Good Lifestyle

The.Mga benepisyo sa kalusugan ng.nagbabawas ng timbang ay halos masyadong maraming pangalan. Mas maganda ang pakiramdam mo, mas mahusay na matulog, magkaroon ng mas maraming enerhiya, atbawasan ang iyong panganib ng sakit at maagang kamatayan. Ngunit kung sumailalim ka ng dramatikong pagbaba ng timbang, mawawalan ng masyadong maraming timbang, o gawin lamang ang mga maling pagpapasya ng pagkain bilang bahagi ng iyong plano, may magandang pagkakataon na makaranas ka ng ilan sa mga negatibong epekto ng pagbaba ng timbang na hindi mo maaaring magkaroon nakita na darating.

Pagkatapos ng lahat, ang pagkawala ng labis na taba ay maaaring magkaroon ng isang mapagbigay na epekto sa iyong katawan, hormones, metabolismo, mood, at kahit na ang katayuan ng iyong relasyon. Para sa mga ito-at iba pang mga potensyal na mapanganib na epekto ng pagkawala ng timbang-basahin sa. At para sa ilang mahusay na payo para sa kung paano humantong sa isang malusog na pamumuhay simula ngayon, siguraduhin na alam mo angIsang pangunahing epekto ng paglalakad araw-araw, sabihin ang mga eksperto.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPlos One., bagaman ang pagkawala ng timbang ay may hindi maikakaila na pisikal na benepisyo, ang "mga epekto sa kalusugan ng isip ay hindi gaanong tapat." Natuklasan ng mga mananaliksik, mula sa University College of London na ang mga taong nawala sa 5% o higit pa sa timbang ng kanilang katawan ay may mas mataas na pagkakataon na mag-uulat ng mga damdamin ng depresyon pagkatapos.

"Ang paglaban sa mga tukso ng hindi malusog na pagkain sa modernong lipunan ay tumatagal ng isang mental na toll, dahil nangangailangan ito ng malaking paghahangad at maaaring may malubhang nawawalang out sa ilang mga kasiya-siya na gawain," nabanggitSarah Jackson., Ph.D., ng UCL Institute of Epidemiology & Public Health Care, at nangunguna sa may-akda ng pag-aaral. "Sinuman na kailanman ay sa isang diyeta ay maunawaan kung paano ito maaaring makaapekto sa kabutihan."

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter. Para sa pinakabagong balita sa pagbaba ng timbang.

Maraming mga naka-istilong mga plano sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan sa iyo na i-slash ang buong mga grupo ng pagkain mula sa iyong diyeta, na maaaring mangahulugan din na ikaw ay nagnanakaw ng iyong katawan ng ilang mahahalagang bitamina, mineral, at iba pang mga nutrients. Leslie bonci, mph, rdn, cssd, ldn, aSports Dietitian. na nagtatrabaho sa mga pinuno ng lungsod ng Kansas ng NFL, ay tinatawag na walang "pag-aalis na walang katwiran."

"Ang pagputol ng pagawaan ng gatas na walang mga medikal na dahilan, halimbawa, ay nagpapababa sa iyong paggamit ng kaltsyum at bitamina D," sabi niya. "Kung kumain ka ng yogurt at biglang huminto ka, hindi ka nakakakuha ng maraming probiotics para sa iyong gat."

Kasama sa iba pang mga halimbawa ang pagputol ng napakaraming taba, na maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng lipid at bawasan ang pagsipsip ng iyong katawan ng mga bitamina na nalulusaw sa katawan, na nakakaapekto sa kalusugan ng iyongbalat at buhok. At kung pupunta ka vegan, kailangan mong tiyakin na nakakahanap ka ng mga paraan upang makakuha ng mas kinakailangang protina sa iyong diyeta. "Tandaan," sabi ni Bonci, "ang paglalagay ng mga prutas at veggies sa plato ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi magtataguyod ng mahusay na kalusugan."

Kaugnay:Ang 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon

Pag-aaralipinapakita Ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay mas madali para sa mga mag-asawa kung susubukan nilang mawalan ng timbang. Ngunit, ayon sa A.pag-aaral Ng 21 couples na isinagawa ng mga mananaliksik sa North Carolina State University, kung ang kalahati ng isang relasyon ay nawawalan ng timbang at ang iba ay hindi, maaari itong negatibong epekto sa relasyon at potensyal na maging sanhi ng mga rift na maaaring humantong sa isang pagkalansag.

Isa pang pag-aaral, na inilathala sa journalJAMA SURGERY., natagpuan na ang mga taong dumaranas ng bariatric surgery at mawawalan ng timbang ay naglalagay ng panganib ng pagkalansag at diborsyo. "Bilang karagdagan sa pagsasamahan nito sa mga katabaan ng labis na katabaan," isulat ng mga mananaliksik, "Bariatric surgery-sapilitan pagbaba ng timbang. ay nauugnay din sa mga pagbabago sa kalagayan ng relasyon. "

Kung ikaw ay nawawalan ng timbang masyadong mabilis, maaari mong mawala ang maling uri ng pounds. "Ang calorie restrictive diets ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang masira ang kalamnan para sa enerhiya at gasolina," Emmie Satrazemis, CSSD, isang nakarehistrong dietitian at nutrisyon direktor sa Trifecta, ipinaliwanag saHealthline.. Kung ikaw ay nawawalan ng kalamnan, nawawalan ka rin ng isa sa pinakamabisang calorie burner ng iyong katawan, kaya pinalaki mo rin ang iyong panganib na magkaroon ng lahat ng timbang na iyon.

Kaugnay:25 pinakamahusay na pagkain upang kumain para sa kahulugan ng kalamnan at toning

"Ang labis o biglaang pagbaba ng timbang ay maaaring maging sanhi ng iyong mga panahon upang ihinto," writes ang UK'sNational Health Service.. "Malubhang paghihigpit sa dami ng calories na iyong kinakain ay tumitigil sa produksyon ng mga hormone na kailangan para sa obulasyon."

Kung nangyari ito, sabi ng NHS, maaari kang maging kulang sa timbang, na tinukoy bilang pagkakaroon ng isang body mass index (BMI) na mas mababa sa 18.5. Kung ganoon nga ang kaso, dapat kang maghanap ng isang dietitian para sa tulong sa paglalagay ng timbang pabalik sa ligtas at malusog.

Ang hindi mabilang na mga pag-aaral ay nagpakita na ang pag-crash dieting-aka kumakain ng isang talagang malupit, mababang-calorie diyeta-ay hindi lamang humawak sa paglipas ng panahon. "Kung pupunta ka sa isang pag-crash ng diyeta, mawawalan ka ng timbang," sabi ni Rebecca Leslie, Psyd, MS. "Ngunit malamang na makukuha mo ito. Mayroong kahit na ang pagkakataon na makakakuha ka ng mas maraming timbang kaysa nawala ka."

Dahil hindi iyon ang iyong misyon, narito ang ilang mas epektibo at pangmatagalang mga paraan upang mawalan ng timbang, ayon sa mga eksperto .