Good Lifestyle

Kahit na ang isang bit ng taba ng katawan ay kinakailangan upang panatilihin sa amin sa mabuting kalusugan, masyadong maraming ng mga bagay-bagay ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto sa buhay pag-asa at kabutihan-lalo na kapag ito ay nangongolekta sa paligid ng midsection. Hindi lamang ginagawabilbil, o visceral fat, gawin itong mahirap na i-zip ang iyong maong, pinatataas din nito ang panganib para sa cardiovascular disease, hypertension, at type 2 diabetes-kahit na hindi ka sobra sa timbang.

Upang matulungan ang iyong sarili ng mapanganib na taba sa paligid ng iyong gitna, sinuri namin ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkatapos ng fitness at nutrisyon eksperto at delved sa pang-agham na mga journal upang matuklasan ang pinaka-epektibong paraan upang mawala ang mga iyonpag-ibig humahawak at putulin ang iyong midsection. Mula sa eksakto kung aling mga pagkain ang dapat mong kainin sa mga bagay na maaari mong gawin sa bawat araw na gumawa ng lahat ng pagkakaiba, at kung aling eksaktong pagsasanay upang subukan, narito kung paano mo maibalik ang iyong gat ngayon. At habang ginagawa mo ang mga pagbabagong ito, siguraduhing subukan ang alinman sa21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Si Kale ay kilala sa pagiging acclaimed at tangkilikin ng milyun-milyon. Kung nakita mo ang pag-asam ng isa pang kale salad bilang kapana-panabik na plain chicken, opt para sa dinosaur kale, aka black o lacinato kale. Ang madilim, kulot dahon ay mas matamis-pagtikim at mas malambot kaysa sa regular na iba't-ibang, ngunit ito ay may parehong nutritional properties, tulad ng satiety-boosting fiber at iba pang mga nutrients na maaaring patayin ang iyong tiyan-taba genes at humantong saMabilis na pagbaba ng timbang.

Mag-isip ng puting tsaa bilang spanx sa isang tasa. Ito ay talagang gumagana sa iyong katawan sa apat na iba't ibang mga paraan upang itaguyod ang taba-nasusunog, tulad ng iniulat saAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.: Pinipigilan nito ang pagbuo ng mga bagong taba ng mga selula habang sabay-sabay na nagpapalakas ng lipolysis, ang proseso ng katawan ng pagbagsak ng nakaimbak na taba, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalNutrisyon at metabolismo.

Isa pang pangkat ng mga mananaliksik Natagpuan na ang puting tsaa ay isang mayamang pinagmumulan ng catechins, isang uri ng antioxidant na nagpapalitaw sa paglabas ng taba mula sa mga cell at bonus! -Helps bilis ang kakayahan ng atay na maging taba sa enerhiya. Brew ito at magsunog ng taba.

Ito ang salitang Espanyol para sa binhi ng kalabasa, at kung isinasaalang-alang mo ang mga ito lamang Jack O'Lantern innards, ikaw ay nasa para sa isang gamutin. Isang onsa ng mga buto ay may limang gramo ng protina, ayon saUSDA.-Lamang sa ilalim nghalaga ng protina na makikita mo sa isang itlog-At mayaman sa flat-tiyan nutrients tulad ng hibla, sink, at potasa, na susi sa gusali at pagbawi ng kalamnan. Iwisik sila sa mga salad o higit sa oats.

Ang kanela ay naglalaman ng mga makapangyarihang antioxidant na tinatawag na polyphenols na napatunayan na baguhin ang komposisyon ng katawan at pagbutihin ang sensitivity ng insulin. Ngunit hindi lahat: ang makapangyarihang pampalasa ay ipinapakita din upang itakwil ang timbang na nakuha at visceral taba sa mga hayop na pinakain ng pagkain na pinahusay na asukal. Na hindi nagbibigay sa iyo ng libreng upang kumain ng lahat ng mga matamis na gusto mo nang walang kinahinatnan (ang pag-aaral ay lamang sa critters, pagkatapos ng lahat), ngunit hindi ito maaaring masaktan upang magdagdag ng ilang kanela sa iyong kape o oatmeal kung mayroon ka isang matigas na oras na manatili sa layo mula sa matamis na indulgences.

Ngayon ang susunod na pampalasa na maaaring pag-urong ang iyong gitna ay isa naminhindi iminumungkahi mong idagdag sa iyong umaga tasa ng Joe. Cayenne, karaniwang ginagamit sa Mexican dishes ang kanilang lagda sipa, ay konektado sa pagkawala ng tiyan ng tiyan kapag kinakain araw-araw. Kahit na may iba't ibang mga mekanismo sa pag-play, sinasabi ng isang grupo ng mga mananaliksik na ang pampalasa ay maaaring mabawasan ang gana. Sa kanilapag-aaral, natuklasan nila na ang mga tao na kumain ng maanghang na mga appetizer ay nakakuha ng 200 mas kaunting mga calories sa mga pagkain sa ibang pagkakataon kaysa sa mga hindi. Maaari mong mahanap ang capsaicin sa mainit na sarsa, ngunit lamang ng isang pares ng mga shakes ng ilang mga sikat na varieties ay maaaring magbigay ng halos 20% ng iyong pang-araw-araw na sosa limit. Para sa isang mas agresibo, asin-free na sipa, subukan ang pampalasa inihaw na isda, karne, at itlog na may lamang ng isang pakurot ng Cayenne.

