Good Lifestyle

Ang isang magandang umaga ay hindi kailangang isang kontradiksyon ng mga termino. Sa katunayan, may simpleng agham na imungkahi na may tamang gawain, maaari ka ring maging isang maagang ibon. Narito ang isang pag-ikot ng aming mga paboritong Tip sa Magandang Morning: Mga gawi na napatunayan upang mapalakas ang iyong kalusugan, iyong kalooban, iyongpagbaba ng timbang at ang iyong paycheck-kahit na nanatili ka nang huli na binge-watchingScandal..

Ang pagkakalantad sa sikat ng araw ng umaga ay maaaring gumawa ka ng isang magaan. Isang kamangha-manghang bagong pag-aaral na inilathala sa journalPlos One. Natagpuan ang mga tao na ang karamihan sa kanilang pang-araw-araw na pagkakalantad sa maliwanag na liwanag sa umaga ay may makabuluhang mas mababang body mass index (BMI) kaysa sa mga may halos lahat ng kanilang liwanag na pagkakalantad huli sa araw-independiyenteng ehersisyo, edad, at caloric intake. Ang mga pananaliksik ay nagsasabi ng 20 hanggang 30 minuto ng liwanag ng umaga ó kahit madilim na liwanag, na may kalahati lamang ang intensity ng sikat ng araw sa isang maulap na araw ay sapat na upang makaapekto sa BMI. Kumuha ng paglalakad bago mag-almusal, maglakad upang gumana, o muling iposisyon ang iyong desk malapit sa isang window upang mag-ani ng mga bennies.

Itakda ang iyong alarm clock mas maaga sa pamamagitan lamang ng ilang minuto bawat linggo para sa isang buwan, at maaari mong madaling makita ang isang mas malaking paycheck. Ang isang mahusay na nabanggit 2008 na pag-aaral sa mga mag-aaral sa unibersidad sa pamamagitan ng Harvard Biologist na si Christoph Randler ay natagpuan ang maagang risers ay mas "proactive" at nagpunta upang makamit ang mas mataas na tagumpay sa karera at mas mataas na sahod. Humigit-kumulang sa 50% ng chronotype ng isang tao-kung sila ay isang "maagang ibon" o isang "owl gabi" -isang genetic, ngunit sinabi ni Randler na karamihan sa mga tao ay maaaring sanayin upang ilipat ang kanilang pang-araw-araw na mga iskedyul ng pagtulog sa pamamagitan ng halos isang oras.

Manatili sa isang label sa iyong alarma sa umaga, at maaari kang magkaroon ng mas mahusay na swerte na nananatili sa iyong diyeta, sinasabi ng mga mananaliksik. Isang kamakailang pag-aaral na inilathala online In.Pagsasanay sa promosyon sa kalusugan Natagpuan na ang mga taong nakatanggap ng mga regular na paalala ng teksto ng kanilang pang-araw-araw na "calorie budget" ay gumawa ng malusog na pagkain at mga pagpipilian sa meryenda. Ang mga gumagamit ng smartphone ay maaaring i-customize ang mga alarma sa umaga na may mga label, ngunit isang mahusay na lumang post-maaari itong gawin ang bilis ng kamay! Mag-post ng motivating paalala ng iyong mga layunin sa kalusugan at fitness sa mga lugar kung saan makikita mo ang mga ito sa umaga, tulad ng iyong banyo mirror.

Sino ang nangangailangan ng mga tabletas kapag maaari mong pamahalaan ang iyong kolesterol sa tamang almusal? Isang pag-aaral na nakalimbag sa journalNutrisyon Natagpuan ang puso malusog na kapangyarihan ng oatmeal doble kapag ito ay pinagsama sa bitamina C - ang resulta ng organic compounds na tinatawag na phenols pakikipag-ugnay upang patatagin ang LDL o "masamang" kolesterol. Ipares ang iyong mga oats ng umaga na may maliit na baso ng sariwang orange juice o isang maliit na berry, at nakuha mo ang iyong sarili ng isang malakas na panlunas para sa mataas na kolesterol.

Simula sa iyong araw na may 20 minuto ng pokus na paghinga at pagmumuni-muni ay may maraming napatunayan na mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mga nabawasan na antas ng taba-pagtataguyod ng stress hormone sa katawan. Manatili sa loob ng dalawang buwan, at maaari mo talagang rewire ang iyong utak! Ang isang pangkat ng pananaliksik na pinangunahan ni Massachusetts General Hospital ay natagpuan na ang walong linggo ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay nagresulta sa mga kapansin-pansing pagbabago sa istraktura ng utak, kabilang ang nabawasan na kulay abong-bagay sa Amygdala, na kilala sa utak. Om ...

Green tea ay nakakakuha ng maraming hype, ngunit puting tsaa, na kung saan ay tuyo natural sa pamamagitan ng sikat ng araw, talagang ipinagmamalaki ng tatlong beses bilang maraming mga antioxidants fat-fighting! Isang pag-aaral na inilathala sa journalNutrisyon at metabolismo nagpakita na ang puting tsaa ay maaaring sabay-sabay na mapalakas ang lipolysis (ang pagkasira ng taba) at harangan ang adipogenesis (ang pagbuo ng mga taba ng selula) dahil sa mataas na antas ng mga sangkap na naisip na maging aktibo sa mga caffeine ng tao, tulad ng methylxanthinces (tulad ng caffeine) at epigallocatechin-3 -Gallate (EGCG). Kung mayroon kang maraming listahan ng iyong gagawin, isaalang-alang ang pagdaragdag ng kaunting kutsarita ng pulot sa iyong tasa. Isang pag-aaral na inilathala sa journalHuman Psychopharmacology: Clinical and Experimental. Natagpuan na ang mga kalahok na pinagsama ang caffeine na may glucose (asukal), ay nagpakita ng mas mataas na aktibidad sa mga lugar ng utak na nauugnay sa pansin.