Good Lifestyle

Ngunit maging totoo tayo. Napakakaunti sa atin ang may libreng oras upang puksain ang isang masustansyang hapunan tuwing gabi. Bukod sa pagtatrabaho ng siyam hanggang limang (na sa katunayan, ay mas tulad ng isang walong sa anim), carting ang mga bata papunta at mula sa paaralan at lamutak sa lingguhang ehersisyo, karaniwang may kaunting oras para sa pagluluto-makuha namin ito. Kahit na ito ay maaaring maging kaakit-akit lamang sa pamamagitan ng isang pizza joint at tumawag ito sa isang gabi, labanan ang hinihimok! Ang paggawa nito ay mag-uudyok sa pag-unlad ng iyong mas mahusay na katawan, at ang maalat, ang caloric fare ay hindi gagawin ang iyong kalusugan (o sa iyong pamilya) anumang pabor.

Sa halip, puksain ang isa sa pitong malusog na 15 minutong pagkain para sa pagbaba ng timbang sa ibaba. Lahat sila ay tumawag para sa pitong sangkap o mas mababa atlampas Madaling gawin. Magdagdag ng ilang (o lahat) ng mga ito sa iyong lingguhang linya ng dinnertime upang slim pababa nang walang abala.

Naglilingkod 1.

Half a can of chili ay maaaring mukhang tulad ng isang maliit na hapunan, ngunit ang bawat serving ay naghahatid ng 13 gramo ng hibla at 13 gramo ng protina, at pagkatapos mong matunaw sa isang maliit na putol na keso at ilang scoop ng griyego yogurt, na binuo mo lang ang isang pagkain na hit ang lahat ng mga pindutan ng pagkabusog: protina, hibla at malusog na taba.

Mga sangkap:

½ maaari amy's organic chili.
Kraft Natural Style Queso Quesadilla, 1 / 4th Cup
2 tbsp. Fage Griyego Yogurt 2%
1 / 4th Avocado, Sliced.

Upang magtipon:

Hakbang 1: Heat chili ayon sa mga tagubilin ng lata.
Hakbang 2: Nangungunang may keso, yogurt at avocado hiwa.

Naglilingkod sa 2.

Ang pasta ay mabilis at madaling gawin, ngunit ang mga tradisyunal na pagkain tulad ng inihurnong ziti ay kulang sa mahahalagang timbang na nutrients ng timbang tulad ng hibla at protina at mga add-in na add-in tulad ng veggies. Ang recipe na ito ay malulutas ang lahat ng mga problemang iyon: Nagsisimula ito sa isang buong-grain pasta base, na pumupuno sa iyo ng higit pa kaysa sa mga pinong bagay at binabawasan ang panganib para sa mga malalang kondisyon tulad ng type 2 diabetes; Pagkatapos ay tumawag ito para sa spinach, isang kilalang tagabuo ng kalamnan; At gumagamit ito ng mga kamatis, na nagdaragdag ng isang pangunahing suntok ng lasa habang pinoprotektahan din ang mga degenerative disease.

Mga sangkap:

4 oz Ronzoni Healthy Harvest Buong Grain Spaghetti.
1 tasa cherry tomatoes, halved.
2 tasa sanggol spinach.
1 kutsarang langis ng oliba
1 Package Hormel Natural Choice Oven Roasted Carved Chicken Breast Strips
2 tbsp. De cecco pesto.

Upang magtipon:

Hakbang 1: Magluto ng pasta ayon sa mga tagubilin ng kahon.
Hakbang 2: Heat olive oil sa isang kawali. Pagkatapos ay idagdag at sauté mga kamatis, spinach at manok sa daluyan ng init hanggang malambot-tungkol sa 5 minuto.
Hakbang 3: Magdagdag ng pinatuyo na pasta sa isang malaking paghahatid ng mangkok at pagsamahin ang manok, gulay at pesto.

Naglilingkod 1.

Ang pinaka-mahal namin tungkol sa Evol, bukod sa pangalan ng cutesy (ito ay "pag-ibig" paurong), ang pangako ng kumpanya sa paggawa ng pagkain na nakakagulat na hindi katulad ng mga naprosesong pagkain sa supermarket. Nagtatampok ang burrito na ito ng libreng hanay ng manok, itim na beans, brown rice, bell peppers, mais at keso na ginawa mula sa hormone-free na gatas. Ito ay humihingi ng tanong: Kung ang EVOL ay maaaring gumawa ng mga frozen na pagkain na walang funky additives, bakit hindi maaaring kakumpitensya nito?

Mga sangkap:

1 evol burrito cilantro lime chicken.
1 / 4th Avocado, Sliced.
2 tbsp. Desert Pepper Black Bean Spicy.

Upang magtipon:

Hakbang 1: Heat burrito ayon sa mga tagubilin ng pakete.
Hakbang 2: Tuktok na may avocado at bean dip.

Naglilingkod 2-3

Sa sandaling sinubukan mo ang pagkain na ito na inspirasyon ng Asya, hindi mo na kailanman nais na kunin muli ang iba't ibang korte ng pagkain ng soggy. Upang mapalakas ang mga nutrients ng hunger-quelling tulad ng protina at hibla, ang aming mga recipe na tawag para sa quinoa bilang kapalit ng puting bigas ay karaniwang nagsilbi sa mga restawran ng Tsino at isang tonelada ng bitamina at lasa na naka-pack na veggies na siguradong panatilihing nasiyahan ka sa oras ng pagtulog.

