Good Lifestyle

Kung mayroong isang mahirap at mabilis na panuntunan upang matandaan ang tungkol sa pagkain ng malusog at para sa isang flat tiyan, ito ay hindi mo kailangang maging "lahat o wala." Kahit na ang fittest, pinaka-nutritionally-conscious eksperto out doon ay aminin na sila magpakasawa sa bawat isang beses sa ilang sandali. Mark Langowski, Celeb Trainer at May-akda ng.Kumain ito, hindi iyan! Para sa abs. admits na ang pagiging hindi perpekto ay bahagi ng kanyang perpektong anim na pack plano. "Gusto kong ituring ang aking sarili minsan sa isang linggo sa isang bagay, maging ito man ay isang slice ng pizza, isang kagat ng dessert, o isang maliit na tsokolate," langowski ay nagpapakita.

Kapag nasa isang diyeta plano o sinusubukan na manatili sa isang uri ng pamumuhay ng kalusugan, ang sandaling ito ng indulgence ay madalas na tinatawag na isang "cheat meal." Ngunit sa halip na pagbibigay sa na bacon cheeseburger sila pinaka pakiramdam tulad nito, maraming mga prosplano Para sa isang sandali sa panahon ng kanilang linggo kapag sila ay kulayan, ER, kumain sa labas ng mga linya na inilabas nila para sa kanilang sarili. Ngunit tulad ng anumang iba pang bahagi ng isang pagsisikap sa pagbaba ng timbang, kung naghahanap itoMalusog na mga ideya sa almusal O paghahanap ng tamang gym para sa iyo, papalapit na ang iyong mga cheat meal na may mahusay na diskarte ay mahalaga sa iyong tagumpay! Sa katunayan, ang isang kamakailan-lamang na pag-aaral ng Unibersidad ng New South Wales ng Australya ay nagsiwalat na kahit na tatlong araw ng pagbagsak ng kariton at impostor na kumain ng iyong paraan sa katapusan ng linggo ay maaaring ganap na sumira sa iyong mga pagsisikap sa pagdidiyeta. Yikes! Kaya, sundin ang aming ekspertong payo para sa iyong mga cheat meal upang panoorin ang timbang pagkahulog-at pagkatapos ay panatilihin ang momentum pagpunta sa mga ito25 mga paraan upang i-cut 250 calories..

Ang mga ekspertong tip at pang-araw-araw na gawi ay hindi lamang mga bagay na dapat tandaan-sila ay mga lehitimong tool na kailangan mong gamitin sa iyong pagbaba ng timbang paglalakbay, tulad ng isang scale, isang elliptical machine, o isang mansanas. "Ang isang cheat meal ay isang tool ... at ito ay nag-iiba sa pamamagitan ng tao at kung saan sila ay nasa kanilang relasyon sa pagkain," sabi ni Jonathan Angelilli, personal trainer at tagalikha ng tren malalim na ehersisyo alchemy. "Para sa ilang mga tao, ito ay kapaki-pakinabang at ginagawang madali upang mapanatili ang ilang uri ng balanse."

Ang pagkakaroon ng isang diskarte ay isang mahalagang bahagi ng isang cheat meal at ito ay isang magandang ideya upang i-line up na impostor pagkain sa isang weekend o social okasyon. "Sa pagpaplano ng iyong cheat meal, alam mo kung ano ang iyong pagkain at maaaring mabawasan ang ilang dagdag na calories mas maaga sa araw," sabi ni Jim White, Rd, Acm Health Fitness Specialist. Pinapayagan din nito na talagang pumili ka ng isang paboritong pagkain sa halip na pag-aaksaya ng calories sa isang bagay na hindi mo nasiyahan. "Si Amy Shapiro, MS, Rd, CDN ay nagbibigay ng katulad na payo." Piliin ang iyong lason. Kung pupunta ka, piliin ang iyong splurge. Ikaw ba ay maghukay sa mga carbs tulad ng isang basket ng tinapay o pasta - o dessert? O nagpaplano ka ba sa paghuhugas ng ilang mga cocktail? "Hinihikayat niya ang mga cheaters upang maiwasan ang pag-ubos ng lahat ng tatlo sa mga karaniwang kategorya nang sabay-sabay na nakaupo." Tumutok lamang sa iba, "sabi niya, pagdaragdag na sa pamamagitan ng pag-save ng iba para sa ibang oras maaari mong" tamasahin nang walang pagpunta sa dagat. "Iwasan ang mga ito20 pinakamasama carb gawi ng lahat ng oras Kung kailan pwede!

