Good Lifestyle

Overisang third ng U.S. Consumers. ay kasalukuyang dieting-at ang karamihan sa kanila ay sumusunod sa paulit-ulit na pag-aayuno o kung. Kung hindi ka pa nakilala ang trend, kung ang isang pattern ng pagkain na nagsasangkot ng pag-abstain mula sa pagkain para sa isang tiyak na tagal ng panahon (karaniwang magdamag) at nililimitahan ang pagkain sa isang window ng pagkain. Maraming tao ang interesado sa pagkain dahil nakikita nilaAng mga paulit-ulit na pag-aayuno ay nagreresulta sa kasing dami ng 10 araw.

Ano ang mga benepisyo ng paulit-ulit na pag-aayuno?

Bukod sa pag-link sa.pagpapalakas ng iyong metabolismo, "Ang pananaliksik ay tila nakakahanap [kung] mga benepisyo sa timbang, asukal sa dugo, pamamaga, at potensyal na sa kalusugan ng utak," Isabel Smith, MS, Rd, CDN, at tagapagtatag ngIsabel Smith Nutrition and Lifestyle., ay nagsasabi sa amin.

Bakit hindi mo nakita ang paulit-ulit na mga resulta ng pag-aayuno habang sumusunod sa diyeta?

Gayunpaman, habang ang pananaliksik ay nagpapakita na maraming mga tao ang sinusubukan ang kanilang kapalaran kung ang mga tao ay madalas na mahanap na hindi nila nakikita ang pinakamainam na paulit-ulit na mga resulta ng pag-aayuno nang mabilis hangga't inaasahan nila.

Kung hindi ka nagpapatotoo sa isang trimmer waistline at bloat-free na tiyan, huwag kang umalis-pa-maaari kang maging nagkasala ng paggawa ng limang pagkakamali.

Alamin kung paano mo mapapabuti ang iyong karanasan at mag-ani ng mga resulta na iyong pinangarap bago itapon sa tuwalya sa aming gabay sa ibaba.

Itigil ang sumusunod na 5 masamang gawi upang maaari mong wakas makita ang mga intermittent na mga resulta ng pag-aayuno sa lahat ng mga raves tungkol sa.

Mayroong maraming mga plano, at walang isa-laki-akma-lahat.

• 5: 2 diskarte: Ang planong ito ay nagsasangkot ng pagkain ng iyong normal na diyeta limang araw sa labas ng linggo at paghihigpit sa iyong caloric na paggamit sa 500-600 calories para sa natitirang dalawa.
• 8:16 lumapit:Sa panahon ng 8:16, ang iyong pagkain sa pagkain ay 8 oras ang haba sa araw, at ang 16 na oras na panahon ng pag-aayuno ay nangyayari sa magdamag.
• Warrior Diet: Ang diskarte na ito ay nagsasangkot ng pagkain ng maliliit na halaga ng ani sa araw at indulging sa isang malaking pagkain sa gabi.
• EAT-STOP-EAT PLAN: Ito ang paraan na nagsasangkot ng isa o dalawang 24 na oras na pag-aayuno bawat linggo.

Dahil maraming mga pagpipilian, hindi mo maaaring makita ang mga intermittent na resulta ng pag-aayuno kung sinusubaybayan mo ang mali kung plano para sa iyong pamumuhay.

Halimbawa, kung ang iyong mga normal na araw ay may kinalaman sa pagpindot sa gym para sa isang a.m. sweat sesh, nagtatrabaho overtime, at pagkataposRushing upang makakuha ng hapunan sa mesa, ang 5: 2 na plano sa pagkain ay maaaring masyadong mahigpit at iwanan ang pakiramdam mo-isang recipe para sa kung kabiguan.

"Ang ilan ay maaaring makita na ang isang 12-oras na window ng pag-aayuno ay ang lahat ng maaari nilang gawin nang walang pangunahing kakulangan sa ginhawa, habang ang iba ay may pagmultahin sa isang 16 na oras na mabilis. Para sa mga nagsisimula, magsimula sa 12 oras at bumuo mula doon," Jim White, Rdn , Acsm, ex-p, may-ari ng.Jim White Fitness at Nutrition Studios., nagpapaliwanag.

Rehistradong Dietitian Amy Shapiro MS, RD, CDN ngReal Nutrition NYC. ay nagpapaalala sa atin na hindi sapat ang pagkain sa panahon ng iyong pagkain sa pagkain at sinusubukan pa ring i-cut calories ay maaaring mag-backfire. "Ang mga tao ay madalas na subukan upang mabilang ang mga calories na kinakain nila sa panahon ng bintana, gayunpaman, hindi ito ang punto. Ang layunin ay kumain hanggang sa ikaw ay puno, na sasabihin sa iyo ng iyong katawan. Sa pamamagitan ng paghihigpit sa calories, ikaw ay under-eat, Nagdudulot ng mga hindi gustong pagbabago sa katawan, na maaaring masama na pangmatagalan, "sabi niya sa amin.

