Good Lifestyle

Sinuman na gumugol ng anumang oras sa lahatTiktok. Alam na ang fitness at wellness-kaugnay na payo ay sumabog sa platform. Sa ngayon, ang pag-eehersisyo at gym-based na mga video at mga pagtuturo na may hashtag #fittok ay may paitaas ng 680 milyong tanawin-lahat ay mabilis na gumagawa ng Tiktok ng social media platform ng pagpili para sa maraming mga home-bound millennials at gen-zers hunting para sa bagong workout inspirasyon. "Gustung-gusto ko ang 'Fittok'," Logan Brown, isang mag-aaral ng batas, ipinaliwanag saInstyle.. "Dahil ang mga gym ay na-shut down sa aking lugar, lagi akong naghahanap ng mga pagkakataon upang madagdagan ang aking gawain."

Ngunit habang pinayuhan ka ng ilang mga personal na trainer na maging maingat tungkol sa kung ano ang iyong sinusubukan sa Tiktok-isang trainer na batay sa UK, halimbawa,ay isang pagtatasa ng mga video sa pag-eehersisyo ng Tiktok At natagpuan na hindi bababa sa isang isang-kapat ng mga ito ay naglalaman ng hindi wastong at naligaw na payo, lalo na tungkol sa form. Na sinabi, ang mga eksperto ay pinuri ng hindi bababa sa isang bagong pag-eehersisyo na sumabog sa platform, at ito ay isang ehersisyo kaya simple na ang karamihan sa mga taong may access sa isang gilingang pinepedalan ay maaaring gawin ito.

Ang viral craze, na tinatawag na "12-3-30" na ehersisyo,ay unang ipinakilala sa Tiktok ng influencer na si Lauren Giraldo noong Nobyembre. Upang gawin ang ehersisyo, kailangan mong itakda ang iyong gilingang pinepedalan sa isang sandal na 12, itakda ang iyong bilis sa 3 mph, at kailangan mo lamanglakad para sa 30 minuto. "Gawin ito nang maraming beses sa isang linggo," pinapayuhan ni Giraldo sa video. "Ginagawa ko ito tungkol sa 5 [Times]."

Sa ngayon, ang video ay may 2.7 milyong kagustuhan, 12,400 mga komento, at ibinahagi 146,600 beses. Narito ang video:

@laurengiraldo.Game Changer matapat♬ Orihinal na tunog - Lauren Giraldo.

Tulad ng ipinaliwanag naminmaraming beses SA.Kumain ito, hindi iyan!,naglalakad ay isang mahusay na paraan upang panatilihing magkasya at kahit na.magbawas ng timbang. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Exercise Nutrition & Biochemistry., natagpuan ng mga mananaliksik na ang paglalakad nang regular ay lalong epektibo sa pag-target at pagbawas ng taba ng tiyan sa napakataba na kababaihan habang tumutulong din na mapabuti ang tugon ng insulin ng katawan. Higit pa, ayon saMayo clinic., ang paglalakad ay maaaring makatulong sa "maiwasan o pamahalaan ang iba't ibang mga kondisyon, kabilang ang sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, at uri ng diyabetis." Isang kamangha-manghang bagong pag-aaral na inilathala sa journalMga ulat sa siyensiyakahit na natagpuan na ang mga pangunahing byproducts ng paglalakad mas kasamapinahusay na pagkamalikhain at pangkalahatang kaligayahan.

Ano ang ginagawang epektibo ng 12-3-30 na gawain ay ang dagdag na elemento ng incline. Kahit na nawawala ka sa mga dagdag na epekto ng pagkuha sa labas para sa iyong pag-eehersisyo (isang pag-aaral ng 20,000 kalahok na inilathala sa journalMga ulat sa siyensiya natagpuan na ang mga tao ay "makabuluhang mas malamang na mag-ulat ng mahusay na kalusugan at kagalingan kapag sila ay gumugol ng 120 minuto o higit pa sa kalikasan sa isang linggo"), ang 12-degree na incline ay titiyakin na makuha mo ang iyong puso rate at masira ang higit pa sa isang pawis .

Sa madaling salita, ang pag-eehersisyo ay medyo matindi.

"Kailangan mong maging medyo disenteng hugis upang pumunta sa bilis na iyon at na incline para sa 30 minuto," Deanne Davis Brooks, EDD, isang ehersisyo physiologist at associate professor sa University of North Carolina Greensboro, ipinaliwanag saKalusugan.

Kung susundin mo ang payo ni Giraldo sa dalas sa pamamagitan ng pagsasagawa ng karanasang ito limang beses bawat linggo, mag-ani ka ng mga benepisyo. Pagkatapos ng lahat, ayon sa pinakabagong mga alituntunin mula saU.S. Department of Health and Human Services., Ang mga rekomendasyon para sa anumang anyo ng katamtamang ehersisyo bawat linggo ay 150 hanggang 300 minuto. Upang matugunan ang mga layuning iyon, kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa kalahating oras, limang araw bawat linggo. Kaya, isaalang-alang ang pagbibigay ng ehersisyo na ito. At para sa mas mahusay na payo sa pag-eehersisyo, siguraduhing subukan mo rinAng hindi kapani-paniwala na apat na ikalawang pag-eehersisyo na talagang gumagana, sabi ng bagong pag-aaral.

Higit pang mga mahusay na malusog na mga kuwento ng pamumuhay mula sa kumain ito, hindi na!

• Ang isang ehersisyo na nag-mamaneho ng 29 porsiyentong higit na taba pagkawala, sabi ng agham
• Ang "laro changer" na gamot na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 10 pounds, sabi ng bagong pag-aaral
• Kung kulang ang katangiang ito ng personalidad, ang iyong panganib ng maagang kamatayan skyrockets
• Isang pangunahing epekto ng pag-upo sa sopa ng masyadong maraming, sabi ng bagong pag-aaral
• Ang nag-iisang pinakamabisang paraan upang magtrabaho araw-araw, sabihin ang mga psychologist