Kung naghahanap ka ng pasulong sa iyong sandali ng pagdaraya at pakiramdam na nagkasala, huminto! Nakuha mo ito. "Gusto kong tawagin silang 'tratuhin ang' [pagkain] dahil karapat-dapat ka pagkatapos magtrabaho nang husto sa buong linggo," sabi ni Anna Kaiser, tanyag na tagapagsanay at tagapagtatag ng Akt Inmotion. "Ito rin ay magbabago ang iyong metabolismo, at ikaw ay motivated upang magtrabaho nang mas mahirap bago at pagkatapos."

Maaari mong i-minimize ang pinsala ng isang cheat meal sa araw ng iyong kapistahan sa pamamagitan ng "banking" ng isang bulk ng iyong pang-araw-araw na calories, lalo na ang mga mula sa carbs at taba. Mayroong ilang mga paraan upang gawin ito nang epektibo: kung maaari, mabilis bago ang pagkain. Sa ibang salita, kung ikaw ay pagdaraya sa oras ng hapunan, ilipat ang iyong unang pagkain upang mamaya sa araw (tanghalian). Ang pagbawas ng bilang ng mga oras na ikaw ay kumakain ay hindi lamang nakakatipid sa iyo ng calories, ngunit din shifts ang iyong katawan sa isang "taba nasusunog" estado. Tingnan ang mga ito55 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo para sa higit pang mga sunog-it-up metabolic energizers.

Ang isa pang lansihin upang mabawasan ang mga natamo ng taba mula sa iyong cheat meal ay upang maubos ang iyong mga tindahan ng glycogen-ang asukal sa iyong system na ang iyong katawan ay sumunog para sa enerhiya. Bakit gumagana ito? Ang katawan ay hindi mag-iimbak ng karbohidrat bilang taba ng katawan hanggang sa ang mga reserbang glycogen nito ay puno, kaya ang emptier ang iyong tangke, mas maraming kuwarto ang mayroon ka, sabihin, spaghetti, bago ito magwawakas sa iyong mga thighs. Paano mo ito ginagawa? Pindutin ang gym bago ang iyong cheat meal (sa isip bago kumain ka ng anumang araw na iyon). Ang high-rep circuit style workouts ay ang pinakamahusay na ehersisyo ng pag-ubos. Kahit na 20 minuto ay maaaring gumawa ng isang dent. Gusto mo ng dagdag na tulong? Magkaroon ng isang tasa ng itim na kape bago ang iyong pawis-sesh. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng caffeine ay maaaring dagdagan ang metabolismo ng taba kapag kinuha bilang isang pre-ehersisyo suplemento.

Tiyaking kumain ka ng isang mataas na kalidad, mataas na protina na pagkain bago ang iyong impostor, mas mabuti na may mataas na hibla, mababang starch veggies upang pabagalin ang panunaw. Ang isang malaking berdeng salad na may simpleng inihaw na dibdib ng manok at isang pisilin ng limon, halimbawa, ay magiging isang perpektong pre-cheat na pagkain dahil pinalaki nito ang pagkabusog para sa pinakamababang halaga ng calories. Hindi ka gutom kapag oras na para sa kapistahan, at magkakaroon ka pa rin ng iyong buong araw-araw na "allowance" ng carbohydrates at taba sa bangko. (Kung naghahanap ka ng banayad na plano para sa pag-save ng mga calories, subukan ang amingisang araw detox.)

