Good Lifestyle

Kung nakain mo na ang isang bagong panganak o pinapanood ang isang kumain, nasaksihan mo ang tumutugon na pagkain sa purest form nito. Ang mga sanggol ay kumakain kapag sila ay gutom at huminto sila kapag puno sila. Ang lahat ng mga tao ay ipinanganak na may kakayahang kontrolin ang kanilang pagkain, ngunit, simula sa pagkabata, panlabas na mga pahiwatig tulad ng pagkakaroon upang tapusin ang hapunan upang makakuha ng dessert o kumain ng tanghalian kahit na hindi ka gutom ngunit ito ay ang iyong itinalagang tanghalian, simulan upang i-override ang likas na iyon kapasidad. Nakatira kami sa isang kultura na halos bomba sa amin ng mga mensahe upang kumain sa lahat ng oras ng araw, ngunit naglalagay ng isang premium sa manipis anuman ang uri ng katawan at genetika. Hindi kataka-taka kaysa sa lahat ng ito ay humahantong sa mahigpit na pagdidiyeta at maliit na kasiyahan sa iyong timbang. Ipasok angintuitive eating (ibig sabihin).

Intuitive eating ayisang ideya na ipinakilala noong 1995. Sa pamamagitan ng Dietitians Evelyn Tribole at Elyse resch na naglalayong ibalik ang koneksyon sa pagkain na minsan namin. Hinihikayat ng IE ang pagtitiwala sa iyong panloob na karunungan upang kumain bilang tugon sa gutom at kapunuan, at hindi dahil sa emosyonal na mga pahiwatig, tulad ng stress, kalungkutan, at pagkabalisa, o panlabas na mga senyales, tulad ng aroma ngFresh-Bake Chocolate Chip Cookies. na gumawa ng iyong bibig tubig kahit na wala kang kuwarto para sa isa pang kagat.

Hindi tulad ng mahigpit na mga plano sa pagkain, ibig sabihin ay hindi nililimitahan kung ano o kung magkano ang iyong kinakain. Sa IE, walang pagkain ay "mabuti" o "masama." Nilalayon din ng diskarte na alisin ang pagkain mula sa mga damdamin ng pagkakasala at kahihiyan. Para sa mga madalas na dieters naghahanap ng pahinga mula sa mga taon ng pagbibilang ng bawat calorie, ibig sabihin, tunog tulad ng isang kinder, gentler, diskarte sa pagkawala ng timbang at pagpapanatiling ito para sa mabuti.

Gayunpaman, hindi ito kinakailangan.

"Ang intuitive na pagkain ay hindi dapat gamitin para sa pagbaba ng timbang," sabi niCara Harbstreet., MS, RD, at IE practitioner. "Maraming tao ang hindi maintindihan kung ano ang intuitive na pagkain at kung ano ito ay hindi."

Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na ang IE ay isang buhay na pagsisikap na, sa core nito, ay nakatuon sa nakapagpapalusog na pag-uugali na walang pagputol ng calories o ehersisyo sa labis. Ang mga eksperto ay nakikipaglaban na ang paggamit ng IE sa malaglag pounds ay nakaligtaan ang punto dahil ang anumang pagtatangka upang paghigpitan ang mga calories upang makabuo ng pagbaba ng timbang ay nagpapahina sa koneksyon sa iyong mga intuitive na pahiwatig. Ang layunin ay isang mas mahusay na relasyon sa pagkain sa katagalan, hindi isang pagbabago sa scale sa panandaliang.

Ang mga practitioner ng IE ay tumutukoy din na ang paggamit ng diskarte para sa pagbaba ng timbang ay nagpapatakbo ng counter sa paggalang sa katawan, isa pang pangunahing prinsipyo. Pinananatili nila na kung igalang mo ang iyong katawan kahit na ang laki nito, hindi mo masisikap na gawin itong mas payat. Sa isang pag-aaral, mas higit na paggamit ng IE ay nauugnay sa isang mas positibong imahe ng katawan, bagaman mahalaga na tandaan na ang link ay pinakamatibay para sa mga nasa malusog na kategorya ng timbang, tulad ng tinutukoy ngBody mass index.

Kaya, maaari kang mawalan ng timbang na may intuitive na pagkain?

"Walang propesyonal sa kalusugan ang maaaring sabihin na mawawalan ka ng timbang na may intuitive na pagkain, kasama ako," sabi niEvelyn Tribole., MS, RD sa kanyang website. Walang pangako ng pagbaba ng timbang na may IE, ngunit posible bang magbuhos ng mga pounds? Ang sagot ay oo, hindi, at marahil.

