Good Lifestyle

Kahit na ang ilan sa mga pinaka-nakakamalay sa kalusugan ay nabiktima ng sakit mula sa oras-sa-oras. Ang kailangan lang ay isang pakikipag-ugnayan sa isang taoSino ang may virus upang kontrahin ito. Kasama angCOVID-19 PANDEMIC. Sa kasalukuyan sa pag-play, ito ay mas mahalaga ngayon kaysa kailanman upang suportahan ang iyongimmune system., at natural.

Ayon sa isang artikulo ni.Harvard Health Publishing.,Mayroong maraming mga mananaliksik na pa upang malaman ang tungkol sa "intricacies at pagkakabit ng immune tugon." Ang artikulo kahit na nagsasabi, "Sa ngayon, walang mga siyentipikong napatunayan na direktang mga link sa pagitan ng pamumuhay at pinahusay na immune function."

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring tumagal ng mga hakbang sa pag-iwas laban sa pagkontrata ng isang virus. Mahalaga na aktibong panatilihing malakas ang iyong immune system upang ang iyong katawan ay maaaring pinakamahusay na labanan laban sa sakit. Pagkatapos ng lahat, hindi ito perpekto upang bumaba para sa bilang na may malamig o trangkaso sa loob ng dalawang linggo. Kumunsulta kamiDr. Cedrina Calder, preventive medicine doctor at eksperto sa kalusugan;Sydney Greene., MS, RD; at Elizabeth Ward, MS, RDN, at may-akda ngMas mahusay ang bagong perpekto Blog para sa mga paraan kung paanoPalakasin ang iyong immune system. ang natural na paraan.

Ang isang diyeta na puno ng mga bitamina at mineral ay maaaring makatulong sa suporta ng iyong immune system nang natural

Sinabi ni Calder na ang diyeta ay isa sa mga nangungunang paraan na magagawa mopalakasin ang kaligtasan ng iyong katawan sa bakterya at virus.

"Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay tumutulong sa iyong immune system sa pamamagitan ng pagbibigay nito sa mga nutrients na kailangan nito upang gumana ng maayos. Ang ilang mga bitamina at mineral ay mahalaga para sa isang malusog na immune system dahil direkta silang kasangkot sa immune response," sabi niya. Ang bitamina B6, C, at E, pati na rin ang mineral na sink, ay makakatulong sa iyong katawan na labanan laban sa mga pathogens, at ang Calder ay nagbigay ng pananaw kung saan ang mga pagkain ay mayaman sa bawat isa.

Bitamina b6: chickpeas, salmon, tuna, manok, karne ng baka, pabo, oatmeal, brown rice,itlog, toyo, patatas, at saging.

Bitamina C:bell peppers, broccoli, spinach, asparagus, sweet potatoes, guava, papaya, citrus fruits, strawberry, at pineapples

Bitamina E: Mga mani, buto,Avocado., squash, spinach, broccoli, at mga langis ng pagluluto tulad ng almond at canola

Zinc:oysters, crab, lobster, beef, turkey, chicken, hemp butil, tofu, lentils, peas, and cashews

Ang pagkain ng isang kumbinasyon ng mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa iyong sakit sa labanan ng katawan, saan man ito lurks, at ito ay isang natural na paraan saPalakasin ang iyong immune system.. Sa halip na maabot ang isang Emergen-C packet, maaari mong hanapinmalusog na pagkain tulad ng mga ito na nagpapabuti sa iyong kaligtasan sa sakit..

Sinabi rin ng ward naBitamina D. Maaari ring maglaro ng isang pibotal papel sa kaligtasan sa sakit at maraming mga tao ay hindi makakuha ng sapat na ito, lalo na sa oras na ito ng taon.

"Ang katawan ay gumagawa ng bitamina D bilang tugon sa malakas na sikat ng araw, at nagmula sa mga buwan ng taglamig, karamihan sa mga tao ay walang sapat na nakaimbak sa kanilang mga katawan," paliwanag niya. "Habang ito ay isang bahagi lamang ng mabuting kalusugan, mahalaga na kumonsumo ng sapat na bitamina D mula sa mga pagkain."

Bitamina D:gatas, tuna, salmon, itlog yolks, mushroom, orange juice at cereal na pinatibay na may bitamina D

Nagmumungkahi din siya ng pagkuha ng isang multivitamin upang matiyak ang iyong pagkuha ng iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina D sa isang regular na batayan. Sa isangdatingKumain ito, hindi iyan! Artikulo., Nicole Avena, Ph.D. at katulong na propesor ng neuroscience sa Mount Sinai School of Medicine sa New York City, sinabi iyonPag-aaral Iminungkahi na ang pagkuha ng 1,200 IU ng bitamina D araw-araw at sa loob ng apat na buwan ay binabawasan ang panganib ng pagkontrata ng trangkaso.