Ang fermented Chinese tea ay maaaring gawin sa iyong taba cells kung ano ang ginagawa ng New England Patriots sa kanilang mga footballs-deflate ang mga ito! Upang matuklasan ang fat-crusading powers ng Brew,Chinese researchers. Ang mga grupo ng mga daga ay may iba't ibang pagkain sa loob ng dalawang buwan na panahon. Ang mga may mataas na taba diyeta habang tumatanggap din Pu-erh tsaa extract ay may mas mababang antas ng taba sa kanilang dugo at mas mababang antas ng tiyan taba kaysa sa mga hindi. Habang ang mga epekto ay hindi napatunayan sa mga tao, ang tsaa na ito ay may tunay na potensyal na taba. Sumipsip ng isang tasa sa umaga, at makakuha ng kahit na skinnier saPinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

Gusto mo ang iyong metabolismo Stoked buong araw? Siyempre, ginagawa mo-at ginagawa itong mangyari ay kasing dali ng pag-upo sa isang almusal na mayaman sa protina. Sa isang2010 Pag-aaral Ng 21, kalahati ay fed isang almusal ng bagels habang kalahati kumain itlog. Ang grupo ng itlog ay naobserbahan na magkaroon ng mas mababang tugon sa ghrelin (ang "gutom hormone") at mas gutom na tatlong oras mamaya, at natupok nila ang mas kaunting calories para sa susunod na 24 na oras! Bonus: itlog yolks naglalaman ng choline, isang nutrient na may malakas na taba-nasusunog na mga katangian

Naghahanap ng ilang flat-belly breakfast inspiration? Tingnan ang mga itoPinakamahusay na pagkain sa almusal para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga oysters ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng sink, isang mineral na gumagana sa hormone leptin upang makontrol ang gana. Ipinapakita ng pananaliksik na ang sobrang timbang na mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng leptin at mas mababang antas ng sink kaysa sa slimmer folk. Isang pag-aaral na inilathala sa journalLife Sciences. Natagpuan na ang pagkuha ng mga suplemento ng sink ay maaaring dagdagan ang leptin produksyon sa napakataba lalaki sa pamamagitan ng 142%! Ang kalahating dosenang oysters ay may 43 calories lamang ngunit nagbibigay ng 21% ng iyong RDA ng mga kakulangan sa bakal na na-link sa isang makabuluhang pagtaas sa taba ng ekspresyon ng gene.

Omega-3 mataba acids, ang nutrients na gumawa ng mataba isda tulad nutritional champs, maglaro ng isang mahalagang papel sa pagbabawas ng tiyan taba imbakan, lahat habang pinapanatili kaming buong at nasiyahan. Ngunit thankfully hindi mo kailangang pababa ang isang buong fillet o kahit na i-on ang kalan upang umani ng kanilang mga benepisyo sa tiyan-pagyupi. Lamang 1/4 tasa ng mga walnuts ang higit sa dalawang araw na halaga ng ALA (alpha-linolenic acid), isang uri ng omega 3. at bonus: ang mga walnuts ay ipinapakita din upang mabawasan ang presyon ng dugo at bawasan ang pamamaga sa mga daluyan ng dugo sa panahon ng mga oras ng stress. Idagdag ang mga ito sa alinman sa mga itoMagdamag na mga recipe ng oats Upang makuha ang stat na benepisyo ng flat-tiyan!

Ang mga raspberry ay maaaring maliit, ngunit ang mga ito ay kakila-kilabot na makapangyarihang-isipin ang mga ito bilang mahiwagang pill ng pagbaba ng timbang ng kalikasan. Hindi lamang sila naka-pack pahibla At likido kaysa sa karamihan ng iba pang mga prutas, na nagpapalakas ng kabusugan, ngunit ang mga ito ay isang mayamang pinagmumulan ng mga ketones, antioxidants na maaaring makatulong sa mga pagsisikap ng mga pagsusumikap na naka-imbak na mga selula ng taba. Ano pa, tulad ng iba pang mga berries, raspberries ay naka-pack na may polyphenols, malakas na natural na mga kemikal na ipinakita upang bawasan ang pagbuo ng taba cell at zap tiyan taba.