Maaaring mahirap paniwalaan ang pagbaba ng timbang ay posible kapag sinasabi ng IE na ok na kumain ng kahit anong gusto mo kahit kailan mo gusto at sa anumang halaga (tulad ng mga bagong silang ginagawa). Ang tanging "tuntunin" ay dapat mong sundin ang iyong gutom at huminto sa pagkain kapag nasiyahan. Batay sa iyong nakaraang karanasan, ang pagkain na may abandunahin ay maaaring hampasin ka bilang isang recipe para makakuha ng timbang, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagtitiwala sa iyong pisikal na gutom at kapunuan na mga pahiwatig ay talagang nauugnay sa pagkain ng mas kaunting calories, na maaaringnagreresulta sa pagbaba ng timbang.

Habang natututuhan mong igalang ang iyong pangangailangan para sa pagkain, maaari kang kumain ng mas kaunti, ngunit hindi ito laging inaasahan. Madalas itong gawin upang baguhin ang iyong kaugnayan sa pagkain. Iyon ay dahil ang paulit-ulit na mahigpit na pagkain ay maaaring makapinsala sa kakayahang makilala ang gutom at kapunuan at ang kakayahanepektibong umayos ang pagkain.

"Sa teorya, ibig sabihin ay nagsasabi na kahit na magsimula ka sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming pagkain na karaniwang iniiwasan mo, sa huli ay maghanap ka ng pampalusog na pagkain," sabi niAbby Langer., Rd. Ngunit "ang ilang mga tao ay 'igalang ang iyong mga cravings' masyadong malayo," at kumain ng langis mababa nutrient pagkain, tulad ng kendi, chips, at cookies, na maaaring magresulta sa timbang o timbang pagpapanatili.

Ang bilis ng kamay ay upang mahanap ang balanse gamit ang IE prinsipyo. Paggawa ng iyong mga paboritong pagkain off-limitasyon o pagsasabi sa iyong sarili maaari ka lamang kumain ng isang tiyak na halaga na karaniwang pinatataas ang iyong pagnanais para sa kanila, na maaaring itakda sa paggalaw ng isang limitasyon-binge cycle. Ang pag-iwas sa kung ano ang talagang nais mong kumain ay hindi palaging pawalang-saysay ang labis na pananabik, at maaaring itakda ka upang pumunta sa dagat sa ibang pagkakataon at pakiramdam ng kahihiyan tungkol sa pagkain ng masyadong maraming. At, ang paghihigpit sa pagkain hanggang sa punto ng under-eating ay tiyak na magdudulot sa iyo na mag-obsess tungkol sa pagkain hanggang sa makuha ng iyong katawan ang mga calorie na kailangan nito.

Kaugnay: Alamin kung paano sunugin ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang ang matalinong paraan.

Sinasabi ng HarbsTreet na hindi ito komportable, at marahil ay nakakatakot, upang isaalang-alang kung ano ang maaaring mangyari sa iyong kalusugan kung pinapayagan kang kumain ng walang limitasyong halaga ng anumang pagkain na gusto mo. Gayunpaman, siya ay nagsasaad na posible na ibalik ang magulong likas na katangian ng "walang pasubali na pahintulot na kumain" sa pamamagitan ng pag-iisip sa iba pang mga prinsipyo ng IE, kabilang ang paggamit ng kasiyahan upang matutunan ang iyong mga tunay na kagustuhan sa lasa at pag-aaral upang makayanan ang emosyonal na pagkain na nag-trigger ng iba kaysa sa pagkain.

Ano ang matututuhan mo mula sa intuitive eaters?

Ang pagkain ay isang pangunahing pangangailangan ng tao, ngunit ito rin ay bahagi ng aming social fabric at, hindi katulad ng mga bagong silang, mas matatandang bata at matatanda ay hindi kumain dahil sa gutom. Karamihan sa atin ay may malalim na emosyonal na relasyon sa pagkain.

Ang pagsisikap na ibalik ang iyong likas na kakayahan upang makontrol ang pagkain batay sa panloob na kagutuman at ang mga pahiwatig ng kapunuan ay isang karapat-dapat na pagsisikap. Hinihikayat ng IE ang isang all-in mentality na tinatanggihan ang pagtugis ng pagbaba ng timbang, ngunit paano kung gusto mong magbuhos ng ilang pounds upang maiwasan ang mga malalang kondisyon tulad ng uri ng diyabetis, sakit sa puso, at ilang uri ng kanser?

