Good Lifestyle

Paano kung sinabi namin sa iyo na maaari mong ganap na baguhin ang iyong kalusugan sa loob lamang ng ilang segundo? Totoo iyon. Ang ideya ng pagkuha ng malusog ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit ang lahat ng ito ay bumababa sa simpleng mga pagpipilian at mga pag-aayos na ginagawa mo sa buong araw. Para sa ilang segundo lamang sa isang araw, maaari kang makatulong na i-undo ang mga taon ng masasamang gawi at ganap na baguhin ang iyong kalusugan.

Huwag kang maniwala? Tingnan lamang ang listahang ito na nagpapatunay na maaari kang gumawa ng malusog na swap at mga pagpipilian sa buong iyong araw na nagdaragdag sa malaking pagbabago. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Narinig mo na ang pagbubukas ng iyong mga blinds unang bagay sa umaga ay maaaring makatulong sa iyo gisingin, ngunit alam mo ito ay maaaring makatulong sa iyo slim down, pati na rin? One.Plos One. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga taong nakakuha ng direktang pagkakalantad sa sikat ng araw sa umaga sa average ay makabuluhang mas mababa ang BMI kaysa sa mga may karamihan sa kanilang liwanag na pagkakalantad sa huli sa araw, sa kabila ng kanilang kinain sa buong araw. Hinuhulaan ng mga mananaliksik na ang pagkakalantad sa araw ng umaga ay tumutulong sa iyong katawan na i-synchronize nitometabolismo, na nagbibigay-daan sa iyo upang masunog ang taba nang mas mahusay.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Laktawan ang cream at asukal, at mag-opt para sa iyong tasa ng Joe Black. Hindi lamang ang itim na kape na mababa ang calorie, ngunit makakatulong ito sa iyo na mas mabilis na magsunog ng calories. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPisyolohiya at pag-uugali, Ang average metabolic rate ng mga tao na drank caffeinated coffee ay 16 porsiyento mas mataas kaysa sa mga taong drank decaf.

Pumasa sa herbal teas at tingnan ang Matcha, na tulad ng green tea sa steroid. Ang Matcha ay isang berdeng pulbos ng tsaa na may konsentrasyon ng epigallocatechin gallate (EGCG) na 137 beses na mas malaki kaysa sa pinaka-tindahan na berdeng tsaa. Ano ang ibig sabihin nito? Pakinggan ito: In.isang tatlong buwan na pag-aaral, ang mga kalahok na umiinom ng berdeng tsaa na katumbas ng isang paghahatid ng tugma ay nawala apat na beses ang tiyan taba at dalawang beses ang timbang kumpara sa isang grupo na ibinigay ng isang placebo.

Isang bagong pag-aaral na inilathala sa journal.Labis na katabaan Natuklasan na ang pagtimbang sa araw-araw ay maaaring makatulong sa numero sa scale drop mas mabilis. Ang mga kalahok na patuloy na tinimbang ang kanilang sarili ay mawalan ng 4% na mas timbang sa loob ng 3 buwan at pagkatapos ay higit sa 6% mas timbang sa loob ng 6 na buwan kumpara sa mga hindi sumunod sa kanilang timbang. Ang pang-araw-araw na pagtimbang ng sarili ay nagbibigay sa iyo ng higit pang mga pagkakataon upang makita ang epekto ng iyong mga pag-uugali sa iyong timbang at ito ay tumutulong sa iyo na kilalanin kung hindi mo kailangang gumawa ng mga pagsasaayos nang mas maaga kaysa sa ibang pagkakataon.

Ito ay maaaring tunog ulok, ngunit ang pagkuha ng isang selfie ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Iyon ay dahil maaari mong maisalarawan ang mga pagbabago na nagaganap sa iyong katawan na maaaring hindi maliwanag sa sukat. (Kung nagtatayo ka ng kalamnan habang nawawala ang timbang.) Ayon sa isangPeerj. Ang pag-aaral, full-body at waist-to-hip ratio na mga larawan ay gumagawa ng pinakamalaking pagkakaiba para sa mga taong nangangailangan ng tulong na manatili sa track.

