Good Lifestyle

Sa isang linggo ng.Sabotaged Sleep. Dahil sa netflix binges at social scrolling, ikaw ba ay mapapahamak sa utak ng fog at pare-pareho ang kaguluhan? Isang kamakailang pag-aaral sa journalProgreso sa Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry. Nag-aalok ng potensyal na hack: magkaroon ng ilankape.

Ang mga mananaliksik sa Alemanya ay tumingin sa 26 kalahok na sumang-ayon sa limang gabi ng paghihigpit sa pagtulog-pagkuha lamang ng limang oras ng pagtulog-at araw na pagsubok ng kanilang pagka-alerto, oras ng reaksyon, memorya, at katumpakan sa mga gawain. Kalahati ng grupo ay may A.Tasa ng kape sa almusal at isa pang pagkatapos ng tanghalian, habang ang iba pang kalahati ay may decaffeinated coffee.

Mga kasamacaffeinated beverages. Nagpakita ng mas mahusay na pagganap sa mga pagsusulit sa araw, lalo na sa mga tuntunin ng matagal na pansin, kumpara sa mga pag-inom ng decaf. Gayunpaman, iniulat ng parehong mga grupo ang pakiramdam ng pag-aantok sa araw, na nangangahulugang kahit na ang kape ay hindi maaaring magbigay ng isang pisikal na enerhiya boost. (Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana).

Kahit na ang kape ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pansamantalang mental lift, mahalaga na mapagtanto na hindi ito isang pang-matagalang kapalit para saMatulog sa kalidad, sabi ni.W. Chris Winter., MD, presidente ng Charlottesville neurology at gamot sa pagtulog, at may-akda ng "Ang solusyon sa pagtulog. "

"Sa kasamaang palad, hindi ito tumatagal ng pagkagambala sa pagtulog upang magsimulang magdulot ng mga isyu sa iyong kalusugan, kabilang ang nabawasan na function ng immune system, sleepess ng araw, at kahit na nakuha ng timbang," sabi niya. "Kabilang dito ang natutulog na masyadong maliit, at kahit na natutulog masyadong marami."

Halimbawa, isang pag-aaral sa journalMatulog Natagpuan na ang parehong maikli at mahabang oras ng pagtulog hulaan ang isang mas mataas na panganib ng hindi lamang makakuha ng timbang, ngunit din taba makakuha sa kung hindi man malusog na matatanda.

Kahit na sa kamakailang pag-aaral, ang mga epekto ng caffeinated coffee ay hindi huling. Sa kabila ng pakiramdam na nire-refresh ng inumin para sa tatlo o apat na araw sa isang linggo ng paghihigpit sa pagtulog, ang mga kalahok ay nagsimula sa tangke ng ikalimang araw. Sa puntong iyon, walang pagkakaiba sa pansin o cognitive function kumpara sa mga may decaffeinated coffee.

Nangangahulugan iyon kung mayroon kang isang gabi o dalawa sa masamang pagtulog at kailangang mag-rally ng ilang mga brainpower para sa trabaho o paaralan, maaaring makatulong ang kape. Ngunit bilang karagdagan sa pansamantalang pag-aayos, ang taglamig ay nagpapahiwatig ng paglalagay ng mas maraming pagsisikap sa pagbuo ng solidMga gawi sa pagtulog gustoPupunta sa kama at nakakagising sa parehong oras araw-araw, hindi pagkakaroon ng caffeine sa gabi, at limitasyon oras ng screen bago matulog.

"Kung mas nakatuon ka sa pagkuha ng mahusay na pagtulog, ang malusog na ikaw ay pangkalahatang," sabi ni Winter. "Plus, ang Solid Sleep ay may kaugaliang mag-sync sa iba pang magagandang gawi tulad ng regular na ehersisyo, nakakakuha ng sariwang hangin, at kumakain ng malusog na pagkain."

Para sa higit pang mga tip, siguraduhing basahin20 pagkain mas energizing kaysa sa isang tasa ng kape at8 mga paraan upang suportahan ang isang malusog na sistema ng immune, ayon sa Harvard.