"Ang ibig sabihin ay hindi tama para sa iyo at iyan ay dahil hindi lahat ng pamamaraan para sa malusog na pagkain para sa lahat," sabi ni Hillary Wright, M.Ed. R.D., Direktor ng Nutrisyon sa.Ang sentro ng domar para sa komplimentaryong gamot. "Iyon ay sinabi, mahalaga na patuloy na hamunin ang mahigpit na pag-iisip tungkol sa pagkain at nix ang paghatol sa sarili tungkol sa mga pagpipilian sa pagkain upang makalipas ang pag-iisip ng dieting."

Ang pagkuha ng mga pahiwatig mula sa maingat na pagkain, na nagbabahagi ng ilang pagkakatulad sa IE, ay kapaki-pakinabang. Ang pag-iisip na pagkain ay hindi hinihikayat ang walang pasubaling pahintulot na kumain, at ito ay ipinapakita sagumawa ng pagbaba ng timbang, pagbutihin ang mga pag-uugali ng pagkain, at bawasan ang sikolohikal na pagkabalisa tungkol sa pagkain sa sobrang timbang na mga tao.

Narito ang ilang mga tip para sa muling pag-reconnect sa iyong panloob na mga pahiwatig sa pagkain.

• Kumain sa isang regular na batayan. Ang pagkain ng pampalusog na pagkain at meryenda sa buong araw ay tumutulong sa iyo na mas masunod ang iyong kagutuman, na, kung hindi pinansin, ay maaaring magresulta sa overeating. Ang pagbibigay ng iyong utak sa mga nutrients na kailangan nito-kabilang ang calories,bakal, at ang B-bitamina-ay nangangahulugan na mayroon kang higit pang emosyonal na enerhiya upang masubaybayan ang iyong damdamin tungkol sa pagkain, at maaaring makatulong din ito upang pigilan ang mga cravings.
• Mag-check in. Ihinto upang masuri ang antas ng iyong kapunuan sa isang pagkain o meryenda. Ito ay ok na kumain ng higit pa kung gusto mo ito, ngunit isaalang-alang na ito ay tumatagal ng 20 minuto para sa iyong tiyan upang sabihin sa iyong utak na ikaw ay nasiyahan.
• Tikman ang mga lasa. Maglaan ng oras upang kumain. Ilagay ang iyong telepono at umupo sa isang talahanayan kapag kumakain upang matulungan kang mas mahusay na kumonekta sa kung paano ang panlasa ng pagkain. Kapag gumalaw ka ng pagkain sa iyong desk, sa kotse, o nakatayo sa counter, maaaring hindi ka nasisiyahan, na nangangahulugang maaari kang maghanap ng mas maraming pagkain sa lalong madaling panahon.
• Maging choosy. Sa paggalang sa iyong kagutuman, maaari mong makita na ang iyong pagnanais na kumain ng mga pagkain na lasa lamang-kaya bumababa at natural kang kumain ng mas kaunti. Kumain ng mga pagkain na pinakamamahal mo.
• Huwag ayusin-ito sa pagkain. Kung ikaw ay nasa ugali ng paggamit ng pagkain upang aliwin ang iyong mga ugat, maghanap ng ibang paraan. Ang pagkain ay umaaliw sa maikling run, ngunit ang pagkain ng isang pinta ng ice cream sa sopa ay hindi maayos ang mga isyu sa pagkabalisa, depression, o pagtanggi, at maaaring mas masahol pa ang pakiramdam mo sa katagalan.
• Lumipat nang mas madalas. Maaari kang magkaroon ng isang masamang relasyon sa ehersisyo dahil ito ay isang parusahan ay nangangahulugan ng pagbaba ng timbang, ngunit ang pisikal na aktibidad ay isang mahusay na reducer ng stress at maaari itong makatulong sa iyo na matulog mas mahusay at pakiramdam mas energized. Ang susi ay naghahanap ng isang aktibidad na gusto mo.
• Kilalanin na hindi mo maaaring "suntok ito." Ang pagiging mas maingat tungkol sa iyong pagkain ay isang patuloy na proseso. Oo, haharapin mo ang mga hadlang sa pagkain at paghinto kapag puno, lalo na kapag wala kang oras upang bigyang pansin ang iyong panloob na mga pahiwatig. Ngunit, panatilihin ito. Ito ay palaging nagkakahalaga ng pagsisikap.