Narito ang isang kagiliw-giliw na pag-aayos para sa iyong raging gana.Arizona State University Researchers. Imungkahi na dapat mong i-cut ang iyong pagkain sa mas maliit na piraso upang kumain ng mas kaunting calories. Natuklasan ng pag-aaral na kapag ang mga tao ay kumain ng isang buong bagel sa maliliit na piraso para sa almusal, natupok nila ang 25 porsiyento ng mas kaunting calories sa tanghalian kumpara sa mga kumain ng parehong bagel.

Hindi lang gustong bigyan ang caramel macchiato? Walang problema. Ang pagkakaroon ng isang indulgence ay pagmultahin sa amin, hangga't hindi mo ito dalhin masyadong malayo. Sa susunod na ikaw ay nasa harap ng barista, mag-order lamang ng iyong paboritong inumin sa mas maliit na sukat upang i-cut calories.

Ang pangkaraniwang payo na ito ay napupunta sa isang mahabang paraan. Ang pagpindot sa gutom na supermarket ay nangangahulugan na mas malamang na mag-stock ka sa mataas na calorie na naproseso na pagkain na nakakuha ka ng timbang.Cornell Researchers. Natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng isang mansanas bago ang grocery shopping ay mas malamang na kunin ang mas mahusay-para-mga item kaysa sa mga taong indulged sa isang cookie.

Gupitin ang 248 calories mula sa iyong diyeta at kumain ng mas malusog kapag gumising ka nang mas maaga. A.Kamakailang pag-aaral mula sa Northwestern Medicine. Na natagpuan ang mga nagising sa mga 10:45 A.M. natupok ang higit pang mga calorie, kumain ng kalahati ng maraming prutas at gulay, at kumain ng dalawang beses ang mabilis na pagkain ng mga nagtakda ng kanilang alarm clock nang mas maaga. Isang segundopag-aaralSa pamamagitan ng mga mananaliksik mula sa Roehampton University natagpuan na ang 'Morning People'-yaong mga lumilipad mula sa kama sa 6:58 A.M., ay karaniwang malusog, mas payat at mas masaya kaysa sa mga owl ng gabi, na nagsisimula sa kanilang araw sa 8:54 a.m.

Ang sobrang simpleng paraan upang trim calories ay upang gawing bukas ang iyong sandwich. Ang pag-opt para sa isang slice ng tinapay sa halip na dalawa ay magliligtas sa iyo kahit saan sa pagitan ng 70 at 140 calories. Iiwan din ito sa mas maraming silid upang itapon ito na may malusog na toppings tulad ng litsugas, kamatis, sprouts, at abukado.

Ang iyong bagong mantra ay maaaring "isa at tapos na." Sa pamamagitan lamang ng pagsasabi ng hindi sa isang pangalawang salamin ay maaaring makatipid sa iyo ng calories mula sa alak pati na rin ang mga dagdag na calories na iyong ubusin kapag tipsy. Ang mga mananaliksik ay nag-iisip na ang booze ay gumagawa sa amin ng mas sensitibo sa mga aroma ng pagkain at mas malamang na labanan ang indulgent fare. One.Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics. Natuklasan ng pag-aaral na ang pag-inom ng alak ay nagdudulot ng mga tao na kumain ng dagdag na 384 calories araw-araw, sa karaniwan.

Ang isang makalat na kusina ay maaaring humantong sa isang magulo baywang. Isang pag-aaral na inilathala sa journalKapaligiran at pag-uugali Natuklasan na ang mga tao ay kumakain ng 40% na mas maraming pagkain kapag nasa isang makalat na kusina. Mas masahol pa, natagpuan din ng pananaliksik na ang mga kababaihan na mga may-ari ng bahay ng gulo na ito ay dalawang beses na malamang na kumain mula sa cookie garapon kumpara sa mga kababaihan na nag-iingat ng kanilang kusina na malinis. Kaya, linisin ang slim down!

Kalimutan ang mga pinggan. Spice up ang iyong mga paboritong pagkain na may ilang mga gitling ng mainit na cayenne paminta sarsa. Ang mga hot peppers ay naglalaman ng capsaicin, isang makapangyarihang suppressant ng gana; isang pag-aaral sa.American Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang mga tao na kumain ng capsaicin ay natupok ng 200 mas kaunting calories sa susunod na pagkain. Bonus! Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang Capsaicin ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng tiyan taba.

