Good Lifestyle

Ehersisyo Bago ang almusal ay isang mahusay na paraan sa.Tumalon-simulan ang iyong araw na may isang kinakailangang pagsabog ng enerhiya. Higit pa, kung gagawin mo ang tamang pagsasanay, makikita mo na ang enerhiya ay patuloy na dumarating, dahil ang pagkuha ng iyong rate ng puso ay maaaring lumikha ng isang epekto pagkatapos ng burn, kung saan ikaw ay patuloy na magsunog ng higit pang mga calories na rin pagkatapos mong pindutin ang shower. Bonus: Kung kumain ka ng iyong almusal sa loob ng 30 hanggang 60 minutopagkatapos Paggawa, mag-aani ka ng higit pa sa mga benepisyo. Makakakuha ka lamang ng epekto pagkatapos ng pagkasunog, ngunit mapabilis mo rin ang pagkumpuni ng kalamnan at pagbawi sa pamamagitan ng muling pagdadagdag ng mga nawawalang electrolyte at nutrients.

Ngayon, kung ikaw ay 60 taong gulang o mas matanda, maaari itong maging nakakalito upang mahanap ang tamang uri ng ehersisyo na hindi maglalagay ng labis na strain o presyon sa mga joints, ngunit kung saan pa rin ang trabaho ng pagkuha ng rate ng puso up habang nasusunog Ang mga calorie, pagpapalakas ng endorphins (mga "pakiramdam ng magandang" masaya na hormones), at strenthening mga kalamnan.

Mabuting Balita: Kung sa palagay mo kailangan mong gumawa ng mabaliw-matinding ehersisyo na gawain sa AM, maaari kang magpahinga madali. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Sports Medicine. Ipinakita na ang ilang mga mababang-intensity, joint-friendly na ehersisyo ay maaari ring humantong sa isang pagkatapos-burn epekto-hindi lamang high-intensity ehersisyo tulad ng HIIT pagsasanay o boxing. Kaya ano ang mga pinakamahusay na pagsasanay na dapat mong gawin sa umaga kung ikaw ay higit sa 60? Basahin sa upang malaman kung ano ang mga ito. At para sa mas mahusay na payo sa fitness, tingnan dito para sa5 ng mga pinakamahusay na ehersisyo ang mga taong higit sa 60 ay maaaring posibleng gawin.

Ang paglangoy ay mahusay para sa sinuman na may kasamang sakit, na ibinigay na ang mga tao ay kadalasang nakakaranas ng mas magkasanib na paninigas at pag-igting sa edad, kaya ang ganitong uri ng isport ay lalong nakakatulong para sa mga edad na 60 at pataas.

"Maaari kang makakuha ng isang mahusay na cardiovascular ehersisyo sa ligtas at maaari kang pumunta sa isang ligtas na bilis at mas mababang intensity, na ibinigay na maaari kang limitado batay sa pinsala," sabi ni Zac Armstrong, Nasm CPT at Master Instructor para saYogasix.. Hayaan ang iyong sarili pakiramdam buhay sa tubig para sa aerobics ng tubig o ilang laps ng iyong mga paboritong stroke-makakakuha ka ng iyong rate ng puso up ngunit panatilihin ang presyon off ang joints. At para sa ilang mga ehersisyo upang maiwasan, huwag palampasin ang listahan na itoAng pinakamasamang pagsasanay na maaari mong gawin pagkatapos ng 60..

Ang Yoga ay kapaki-pakinabang sa sinumang naghahanap upang makakuha ng makatwirang pag-eehersisyo nang hindi itinutulak ang kanilang sarili nang napakahirap o naglalagay ng labis na pilay sa mga joints. "Sa karagdagan sa pagiging isang pagpapatahimik ehersisyo, ito ay tumutulong din sa iyo malumanay bumuo ng kalamnan (depende sa intensity) at mapabuti ang kadaliang mapakilos," sabi niya.

