Good Lifestyle

Bilang The.Ang bakuna sa COVID-19 ay nagiging mas malawak na magagamit Sa buong U.S., may dahilan upang maniwala na malapit kaming yakapin ang pamilya at mga kaibigan, umupo sa isang bar at maaaring magplano ng isang mahabang overdue na bakasyon.

Ngunit may mga kaso ng covid at kamatayan pa rin sa pagtaas, ito ay mas mahalaga kaysa kailanman samagsagawa ng panlipunang distancing, magsuot ng maskara at hugasan ang iyong mga kamay. Isa pang mahalagang panukalang pag-iwas? Ang iyong diyeta.

"Kahit maraming mga kadahilanan na nakakatulong sa pagpapanatili ng isang malakas na immune system at manatiling malusog, kung ano ang kinakain natin ay may malaking papel," sabi niSylvia Klinger., DBA, MS, RDN, LDN, CPT, isang nakarehistrong Dietitian at Hispanic Food Communications at Scientific Advisory Board Member sa Foundation Foundation ng Grain. "Sa katunayan, ang ilang mga pagkain ay maaaring aktwal na pakiramdam mo mas masahol pa kapag ikaw ay may sakit-kasama kung ikaw ay kontrata covid."

Bago mo gawin ang iyong susunod na paglalakbay sa supermarket, basahin sa upang makitakung saan ang mga pagkain ay dapat na tumawid sa iyong listahan ng shopping ng covid atkung ano ang maaari mong isaalang-alang ang pagbili sa halip. At para sa higit pa, tingnan ang mga ito15 Classic American dessert na nararapat sa isang pagbalik.

Ang pulang karne ay maaaring maging bahagi ng isang balanseng diyeta; Kailangan mong maingat na piliin ang pulang karne na iyong binibili. "Ang pagkain na ito ay pangunahing nakakaapekto sa immune system na negatibo kapag ito ay mula sabutil-fed karne ng baka sa damo-fed, na mas mataas sa immune-supporting nutrients tulad ng bitamina E at naglalaman ng mas mababang taba, "sabi ni Lisa Richards, nutritionist at may-akda ngAng candida diet..

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Mahalaga na magpakasawa minsan, ngunit mahalaga din na maiwasan ang bakery ng grocery store. Iyon ay dahil ang mga sangkap na karaniwang matatagpuan sa naproseso na pagkain sa kaginhawahan ay mataas na nagpapasiklab, na lumilikha ng isang heightened at hindi kinakailangang immune tugon ng katawan, nagpapaliwanag ng Richards. "Kung ang estado na ito ay pinapayagan na umunlad, ang isang talamak na estado ng pamamaga ay maaaring negatibong epekto sa immune system kasama ang kalusugan ng gat," sabi niya.

Bukod sa katotohanan nasoda-Nasama ang diyeta soda-ay hindi gumagawa ng mabuti para sa iyong baywang, ito rinwreaks kalituhan sa iyong immune system.. Ang parehong napupunta para sa maraming matamis na juice ng prutas.

Kailanman mahuli ang malamig pagkatapos ng isang gabi ng pag-inom? Iyon ay marahil hindi isang pagkakataon.Maaaring sugpuin ng alak ang immune system., at hindi ito nagbibigay ng maraming nutrients, alinman.

Na sinabi, ang ilang mga varieties ay maaaring maging mas mahusay para sa iyong kalusugan kaysa sa iba. "Pinakamainam na mag-opt para sa mga inuming nakalalasing na mababa ang calorie at asukal sa mga tradisyonal na halo-halong inumin o mataas na asukal na alak," sabi ni Richards. Kung pupunta ka sa pag-inom, mag-opt para sa isang malinaw na alak na may halong calorie-free soda o soda water (sa tingin vodka soda o gimlets). Bawasan nito ang calories, impurities, at paggamit ng asukal.

Gustung-gusto namin ang double-stuf oreos hangga't ang susunod na tao, at hindi namin sinasabi na dapat monghindi kailanman bilhin ang mga ito. Ngunit maging maingat sa dami na iyong kinakain dahil nakabalot,Ang mga naprosesong pagkain ay mataas ang nagpapasiklab.

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gumawa ng malusog na pagkain ng kaginhawahan.

Kailangan nating sabihin pa? Maraming malusog na alternatibo sa kendi. Gusto ni Klinger.Ang mga saging ay nahuhulog sa madilim na tsokolate, pagkatapos ay frozen; A.inihurnong mansanas o peras na may ilang kanela at kayumanggi asukal; at ang kanyang personal na paborito,"Masyadong bark," na sinasabi niya ay tulad ng pagkain ng kendi. Upang gawin ito, pagsamahin lamang ang isang anim na onsa lalagyan ng Yoplait orihinal na lemon burst yogurt, 1/4 tasa ng frozen blueberries (o anumang prutas), at isang kutsara ng granola o malutong cereal. Kumalat sa pergamino o papel na waks at mag-freeze nang hindi bababa sa tatlong oras o magdamag.

Ng lahat ng mga pagkain na maaaring gumawa ka madaling kapitan ng sakit,Ang ice cream ay isa sa pinakamasama. Iyon ay dahil naglalaman ito ng dalawang sangkap na kilala upang makapinsala sa immune system: pagawaan ng gatas at pinong asukal. "Ang pinong asukal ay nagtataguyod din ng paglago ng masamang bakterya ng gat, na maaaring baguhin ang immune system ng katawan," sabi ni Richards.

