Good Lifestyle

Maging malinaw tungkol sa isang bagay kaagad: walang pagkain ay napatunayang siyentipiko upang partikular na labanan o maiwasanCovid-19. Sa ngayon. Ang agham sa likod ng virus na ito ay sinaliksik at natuklasan. Gayunpaman, ang.World Health Organization (WHO) may ilang mga pangunahing punto tungkol saMalusog na mga gawi sa pagkain Upang labanan ang Covid-19, na lahat ay may kaugnayan sa pagpapalakas at pagpapanatili ng isang malusog na immune system.Isang malusogimmune system. ay ang susi sa pakikipaglaban sa anumang virus, kabilang ang isa tulad ng Covid-19.

Narito ang malusog na gawi sa pagkain upang labanan ang Covid-19 na inirerekomenda ng WHO, at para sa higit pang mga tip, siguraduhing basahin ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang nagsasabi nitoAng isang malusog na immune system ay napapanatili sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong katawan na may maraming iba't ibang nutrients. Isang madaling paraan upang makakuha ng iba't-ibangBITAMINA. At ang mga mineral sa iyong diyeta ay kasama ang mga prutas at gulay sa iyong plato sa panahon ng pagkain. Ayon saUniversity of Cincinnati Health (UC Health), "Ang mas makulay na iyong plato ay may iba't ibang mga pagpipilian mula sa listahan sa ibaba, mas mabuti."

Ang ilan sa mga pinakamahusay na prutas at gulay para sa isang malakas na immune system ay kinabibilangan ng mga may mataas na bilang ngbitamina C (tulad ng citrus at greens), beta-carotene (orange root gulay),antioxidants (berries), atBITAMINA E. (abukado).

Na may ganitong iba't ibang mga pagkain, halos tunog tulad ng pagkuha ng isangmultivitamin. ay isang madaling suplemento upang ayusin ang problema. Gayunpaman, sinasabi ng UC Health na ang iyong katawan ay sumisipsip ng mga nutrients "mas epektibo pagdating mula sa buong mapagkukunan ng pagkain."

Kaya gawin ang iyong sarili ng isang pabor at pile ang veggies at prutas sa iyong plato sa bawat pagkain, at stock up sa mga ito15 Pinakamahusay na Frozen Fruits & Vegetables upang panatilihing sa kamay.

Ang nagsasabi na ang isang malusog atbalanseng diyeta ay mula sa iba't ibang pagkain, kabilang ang.Carbs. na nagmula sa buong butil at mga legum. Sa isang pag-aaral na inilathala ni.Ang American Journal of Clinical Nutrition., ang isang diyeta na mayaman sa buong butil ay napatunayan na positibong nakakaapektoGut Health. pati na rin ang immune at inflammatory marker para sa mga matatanda. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng pinong butil sa iyong diyeta (puting tinapay, matamis na cereal, puting pasta) sa buong butil (buong butil ng butil, oatmeal, buong grain pasta), ang iyong gat-at pangkalahatang immune system-ay makakakita ng marahas na pagkakaiba sa panahon ng covid -19.

Ang mga legumes ay isang mahusay na pinagkukunan ng.kumplikadong carbohydrates upang isama sa iyong diyeta dahil sa kanilang mga katangian ng immune-boosting. Ayon kayAraw-araw na kalusugan, dahil sa kanilang mataas na protina na nilalaman, mga legumes (beans, chickpeas, lentils, atbp.), ay mahalaga para sa pagtatayo ng iyong mga tisyu sa kalamnan, at ang mga malakas na kalamnan ay nakaugnay sa isang malakas na immune system.

Tulad ng aming nabanggit, ang bitamina E ay isang mahalagang antioxidant na mayroon sa iyong diyeta dahil sa immune-boosting at virus-fighting qualities nito, at ang mga mani ay isang malaking pinagkukunan nito. Ayon saCleveland Clinic., ang mga high-fat plant food ay naglalaman ng mayamang halaga ng bitamina E, na kinabibilangan din ng mga avocado at mga langis. Dahil ang mga mani ay isang calorie-siksik na pagkain, ang mga ito ay isang mahusay na meryenda upang isaalang-alang sa iyong hapon tasa ngtsaa.

Nut Butters. ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina E, at kapag ipinares sa isang bitamina-C rich prutas (tulad ng mga mansanas), maaari itong maging isang hindi kapani-paniwalang immune-boosting snack upang labanan ang Covid-19.

Para sa mas malusog na tip sa panahon ng Covid-19, siguraduhingMag-sign up para sa aming newsletter..

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ni.Ang journal ng nutrisyon, "Ang mga pagkain sa pinagmulan ng hayop ay maaaring magbigay ng iba't ibang mga micronutrients na mahirap makuha sa sapat na dami mula sa mga pinagmumulan ng pagkain na nag-iisa." Kabilang sa mga micronutrients na ito ang bitamina A, bitamina B-12, riboflavin, kaltsyum, bakal, at sink, na partikular na mahirap micronutrients upang ubusin kapag sumusunod sa isang vegetarian diyeta.

Ang isang diyeta na mayaman sa lahat ng uri ng bitamina at mineral ay ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang iyong immune system at itakwil ang anumang uri ng sakit. Ang pinakamahusay na pagkain na pinagkukunan ng hayop upang isama sa iyong diyeta ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga produkto ng hayop (tulad ng mga itlog), at karne. Lalo naLean proteins. at isda na mayamanomega-3.

Lahat-sa-lahat, pinakamahusay na makuha ang mga micronutrients sa pamamagitan ng pagkain ng buong pagkain-at isang magkakaibang uri!Pagpuno ng iyong platoSa lahat ng uri ng buong pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng lahat ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa isang malusog na immune system, na isa sa mga pinakamahusay na gawi sa pagkain upang labanan ang Covid-19 sa ngayon. Kahit na ang pananaliksik ay hindi tumutukoy sa mga partikular na pagkain upang labanan ang Covid-19, ang nakatayo sa pamamagitan ng pahayag nito na ang isang diyeta na mayaman sa iba't ibang mga nutrients mula sa mga prutas, gulay, buong butil, mga legumes, nuts, at hayop-sourced na pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang virus na ito.

Hindi sigurado kung ano ang lutuin? Magsimula sa isa sa aming. 50 Pinakamahusay na Classic Dinner Recipe. .