Good Lifestyle

Sa 2020 na malapit, maaari kang maging handa para sa ilang pagbabago sa darating na Bagong Taon. At para sa magandang dahilan! Ito ay isang naunang oras para sa lahat at para sa marami, na nangangahulugan na ang pagkuha ng mas malapitan na pagtingin sa eksakto kung aling mga pagkain ang iyong pagkain. Kung naghahanap ka upang manatili ang iyong pinakamainam sa 2021 at sa wakas ay maabot ang mga iyonMga layunin sa pagbaba ng timbang, may isang grocery store na pagkain na gusto mong umalis. (At habang gumagawa ka ng mas mahusay na mga pagpipilian, siguraduhin na subukan ang alinman sa21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.)

Ang prutas yogurt ay maaaring mukhang tulad ng isang mahusay na magkasya sa iyong plano sa pagbaba ng timbang, ngunit ang matamis na bagay na ito ay hindi lahat ng ito ay basag hanggang sa.

Yogurt mismo ay may maraming pagpunta para dito, ngunit ang ilang mga pagawaan ng gatas yogurt ay mas mahusay kaysa sa iba.Nag-aalok ang Plain Yogurt ng mga benepisyo sa kalusugan na ginagawa itong masustansyang pagpili para sa mga meryenda o bilang bahagi ng balanseng pagkain sa isang regular na batayan.Ngunit hindi lahat ng yogurt ay nilikha pantay. Kung umaasa ka sa.Sugary fruit yogurt. Upang makuha ang iyong punan, maaaring gusto mong mag-isip nang dalawang beses tungkol sa kung paano ito maaaring makaapekto sa iyong mga pagsisikap na kumain ng mas mahusay sa Bagong Taon.

Bakit ang yogurt ay mabuti para sa iyo?

Yogurt, lalo na ang Griyego at skyr varieties, ay mayaman sa protina na blunts gutom. Nag-aalok din ito ng maraming iba pang mga nutrients kabilang ang The.Bone-building trio., Kaltsyum, Magnesium, Potassium, atbitamina B12.. Ang ilang mga tatak ay maaaring maglaman ng idinagdagBitamina D., masyadong.

Ang yogurt ay ginawa sa pamamagitan ng paghahalo ng kapaki-pakinabang na bakterya, o live na aktibong kultura (lac), na may gatas. Si Lac, na kilala rin bilang.Probiotics., itaguyod ang Digestive Health atsuportahan ang immune system.. Yogurt na may pinakamataas na antas ng probiotics ay may label na may live at aktibong kultura na selyo mula sa National Yogurt Association.

Bilang bahagi ng isang balanseng diyeta, ang isang pare-parehong paggamit ng yogurt ay maaaring maprotektahan labanDagdag timbang,type 2 diabetes at itaguyod ang kalusugan ng buto.

Ano ang eksaktong mali sa prutas yogurt?

Sa lahat ng yogurt na nag-aalok, ang matamis na prutas yogurt ay may halo sa kalusugan na hindi laging karapat-dapat.

Bilang isang pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog, ang plain yogurt ay nag-aalok ng relatibonghigit pa nutrisyon para sa calories. Ang pagdaragdag ng anumang uri ng asukal, kabilang ang sucrose (table sugar), honey, o maple syrup, ay nagdaragdag ng calories ng yogurt, posibleng nag-aambagMga problema sa pagkontrol ng timbang at mataas na antas ng triglyceride ng dugo, isang panganib na kadahilanan para sasakit sa puso.

Ang ilang mga pagpipilian sa yogurt ay nakakagulat na mataas na antas ng asukal. Ang isang serving ng isang popular na whipped fruit yogurt ay naglalaman ng 18 gramo ng idinagdag na asukal. Iyan ay higit sa isang onsa ng gatas na tsokolate, at nag-aambag ng isang napakalaki 36% ng iminungkahing araw-araw na paggamit para sa dagdag na asukal, na kung saan ay50 gramo sa isang 2,000-calorie na plano sa pagkain.

Nagdagdag ng asukal sa mga mahalagang nutrients, kabilang ang protina. Halimbawa, ang plain non-fat Greek yogurt ay nag-aalok ng 16 gramo ng protina, habang ang parehong halaga ng prutas sa ilalim na non-fat Greek yogurt ay may 11 gramo ng protina at siyam na gramo ng dagdag na asukal.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kaya kung ano ang isang fruit yogurt-lover na gawin?

Gumawa ng iyong sariling, malusog na bersyon! Ihagis ang 1/2 tasa plain regular, Griyego, o skyr yogurt na may 1/2 tasa sariwa o frozen (at lasaw) prutas, tulad ng raspberries, matamis na cherries, o ligaw blueberries, at 1/2 kutsarita ng purong vanilla extract.

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig naYogurt at prutas ay isang tugma na ginawa sa nutrisyon langit. Ang prutas ay nagbibigay ng tamis, ngunit ang mga naturally-na nagaganap na sugars ay hindi karaniwang isang pag-aalala maliban kung kailangan mong limitahan ang carbohydrate intake para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Prutas ayisang pinagmumulan ng hibla na ang mga probiotics sa yogurt feed sa sa gat. Ang packaged fruit yogurt ay nagbibigay ng maliit na walang hibla dahil kulang ito ng isang mahusay na halaga ng prutas.

Kung hindi ka gumawa ng iyong sariling fruit yogurt,Mag-opt para sa mga tatak na may mas mababa sa limang gramo ng dagdag na asukal, o mga may alternatibong sweeteners tulad ng Stevia, monk prutas, at sucralose. Kukunin mo ang mas kaunting asukal, ngunit hindi mo makuha ang mga benepisyo ng pagdaragdag ng aktwal na prutas.

Upang matiyak na binibili mo ang tamang uri ng yogurt, suriin ang panel ng nutrient facts para idagdag ang nilalaman ng asukal at hindi lamang kabuuang sugars. Ang pagawaan ng gatas yogurt ay ginawa mula sa gatas ng baka at naglalaman ng natural na nagaganap na lactose, na kung saan ay technically isang asukal at dapat na nakalista bilang tulad. Sa sandaling maaari mong makitaang idinagdag na sugars., pagkatapos ay magagawa mong gumawa ng isang mas mahusay na pagpipilian.