na ehersisyo.

Narito ang mga15 pinakamasamang pagkain para sa mataas na kolesterol.

Kung hindi ka tumayo at pumunta araw-araw, maaari mong mahanap ito mahirap at masakit upang pumunta araw-araw. Ang hindi aktibo ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi kahit wala kang iba pang mga isyu sa kalusugan. Sa isang pag-aaral ng Italian space agency na inilathalaPlos One., 10 malusog na lalaki ang nakatalaga sa 35 araw ng eksperimento na kinokontrol na pahinga sa kama upang pag-aralan ang epekto ng pangmatagalang pisikal na hindi aktibo sa paninigas ng dumi. Ang resulta: 60% ng mga kalahok ay nakaranas ng makabuluhang nadagdagan na kabagabagan habang ang dalas ng paggalaw ng bituka ay bumaba sa mga paghahambing sa linggo-sa-linggo.

Kung nais mong maiwasan ang pag-back up, subukan ang pagkuha ng isang mahabang lakad bago maabot ang prune juice. "Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na panatilihin ang dumi ng dumi sa pamamagitan ng colon," sabi ng gastroenterologistLinda Ann Lee, MD., Chief of staff sa Johns Hopkins Aramco Healthcare.

Ang pagsasama ng hibla sa iyong diyeta ay maaari ring makatulong sa pagpunta sa banyo! Narito ang9 Mga Palatandaan ng Babala Hindi ka kumakain ng sapat na hibla.

Ang mga psychologist at psychiatrist ay tinatawag itong "hindi aktibo bitag ". Kung ikaw ay nalulumbay ay madalas kang may maliit na enerhiya at interes sa pakikilahok sa regular na pisikal na aktibidad at, sa kabilang banda, kung hihinto ka nang regular, maaari kang makaranas ng mga sintomas ng depression. Kung ikaw ay pakiramdam nalulumbay o hindi, tila ang pinakamahusay na pag-iwas ay nakakakuha ng pawisan.

Ehersisyo release pakiramdam-magandang kemikal na tinatawag na endorphins sa katawan, na maaaribawasan ang stress.. Makakatulong ito sa iyomatulog mas mabilis at matulog nang mas ligtas. At pinalakas nito ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa at maaaring panatilihin ang iyong utak positibong nakikibahagi kaya hindi ka naninirahan sa negatibo. An.pagsusuri Ang dose-dosenang mga pag-aaral ng pagmamasid at interbensyon ay nagpapahiwatig na ang pisikal na aktibidad ay maaaring maiwasan ang depresyon. Habang ang ilan sa mga pag-aaral ay nagpakita na ang pisikal na aktibidad na mababa at mataas na intensidad ay parehong epektibo sa pagbawas ng posibilidad ng depresyon, ang isang bilang ng mga pag-aaral ay natagpuan na ang malusog na ehersisyo ay ang pinakamalaking epekto sa pag-iwas.

Ang regular na pag-stress sa iyong puso sa pamamagitan ng ehersisyo ay nagtatayo ng mas malakas na puso na maaaring gumawa ng pumping job na may mas kaunting pagsisikap. Kapag nangyari iyon, ang presyon laban sa mga pader ng iyong mga arterya ay bumababa; Iyan ay mabuti para sa cardiovascular health. Ngunit kapag hindi ka nag-ehersisyo, ang iyong puso ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap, at ang iyong mga arterya ay maaaring magdusa. A.Pag-aralan ang higit sa 3,800 lalaki walaMataas na presyon ng dugo Sino ang sinusubaybayan para sa 10 taon natagpuan na ang mga taong nakuha ng hugis sa pamamagitan ng hindi aktibo sa ibabaw ng dekada ay may isang 72% mas mataas na panganib ng pagbuo ng hypertension kaysa sa mga kalahok na nadagdagan ang kanilang aerobic fitness.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Ang ehersisyo ay may malaking papel sa iyong metabolismo. Nakakaapekto ito kung paano nagpoproseso ng iyong katawancarbohydrates. Kaya malakas na kahit na nawawala ang ilang mga ehersisyo ay maaaring makapinsala sa kontrol ng mga antas ng asukal sa dugo at dagdagan ang panganib ng insulin resistance, ayon sa kamakailang pananaliksik sa journalMedisina at Agham sa Sports & Exercise..

Tulad ng iyong kalamnan, iyongmga buto Maaaring maging weaker sa edad, at paglaktaw ehersisyo ay maaaring palalain ang problemang iyon. Ang kalagayan, na kilala bilang osteoporosis, ay nangyayari kapag ang kaltsyum mula sa buto ay nasisipsip sa daluyan ng dugo, ginagawa itong malutong, isa sa pinakamasamang pangit na epekto ng hindi pag-eehersisyo. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang mga pagsasanay sa timbang na may kinalaman sa paglukso (tulad ng tennis at basketball) at tumatakbo. Ang pagsasanay sa paglaban na may mga timbang ay inirerekomenda din upang madagdagan ang density ng buto sa pamamagitan ng pambansang lakas at conditioning association.

Pagsasalita ng kalusugan ng buto, narito15 bagay na inilagay sa iyo sa panganib para sa osteoporosis.