Ang ilang mga tao pre-laro isang cheat pagkain sa pamamagitan ng parusahan ang kanilang mga sarili sa gilingang pinepedalan at malubhang paghihigpit calories para sa ilang araw nang maaga. Marahil ang mga ito ay parehong mga tao na matulog sa init off at nakatira sa pamamagitan ng liwanag ng kandila upang i-save para sa isang bakasyon. Habang ang paglikha ng isang "calorie buffer" ay maaaring maging isang smart cheat-meal diskarte, overcompensating para sa isang kapistahan sa pamamagitan ng "pag-save" calories para sa mga araw nang maaga ay maaaring backfire sa dalawang paraan: 1.) Ikaw ay mas malamang na kumain nang labis kung dumating ka sa Inalis ng talahanayan at 2.) Ang metabolismo ng iyong katawan ay maaaring bumaba (malamang kung ikaw ay kumakain sa ilalim ng 1,000 calories bawat araw) at ito ay mag-hang sa iyong cheat meal bilang taba bilang isang diskarte sa kaligtasan ng buhay.

Labanan ang pagnanasa upang makuha ang isang dumi sa bar at chow down habang pinapanood mo ang laro. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong kumakain habang nanonood ng telebisyon ay kumakain ng isang average na 10 porsiyento higit pa sa isang nakaupo kaysa sa kung hindi man. Hindi lamang iyon, ang "mga nakakagambala na kumakain" ay makakain ng hanggang 25 porsiyentong mas kabuuang calories sa kurso ng araw. Maaari mong tangkilikin ang bawat kagat at i-save ang daan-daang calories, sa pamamagitan lamang ng pagpapalabas sa dining room sa halip ng mga booth sa bar. Alam mo ba ang plus-size restaurant furniture ay talagang isa sa20 mga dahilan ito ay mas mahirap kaysa kailanman upang mawalan ng timbang?

Madaling mapuspos ng mga tukso sa menu. Ipinakikita ng mga pag-aaral na kapag ang mga tao ay iniharap sa maraming mga pagpipilian sa pagkain, kumain sila nang higit pa. Subukan na limitahan ang pag-iisip ng mga pagpipilian sa pagkain na pinapayagan ka nang maaga sa iyong cheat meal sa pamamagitan ng pagtuon sa mga pagpipilian na talagang gusto mo at manabik nang labis. Pumili ng isang restaurant na may isang menu sa isang buffet at, kung maaari, ayusin ang mga pagpipilian nang maaga. Tumungo sa iyong restaurant na may plano sa laro: magkaroon ng isang magandang ideya kung ano ang iyong iniutos bago dumating ang waiter sa iyong mesa. Manatili sa kung ano ang alam mo masisiyahan ka, at laktawan ang natitira.

Ang ilang mga cheat meal ay mas mahusay kaysa sa iba. At isang mataas na karbohidrat, katamtaman-protina pagkain, gayunpaman "galawgaw," ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track sa iyongDiyeta sa pagbaba ng timbang. Bakit? Ang mga carbohydrates ay may pinakamalaking impluwensya sa mga antas ng leptin, na tumutulong sa iyo na magsunog ng taba at pakiramdam nasiyahan. At ang protina ay may pinakamalaking impluwensya sa pagkabusog dahil sa impluwensiya nito sa gana-naayos na mga hormone at mataas na termic effect-ang proseso ng digesting protina ay nangangailangan ng mas maraming lakas ng iyong katawan kaysa sa anumang iba pang macronutrient. Kailangan mo ng halimbawa? Paano ang tungkol sa ilang mga roll ng sushi? Steak at isang patatas? Pancakes at isang itlog puti omelet? Spaghetti at meatballs? Ang mga pagpipilian ay halos walang limitasyong, hangga't ikaw ay ...

Ang isang mataas na taba pagkain nagiging sanhi ng mas agarang taba imbakan kaysa sa isang mataas na carb pagkain. Ang dahilan? Ang taba ng pagkain ay naka-imbak bilang taba ng katawan nang mas mahusay kaysa sa karbohidrat o protina. Para sa iyong katawan upang i-molekula ng carbohydrate sa isang napaka-iba't ibang taba molekula, ito ay upang gumamit ng isang kemikal na proseso na sa kanyang sarili burn enerhiya (tungkol sa 25 porsiyento bawat gramo ng karbohidrat). Sa kabilang banda, ang taba ng pandiyeta ay chemically katulad ng taba ng katawan at nangangailangan ng halos walang enerhiya para sa conversion. Bukod dito, ang taba ay hindi masyadong epektibo sa pagtaas ng mga antas ng leptin, kaya napalampas ka sa pansamantalang metabolismo. Iwasan ang mga pagpipilian sa menu na partikular na mataas sa taba, tulad ng creamy pasta dish, greasy pizza, battered o tempura foods at, sa kasamaang-palad, karamihan sa mga dessert. Impostor sa iyong sariling panganib!