Bukod sa paghahatid ng isang ikatlo ng hibla ng araw, isang one-cup serving ng ito mataas na masustansiya, Naturally Sweet Veggie ay naglalaman ng 30% ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan ng bitamina C. Ang katawan ay gumagamit ng nutrient upang bumuo ng kalamnan at mga daluyan ng dugo, at maaari itong mapalakas ang ab-uncovering effect ng ehersisyo, ayon saArizona State University. mga mananaliksik.

Sa wakas ay oras na upang bigyan ang humble blueberry tamang papuri-at idagdag ang ilan sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Ano ang napakahusay sa kanila? Ang mga blueberries ay maaaring makatulong na sabog ang matigas na tiyan taba sa pamamagitan ng pag-on sa iyong get-lean genes, ayon saUniversity of Michigan Researchers.. Pagkatapos ng isang 90-araw na pagsubok, ang mga daga na pinakain ng isang blueberry-enriched diet ay nagpakita ng makabuluhang nabawasan ang taba ng tiyan kaysa sa control group. Ngunit hindi iyon lahat! Naglalaman din ang matamis na prutas ng mga compound na nagtatapon at nag-reverse ng pagkawala ng edad ng memorya at koordinasyon ng motor. At para sa higit pang mga tip sa pagbabawas ng baywang, tingnan ang mga itomga paraan upang mawala ang taba ng katawanLabanan!

Kung gusto mong simulan ang iyong araw sa oatmeal, oras na upang bigyan ang iyong sarili ng isang pag-upgrade. Habang ang oatmeal ay isang napakalakas na almusal, na may 12 gramo ng protina at 8 gramo ng hibla bawat tasa, oat bran ay isang buong iba pang antas. Ito ay naka-pack ng isang napakalaki 20 gramo ng kalamnan-gusali protina at 18 gramo ng hibla, para sa parehong bilang ng mga calories. At ang lahat ng hibla na iyon ay mabuting balita para sa iyong tiyan. Ang paggamit ng nutrient ay natagpuan na negatibong nauugnay sa taba ng tiyan, ayon sa isangJournal of Clinical Endocrinology & Metabolism.. Huwag lamang guluhin ito sa pamamagitan ng paglalaglag kayumanggi asukal o syrup dito. Ang mababang-taba na gatas at kanela ay ang pinakamahusay na mga accompaniments.

Ang mga atsara ay mababa, na puno ng hibla, at tinatakpan ng suka-na lahat ng mabuting balita para sa iyong baywang. Sa katunayan, ang isang malaking pickle ay may 15 calories at 2 gramo ng fiber na pagpuno ng tiyan, kaya ang pagkain ng tatlo o apat ay maaaring aktwal na mag-iwan sa iyo pakiramdam medyo satiated para sa mas mababa sa 100 calories! Alam ng bawat dieter na ang pagkain ng mga meryenda sa pagpuno ay higit sa lahat sa tagumpay ng timbang, ngunit paano tinutulungan ng suka ang sanhi ng fat-fighting? A.Journal of Agricultural and Food Chemistry.Ang pag-aaral ay nagpakita ng mga acidic na pagkain upang madagdagan ang rate kung saan ang katawan ay sumunog sa mga carbs sa pamamagitan ng hanggang sa 40%-at ang mas mabilis mong sunugin ang mga carbs, ang mas maaga ang iyong katawan ay nagsisimula sa pagtunaw ng taba, na makakatulong sa iyo na matangkad ang hitsura mo manabik nang labis. Idagdag ang mga tangy, pickled cucumber sa mga sandwich at burgers o munch sa kanila solo upang simulan ang pakiramdam mas tiwala.

Ito ay hindi carbs, per se, na humantong sa taba taba; Ngunit ang uri, sinasabi ng mga mananaliksik. Sa katunayan, ang buong butil ay isang pandiyeta ng mga tao na may littlest middles. A.Pag-aaral ng Tufts University. natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng tatlo o higit pang mga servings ng buong butil sa bawat araw (oats, quinoa, brown rice, trigo) ay may 10% na mas mababa tiyan taba kaysa sa mga tao na kumain ng parehong halaga ng calories mula sa pino carbs (puting bagay-bagay: tinapay, kanin, pasta). Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang malaman kung bakit ito ang kaso, ngunit ang teorya ay may kinalaman ito sa mataas na hibla at mabagal na pag-burn ng mga katangian ng buong butil. Pagdating sa pagkain, ang hindi nilinis ay isang magandang bagay!

Habang ang buong flaxseed ay mataas sa fat-shrinking nutrient ala, ang kanilang mga hard exteriors ay madalas na labanan ang panunaw, ibig sabihin hindi mo kinakailangang makuha ang nutritional bang para sa iyong usang lalaki. Pumunta para sa bersyon ng lupa (kilala rin bilang flax meal), na may tungkol sa 2.3 gramo ng ALA bawat Tbsp, o makakuha ng halos isang linggo ng halaga ng magandang bagay-bagay sa pamamagitan ng pag-amoy ng kaunti ng langis sa iyong salad. Natuklasan ng mga pag-aaral ang flax upang maging kapaki-pakinabang para sa mga sintomas ng cardiovascular disease tulad ng hypertension, ayon sa isang kamakailang pag-aaral sa journalKasalukuyang Mga Ulat ng Hypertension.

