Good Lifestyle

Ito ay hindi maiiwasan: lahat tayo ay mas matanda. At habang kami ay edad, amingbalat nagiging mas madaling kapitanwrinkles. at sagging. Ito ay isang malungkot na katotohanan, alam namin. Gayunpaman, maaari mong mapabagal ang pag-unlad ng mga wrinkles at labanan ang pag-iipon sa pamamagitan ng pagkain ng isang diyeta na mayaman sa buong pagkain na nagpo-promote ng balat tautas at collagen produksyon at labanan ang libreng radikal na pinsala, masyadong.

"Sa tingin ko tulad ng lahat ng bagay na may pag-iipon, marami sa mga ito ay tungkol sa kung ano ang hindi mo nais na kumain sa halip na kung ano ang iyong ginagawa," sabiDr. Paul Jarrod Frank, Celebrity cosmetic dermatologist sa New York City. "Pinakamahalaga, gusto mong i-minimize at maiwasan ang mga pagkain na edad mo nang mabilis, tulad ng asukal, pagawaan ng gatas, puting harina, alkohol, at pagkain na may gluten, na nagpapasiklab."

Ngunit kung naghahanap kaPigilan ang mga wrinkles, Inirerekomenda ni Dr. Frank ang sumusunod na A.Mediterranean Diet., at isa na sobrang mataas sa mga prutas at gulay, dahil ang mga maliwanag na kulay na pagkain ay puno ng antioxidants at itataguyod ang collagen healing, ipinaliwanag niya. Upang matulungan kang mag-load sa mga pagkain upang pinakamahusay na panatilihin kang kulubot-libre, narito ang isang pares ng mga staples na masiyahan ang iyong tiyan, magdagdag ng kulay sa iyong plato, at siyempre, panatilihin ang iyong balat dewy at kabataan. At siguraduhin na idagdag ang anumanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon sa iyong diyeta, masyadong.

Ang cruciferous veggie na ito ay hindi lamang mahusay para sa.pagdaragdag ng hibla at protina batay sa halaman sa iyong diyeta, ngunit maaari din itong labanan ang isang pagsalakay ng mga wrinkles.

"Broccoli ang paborito kong green vegetable upang maiwasan ang mga wrinkles dahil mayroon itong malaking anti-inflammatory at anti-aging component," sabi ni Dr. Frank. Tangkilikin ito sautéed sa Bawang at Olive Oil bilang.isang madaling side dish. (At alam mo lang, naritoang iyong gabay sa anti-inflammatory diet na nagpapagaling sa iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.)

Siguro ito veggie ay ang susi sa legendary Popeye's skincare routine.

"Spinach. ay sobrang hydrating at may isang grupo ng mga antioxidant na bitamina kabilang ang A, C, E, at K, at ito ay mayaman sa bakal at magnesiyo para sa gusali ng kalamnan, "sabi ni Dr. Frank. Gamitin ito sa mga salad oBagay-bagay ang ilan sa isang omelet. para saprotina-siksik na almusal upang simulan ang tamang araw.

"Nuts, lalo naAlmonds., ay mahusay dahil mayroon silang uri ng taba na mabuti para sa mga lamad ng cell at na protektahan laban sa sun damage, "sabi ni Dr. Frank. Ito ay magpapanatili sa iyong balat na mas malusog, masaya, at pangkalahatang malusog na pangmatagalan. Tangkilikin bilang isang Nut butter spread o sa pamamagitan ng dakot!

Ang berdeng makina na ito ay naka-istilong para sa isang dahilan.

"Avocados. ay mahusay dahil ang mga ito ay puno ng malusog na taba, naglalaman ng antioxidant bitamina, at magkaroon ng pamamaga-labanan mataba acids, "sabi ni Dr. Frank. Tangkilikin bilang isangDip. o tumaga o hatiin upang gamitin sa salad, itlog pinggan, tacos, at higit pa.

Ang mga maliliit na berry na itomataas sa antioxidants. Upang itaguyod ang kalusugan ng puso at upang labanan ang libreng radikal na pinsala na maaaring magpahamak sa balat.

"Ang isa sa aking mga paboritong prutas ay Blueberries, na mayaman sa bitamina A at C at maiwasan ang pagkawala ng collagen," sabi ni Dr. Frank. Sige at tamasahin ang ilan sa isang mangkok ng.Griyego Yogurt. O.oatmeal.

Bilang karagdagan sa monounsaturated lipids,langis ng oliba Naglalaman ng mga antioxidant tulad ng bitamina E at polyphenol.

"Ang bitamina E ay maaaring maiwasan ang pagkasira ng collagen sa balat, na nagreresulta sa mga wrinkles, at polyphenols ay ipinapakita upang gumana nang maayos sa sunscreen upang maiwasan ang UV mula sa damaging ang balat at maaaring maiwasan ang kanser sa balat," sabi ni Erum N. Ilyas, MD, MBE, Faad, dermatologist at CEO at tagapagtatag ng.Amberneon.

Ang isda, tulad ng halibut, mackerel, salmon, at tuna, ay naglalaman ng omega 3 fatty acids, na ipinakita upang mabawasan ang pamamaga na dulot ng UV rays.

"Iniisip na ang mga isda ay nagpapababa ng mga antas ng prostaglandin e2 upang maiwasan ang pagkasira ng collagen at ipinakita ng ilang pag-aaral na sa kumbinasyon ng bitamina E at C,omega-3 fatty acids. maaaring magsulong ng collagen synthesis, "sabi ni Dr. Ilyas.

Lentils., pati na rin ang lahat ng mga legumes, ay mataas sa folate, potasa, bakal, at magnesiyo, na lahat ay mahahalagang nutrients para sa kalusugan ng balat na gumagana kasabay ng iba pang mga antioxidant upang maiwasan ang napaaga na pag-iipon ng balat.

"Ang folate na inilalapat sa balat ay ipinakita upang madagdagan ang katatagan at pagkalastiko ng balat," dagdag ni Dr. Ilyas.

Ang Lycopene ay isang carotenoid, na isa pang makapangyarihang antioxidant na may mga katangian ng photoprotective, at maaari itong makatulong sa pag-iwas sa kulubot na pagbuo, sabi ni Dr. Ilyas. Nagbibigay ito ng mga pulang berries at prutas ang kanilang natatanging kulay, kaya tamasahin ang lahat ng mga raspberry, strawberry, pakwan.

Itlogay mataas sa protina, na kinakailangan para sa pagkalastiko ng balat at upang labanan ang proseso ng pag-iipon. Kaya, tangkilikin ang mga itlog na hard-pinakuluang bilang isang meryenda o para sa almusal sa isang Frittata, kasama ang mga leafy greens at broccoli sa loob!