Alam mo na ito ay isang pagkain, hindi isang araw, ngunit ang paglilimita sa iyong oras sa talahanayan ay maaaring isang kinakailangang paglipat para sa ilang mga tao. Ang cheat meal ay isang pagkakataon upang kumain ng kung ano ang gusto mo, hindi isang utos upang kumain kung ano ang maaari mong para sa hangga't maaari mong. Gusto mong kumain ng dahan-dahan at tikman ang iyong indulgence, ngunit ito ay hindi isang dahilan upang pana-panahon chow down sa isang buong pizza sa buong dalawang oras ng isang pelikula na hinihiling mo lamang. (At alang-alang sa kabutihan,Huwag uminom ng soda, kahit na sa isang cheat meal!)

Shapiro tagapagtaguyod ng bahagi control-Oo, kahit na pagdaraya. Ang kanyang pinakamahusay na payo ay mag-order ng kalahating bahagi ng bagay na gusto mo. "Ang mga bahagi ng restaurant ay masyadong malaki, kaya kahit na plano namin sa indulging namin end up pagpunta sa dagat," sabi niya. "Palagi kong inirerekumenda ang aking mga kliyente na humingi ng mga bahagi ng appetizer ng mga item tulad ng pasta, at maraming mga restawran ay oblige. Ito ay higit pa sa sapat upang pawiin ang iyong labis na pananabik nang hindi hinihipan ang iyong diyeta." Tignan moAng pinakamasamang pagpipilian sa menu sa 20 sikat na restaurant Kaya alam mo kung ano ang dapat iwasan kahit na mawala ka.

Ang mga pagkain sa restaurant ay may posibilidad na maging mataas sa sosa, na nagtatapon ng mga antidiuretic hormones-mga kemikal na kumokontrol kung magkano ang iyong ihi-at maaaring umalis sa iyo pakiramdam dehydrated at namamaga. Simulan ang replenishing iyong katawan habang nagpapakilala ka ng ilang malalaking baso ng tubig. Tanungin ang waiter para sa ilang mga wedges ng lemon, masyadong. Ang mga bunga ng sitrus ay mayaman sa antioxidant de-limonene, isang malakas na tambalan na natagpuan sa alisan ng balat na nagpapalakas ng mga enzymes sa atay upang matulungan ang mga maluwag na toxin mula sa katawan at nagbibigay ng tamad na mga bituka, ayon sa World Health Organization. Uminom ng ilang baso sa iyong pagkain, bago mo pindutin ang sako at kapag gisingin mo ang susunod na araw. (At kung nais mong kickstart ang iyong jump back sa malusog na pagkain tren, subukan ang pagdaragdag sa isang pares ng mgapinakamahusay na teas para sa pagbaba ng timbang).

Masaya at magsaya. Inaasam mo ang lahat ng ito sa buong linggo, kaya pinahahalagahan ang lasa ng iyong mga paboritong pagkain at pahabain ang kasiyahan. Idinagdag ni White na sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong roll, makikilala mo kapag puno ka. Iyan ay makakatulong upang maiwasan ang overeating.

Kaya mayroon kang iyong cheat meal-at pagkatapos ay tumawag ang iyong mga kaibigan upang sabihin na lumabas sila para sa mga burger at beers at kailangan mong dumating! Pumunta, sa lahat ng paraan, ngunit huwag hayaan ang iyong weekend slip sa pamamagitan ng iyong mga daliri at pagkatapos ay sisihin ang iyong mga kaibigan para dito. Kung mayroon ka ng iyong cheat meal, harapin ito at i-order ang inihaw na manok. Dahil, makinig: Ang isang solidong diyeta at ehersisyo na programa ay tutulong sa iyo na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo-isang depisit ng mga 3,500 hanggang 7,000 calories. Isaalang-alang ang average na sit-down restaurant meal ay naghahain ng 1,200 calories, at madaling makita kung paano masyadong malaki ang pagdaraya o masyadong madalas na maitatanggal ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa loob lamang ng oras. Kung seryoso ka tungkol sa pagkawala ng timbang, limitahan ang iyong sarili sa isang cheat meal kada linggo. At pagkatapos ay tumigil hanggang sa susunod na linggo, kahit na sa tingin mo ay isang maliit na natitira.

