Good Lifestyle

Habang alam ng karamihan sa atinpangunahing ginagawa at hindi dapat gawin ng malusog na pagkain, Mahirap na sundin ang A.Malusog na diyeta Kapag kami ay abala, stressed, o lamang plain sakit ng salad at sandalan manok. Ngunit kung ano ang maaaring mabigla mo pabalik sa pag-aalaga sa kung ano ang iyong kinakain ay ang katunayan na mayroong ilang mga pagkain na tiyak na naka-link sa isang napakaraming mga nagwawasak na kahihinatnan para sa iyong kalusugan. At malamang na ikaw ay indulging sa mga pagkain sa araw-araw.

Ang ilan sa kanila ay maaaring maginhawa, ang iba ay masarap, ngunit ang pag-aaral tungkol sa agham sa likod ng kanilang masamang reputasyon ay tutulong sa iyo na mapagtanto kung magkano ang magagawa mo para sa iyong katawan sa pamamagitan lamang ng pagbawas ng kanilang paggamit.

Ang mga sumusunod ay mga pagkain na napatunayang siyentipiko upang maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong kalusugan. At huwag makaligtaanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon Upang magsimula sa isang mas mahusay na landas sa nutrisyon ngayon.

Ito ay hindi maikakaila na ang mga de-latang pagkain ay maginhawa. Nakakuha sila ng marami sa atin sa pamamagitan ng pandemic-andagdagan ang demand para sa mga de-latang sopas at de-latang gulay sanhi ng mga kakulangan sa mga istante ng grocery noong nakaraang taon. Ngunit ang mga de-latang pagkain sa pangkalahatan ay may isang masamang rap para sa pagiging masama sa katawan, at may tiyak na bagay sa claim na iyon.

Ang mga de-latang pagkain ay kadalasang nakakapinsala dahil ang mga ito ay lubos na naproseso. Habang ang maraming mga de-latang gulay ay minimally naproseso at samakatuwid ay maaaring maging isang bahagi ng isang malusog na diyeta, ito ay ang pagkain-sa-isang-maaaring uri ng mga produkto na talagang makakuha ka sa problema. (Think: Canned Soups, Pastas, Sauces, Fruit Contactes ...) Karaniwan silang mataas sa sosa at asukal upang mapanatili ang kanilang mga lasa.

"Kapag ang komersyal [naka-kahong] soup ay luto sa isang mataas na temperatura para sa isang mahabang sapat na oras upang patayin ang potensyal na nakakapinsalang bakterya, ang ilan sa mga likas na lasa ay umuunlad. Ang asin ay isang mura, maginhawang paraan upang gumawa ng up para sa pagkawala," sabi ng mga eksperto saCenter for Science sa Pampublikong Interes (CSPI).

Ang isang mataas na paggamit ng sosa sa paglipas ng panahon ay maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo at dagdagan ang iyong panganib ng pag-atake sa puso o stroke, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa journalNutrients.. Kaya kung madalas kang tinatangkilik ang mga de-latang pagkain para sa kanilang kaginhawaan, subukan upang matiyak na ikaw ay naglalagi sa loob ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng sosa gaya ng nakabalangkas ngCDC.. Upang matuto nang higit pa tungkol sa panganib na nauugnay sa mga de-latang pagkain, tingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga de-latang pagkain.

Huwag kalimutan naMag-sign up para sa aming newsletter.Upang makuha ang pinakabagong balita restaurant diretso diretso sa iyong inbox.

Ang isa pang sobrang maginhawang paraan upang maiwasan ang pagluluto ay dumating sa anyo ng frozen, microwaveable dinners. Sa kasamaang palad, sinasabi ng mga eksperto na habang sila ay masarap at mabilis na maghanda, sila ay kadalasang nagdudulot ng mas maraming pinsala sa iyong katawan kaysa sa mabuti.

Isang 2015 na pag-aaral mula sa.Ang British Journal of Nutrition. nagpakita na ang pag-ubos ng mga pagkain na inihanda, kabilang ang mga microwaved na pagkain, araw-araw ay maaaring maging sanhi ng isang pangkalahatang mahinang diyeta. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga pagkain na "init-at-kumain" ay nauugnay sa mas mataas na pagkonsumo ng taba,mas mababang pagkonsumo ng hibla, at mas mataas na pangyayari ng labis na katabaan.

Ang labis na katabaan, aka ang akumulasyon ng taba ng tiyan, ay lubos na sang-ayon sa napaaga na dami ng namamatay. Sa katunayan,isang kamakailang pag-aaral Ipinakita na ang bawat 10-sentimetro na pagtaas sa taba ng tiyan ay nakataas ang panganib ng kamatayan mula sa anumang dahilan ng 8% para sa mga kababaihan at ng 12% para sa mga lalaki. Upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano maaaring makaapekto ang mga microwaved na pagkain sa iyong kalusugan, tingnanMapanganib na mga epekto ng pagkain ng microwaved na pagkain, ayon sa agham.

