Good Lifestyle

Ang regular na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang masiguro ang mas mahabang buhay. Walang kidding, tama? Narinig mo na ito ng zillion times. At ang payo ay nai-back sa pamamagitan ng tonelada ng siyentipikong data. Halimbawa, ang isang meta-analysis ng mga pag-aaral ay nasuri saJournal of Aging Research. nagpakita na ang lahat ng sanhi ng mortalidad ay nabawasan ng hanggang sa 35% sa mga pisikal na aktibong tao kumpara sa hindi aktibo na mga tao. Ang ehersisyo ay nagbabawas ng bawat pangunahing kadahilanan ng panganib sa mortality sa buong board: hypertension, type 2 diabetes, labis na katabaan, coronary heart disease, stroke, at kanser.

Kaya, may maliit na katibayan na ang ehersisyo ay gagawin mo. Paumanhin, hindi mo maaaring gamitin ang pagpapanatili ng sarili bilang isang dahilan upang pumutok ang iyong ehersisyo.

Ngunit may ilang mga masamang gawi sa pag-eehersisyo na maaaring magkaroon ng nakakapinsalang epekto sa iyong katawan. Narito sa ibaba ang ilang mga pagkakamali sa ehersisyo na maaaring makapinsala sa iyong katawan sa ilang paraan. Kapag naayos mo na ang mga ito ng maayos, i-optimize ang iyong pawis na sesh sa14 pinakamahusay na pagkain para sa mas mahusay na mga resulta ng pag-eehersisyo, ayon sa mga eksperto.

Narinig mo ang karaniwang payo sa doktor para sa mga taon: Kumuha ng isang checkup bago simulan ang isang ehersisyo na programa. Karamihan sa mga tao ay hindi, at iyon ay isang misstep na maaaring magtapos ng pagpapaikli sa kanilang buhay. Narito kung bakit: May isang bahagyang panganib ng atake sa puso o komplikasyon ng puso kapag sinimulan mo ang isang ehersisyo na programa, lalo na kapag nagsisimula mula sa Ground Zero-level fitness. Ngunit sabihin na regular kang nag-ehersisyo nang walang isyu. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo at hindi alam kung paano tumutugon ang iyong cardiovascular system upang mag-ehersisyo, maaari mong itakda ang iyong sarili para sa problema, nagmumungkahi ng isang pag-aaral na lumilitaw saJournal ng American Heart Association..

Paggamit ng data mula sa isang pang-matagalang pag-aaral ng US na tinatawag na Framingham Heart Study na isinagawa ng National Heart, Lung, at Blood Institute, ang mga mananaliksik ay pinag-aralan ang mga presyon ng dugo ng mga kalahok sa panahon at sumusunod sa "excipaximal" na ehersisyo, iyon ay, mag-ehersisyo nang bahagya sa lahat ng tao pagsisikap. Ang pag-aaral ay nagpakita na ang mataas na presyon ng dugo sa panahon ng ehersisyo at pagkatapos ay ang pagbawi ay nauugnay sa dalawang panukala ng cardiovascular disease na panganib-kapal ng lining ng carotid artery at kapal ng puso kalamnan sa kaliwang bahagi. Sa positibong panig: ang data ay nagsiwalat na ang mga taong may mahusay na pagbawi ng systolic presyon ng dugo pagkatapos mag-ehersisyo ang isang proteksiyon na epekto mula sa pagtatrabaho, isang 17% na nabawasan na panganib ng cardiovascular disease.

"Ang paraan ng pagbabago ng presyon ng dugo sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo ay nagbibigay ng mahalagang impormasyon kung bubuo tayo ng sakit sa hinaharap," sumulat ng may-akda ng pag-aaralDr Vanessa Zanthakis., isang imbestigador para sa pag-aaral ng puso ng framingham. Kaya, ehersisyo nang hindi alam kung mayroon kang hypertension, ang tahimik na nakamamatay na sakit, ay maaaring paikliin ang iyong buhay. Kaugnay:Ang pinakamadaling paraan upang babaan ang iyong presyon ng dugo.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Itulak ang iyong sarili na paraan masyadong matigas sa matinding, paulit-ulit na pagsasanay tulad ng pagsasanay ng timbang, o biglang pagtaas ng ehersisyo intensity kapag wala ka sa hugis, maaaring magresulta sa isang bihirang, ngunit malubhang kalamnan-nakakapinsala kondisyon na tinatawag na exertional rhabdomyolysis, ayon saJournal ng American Academy of Physician Assistants.. Kilala rin bilang Rhabdo para sa maikli, ang kalagayan ay nagiging sanhi ng mga selula ng kalamnan sa pagkasira at pagtagas ng mga enzymes at protina sa daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng matinding sakit ng kalamnan at madilim na ihi. Ang mga malubhang kaso ay maaaring magresulta sa talamak na kabiguan ng bato, cardiac dysrhythmia, at kahit kamatayan. Maaaring mangyari ito sa mga sinanay na atleta pati na rin ang mga taong nasa labas ng hugis na nagsisimula nang mabilis. Paulit-ulit na sira ang timbang ng timbang (na mga pagsasanay na nagbibigay-diin sa pagpapalawak ng kalamnan o haba ng isang elevator), ang hyperthermia, at pag-aalis ng tubig ay nakakatulong sa panganib ng Rhabdo, ayon sa isang pagsusuriKalusugan ng Sports..