Ang isang maliit na almendras ay naka-pack ng isang malubhang taba-nasusunog na suntok: Ang isang pag-aaral ng sobrang timbang na mga matatanda ay natagpuan na ang pagkain tungkol sa isang quarter-tasa ng mga almendras para sa 6 na buwan na humantong sa isang 62% na mas mataas na pagbawas sa timbang at BMI. At kumakain lamang ng 1.5 ounces ng almonds araw-araw na humantong sa isang pagbawas sa tiyan at binti taba, isang 2015 pag-aaral na inilathala saJournal ng American Heart Association. nagpakita. Para sa dagdag na epekto, kumain ng mga almendras bago magtrabaho: ang amino acid L-arginine ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba at carbs.

Ano ang smells tulad ng isang kakaibang bakasyon at maaaring pag-urong ang iyong baywang mas mabilis kaysa sa iyong mga paboritong Zumba klase? Nakuha mo ito: langis ng niyog. Isang pag-aaral ng 30 lalaki sa journalPharmacology. Natagpuan na ang 2 tablespoons lamang sa bawat araw na pinababang waist circumference sa pamamagitan ng isang average ng 1.1 pulgada sa kurso ng isang buwan. Ang nakakaapekto sa langis ng niyog sa iba pang mga taba ay ang medium-chain triglycerides nito. Hindi tulad ng long-chain fatty acids na natagpuan sa mga mapagkukunan ng hayop ng puspos na taba, ang langis ng niyog ay hindi mukhang taasan ang iyong kolesterol at mas malamang na masunog bilang enerhiya kaysa sa nakaimbak bilang blubber. Sa halos 117 calories bawat kutsara, ito ay isang malapit-magkaparehong caloric swap para sa langis ng oliba. Dagdag pa, ang mataas na punto ng usok nito ay gumagawa ng langis ng niyog para sa halos lahat ng ulam, mula sa mga itlog hanggang sa mga pukyutan.

Ang mga buto ng sunflower ay gumagawa ng isang malusog at pagpuno ng karagdagan sa anumang diyeta. Ang isang quarter-cup serving pack ay higit sa 200 calories at nagbibigay ng 3 gramo ng hibla. Ang mga buto ay naglilingkod din ng isang makatarungang bahagi ng magnesiyo, isang mineral na tumutulong sa mapalakas ang lipolysis, isang proseso kung saan ang katawan ay naglalabas ng taba mula sa mga tindahan nito, na isa lamang sa mga dahilan ng mga eksperto sa pagbaba ng timbang na mahal ang mga bagay. "Ang sunflower seeds at sunbutter ay dalawang mahusay na tiyan-busters, sabi ng nakarehistrong dietitianLauren Slayton., MS, RD ng FoodTrainers. Ang uri ng taba sa mga buto ay ipinapakita upang mabawasan ang taba ng tiyan sa mga kababaihan na walang iba pang pagbabago sa diyeta, "sabi ni Slayton.

May problema sa pagputol ng iyong sarili pagkatapos mong kainin ang iyong punan? Banayad na kandila kapag umupo ka sa talahanayan ng hapunan at suntok ito matapos mong matapos ang iyong pagkain. Ang simpleng pagkilos na ito ay nagpapadala ng isang mensahe sa iyong utak-at iyong bibig-na oras na upang ihinto ang noshing. Hindi lamang ang diskarte na ito panatilihin ang pansamantalang sanggol sanggol na bubuo kapag kumain ka sa bay, sa paglipas ng panahon, kumakain ng mas kaunting calories nagdadagdag ng malaking pagbaba ng timbang.

Nakakain ka na ba ng isang bagay pagkatapos ng brushing iyong ngipin? Hindi ito tumagal masyadong pampagana, ginawa ito? Para sa kadahilanang ito, ang pagputol ng iyong mga ngipin pagkatapos ng pagkain ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong sarili sa kusina, at sa dakong huli, daan-daang baywang-pagpapalawak ng mga calories mula sa iyong bibig.

"Ang pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang pag-urong ang iyong tiyan ay upang i-cut pabalik sa maalat na pagkain at uminom ng mas maraming tubig," sabi ni Celebrity Trainer at Creator of Methodology X,Dan Roberts.. "Kahit na mayroon kang ilang pounds upang mawala, malamang na mapanatili mo ang mga likido, dahil sa banayad na pag-aalis ng tubig. Ang pag-flush out ng asin at pag-inom ng mas maraming tubig ay isang talagang epektibong paraan upang mapaglabanan ang namumulaklak. Ang mga resulta ay maaaring halos agarang," sabi ni roberts.