Ang isang hindi maiiwasan na katotohanan tungkol sa mabilis na pagkain ay ito ay ginawa ng masa, at kung ano ang karaniwang paraan ay lubos na naproseso. Naproseso na pagkainay anumang pagkain na binago ng chemically at ginawa mula sa mga pinong sangkap at artipisyal na sangkap (kumpara sa buong pagkain). At isang pangunahing negatibong side effect ng pagkain ng mataas na naproseso na pagkain sa isang regular na batayan ay pamamaga.

Ayon saWebMD medikal na sanggunian, ang pamamaga ay maaaring ma-trigger ng.pino carbohydrates. (tulad ng puting tinapay), matamis na inumin, naprosesong karne, margarin / pagpapaikli, at siyempre, pinirito na pagkain-aka lahat ng mabilis na pagkain ay gawa sa. Sa katunayan, ang mabilis na pagkain ay maaaring maging sanhi ng isang katulad na uri ng nagpapasiklab na tugon sa iyong katawan bilang isa na nangyayari kapag ang iyong katawan ay nakikipaglaban sa mga sakit, ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng journalCell sa pamamagitan ng University of Bonn.

Kapag ang ganitong uri ng pamamaga ay naranasan ng katawan sa isang matagal na panahon, maaari itong maging sanhi ng malubhang isyu sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, arthritis, depression, Alzheimer's disease, at kahit na kanser, ayon kay Hope Ricciotti, MD, at Toni Golen, MD, mga editor sa Chief Of.Harvard Women's Health Watch.

Ang asukal ay matatagpuan sa lahat ng mga araw na ito, hindi lamang ang mga halatang lugar tulad ng dessert. Ang mga inumin, sauces, condiments, at kahit tinapay at inihurnong mga kalakal ay karaniwang puno ng dagdag na asukal, na nag-aambag sa overconsumption ng mga Amerikano ng mapanganib na nutrient na ito.

Isa sa apat na Amerikano ang kumakain ng higit pa kaysa saAng inirekumendang pang-araw-araw na USDA ay idinagdag ang takip ng asukal sa 50 gramo, pagkuha sa isang pagsuray105 gramo ng dagdag na asukal sa bawat araw. (The.American Heart Association Guidelines. Magmungkahi ng hindi hihigit sa 24 gramo ng dagdag na asukal para sa mga kababaihan at hindi hihigit sa 35 gramo para sa mga lalaki.)

Ang nakakalito bagay tungkol sa asukal overconsumption ay ang mga kahihinatnan nito sa iyong kalusugan ay hindi maaaring napansin hanggang sa maraming taon, sabi ni Elizabeth Spencer, MS, RDN, LDN, isang rehistradong dietitian sa Northwestern Medicine Central Dupage Hospital. "Kabilang dito ang panganib ng uri ng 2 diyabetis, mataba atay, sakit sa puso, at pamamaga ng mga joints," dagdag niya. Hindi banggitin ang mas kagyat na isa, na kung saan ay nakuha ng timbang.

Upang panatilihing mas mahusay na subaybayan kung ikaw ay ingesting masyadong maraming ng mga matamis na bagay, kailangan mong malaman upang mabasa ang mga mensahe na iyong katawan ay nagpapadala sa iyo. Upang matuto nang higit pa, tingnan angAng pinakamalaking palatandaan ng panganib na kumakain ka ng sobrang asukal, sabihin ang mga dietitians.

Mataas na pang-araw-araw na pagkonsumo ng pulang karne, kabilang ang karne ng baka, baboy, at tupa, ay na-link sa mas mataas na mga pagkakataon ng colon cancer, ayon saWebsite ng Harvard Medical School..

Ang isang seminal 2005 na pag-aaral mula sa Europa ay sinusubaybayan ang 478,000 malusog na kalalakihan at kababaihan sa loob ng limang taon, kung saan 1,329 ang na-diagnose na may kanser sa colon. Ang mga kumain ng pinaka-pulang karne (5 ounces sa isang araw o higit pa) ay halos isang ikatlong mas malamang na masuri na may kanser sa colon kaysa sa mga kumain ng hindi bababa sa pulang karne (mas mababa sa 1 onsa sa isang araw). Ang pagkonsumo ng iba pang mga uri ng karne, tulad ng manok o isda, ay hindi nakakaapekto sa kanilang panganib.

Ang nakakatakot na bagay? Ang average na Amerikano ay natupok 222.4 pounds ng pulang karne sa 2018-ang katumbas ng halos 10 bolaballs aaraw (o halos 10 ounces sa isang araw), ayon saUSDA.. Isang isang-kapat ng mga matatanda sa bansang ito ay kumakain pa rin ng mas hindi naproseso na pulang karne kaysa sa inirerekumendang antas ayon sa data na inilathala saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics. sa 2019.

Upang malaman kung ikaw ay isa sa mga ito, tingnan6 banayad na mga palatandaan na kumakain ka ng masyadong maraming pulang karne.

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhing basahin ang108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.