Good Lifestyle

Kung ang 1970s ay ang dekada ng.jogging at jazzercise, ang 1980s ay ang dekada ng.Aerobics at leotards., ang 1990s ay ang oras na sinubukan namin lahatTae Bo., at ang 2000s ay ang dekada kung saan umiikot atZumba. Ang mga klase ay nagpunta mainstream, ligtas na sabihin na ang 2010 ay kumakatawan sa ginintuang edad ng hindi lamang crossfit kundi pati na rin ang mataas na intensity interval training (HIIT), o "talagang maikling ehersisyo."

Pagkatapos ng lahat, mula pa noong Chris Jordan, ang direktor ng ehersisyo physiology saJohnson & Johnson Human Performance Institute., nilikha ang kanyang groundbreaking "7-minutong ehersisyo"Noong 2013-at inilathala ang agham na sumusuporta sa ganitong uri ng ultra-short, ultra-intense training sa American College of Sports MedicineKalusugan at Fitness Journal.-There ay isang bagay ng isang ehersisyo armas lahi upang makita kung paano maikli maaari kang gumawa ng isang ehersisyo na pa rin achieves resulta.

Ayon sa pinakabagong agham, ang 2020s ay maaaring maging ang dekada ngMicro.-Short ehersisyo.

Kamakailang pananaliksik na inilathala sa journal.Medisina at Agham sa Sports & Exercise.Nag-aalok ng ilang magandang balita para sa mga taong maaaring mahanap ang nabanggit na 7-minutong ehersisyo,Ang nakatayo na 7-minutong ehersisyo, The.5 minutong pag-eehersisyo sa buong katawan, ehersisyona sumunog sa 200 calories sa mas mababa sa tatlong minuto, at sikat si Martin GibalaIsang minuto na ehersisyo masyadong masyadong oras-ubos.Ang pag-aaral ay nagpapakita na ang isang apat na ikalawang pag-eehersisyo ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong mga antas ng cardiovascular fitness at nadagdagan ang kalamnan mass.

Sa katunayan, ang mga natuklasan ng pag-aaral na ito ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa kalusugan ng mga matatandang indibidwal na nakalipas na nasa gitna ng edad at nais na manatiling magkasya-at sinuman na naninirahan sa labis na laging lifestyle.

Para sa pag-aaral, na isinasagawa ng mga mananaliksik sa laboratoryo ng pagganap ng tao sa University of Texas sa Austin, parehong lalaki at babae na kalahok sa kanilang 50s at 60s sinubukan ang isang ehersisyo na kinakailangan sa kanila na gawin ang apat na segundo ng maximum na pagsisikap sa isangPower Cycle. (Mahalaga, isang nakatigil na bisikleta na may malaking flywheel na nagbibigay ng pagtutol), na sinusundan ng alinman sa 15 o 30 segundo ng pahinga sa pagitan ng mga reps. (Kaya, oo, ang "apat na ikalawang pag-eehersisyo" ay talagang mga orasan sa mas malapit hanggang 10 minuto.)

Ang susi sa ehersisyo ay upang pumunta sa lahat ng apat na segundo. "Dahil ang ehersisyo ay napakalakas, ang iyong cardiovascular system ay pa rin stimulated sa panahon ng iyong mga panahon ng pahinga," Edward Coyle, Ph.D., pinuno ng UT's pantao pagganap laboratoryo, ipinaliwanag saElemental.. "Nag-aalis ka ng maraming oxygen, at binawi mo ang mga tindahan ng enerhiya na ginamit mo sa panahon ng sprints."

Napagpasyahan ng pag-aaral na ang mga kalahok na nagsanay sa ganitong paraan sa loob ng walong linggo-gamit ang "tunay na pinakamataas na kapangyarihan" -suportableng "pagtaas ng kalamnan ng kalamnan, kapangyarihan, pati na rin ang pinakamataas na kapasidad ng cardiovascular at mga gawain sa pagganap."

Bukod dito, natuklasan ng mga mananaliksik na ang paggawa ng ehersisyo na ito ay may epekto sa metabolic response ng mga kalahok. "Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang pag-upo na may madalas, matinding at labis na abbreviated na ehersisyo 'ay maaaring i-undo' ang ilan sa mga salungat na epekto ng pagiging laging nakaupo," nagsusulatAng New York Times..