Para sa matagumpay na pagbaba ng timbang at paulit-ulit na mga resulta ng pag-aayuno, pinapayo ng White ang mga tukoy na calorie restriction. (Sinabi rin niya na ang caloric ay nangangailangan ng pagbabago batay sa mga antas ng pisikal na aktibidad at edad.):

• Para sa babae: 1,200-1,800 calories
• Para sa lalaki: 1,800-2,200 calories

"Upang maiwasan ang paglubog ng masyadong mababa sa enerhiya, na maaaring ikompromiso ang mga antas ng enerhiya at pagiging produktibo sa iyong araw, subukan kumain ng tatlong maliitpagkain at isa hanggang dalawameryenda Sa panahon ng iyong pagkain window, "puti advises." Bukod pa rito, ang pagkain lamang ng isang oras sa isang araw ay maaaring humantong sa matinding antas ng gutom na gagawin itong napakahirap upang gumawa ng nakapagpapalusog na mga pagpipilian sa ngayon at madalas na humantong sa overeating. "

Dahil lamang kung nakatuon sa iyong oras ng pagkain sa halip na macro-tracking, na hindi nagbibigay sa iyo ng berdeng ilaw upang makisali sa isang junk food free-for-all.

"Ang pagkain ng mga maling pagkain sa panahon ng window ng pagkain at hindi nakakakuha ng sapat na nutrients ay madalas na isang problema habang ang paulit-ulit na pag-aayuno," sabi ni Shapiro sa amin. "Mahalaga na magbigay ng sustansiya ang katawan na may nakapagpapalusog na buong pagkain upang ang katawan ay maaaring masira ang mga ito sa panahon ng pag-aayuno ng estado, pinapanatili mo ang mga tao. Ang mga tao ay gumagamit ng dahilan upang kainin ang mga maling bagay, tulad ngnaproseso na pagkain at asukal, na hindi mabuti para sa katawan sa panahon ng pag-aayuno. "

Upang makita ang mga paulit-ulit na resulta ng pag-aayuno, ang mga puti ay nagrekomenda na gawing prayoridad ang mga sumusunod na malusog na pagkain sa iyong diyeta:

• malusog na taba
• Lean proteins.
• kumplikadong carbohydrates
• fiber na natagpuan sa prutas at gulay

Ang pag-aayuno o hindi, ang pananatiling hydrated ay tumutulong sa iyo na labanan ang gutom at cravings. Ipinaaalala sa atin ni Shapiro kung gaano kahirap ang pag-inom sa panahon ng mabilis na estado. "Dahil ang katawan ay nagbabagsak ng mga sangkap habang ikaw ay mabilis, ang tubig ay kinakailangan upang i-detoxify ang mga ito at i-flush ang toxins. Maaari rin itong makatulong sa iyo na pakiramdam na puno," sabi niya.

Subukan ang pagpapanatiling isang malaking reusable water bottle sa pamamagitan ng iyong desk upang maaari mong sumipsip sa buong araw.

Kung ikaw ay nagbabalak na matumbok ang gym sa panahon ng iyong panahon, siguraduhin na huwag lumampas ang mga hiit circuits o kung hindi mo maaaring makita ang mga intermittent na mga resulta ng pag-aayuno na iyong inaasahan.

Siyempre, ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo ay depende sa kung saan kung ang diyeta ay sumusunod ka:

• 8:16.: Kung sumusunod ka 8:16 at laktawan ang iyong karaniwang almusal, nakakaengganyo sa isang pag-eehersisyo sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay mag-iiwan sa iyo ng labis na mababa sa enerhiya at maaaring makaapekto sa iyong pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo at bilis ng pagbawi ng kalamnan, sabi ni White.
• 5: 2.: Katulad din, nagtatrabaho sa panahon ng calorie-restricted araw sa 5: 2 ay hindi makakatulong sa iyo na masulit ang iyong pag-eehersisyo at iwanan mo pakiramdam gutom. "Ang katawan ay dapat na ma-eased sa proseso ng kung. Ang proseso ay gumagana kung gagawin mo ito ng tama, ngunit ang pagkain ng masyadong maliit at ang pagsasanay masyadong matigas ay maaaring humantong sa adrenal pagkapagod.

Ang pag-eehersisyo ay mahusay, ngunit ang sobrang stress sa katawan ay magiging isang problema, "Sinasabi sa amin ni Shapiro. Pagpaplano na kumuha ng isang ulos sa trend na ito? Gusto mong makita kung ano ang mangyayari kapag may isang taoSinusubukan ang paulit-ulit na pag-aayuno sa loob ng 10 araw.