Good Lifestyle

Kung naglalaro kami ng Word Association, ang "bitamina C" ay malamang na sinundan ng "orange." Ngunit kung hiniling na pangalanan ang isa pang bitamina C rich foods, maraming tao ang maiiwan na scratching kanilang mga ulo.

"Um. Orangejuice.? "

Kahit na hindi pangkaraniwang kaalaman, na may lamang 70 milligrams ng bitamina C bawat prutas, mga dalandan (sa anumang anyo) ay hindi ang pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrient sa grocery store - hindi kahit na malapit.

Huwag paniwalaan ito? Upang patunayan ang aming punto, nagtipon kami ng pitong pagkain na naglilingkod nang higit pa para sa iyong kagat kaysa sa overhyped prutas at niraranggo ang mga ito sa pagkakasunud-sunod mula sa hindi bababa sa nakapagpapalusog-siksik sa pinaka-makapangyarihan. Kahit na ang pinakamababang pagraranggo ng pagkain sa aming listahan ay may 13 porsiyento na mas maraming bitamina C kaysa sa klasikong prutas na sitrus-at ang pinakamataas na ranggo, isang napakalaki 437 porsiyento pa!

Kahit na maraming tao ang bumabaling sa bitamina kapag nadarama nila ang mga sniffle na dumarating, ang bitamina C ay nag-aalok ng higit pang mga benepisyo sa iyong bod kaysa sa maaari mong mapagtanto. Ang pagkaing nakapagpapalusog ay napatunayan na magtaas ng kalooban (na maaaring mag-alis ng emosyonal na fueled munching) at humadlang sa mga hormone ng stress na nagpapalitaw ng imbakan ng tiyan, na ginagawang isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa mga sinusubukanmagbawas ng timbang. Pinoprotektahan din nito ang mga cell mula sa libreng radikal na pinsala, kaya kung regular kang nakalantad sa usok ng sigarilyo, ang polusyon sa hangin, o ultraviolet light, ang pag-ubos ng mga pagkain sa ibaba ay dapat na isang priyoridad. Narito kung ano ang dapat mong idagdag sa iyong grocery cart:

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa chunks, 79 mg, 131% dv

Ano ang hindi pag-ibig tungkol sa dilaw na hued prutas na ito? Ang munching sa pinya ay maaaring pakiramdam mo na parang ikaw ay isang milyong milya ang layo sa isang liblib na beach, halos agad. Bilang karagdagan sa 79 milligrams ng bitamina C, naglalaman ito ng bromelain, isang digestive enzyme na tumutulong sa pagbagsak ng pagkain atbawasan ang bloating..

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa tinadtad, 87 mg, 145% dv

Kale, ang hindi opisyal na Hari ng Aisle ng Bunga, ipinagmamalaki ang 133 porsiyento ng bitamina A araw at halos isa at kalahating beses ang inirekumendang halaga ng bitamina C. Sauteed kale ay gumagawa ng isang mahusay na karagdagan sa mga stir-frys, soups at omelets, habang ang raw iba't-ibang maaaring mapilit sa isang sanwits o ginamit bilang isang salad osmoothie. base.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa, 88 mg, 146% dv.

Papaya, kung minsan ay tinatawag na "bunga ng mga anghel," ay isang napakalawak na nutritional goldmine at isa sa mga bitamina c rich foods na ito. Ang exotic fruit ay nagbibigay ng isang kahanga-hangang 88 milligrams ng bitamina C at 2.5 gramo ng fiber na pagpuno ng tiyan para sa 62 calories at 11 gramo ng asukal.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa, halved, 89 mg, 148% dv

Kami ay matamis sa mga strawberry dahil sila ay isang masarap na paraan upang sate cravings at chock puno ng polyphenols, malakas na natural na kemikal na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang-at kahit na itigil ang taba mula sa pagbabalangkas. Slice up ng isang tasa at nosh sa kanila bilang isang hapon snack, idagdag ang mga ito sa salad, o gamitin ang mga ito sa iyongOvernight Oats. upang makakuha ng isang solidong hit ng bitamina C.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa na niluto, 97 mg, 161% DV

Bilang karagdagan sa paghahatid ng halos dalawang araw na halaga ng bitamina C, ito cruciferous veggie ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na pusoOmega-3.s. Kung wala kang pakialam sa isda, sprouts at iba pang mga pagkain na mayaman sa nutrient tulad ng mga walnuts at flaxseeds ay mahalagang mga karagdagan sa iyong diyeta.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa, raw, tinadtad na 190 mg, 316% dv

Salamat sa isang metabolismo-boosting compound dihydrocapsiate at ang kanilang mataas na bitamina C nilalaman, Bell Peppers gumawa ng isang solid karagdagan sa anumangDiyeta sa pagbaba ng timbang. Ibuhos ang mga hiwa ng veggie sa hummus, idagdag ang veggie sa mga sandwich at salad, o itapon ang ilang steak sa isang tortilla ng mais na may salsa, itim na beans, pulang paminta at sibuyas para sa isangChipotle.-Inpired dinner.

VITAMIN C CONTENT: 1 tasa raw, 376 mg, 626% dv

Pagnanakaw sa tuktok na lugar sa aming listahan ng mga bitamina C rich foods ay guava. Ang matamis na prutas ay halos isang halaga ng bitamina C sa isang linggo sa isang tasa na naghahain. Mayroon din itong mas mataas na konsentrasyon ng lycopene (isang antioxidant na labanan sa kanser) kaysa sa anumang iba pang prutas o gulay. Hindi kailanman kumain bago? Maaari kang mabigla upang mahanap ang prutas na umaapaw sa mga buto. Huwag mag-abala na kumain sa paligid nila-nakakain sila, kaya humukay lang!