"Kahit na walang magic lunas para sa pagkuha ng alisan ngbilbil, kumakain ng sapat na protina at pagputol sa pinong mataas na glycemic carbs ay maaaring makatulong, "sabi niMartha McKittrick., isang rehistradong dietitian na nakabase sa New York City. "Ang protina ay tumutulong na panatilihing mas matagal ang pakiramdam mo at ang katawan ay sumusunog ng higit pang mga calories na sinira ang mga ito kumpara sa mga carbs at taba. Panghuli, ang protina ay hindi nagiging sanhi ng mga insulin na tulad ng pino. Ang mga mataas na antas ng insulin ay Na-link sa mas taba ng tiyan-at ito ay totoo lalo na habang lumalaki kami, "sabi ni McKittrick. Magpalit ng puting toast para sa mga gulay o prutas salad sa brunch, pumiliGriyego Yogurt. Higit sa isang bagel para sa almusal kapag ka dining out, at mag-opt para sa inihaw na manok o isda sa halip ng isang pasta dish.

Hindi maisip ang pagbibigay ng iyong mga paboritong chips at cookies sa pangalan ng pagbaba ng timbang? Hindi mo kailangang. Basta pre-bahagi ang iyong meryenda sa maliit na baggies upang matiyak kang manatili sa isang laki lamang ng paghahatid. Ito ang pinakamadaling paraan upang kainin ang iyong mga paboritong meryenda at mayroon din ito!

Hindi lamang ang iyong opisina ng tubig na palamigan makatulong sa iyo na manatiling looped sa lahat ng mga pinakabagong tsismis, ngunit maaari din makatulong sa iyo na pumantay ang waistline masyadong-lalo na kung gumawa ka ng isang punto upang punan ang iyong tasa bago paghuhukay sa iyong meryenda at pagkain. Ayon sa A.2015 Pag-aaral, hithitin ang 16 ounces ng tubig bago ang bawat pagkain ay maaaring humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Upang gawin ang pagtuklas na ito, ang mga mananaliksik ay may 84 OBESE adults para sa isang 12-linggo na eksperimento. Matapos ang lahat ng mga kalahok ay nakatanggap ng pangkalahatang payo sa pagbaba ng timbang, sila ay itinalaga sa isa sa dalawang grupo. Ang unang grupo ay sinabihan na uminom ng 16 ounces ng tubig kalahating oras bago ang bawat isa sa kanilang mga pagkain habang ang iba pang grupo ay sinabihan na isipin na sila ay puno na bago paghuhukay. Sa pagtatapos ng pag-aaral, nawala ang grupo ng tubig tungkol sa 9 Pounds habang ang kanilang mas mababa hydrated peers malaglag tungkol sa tatlong pounds mas mababa. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng H20 bago kumain ay isang epektibong diskarte sa pagbaba ng timbang dahil tumutulong ito na dagdagan ang pagkabusog, na ginagawang mas madaling kumain ng matalino.

At para sa higit pang mga paraan upang i-drop ang pounds, tingnanPaano mawalan ng £ 10.

"Kapag dumating sa akin ang mga kliyente na gustong mawalan ng timbang sa kanilang midsection, ang unang bagay na tinitingnan ko ay ang kanilang carb intake," sabi niLauren Minchen., MPH, RDN, CDN. "Ang pagpunta talagang mababa ang carb ay hindi kinakailangan upang mawalan ng tiyan taba, ngunit sa pangkalahatan ko mahanap ang pagputol ng mga starches, prutas, at dessert sa hapunan ay epektibo para sa tiyan taba pagkawala. Plus, ito ay mas madali kaysa sa tally iyong carb numero sa buong araw!"

Kapag lumabas ka upang kumain, iwasan ang nakakataba freebies tulad ng tinapay at chips sa lahat ng mga gastos. Kung ikaw ay gutom kapag dumating ka, tanungin ang iyong server para sa isang side salad, o isang gulay na nakabatay sa appetizer o side dish. Inihaw na asparagus, sautéed spinach, marinated mushrooms, at hummus sa Crudites ay lahat ng mga halimbawa ng mga smart picks.

Ang isa sa pinakamabilis na paraan upang magsunog ng taba ng tiyan ay upang i-cut pabalik sa idinagdag na asukal sa iyong diyeta, lalo na mula sa asukal-sweetened inumin. Iminumungkahi ng maraming pag-aaral na ang labis na fructose-ay natagpuan nang sagana sa soda at nakabalot na meryenda-pinatataas ang mga pagtitipon ng taba ng tiyan-lalo na sa mga lalaki. Kung gusto mong magpakasawa sa isang soda, kunin ang isa sa amingpinakamahusay na soda para sa pagbaba ng timbang. O, mas maabot pa para sa isa sa mga itoTimbang ng Teas. At para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang, limitahan ang iyong sarili sa 25 gramo ng idinagdag na asukal sa isang araw.