Habang tinatangkilik mo ang iyong pagkain o meryenda, siguraduhing tumagal ng ilang segundo upang itago ito.Mga mananaliksik ni Kaiser Permanente natagpuan na, sa isang 6-buwan na pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of preventive medicine., 1,700 dieters na nag-iingat ng rekord ng pagkain ay nawala ng isang average na 13 pounds. Ang pen-and-journal na diskarte o isang pagkain app tulad ng myfitnesspal ay parehong gumagana ang parehong.

Kami ay malubhang! Ang karapat-dapat na ugali ng social media na ito ay maaaring makatulong sa iyo na kumain nang mas kaunti. Isang pagsusuri na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Ipinakita na kung ang mga tao ay naalaala ang kanilang huling pagkain bilang pagpuno at kasiya-siya, malamang na kumain sila nang mas kaunti sa kanilang susunod na pagkain. Kaya snap ang iyong masarap-naghahanap ng pagkain, at mag-scroll pabalik sa pamamagitan ng iyong photo album bago kumain ka sa susunod.

Na asul na ilaw na nagpapalabas mula sa iyong telepono? Ito ay disrupting produksyon ng iyong katawan ng melatonin, isang hormon na nagsasabi sa iyo na oras na matulog. Kapag umupo ka sa iyong telepono para sa mga oras sa pagtatapos, pinutol mo ang iyong oras ng pagtulog, na maaaring magkaroon ng malubhang epekto. Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag hindi ka nakakakuha ng pahinga ng magandang gabi, ikaw aymas malamang na manabik nang labis at meryenda sa high-calorie comfort food sa susunod na araw. Subukan na pumunta sa kama mas maaga upang maaari kang makakuha ng kaunti pang pagtulog, na makakatulong sa iyo kumain ng mas mababa. At sa sabog taba mas mabilis, huwag makaligtaan ang mga mahahalagang ito55 mga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

Kumuha ng up mula sa iyong upuan sa trabaho! Nakatayo ang Burns 10-12 higit pang mga calorie kada oras kaysa sa pag-upo, ayon saMayo Clinic Researchers.. Maaaring hindi ito magkano, ngunit ang bawat maliit na bilang ay binibilang kapag binabawasan mo ang calories na mawalan ng timbang. Hindi bababa sa, siguraduhing kumukuha ka ng break bawat oras upang tumayo at mag-abot, at posibleng maglakad sa paligid ng opisina.

Panahon na upang ihinto ang walang isip na pagwiwisik ng asin sa iyong pagkain. Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng clinical investigation. natagpuan na ang pagkain ng maalat na pagkain ay talagang gumagawa ka ng hungrier. Kung hindi iyon isang dahilan upang i-cut ito, palaging ang mga classics na dagdag na sosa sa diyeta ay maaaring humantong sa tubig timbang makakuha at bloating, na kung saan ay gumawa ng iyong pantalon magkasya tighter.

Sa halip na umalis sa kendi sa iyong counter, panatilihing malusog ang malusog na meryenda at sa loob ng pag-abot sa distansya. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalKapaligiran at pag-uugali Natagpuan na kapag ang mga prutas at gulay ay nasa abot ng braso sa isang bunga ng mangkok ng prutas ay mas malamang na kumain sa kanila. Hindi nakakagulat, nakatulong ito sa mga kalahok na dagdagan ang kanilang paggamit ng prutas. Ang isang mangkok ng prutas na puno ng mga mansanas, mga dalandan, at mga saging ay gagawing mas malamang na makuha ang isang malusog na meryenda sa iyong paglabas ng pinto kaysa sa kung sila ay nawala.

Ang pagsasabog ng taba ay maaaring kasing simple ng pag-crank up ang AC bago ang kama. Isang pag-aaral na inilathala sa journalDiyabetis Natagpuan na ang mga kalahok na natulog sa mga silid-tulugan sa isang malamig na 66 degrees ay sinunog halos dalawang beses ng maraming kayumanggi na taba pagkatapos ng ilang linggo bilang mga natulog sa mga silid na isang neutral na 75 o isang balmy 81 degrees.