Kaugnay: Alamin kung paano sunugin ang iyong metabolismo at mawala ang timbang ng matalinong paraan.

Ang pagpapataas ng paggamit ng mga probiotics at protina ay maaari ring makatulong sa ward off sakit

Probiotics at PreBiotics. Magtrabaho sa tandem upang pagyamanin ang isang malusog na tupukin, at probiotics lalo na gumagana upang panatilihing malakas ang aming kalusugang pangkaisipan at immune system.

"Madalas na tinatawag na ikalawang utak, ang aming gat ay hindi lamang responsable para sa panunaw at pagsipsip ngunit nakakaapekto rin ito sa immune function at mood," sabi ni Greene. "Ang paglikha ng isang malusog na panloob na kapaligiran ay susi sa pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya at manatiling malusog."

Iminumungkahi niya ang pag-upo ng iyong paggamit ng mga sumusunod na pagkain upang makatulong na bumuo ng isang malusog na mikrobiome gut.

Probiotics: Yogurt, Kimichi, at Sauerkraut.

Ang pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na protina ay isa pang mahalagang kadahilanan sa pagsuporta sa iyong immune system.

"Ang protina ay kinakailangan upang gumawa ng mga cell at iba pang mga compound na labanan ang mga virus at bakterya, ngunit ang dagdag na protina ay hindi kailangan," sabi ng ward. "Upang makakuha ng sapat, siguraduhin na magkaroon ng hindi bababa sa 20 gramo sa bawat pagkain, na kung saan ay ang halaga na natagpuan sa dalawang itlog at 1 onsa ng keso; 3 ounces ng pinatuyo na de-latang tuna isda; o 1 tasa tofu, halimbawa."

Napakadali na kumonsumo ng sobrang protina, lalo na kung kumain ka ng karne at mga byproduct ng hayop tulad ng gatas, itlog, at keso.

Kaugnay: Kung magkano ang protina na dapat mong kumain sa isang pagkain, ayon sa mga eksperto.

Sinabi niya ang pinakamahusay na upang maikalat ang iyong pagkonsumo ng protina nang pantay-pantay sa buong araw, "upang bigyan ang iyong katawan ng mga hilaw na materyales na kailangan nito upang gumawa ng mga compound na labanan."

Sa ngayon, gusto ng Ward na pagsamahin ang 1 tasa ng frozen cherries, lasaw, halo-halong 1/2 tasa ng plain griyego yogurt para sa isang snack na mayaman sa protina.

Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga upang manatiling malusog

"Ang pag-agaw ng pagtulog ay may negatibong epekto sa pag-andar ng immune system," sabi ni Calder. Matulog ay mahalaga para sa pagpapagaling at pag-aayos ng mga kalamnan mula sa ehersisyo,Pagsuporta sa pag-andar ng utak, at kahit na pagpapanatili ng emosyonal na kagalingan. Kaya ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring talagang bawasan ang kakayahan ng iyong katawan na labanan ang impeksiyon, sabi ni Calder.

Sinasabi niya na ang mga may sapat na gulang ay dapat tumanggap sa pagitan ng pitong at siyam na oras ng pagtulog bawat gabi upang mapanatiling malakas ang kanilang immune system. "Iminungkahi na ang chamomile tea ay maaaring magkaroon ng pagpapatahimik na epekto sa katawan, nagpapahiwatig ng relaxation at pagtataguyod ng pagtulog. May kakulangan ng pananaliksik na sinusuportahan ang claim na ito, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsisinungaling," sabi niya.

Mayroong ilang mga pagkain na maaaring makatulong sa iyo na mahulog sa isang matahimik na idlip. Halimbawa, ang isang baso ng gatas ng baka ay naglalaman ng isang amino acid na tinatawagL-tryptophan., na kilala upang makatulong sa pagtulog dahil sa kakayahang i-synthesize ang serotonin, isang neurotransmitter na tumutulong upang mapadali ang pagtulog. Other.Mga pagkain na makakatulong sa iyo na matulog at naglalaman ng L-tryptophan (mas karaniwang kilala bilang tryptophan)Yogurt, Turkey, at itlog.

Ang paglilimita ng pag-inom ng alak ay makakatulong din upang suportahan ang iyong immune system

"Alam namin na ang pagtulog ay mahalaga para sa pinakamainam na immune function gayunpaman kapag uminom kami ng alkohol ang aming pagtulog ay tumatagal ng isang pangunahing hit na pagkatapos ay epekto ng aming kakayahan upang labanan ang impeksiyon," sabi ni Greene. "Ang isang paraan na nangyari ito ay sa pamamagitan ng pagkagambala sa REM Sleep. Ang pagpasok ng REM estado ay apektado kapag ang katawan ay sinusubukan upang metabolize ang alak sa buong gabi, na humahantong sa isang pangkalahatang mahihirap gabi pagtulog."