Kung mayroon kang access sa isang nakapirming bike na may nilagyan ng paglaban, isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang pagkakaiba-iba ng pag-eehersisyo na ito sa iyong gawain. At kung interesado ka sa pagtuklas ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa iyong sarili, basahin, dahil isinama namin ang isang stellar na gawain dito mismo na maaari mong gawin talaga kahit saan. Para sa mas mahusay na inspirasyon sa pag-eehersisyo, huwag makaligtaanAng isang ehersisyo na nag-mamaneho ng 29 porsiyentong higit na taba pagkawala, ayon sa agham.

Tumayo sa iyong mga paa bahagyang mas mababa kaysa sa balikat-lapad bukod, mga kamay sa iyong panig. Tumalon sa hangin, kumalat ang iyong mga paa bilang malawak na maaari mong habang pagtatayon ng iyong mga armas sa gilid at nagdadala ng iyong mga kamay sa ibabaw ng iyong ulo, palma nakaharap pasulong. Agad na tumalon pabalik at ibalik ang iyong mga kamay at paa sa panimulang posisyon. Iyon ay isang jumping jack. Ulitin sa isang kumportableng bilis nang hindi humihinto para sa tagal ng iyong mainit-init.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter. Para sa pinakabagong malusog na balita sa pamumuhay.

Patakbuhin sa lugar, nagdadala ng iyong mga tuhod hanggang mataas hangga't maaari at pumping iyong mga binti nang mabilis hangga't maaari, para sa 20 segundo. Pahinga sa loob ng 10 segundo.

Pumunta sa isang push-up na posisyon, sa iyong mga armas tuwid. Itaas ang iyong mga hips habang nagdadala ka ng isang tuhod hanggang sa iyong dibdib, pagkatapos ay mabilis na baligtarin ang posisyon ng binti habang dinadala mo ang iba pang mga tuhod pasulong. Ang kilusan ay dapat na dynamic: sa halip na paglipat ng isang binti na sinusundan ng iba, makakuha ng isang ritmo pagpunta katulad sa jogging, kung saan ang parehong mga paa ay off ang sahig para sa isang maikling sandali. Pahinga sa loob ng 10 segundo.

Mula sa isang crouched posisyon sa iyong mga paa malapit na magkasama, kumuha ng isang patagilid Leap sa iyong kaliwa, landing sa iyong kaliwang paa, sa iyong kanang paa sweeping sa likod nito, ang iyong kanang braso sweeping sa harap ng iyong midsection, at ang iyong kaliwang braso sweeping out sa gilid. Ngayon, lumukso sa iyong kanan, paulit-ulit ang parehong form. Ito ay dapat na isang makinis, kumportableng paggalaw na ginagaya ang paggalaw ng isang speed skater sa pagkilos. Pahinga sa loob ng 10 segundo.

Magsinungaling sa sahig na nakaharap sa iyong mga kamay sa iyong mga gilid, sa labas lamang ng iyong mga balikat, at ang iyong mga paa hip-lapad bukod. Itaas ang iyong mga hips, thighs, at dibdib upang ang iyong timbang ay suportado ng iyong mga palma at mga daliri sa lupa. Ito ang panimulang posisyon. Huminga nang palabas habang itinutuwid mo ang iyong mga bisig at itulak ang iyong katawan hanggang sa tuwid ang iyong mga bisig. Subukan upang mapanatili ang iyong ulo, hips, at mga ankle na nakahanay na parang ang iyong katawan ay isang tuwid na tabla. Pagkatapos ng isang maikling pause sa itaas, lumanghap habang pinababa mo ang iyong sarili. Gumawa ng 10 repetitions. Pahinga para sa 10 segundo, pagkatapos ay ulitin ang buong cycle.

Cool down sa alinman sa itaas warm-up paggalaw. At para sa higit pang mga paraan upang mabuhay malusog, isaalang-alang ang sinusubukan ang isa sa mga itoSneaky weight loss tricks na talagang gumagana, ayon sa mga eksperto.