Malamang na narinig mo na ang paglipat ng higit pa ay kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang wellness, ngunit alam mo na ang pagdaragdag ng isang nakabalangkas na programa sa paglalakad sa iyong fitness routine ay maaaring makatulong sa iyo scorch malubhang tiyan taba? Totoo iyon! Sa An.International Journal of Obesity. Pag-aaral ng 113 mga paksa sa mataas na panganib para sa Type 2 Diyabetis, natagpuan ng mga mananaliksik na ang tatlong lingguhang oras na paglalakad ay makabuluhang nagbaba ng mga antas ng kolesterol ng mga kalahok at akumulasyon ng taba ng tiyan, kumpara sa control group. Lace up ang iyong mga sneaker at pindutin ang mga kalye na may fido, o pumunta sa gym at masira ang isang pawis habang ikaw ay nakakakuha up saShark Tank.. Napakabilis pa epektibo.

"Ang stress ay ipinapakita upang direktang impluwensyahan ang timbang," sabi niLashaun Dale ng.24 oras na fitness. "Para sa ilang mga stress nagpapalitaw ng mahihirap na gawi sa pagkain, habang ang mga katawan ng ibang tao ay nagsimulang mag-imbak ng taba bilang tugon sa pagdagsa ng mga hormone ng stress. At pagkatapos ay may mga taong may hit sa pareho.

Upang harapin ang iyong tiyan taba, kailangan mo munang harapin ang iyong stress. Mag-ukit ng oras upang kumuha ng naps, makakuha ng isang magandang gabi at magnilay. Kahit na ang pagkuha ng 10-minutong break na paggalaw na may malay-tao paghinga ay maaaring ilipat ang iyong pisyolohiya para sa mas mahusay at makatulong na bawasan ang iyong stress. "

Laktaw ang pagkainhindi kailanman isang magandang ideya. Hindi lamang ang paggawa nito ay nagdaragdag ng pagkakataon na ikaw ay makakain kumain mamaya sa araw, ngunit inilalagay din nito ang iyong katawan sa isang catabolic estado, ibig sabihin ito ay nagsisimula upang masira ang lean kalamnan para sa enerhiya at hoards taba-na kung saan ay eksakto kung ano ang iyonghindi Gusto mo kapag sinusubukan mong i-whittle ang iyong gitna.

Ang di-starchy vegetable consumption ay naka-link sa nabawasan ang tiyan at atay na taba at pinahusay na insulin resistance sa sobrang timbang na mga kabataan. Sa katunayan, isaJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics. Natuklasan ng pag-aaral na ang pag-ubos ng higit pang mga di-starchy veggies ay nagresulta sa isang bumababa sa 17% na pagbaba sa visceral taba sa sobrang timbang na mga bata. At kahit na maaari kang maging lahat ng lumaki, ligtas na ipalagay ang pagdaragdag ng higit pang mga veggies ay maaaring makatulong sa mga matatanda pumantay sa kanilang tiyan taba, masyadong! Broccoli, cauliflower, pipino, spinach, mushroom, peppers, at mga kamatis ay itinuturing na di-starchy gulay, at gumawa ng masarap na mga karagdagan sa anumang meryenda-time na gamutin! Para sa double belly-shrinking whammy, hanapin ang veggies mayaman sa bitamina C, tulad ng bell peppers. Ang nutrient ay ipinapakita upang humadlang sa mga hormone ng stress na nagpapalitaw ng taba imbakan sa paligid ng midsection.

Oo, gusto mo ang Guac na iyon, at oo, alam mo na ito ay dagdag. Bakit dapat mong gugulin ang iyong hard-earned cash sa mga bagay-bagay? Ayon sa isang pag-aaral sa.Nutrition Journal., Ang mga avocado eaters ay may makabuluhang mas mababang timbang ng katawan, BMI, at waist circumference, kaysa sa mga hindi nosh sa creamy green fruit.

"Walang paraan upang mabawasan ang taba ng tiyan, ngunit kung ang isang kliyente ay dumating sa akin na naghahanap upang mawalan ng taba sa paligid ng kanilang gitna, sasabihin ko sa kanila ang dalawang bagay: Sabi ng inip snacking at ilipat," sabi niAjia Cherry., personal trainer at tagapagtatag sa functional makabagong pagsasanay. "Madalas nating makita ang ating sarili sa mga sitwasyon kung saan tayo ay walang kabuluhan sa pagkain dahil nababato tayo. Kung nakita mo ang iyong sarili na nababato at daklot para sa isang bag ng chips, pumunta para sa isang mabilis na paglalakad sa paligid ng bloke, tumatakbo sa lugar o gawin ang ilang push-up o planks, "sabi ni Cherry. "Hindi lamang inaalis nito ang di-makatwirang snacking, nagdadagdag ito ng higit na kilusan sa iyong araw."

"Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang bumuo ng pagtitiis, lakas, at sunugin ang taba ay sa pamamagitan ng mataas na intensity, gilingang pinepedalan kapangyarihan pagsasanay," sabiJimmy Minardi. ng pagsasanay sa Minardi. "Magagawa mo ito kahit saan ka pumunta, anumang oras ng taon. Ang tamang form (at isang mahusay na coach upang gabayan ka) ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa iyong pagganap; panatilihin ang iyong mga balikat pabalik at pababa at tandaan na hindi kumislap habang tumatakbo ka. Dapat kang magsuot ng monitor ng puso-rate upang tumpak mong masubaybayan kapag naabot mo ang iyong pinakamataas na rate ng puso, "paliwanag ni Minardi. "Simulan ang bilis ng gilingang pinepedalan sa isang mabagal na pag-jog, habang nagtatrabaho ka hanggang sa isang mainit na pawis at unti-unting taasan ang sandal sa 15, pinapanatili ang bilis. Sa 45 segundo, dapat kang maging sa iyong pinakamataas na rate ng puso; sa puntong iyon, magsimula Pagbaba ng gilingang pinepedalan, patuloy na tumakbo hanggang sa ganap na flat. Gumawa ng limang agwat na may 3-5 minuto na pahinga sa pagitan o hanggang sa ganap na nakuhang muli ang iyong rate ng puso. "

Ang mga benepisyo na pinarangalan ng Yoga ay kinabibilangan ng kakayahang umangkop at pag-iisip, ngunit ang isang pagtitipon ng mga asanas ay mahusay para sa kalamnan toning at paglago. Hindi banggitin, ang ilang malubhang abdominals upang pag-urong ang iyong baywang. Ang Boat Pose ay marahil ang pinakamahusay na pose na maaari mong gawin upang sabay-sabay gumana sa iyong pustura at ang iyong mas mababang abdomen. Karamihan sa mga tao ay nagbabayad sa pamamagitan ng paggamit ng kanilang mga mas mataas na tiyan kalamnan at kapabayaan ang mga mas mababang mga na napakahalaga upang mas mababa ang kakayahang umangkop. Simula sa pinaka-pangunahing pagkakaiba-iba ng ito magpose (na may mga paa nang basta-basta resting sa lupa) ay isa sa mga pinakamahusay na paraan na maaari mong bumuo ng iyong mas mababang core lakas, mapabuti ang iyong pustura, at dagdagan ang iyong mas mababang back flexibility.

Paano ito gagawin:
• Mula sa isang nakaupo na posisyon, itanim ang mga paa nang mas malapit hangga't maaari sa iyong puwit.
• Umupo bilang tuwid hangga't maaari; walang slouching sa mas mababang likod.
• Banayad na mahigpit na pagkakahawak ang mga thighs o shins upang tumulong sa straightening ang gulugod.
• Lean pabalik bahagyang sa pamamagitan ng dibdib at panatilihin ang sternum lifted upang maiwasan ang arching sa likod.
• Iangat ang mga binti, mga tuhod na pinipigilan.
• Hold para sa 30 hanggang 60 segundo.

Mga Tip: Magsimula sa mga hakbang lamang 1 - 3 bago umunlad sa mga hakbang 4 - 6. Gamitin ang iyong kamay upang suriin kung o hindi ang iyong likod ay flat. Depende sa core strength, hamstring flexibility, at hip flexor strength, higit pang pahabain ang mga binti.

"Talagang gustung-gusto ko ang mababang ehersisyo ng plank dahil lumilikha ito ng maraming katatagan sa buong core," sabi niBrian Flynn., may-ari ng Flynn Fitness Solutions. "Ito ay tumutulong sa iyo na magpatakbo ng isang mas mababang panganib ng sakit sa likod. Ito ay isang kamangha-manghang ehersisyo upang makatulong sa slim down ang iyong baywang."

Paano ito gagawin: Itakda ang iyong mga sandata sa sahig na may mga elbows nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at binti ganap na pinalawak sa likod mo, sa iyong mga tuhod naka-lock out. Ang bilis ng kamay sa pagsasanay na ito ay bilang parallel sa lupa hangga't maaari, kaya subukang huwag hayaan ang iyong hips drop o ang iyong ulo itulak patungo sa lupa. Ang mas nakahanay sa iyo, mas epektibo ito. Gumuhit ng iyong pusod, pisilin ang iyong puwit at subukan upang hilahin ang iyong mga elbow papunta sa iyong mga paa (ito ay umaakit sa iyong mga lats). Kung ginagawa mo nang maayos ang ehersisyo na ito, malamang na mahawakan mo lamang ito sa loob ng 20 segundo. Iyan ay OK-ilagay ang iyong mga tuhod pabalik sa lupa sa iyong mga forearms sa lugar, magpahinga para sa ilang segundo, at may sa isa pang rep.