Ipagpalagay na magsagawa ka ng yoga sa isang mas mabagal na bilis at may higit pang mga stretching at mababang mga galaw ng epekto (isipin ang restorative yoga o isang daloy ng yoga, sa halip ng isang yoga sculpt class), ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng aktibo nang hindi ginagamit ang iyong sarili. Kung sa tingin mo mas komportable, bagaman, idagdag sa isang ilaw na hanay ng mga timbang upang i-hold bilang pumunta ka sa pamamagitan ng mga galaw upang magdagdag ng ilang dagdag na pagtutol. At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na pag-iisip para sa pagkuha ng isang matangkad na katawan, sabihin eksperto.

"Ang isang lakad ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng sa isang ehersisyo, lalo na dahil ito ay nagsisilbi rin bilang isang paraan ng pagpapahinga, na maaaring nauugnay sa mas mababang presyon ng dugo at mga antas ng cortisol at mas mahusay na pangkalahatang kalusugan ng puso," sabi niya.

Ang pinakamahalagang bagay ay nananatili kang ligtas, kaya maglakad para sa isang makatwirang distansya (huwag simulan ang jogging 8 milya o nagtatakda ng masyadong mataas na layunin) at manatiling hydrated. Magdala ng tubig sa iyo at isama ang mga electrolyte kung kailangan mo ng tulong (isipin: tubig ng niyog, mababang asukal sa sports drink o saging). Kung interesado ka sa ilang mga mahusay na paraan upang lumakad upang makakuha ng sandalan, huwag makaligtaanAng 4 walking workouts na tutulong sa iyo na makakuha ng sandalan, sabi ng nangungunang tagapagsanay.

Tangkilikin ang "karanasan" pagbibisikleta o pagbibisikleta ay maaaring mag-alok para sa isang panloob o panlabas na biyahe. "Ang isang rhythm-based riding sa matalo ng musika ay maaaring magsulong ng isang pakiramdam ng masaya habang sabay-sabay torching calories," sabi ni Donna Cennamano, NAM, CPT, Trainer at Master Instructor para saCyclebar..

Siyempre, samantalang ang ilan ay maaaring mas mabilis kaysa sa iba, dahil sa mas malakas na lakas o kakulangan ng pinsala / kasukasuan, pangkalahatang mas malamang na pumili ka ng mas katamtamang biyahe o isang biyahe sa bisikleta sa edad na 60+.

"Maaari mong isagawa ang modality na ito sa isang mas mabagal na bilis upang matiyak na ikaw ay aktibo pa ligtas," sabi niya. Makipag-usap sa isang trainer o cycling instructor upang malaman kung ano ang pinakamainam para sa iyo o subukan ang isang masayang biyahe sa bike sa halip-lamang pedaling kasama at pananatiling aktibo ay pa rin ang kalidad bilang isang ehersisyo!

Habang hindi mo nais na pumunta masyadong mabigat sa timbang load o intensity ng mga hiit gumagalaw, HIIT at lakas pagsasanay ay parehong epektibo (mas maraming calories sinunog sa mas kaunting oras) sa pagbuo ng malakas na mga buto at mga kalamnan (tinimbang gumagalaw pagtaas sa kalamnan mass at buto density upang maiwasan ang osteoporosis baguhin sa buhay).

"Gusto ko inirerekumenda sa pag-save hiit at timbang pagsasanay hanggangpagkatapos Almusal upang palitan ang glycogen at protina para sa kalamnan tissue, "sabi ni Cennamano." Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ngMayo clinic., Ang HIIT na pagsasanay ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang sa mga matatanda na higit sa 65 sa pagtulong na mabawasan ang pagkabulok ng mga tisyu kaysa sa iba pang mga anyo ng ehersisyo, "sabi niya.

Tandaan lamang: Panatilihin ang iyong intensity sa isang napapamahalaang antas at pag-unlad ng dahan-dahan habang nakikita mo ang mga nadagdag. At kung naglalakad ang iyong paboritong paraan ng ehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.