Good Lifestyle

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay sa pamamagitan ng kahulugan ng isa sa mga mas mahirap na diet na susundan. Ngunit kung ginagawa mo ito para saMga benepisyo sa kalusugan ng agham Tulad ng pagbawas ng pamamaga at pag-reverse ng diyabetis, o upang malaglag ang ilang mga pounds at mapalakas ang iyong pagkawala ng taba, ito ay isang pagpipilian sa pamumuhay na tila nangangako ng mga pangunahing nadagdag sa pagbalik para sa ilang mga pangunahing paghihigpit. Gayunpaman, ang pinakabagong pag-aaral sa ganitong uri ng mahigpit na pagkain ay maaaring maglagay ng damper sa aming sigasig para sa diyeta.

Hindi lamang ang isang 116-kalahok na pag-aaral mula sa University of California, nakita ni San Francisco iyonAng paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi na mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga regular na pattern ng pagkain, ipinakita nito na ang ganitong uri ng pagdidiyeta ay maaaring magresulta sa isang malaking halaga ng pagkawala ng kalamnan. (Kaugnay:21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.)

Inilalarawan ng mga mananaliksik ang dalawang grupo ng mga kalahok: ang mga kumain ng isang regular na diyeta ng tatlong beses sa isang araw plus meryenda, at mga limitado ang kanilang calorie intake sa isang mahigpit na pang-araw-araw na panahon sa pagitan ng tanghali at 8 pm. Ang nakita nila ay sa pagtatapos ng 12-linggo na pag-aaral, ang mga grupo ay hindi naiiba sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, taba ng masa, antas ng kolesterol, o kontrol ng asukal sa dugo. Sa ibang salita,Ang intermittent fasting lifestyle ay hindi aktwal na nagpapabuti sa metabolic health o pagbaba ng timbang ng mga kalahok.

Gayunpaman, ang mga kalahok sa parehong mga grupo ay nagpakita ng isang maliit na halaga ng pagbaba ng timbang, at ang mga nasa intermittent na grupo ng pag-aayuno ay nawala ng isang bahagyang mas malaking halaga ng timbang. At habang ang pagkakaiba sa pagbaba ng timbang ay hindi sapat na sapat upang sabihin na ang pag-aayuno ay may papel na ginagampanan nito, nagkaroon ng bahagyang mas nakakagambala na pattern na lumitaw.Ang tungkol sa 65% ng kabuuang pagbaba ng timbang sa mga kalahok sa intermittent na grupo ng pag-aayuno ay binubuo ng kalamnan mass. Ito ay mas maraming kalamnan mass na nawala kaysa sa iyong karanasan sa isang regular na calorie-restricting diyeta, na kung saan ay sa paligid ng 20-30%.

Ang isang mahalagang bagay na ituro ay ang mga tao sa pag-aaral na ito ay hindi inutusan na sumunod sa isang partikular na bilang ng calorie, uri ng diyeta sa pamamagitan ng mga macros, o ehersisyo na gawain. Sinimulan lang nila ang lahat ng kanilang pagkain sa loob ng 8-oras na window, na walang mga benepisyo kumpara sa grupo na hindi sumunod sa mga marahas na hakbang.

Habang ang nakaraang pananaliksik ay nagpakita naAng paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, ang mga mananaliksik sa UCSF hypothesized na ang calorie paggamit ng mga tao ay karaniwang bumaba sa ganitong uri ng diyeta, na kung saan ay ang mas makabuluhang kadahilanan na nagiging sanhi ng mga ito upang malaglag ang mga pounds. Ang isa pang teorya ay ang 8-oras na window ay masyadong mahaba, bilangilang mga nakaraang pag-aaral nagpakita ng mga benepisyo sa metabolic at pagbaba ng timbang na nakatali sa isang 6 na oras na window ng pagkain.

Kaya bago mo paghigpitan ang iyong sarili sa isang partikular na pang-araw-araw na window ng pagkain, tandaan na maaaring kailangan mong baguhinAno atmagkano Kumakain ka upang makita ang mga benepisyo ng pag-aayuno at maiwasan ang pagkawala ng mass ng kalamnan. Tingnan ang mga ito17 Protein-packed dinners para sa kalamnan gusali at pagbaba ng timbang upang makamit ang malusog na mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Huwag kalimutan naMag-sign up para sa aming newsletter.Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagbaba ng timbang na inihatid nang diretso sa iyong inbox.