Kung ang ice cream ay hindi sumusuporta sa immune system dahil ito ay higit sa lahat ay binubuo ng pagawaan ng gatas,Ang parehong napupunta para sa pasteurized cheese..

Ang mga inumin ng enerhiya ay overrated, sabi ni Klinger. "Maaari silang humantong sa mga spike ng enerhiya at nag-crash, kapwa kapag may sakit ka at kapag hindi ka." Kung ikaw ay pakiramdam tamad o naghahanap ng dagdag na tulong bago ang iyong ehersisyo, subukan ang electrolyte tubig sa halip.

Hindi lang namin pinag-uusapan ang mga frozen na pizza at pancake. Kahit"Malusog" na mga alternatibo tulad ng mga lutuing pagkain ay hindi palaging malusog na mga pagpipilian. Dagdag pa, hindi sila nagbibigay ng sapat na hibla.

Iwanan ang Mac at keso at spaghettios sa istante. Hindi lamang ang mga pagkain na ito ay mataas sa sosa, ngunitPinipigilan din nila ang immune system..

Ang mga bar ng cereal ay may malalambot na paraan ng "pagtingin" na malusog kapag sa katotohanan, sila ay puno ng asukal. Subukan ang limitadong ingredient snack bar sa pamamagitan ng uri atRxbar. sa halip.

Ang mga pino at naprosesong mga langis ay karaniwang masamang balita para sa iyong kalusugan, sabi ni Richards. Ang mga pinong langis ng gulay tulad ng langis ng mirasol ay naglalaman ng malaking halaga ng pro-inflammatoryomega-6 fatty acids.. Dapat mo ring patnubayan ang "pekeng" mantikilya spreads atMargarin, siya ay nagdadagdag, habang nagdudulot ito ng pamamaga at pinipigilan ang katawan mula sa paggamitomega-3 fatty acids..

At halos lahat ng iba pa sa snack pasilyo.Ang mga chips ay pinirito sa mga nabanggit na pino at naprosesong mga langis at pagkatapos ay puno ng asin.

Huwag malinlang sa pamamagitan ng packaging sa crackers, na madalas na nag-aanunsyo ng mga salita tulad ng "malusog" o "natural." Ang mga crack ay nahulog sa naprosesong kategorya ng pagkain-mas mahusay na naiwan sila sa istante.

5 pinakamahusay na pagkain upang kumain para sa immunity.

Ang salmon ay kilala upang mabawasan ang pamamaga, na pinaniniwalaan na ang pangunahing salarin sa likod ng maraming sakit. Nagbibigay din ito ng omega-3 acids, kasama ang isang malusog na dosis ng isang, b, at d bitamina; potasa; at isang antioxidant na tinatawag na astaxanthin. Ang isa pang dahilan upang kumain ng mas maraming salmon, lalo na sa panahon ng pandemic?Ito ay naka-link sa isang mas mababang panganib ng depression.

Ang mga mani ay mayaman sa maraming nutrients, kabilang ang hibla, protina, at mahahalagang taba. Inirerekomenda ni Richards ang mga cashews sa partikular, dahil ang mga ito ay isang pinagmumulan ng magnesiyo atzinc. "Ang sink ay hindi nakakakuha ng pansin para sa immune support nito, ngunit ito ay may mahalagang papel sa malusog na paglago ng cell at pagpapagaling," sabi niya. Ang Cashew gatas ay isang mahusay na pagpipilian, masyadong. "Pagdating sa sink, ang isang serving ng cashew gatas at isang serving ng raw cashews ay medyo malapit sa nilalaman."

Karamihan sa atin ay may kaugnayan sa mga dalandan at iba pang mga bunga ng sitrusbitamina C. Ngunit ang mga kampanilya peppers pack mas suntok pagdating sa mahahalagang nutrient na ito. "Kapansin-pansin, bawat onsa, ang pulang kampanilya peppers ay may mas mataas na halaga ng bitamina C kaysa sa anumang iba pang prutas o gulay," sabi ni Richards.

"Habang ang karamihan sa mga Amerikano ay nakakaalam ng magkakaibang diyeta na puno ng mga makukulay na prutas at gulay at matangkad na mga protina ay mahalaga sa pagkuha ng maraming mga bitamina at mineral ng kaligtasan, maraming tao ang hindi mapagtanto ang malaking papel na" sabi ni Buong at Enriched Grains Klinger. "Ang buong butil, para sa kanilang bahagi, ay ipinakita samapabuti ang malusog na gut microbiota. at immune response sa pamamagitan ng pagbibigay ng buong hibla ng butil na tumutulong sa pagpapanatili ng isang malusog na gat. "Subukan ang Pepperidge Farm Aleman madilim na trigo o 100% buong trigo, nagmumungkahi siya.

Ang "Enriched / Fortified Grain Foods ay naglalaro din ng malaking bahagi sa isang malusog na diyeta," sabi ni Klinger. "Pagtingin sa kaligtasan sa sakit partikular, sink at folate, na idinagdag sa enriched / fortified na pagkain tulad ng tinapay at cereal, tulungan ang sistema ng immune na protektahan ang katawan mula sa bakterya at mga virus para sa pag-unlad ng tao."

Inirerekomenda ni Klinger ang Pangkalahatang Mills Cheerios Oat Crunch, General Mills Fiber One, at ang frosted mini-wheat ng Kellogg.