"Ang bawat isa ay may karapatan sa isang pagkain ng impostor, ngunit walang sinuman ang may karapatan sa isang linggo ng impostor-hindi kahit sa iyong kaarawan," sabi ni Shapiro. "Huwag isipin, 'Nawasak ko lang ang aking diyeta, kaya't patuloy akong kumakain ng anumang gusto ko.'" Masiyahan sa iyong pagkain at ipagpatuloy ang iyong malusog na plano sa lalong madaling panahon. "Ito ay magpapanatili sa iyo ng paglipat sa tamang direksyon at hindi papayagan para sa anumang permanenteng pag-setbacks," sabi niya. Inirerekomenda rin ng White ang paglilinis ng refrigerator ng mga tira upang mapanatili ang tukso sa iyong pag-abot at pag-iingat lamangmalusog na snack ides. sa paligid.

Ngayon na ikaw ay indulged, oras na upang i-reset tulad ng ehersisyo boss ikaw ay! "Kapag mayroon akong isang cheat meal, alam ko na natupok ko ang maraming calories, at gusto kong sunugin ang mga ito," sabi ni Rebecca Kennedy, tagalikha ng A.C.C.E.S.S., Nike elevated trainer, at Bootcamp Master Trainer ni Barry. "Kaya baka gusto kong maging mas mabigat na metaboliko-tulad ng pagpunta para sa isang high-intensity ehersisyo, lift mas mabigat, o itapon sa ilang mga dagdag na pllyos upang patuloy na magsunog ng calories pagkatapos ko tumigil."

Ang tip na ito ay maaaring mukhang tulad ng pinaka-counterintuitive ng lahat. Kung mayroon kang tatlo o apat na walang kinikilinganehersisyo Sa isang hilera, maaaring ang iyong katawan ay glycogen ubos o nangangailangan ng iba pang mga nutrients. Mag-impostor ng kaunti at tingnan kung ano ang mangyayari. Maaari mong makita na ang isang plato ng fettuccine Alfredo ay mapabuti ang iyong moral at makakuha ka pabalik sa iyong uka. Huwag lamang ituring ang bawat gym plateau na may poutine. Ito ay mas malusog upang subukan ang pakikinig sa isang bagong Spotify playlist muna.

Iba't ibang mga parirala ibig sabihin ng iba't ibang mga bagay sa mga tao, kaya sige at i-customize ang iyong tinatawag na cheat meal kaya ito ay mas katulad ng isangMotivating mantra.. Tulad ng isang nars na nagtatrabaho gabi ay maaaring tumawag sa Miyerkules-Huwebes ang kanyang "katapusan ng linggo," maaari mong tawagan ang iyong sandali ng indulgence kahit anong gusto mo at anumang ginagawang pinaka-komportable ka, sa pag-iisip. "Hindi ko sila tinatawag na isang araw ng impostor," sabi ni Ashley Borden, Fitness at Lifestyle consultant. "Gusto kong tawagan sila ng isang 'araw.' Ang pagkakaroon ng 'off' na araw ay nagbibigay sa iyong utak ng isang reprieve upang hindi maging sobra na nakatuon sa pagkain 24/7. " Ipinahayag ni Angelilli na hindi niya sambahin ang pariralang "impostor", alinman sa: "Hindi ko mahal ang salitang 'impostor' dahil mayroon tayong kultura ng pagkakasala," sabi niya. "Minsan mas mahusay ka sa pagkain ng ice cream at pakiramdam mabuti tungkol dito kaysa sa pakiramdam masama tungkol sa mga ito para sa isang ilang araw. Ang pakiramdam masama tungkol sa ito ay nakakalason sa iyong system."