"Kung ang pagbaba ng timbang ay ang layunin, inirerekumenda ko ang pag-aaral kung paano maayos ang deadlift," sabi ng personal trainer at co-founder, excelerate wellness victoria viola.Andre Crews., isang tagapagsanay, sumang-ayon: "Ang mga deadlift ay isang sesyon ng gym ay dapat dahil talagang gumagana ang lahat ng bagay sa timog ng iyong leeg: traps, lats, pecs, abs, glutes, quads-ang listahan ay napupunta. Ito ang pinaka pangunahing kilusan sa kasaysayan ng tao . Sa pamamagitan ng pagbuo ng isang matatag na pundasyon ng paghilig ng kalamnan mass, ang iyong katawan ay magsunog ng mas maraming taba habang nasa pahinga, nagpapaliwanag ng mga crew.

Sa pamamagitan ng pagtakbo, pagbibisikleta, o paggaod pagkatapos mong pindutin ang mga timbang-kapag ang iyong katawan ay pagod na-ang parehong bilis o intensity ay magkakaroon ng mas malaking epekto sa iyong taba at calorie burn kaysa sa ginawa mo ito muna.

Kung maaari mong gawin ang higit sa 5 reps ng isang ehersisyo, up ang iyong timbang-lalo na kapag nagtatrabaho ka ng mas malaking mga grupo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay tulad ng squats, nagmumungkahi Roberts. "Ito ay magsunog ng taba, sa tiyan at iba pang mga lugar, mas mabilis kaysa sa anumang ehersisyo."

Ang pabitin binti ay nagtataas ng transverse abdominus (ang harap at gilid ng mga dingding ng tiyan na matatagpuan sa ibaba ng iyong mga panloob na obliques), na isang mahalagang bahagi ng pagkamit ng lakas ng lakas.

Paano ito gagawin: Maghanap ng isang pull-up bar. Habang pinipigilan ang iyong sarili (hinila ang mga balikat at pabalik hangga't maaari), panatilihin ang iyong mga paa nang sama-sama at huminga nang palabas upang yumuko ang mga tuhod at hilahin ang mga ito hanggang sa higit sa isang 90-degree na anggulo. Ihinto ang isang segundo sa itaas, at dahan-dahang babaan ang mga binti pabalik sa nakabitin na posisyon. Para sa dagdag na hamon, isagawa ang binti na may mga tuwid na binti (itinuturo ang mga daliri mula sa iyo) at idagdag sa isang twist sa kanan at kaliwa (alternating sa bawat rep) upang pindutin hindi lamang ang transverse abs kundi pati na rin ang panloob na obliques. Upang pasiglahin ang rate ng puso kahit na higit pa, magsagawa ng isang pull-up sa pagitan ng bawat pabitin binti taasan. Siguraduhin na huwag i-ugoy ang mga binti at manatili sa kontrol ng paggalaw! Magsagawa ng 3 set ng 10-12 raises. -Aric Sand, National Academy of Sports Medicine Certified Personal Trainer, Lead Instructor sa Bespoke Premium Cycling Studio sa Downtown Los Angeles

"Ang mga burpees ay isang mahusay na paraan upang maisaaktibo ang maramihang mga kalamnan, makuha ang rate ng puso at magsunog ng mega calories," sabi niKit Rich., Tagasanay ng tanyag na tao. "Sa isang solong burpe, nagtatrabaho ka sa iyong mga binti, mga bisig at abs at itinaas mo rin ang rate ng puso upang madagdagan ang lakas ng cardiopulmonary. Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, na isinasama ang mga ito sa iyong ehersisyo na gawain ay isang nararapat." Lori-Ann Marchese, Fitness Celebrity at May-ari ng Body Construct LLC Sumasang-ayon: "Ang ehersisyo na ito ay magsunog ng mga pangunahing calorie, bawasan ang taba at ihayag ang iyong tono ng kalamnan. Walang iba pang ehersisyo na gumagana ng maraming mga grupo ng kalamnan bilang burpee."

Paano ito gagawin:Magsimula sa isang nakatayo na posisyon sa iyong mga paa ay dapat na balikat-lapad. Ibaba ang iyong katawan sa isang posisyon ng squatting at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo. Pagkatapos, sipa ang iyong mga paa pabalik upang ikaw ay nasa posisyon ng push-up. Ibaba ang iyong dibdib upang gawin ang isang push-up at pagkatapos ay itaas ang back up sa isang push-up na posisyon. Susunod, sipa ang iyong mga paa pabalik sa kanilang orihinal na posisyon, tumayo at tumalon habang nagdadala ng iyong mga armas sa ibabaw.