"Walang sakit, walang pakinabang," ay isang hindi napapanahong kalamnan-ulo paniwala at isang gawa-gawa na napatawad sa mga gym sa buong bansa. Habang ang nakakapagod na kalamnan ay ang susi sa paglago at lakas, ang pagtulak sa iyong sarili sa pamamagitan ng sakit ay isang pagkakamali. "Ang sakit ay kumakatawan sa pinsala," sports medicine physician.Dominic King, Do. Sinabi sa Cleveland Clinic Health Essentials sa A.blog post. Maaari itong maging resulta ng labis na paggamit o sobrang stress na inilagay sa isang kalamnan o litid. "Ginagamit ng mga tao na kailangan mong 'pagsuso ito' o itulak lamang ang sakit. Ngunit ang sakit ay sinusubukan ng iyong katawan na sabihin sa iyo ang isang bagay, at kailangan mong makinig," sabi ni Dr. King.

Ang mataas na talamak na stress ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib para sa lahat ng bagay mula sa sikolohikal na karamdaman tulad ng depression at mababang pagpapahalaga sa sarili sa physiological maladies tulad ng coronary artery disease at diabetes. Hindi kataka-taka na higit pa sa27 milyong Amerikano Na-embraced ang pagsasanay ng Yoga, isang popular na diskarte sa pamamahala ng stress. Ngunit iyan ay kung gagawin mo ang Hatha, ang meditative-style ng yoga, at hindi kinakailangan kaya kung gagawin mo ang estilo ng Vinyasa o Power Yoga, ayon sa isang 2020 na pag-aaral saInternational Journal of Environmental Research and Public Health..

Ang mga mananaliksik sa Kagawaran ng Kinesiology sa Alabama's Samford University ay nag-recruit ng mga pisikal na aktibong kababaihan na hindi nagsasagawa ng yoga para sa pag-aaral at inilagay ang mga ito sa pamamagitan ng single, 30 minutong sesyon ng Hatha Yoga at Vinyasa Yoga na pinaghihiwalay ng 48 oras. Sa bawat oras, ang mga kalahok ay binigyan ng isang self-reported anxiety questionnaire upang makumpleto at pre- at post-session laway test upang sukatin ang mga antas ng stress hormone cortisol. Nagpakita ang mga resulta ng isang makabuluhang pagbawas sa mga antas ng cortisol at pagkabalisa pagkatapos ng yoga na meditative style ngunit hindi pagkatapos ng yoga ng kapangyarihan. Para sa higit pang mga paraan upang mabawasan ang mga antas ng cortisol, tingnan ang mga ito21 pinakamahusay na pagkain upang kumain kapag ikaw ay stressed, ayon sa dietitians.

Tuwing tag-araw naririnig mo ang ilang mga kuwento ng mataas na paaralan o mga manlalaro ng football sa kolehiyo na namamatay ng heatstroke mula sa pagsasanay o paglalaro sa matinding kondisyon ng init. Ngunit hindi lang ito mangyayari sa mga atleta at hindi lamang ito nangyayari sa tag-init. Higit sa 600 katao sa U.S. ang mamatay mula sa matinding insidente na may kaugnayan sa init bawat taon, ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC). Ito ay kilala kahit na mangyari sa loob ng bahay sa patay ng taglamig sa Saunas at mainit na yoga klase. Ang "exertional heatstroke (EHS) ay maaaring makaapekto sa tila malusog na mga atleta kahit na ang kapaligiran ay medyo cool," sabi ni aPAHAYAG NG PAHAYAG sa sakit sa init ng American College of Sports Medicine. Heat sakit at ang pinaka-mapanganib na mga form, init pagkahapo at init stroke, resulta kapag ang katawan ay hindi maaaring palamig at overheats. Kasama sa mga sintomas ang mabigat na pagpapawis o hindi pagpapawis kapag mainit, kakulangan ng paghinga, pagduduwal, mataas na temperatura, at pagkalito sa iba.

Para sa higit pang payo sa pag-save ng buhay, tingnan angAraw-araw na mga paraan na napinsala mo ang iyong mga baga, ayon sa mga doktor.