Ang popping lamang ng ilang mga almendras sa iyong bibig ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang mga pounds, at hindi lamang dahil ang mga almond ay mas mahusay para sa iyo kaysa, sabihin, kendi. An.International Journal of Obesity & Related Metabolic Disorders. pag-aaral Ang sobrang timbang na mga may sapat na gulang ay natagpuan na ang mga taong kumain ng ¼ tasa ng mga almendras bawat araw sa loob ng 6 na buwan ay may 62 porsiyento na higit na pagbabawas sa timbang at BMI kaysa sa mga hindi nakaka-chomping sa agad-kasiya-siya na meryenda.

Narito ang isang kawili-wiling pataga: A.Journal of Applied Psychology.Ipinakita ng pag-aaral na ang pagpapanatili ng salamin malapit sa refrigerator o pantry ay maaaring linlangin sa amin sa pagkain ng mas mahusay at mawala ang timbang. Bakit? Pinipilit ito sa aminpag-isipan bago gumawa ng potensyal na mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain.

Handa na ang iyong playlist!Brunel University. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-jamming habang nagtatrabaho ka ay maaaring madagdagan ang iyong pagtitiis-at, sa gayon, kasunod na calorie burn-hanggang 15 porsiyento! Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig na ang musika ay nakakatulong upang maiwasan ang pagkapagod at gumagawa ng mga ehersisyo na gusto nilang gawin ang anumang bagay na kanilang iniisip.

Gumawa ngayon ng isang damit down na araw. Kapag nagpasyang sumali ka para sa maong sa pormal na kasuutan sa negosyo, mas malamang na lumipat ka sa araw-na nagdaragdag ng iyong potensyal na calorie burn. A.pag-aaral Mula sa University of Wisconsin natagpuan na ang mga tao na wore denim upang gumana kinuha halos 500 higit pang mga hakbang sa buong araw kaysa sa mga araw kung saan sila wore mas pormal na damit.

Paumanhin, ngunit ang iyong TV ay gumagawa ka ng taba. Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga tao na kumain sa harap ng TV ay natupok ng 10 porsiyento nang higit pa kaysa sa karaniwan nilang ginagawa kapag kumakain nang walang visual at pandinig na pagpapasigla. Ang pagkain habang ginulo ay nakakagambala sa iyong mga signal ng satiety, kaya isinara ang lahat ng iyong electronics habang ang munching ay tutulong sa iyo na manatili sa iyong mga bahagi, at pakiramdam na puno.

Ito tunog hangal, ngunit paglipat kung aling kamay kumain ka na may maaaring i-save ka calories, at makatulong na mapalakas ang pagbaba ng timbang.Unibersidad ng Timog California Natuklasan ng mga mananaliksik na ang paglipat lamang ng kamay na kinakain mo ay maaaring mapuksa ang iyong pagkonsumo ng calorie. Sa ibang salita, kumain ka sa iyong kaliwang kamay (o kanang kamay kung ikaw ay isang lefty) at kumain ka ng mas kaunti!

Ang mga bahagi ng restaurant ay mukhang mas malaki at mas malaki araw-araw. Kung alam mo na may posibilidad kang mawalan ng focus kapag kumakain ka ng out-and end up buli off ang iyong plato bago mo alam ito-tumagal ng ilang mga hakbang sa pag-iingat at hilingin sa iyong server na i-box up kalahati ng iyong pagkain bago ito kahit na touch ang iyong plato. I-slash mo ang iyong calories sa kalahati!

Kapag pinipigilan mo ang iyong pagkain, maaari kang magtapos sa pagkuha ng mas kaunting calories, na maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang. Nginunguyang pagkain 40 beses sa halip ng isang tipikal na 15 beses na sanhi ng mga kalahok sa isangAmerican Journal of Clinical Nutrition. Mag-aral upang kumain ng halos 12 porsiyento ng mas kaunting calories! Para sa higit pang mga paraan upang i-cut calories, tingnan40 mga swap ng pagkain na pinutol ang libu-libong calorie.