Bukod pa rito, sinabi ng Greene na ang bagong pananaliksik ay nagpakita ng pibotal na papel na ginagampanan ng gat sa immune function (kaya ang kahalagahan ng probiotics na nabanggit sa itaas) at ang gat ay agad na apektado sa paglunok ngalkohol.

"Hindi lamang ang alkohol ay nakakaapekto sa tupukin sa pamamagitan ng pagkasira ng bituka na lining, na humahantong sa pagtagas ng mga nakakapinsalang bakterya sa katawan, ngunit maaari itong baguhin ang iba't ibang mga microbes sa gat na humahantong sa isang hindi kanais-nais na ratio ng masamang bakterya sa mahusay na bakterya."

Kung nagkaroon ka ng heartburn oacid reflux. Pagkatapos ng pag-inom, nakaranas ka ng shift na ito sa bakterya mismo.

Ang pag-aaral kung paano makayanan ang stress ay maaaring makatulong sa suporta sa iyong kaligtasan sa sakit

Nakarating na ba kayo narinig ng pananalitang "stress mo ba ay may sakit?" Well, ito ay totoo.

"Ipinakita ng pananaliksik na ang stress ay negatibong nakakaapekto sa immune system at binabawasan ang kakayahang labanan ang impeksiyon," sabi ni Calder. "Ang pagkain ng isang malusog na diyeta, ehersisyo, at pagkuha ng sapat na halaga ng pagtulog ay makakatulong na babaan ang mga antas ng stress ng iyong katawan."

Mayroong ilang mga pagkain na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pagkabalisa, na sa bahagi ay tumutulong upang maiwasan ang stress. Ang mga pagkain na mayaman sa bitamina C-tulad ng lahat ng mga nakalista sa itaas sa itaas-ay nakaimpake sa bitamina na labanan ng pagkabalisa.Ipinakita ang pananaliksik na ang mga may mas mataas na antas ng bitamina C ay mas malamang na magpakita ng parehong mental at pisikal na palatandaan ng stress sa kung ano ang dapat na mga sitwasyon na nakatuon sa stress. Ang Magnesium ay isa pang gayong mineral na makatutulong sa pag-alis ng stress, at ang mga pagkain tulad ng mga almendras ay chockfull nito. Ipares ang isang serving ng berries na may isang onsa ng mga almendras bago ang isang nakababahalang sitwasyon, tulad ng isangpakikipanayam, sa natural na quell iyong nerbiyos. Gayunpaman, ang pagkain ng mga pagkain na tumutulong sa kalmado ang iyong mga ugat ay bahagi lamang ng equation-ang iba pang bahagi ay nangangailangan ng mas maraming trabaho sa iyong panloob na sarili.

"Bukod pa rito, mahalaga na pamahalaan ang iyong kakayahan sa isip upang makayanan ang stress. Ang pagbuo ng magagandang estratehiya sa pagkaya ay mahalaga, pati na rin ang mga kasanayan sa pagbawas ng stress tulad ng yoga, pagmumuni-muni, at pag-iisip ng pagmumuni-muni," sabi ni Calder.

Ward concurs sa Calder sa ehersisyo aiding in sa pagbawas ng stress, at sa huli ay isang malusog na immune system.Sinasabi niya na ang ehersisyo, "binabawasan ang cortisol, na isang hormon na ang iyong katawan ay gumagawa kapag nakikita nito ang isang banta, tulad ng Coronavirus. Ang stress ay isang kinakailangang tugon sa mga banta, ngunit ang patuloy na stress ay nakakapinsala sa katawan at maaaring mabawasan ang iyong immune system function. "

Sa isang panahon kung kailanCovid-19.Ay kumakalat sa buong mundo, ang isang gym ay maaaring hindi ang pinaka-makabuluhang lugar upang lumakad sa, bilang tao-sa-tao ay hindi pinapayuhan. Sa halip, inirerekomenda ng ward ang paglalakad o pagpunta para sa isang run sa labas habang ikaw ang mga benepisyo ng parehong sariwang hangin at sikat ng araw.

Steven Quay., MD, Ph.D. sabi, "Hanapin ang iyong paboritong Yoga video, kunin ang iyong banig sa bahay, at tumuon sa pang-araw-araw na paglawak para sa susunod na 30 araw. Kapag ipinapasa mo maaari mong i-translate ang iyong bagong hanay ng paggalaw, mula sa paggawa ng higit pang yoga, pabalik sa iyong paboritong gym cardio ehersisyo. "

Manatiling malusog sa oras na ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito upang suportahan ang iyong immune system.