Mga sangkap:

1 tasa Eden Organic Red Quinoa, Dry.
3 tbsp. Soy vay veri veri teriyaki.
1 pulang sibuyas, tinadtad
2 pulang kampanilya peppers, tinadtad.
½ pound broccoli florets, tinadtad
½ pound sugar snap peas

Upang magtipon:

Hakbang 1: Gumawa ng quinoa ayon sa mga direksyon ng pakete.
Hakbang 2: Magdagdag ng teriyaki sa kawali at init sa isang daluyan ng apoy. Magdagdag ng mga gulay at takpan ang isang talukap ng mata. Mix paminsan-minsan, hanggang sa ang mga gulay ay malambot.
Hakbang 3: Sa isang malaking mangkok, pagsamahin at ihalo ang quinoa at gulay.

Naglilingkod 4.

Hindi ka maaaring magkamali sa manok, veggies, keso at isang low-cal, lasa-naka-pack na sarsa -Ito ay isang kumbinasyon ng iyong buong pamilya ay sigurado na mahalin. Ang bulk ng dressing na ito recipe tawag para sa ay puno ng suka at tomato katas, na kung saan ay isang malaking pagpapabuti sa tipikal na langis-based dressing at sauces sa supermarket istante.

Mga sangkap:

2 cloves bawang
1 / 4th Cup Kraft Roasted Red Pepper Italian na may Parmesan dressing
12 oz bag, market pantry Italian-style vegetable blend, thawed
1 pound skinless chicken breasts.
2 tbsp. Kraft shredded parmesan cheese.

Upang magtipon:

Hakbang 1:Heat bawang at dressing sa isang malaking kawali sa daluyan ng init para sa isang minuto at pagkatapos ay magdagdag ng manok. Sa sandaling ang manok ay halos luto sa pamamagitan ng, magdagdag ng bend ng gulay at takip sa isang takip. Pukawin paminsan-minsan.
Hakbang 2: Magpahid ng keso bago maghain.

Naghahain 1, magbubunga ng 2 tacos

Ang veggie- at protein-packed meal ay naghahain ng isang tonelada ng lasa para sa isang bahagi ng calories at taba ng mga varieties ng mabilis na pagkain. Upang mabawasan ang oras ng pagluluto, iminumungkahi namin ang paggamit ng pre-grilled chicken. Hindi tulad ng iba pang mga handog sa mga istante ng grocery store, ang Hormel ay walang mga preservatives, artipisyal na sangkap, o isang laundry list ng mga sangkap, na ginagawang isang tiyak na kumain ito!

Mga sangkap:

1 tbsp. langis ng oliba
¼ tasa mushroom, hiwa
¼ tasa pulang paminta, hiwa
2 oz hormel natural na pagpipilian oven inihaw na inukit na dibdib ng dibdib ng manok
2 Mission Yellow Extra Thin Corn Tortillas.
2 tbsp. Kraft Natural Mexican Style Queso Quesadilla na may ugnay ng Philadelphia 2
2 tbsp. Desert Pepper Black Bean Spicy.

Upang magtipon:

Hakbang 1: Magdagdag ng langis ng oliba sa isang kawali at init sa isang daluyan ng apoy. Magdagdag ng mga mushroom, peppers at manok. Igisa 3 hanggang 5 minuto, hanggang malambot at mainit.
Hakbang 2: Ayusin ang veggie at halo ng manok sa tortillas at itaas na may keso at disyerto paminta bean sauce.

Naglilingkod sa 2.

Hindi kailanman nagkaroon ng isang salmon burger? Hindi mo alam kung ano ang nawawala mo. Hindi lamang ito ang pinaka-walang problema na sasakyan para sa paghahatid ng seafood sa iyong tiyan, ito ay nakakagulat na malambot at mayaman. Dagdag pa, ang bawat burger ay naghahain ng 680 milligrams ng omega-3 fatty acids, at napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagpapanatili ng iyong balat, utak at joints malusog. Ang maanghang na sarsa ay nagdaragdag ng karagdagang hit ng lasa nang walang isang tonelada ng calories.

Mga sangkap:

1 ½ tbsp Hellman's mayonesa dressing na may langis ng oliba
½ tbsp sriracha
2 Seapak salmon burgers.
2 Arnold Sandwich Thins Flax & Fiber.
½ tasa arugula
¼ avocado, hiwa
1 bag, Alexia Southern Sweet Potato Blend.

Upang magtipon:

Hakbang 1: Pagsamahin ang mayonesa at sriracha, magtabi.
Hakbang 2: Magluto burgers ayon sa mga tagubilin ng kahon.
Hakbang 3: Samantala, lutuin ang Alexia timpla ayon sa mga tagubilin ng bag.
Hakbang 4: Ikalat ang maanghang mayo halo papunta sa sandwich buns, tuktok na may arugula at avocado hiwa.
Hakbang 5: Paglilingkod sa Burger na may isang tasa ng mga veggies bilang isang gilid.

Sa aming pinakamahusay na nagbebenta ng bagong plano sa pagkain,Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 4 pulgada mula sa kanilang baywang! Magagamit na ngayonsa paperback.Labanan!