Good Lifestyle

Taco Bell. maaaring hindi isa sa mga itoMga sikat na fast food chain. Sa Estados Unidos, ngunit hindi ito nangangahulugan na kulang ito ng sumusunod. Ang unang lokasyon ng quad-service chain na naglilingkod sa lutuing inspirasyong Mexico ay nagbukas ng mga pintuan nito noong 1962, at mula noon, lumaki ito sa higit sa7,000 Mga Lokasyon at 350 franchise sa buong mundo. Ngunit paano gumagana ang nutrisyon ng Taco Bell?

Well, ang minamahal na fast food place ay nakakuha ng pansin sa taong ito para sa paglulunsad ng isang test run sa lahat ng bagoVegetarian Menu. Sa mga piling lokasyon sa buong US ngunit para sa mga taong mahaba ang minamahal ang orihinal na tacos at burritos, sinuri namin kung aling mga item sa menu ang mga pinakamasamang nagkasala calorically at nutrisyon, pati na rin ang mga hindi papawiin ang halaga ng iyong buong araw ng calories at sosa. Tinanong namin si Natalie Rizzo, MS, Rd, at may-akda ngAng No-Brainer Nutrition Guide para sa bawat runner Upang i-handpick kung ano ang naisip niya ay ilan sa mga pinakamahusay at pinakamasamang mga item sa menu sa Taco Bell.

Narito ang aming breakdown ng pinakamahusay at pinakamasama taco bell menu item, batay sa nutrisyon.

Tacos

Kung sumunod ka sa isang diyeta na 2,000-calorie-per-araw, mapapansin mo ang solong taco na ito ay kumakain ng higit sa 25 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories at kalahati ng halaga ng saturated fat. Ayon saCleveland Clinic., hindi hihigit sa 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories, o 22 gramo, ay dapat na inilaan sa taba ng puspos. Alam namin na mahirap na labanan ang pag-order ng isang gilid, lalo na kapag nakakakuha ka lamang ng isang taco, kaya panatilihin na sa isip bago mo humingi ng isang plato ng cheesy nachos upang pumunta sa solong taco.

Katulad ng cheesy gordita crunch, ang taco na ito ay may dalawang layers. Ito ay isang malambot na taco na puno ng mga refried beans na sumasaklaw sa isang hardshell taco na puno ng karne ng baka, kulay-gatas, at keso. Sinasabi ni Rizzo na gusto mong maiwasan ang pag-order ng taco na ito kung gusto mong magkaroon ng higit sa isa.

"Ito ay 340 calories, na hindi kahila-hilakbot kumpara sa iba pang mabilis na pagkain, ngunit ang 730 milligrams ng sosa [ay katumbas ng tungkol sa 30 porsiyento ng kung ano ang dapat mong magkaroon sa isang araw. Isinasaalang-alang ang karamihan sa mga tao ay malamang na magkaroon ng higit sa isang taco, gusto ko ' T Iminumungkahi ang pagpili ng isa na mayaman sa sosa, "sabi niya.

Ito ang iba pang taco na dapat mo lamang sa pag-moderate, dahil lamang ito ay isa sa mas caloric at mataas sa mga pagpipilian sa sosa sa menu. Sa isang positibong tala bagaman, ang Taco na ito ay nag-aalok ng 13 gramo ng protina, kaya marahil kailangan mo lamang ng isa upang masiyahan ang mga iyontanghalian cravings.

Ang Soft Taco ng manok ay isang item na inaprubahan ng dietitian. Mas pinipili ni Rizzo ang taco na ito sa kabuuan dahil sa simplistic ingredients nito: soft tortilla, shredded chicken, lettuce, at shredded cheese.

"Ang Taco na ito ay pupunuin ka ng matangkad na protina nang walang masyadong maraming calories," sabi niya. Para sa ilalim ng 200 calories, makakakuha ka ng 10 gramo ng satiating protina at ito lamang 450 milligrams ng sodium-mas mababa kaysa sa cheesy gordita crunch at ang double decker. Para sa pananaw, dapat mo lamang ubusin ang isang maximum ng2,300 milligrams ng sodium. bawat araw upang mapanatili ang mabuting kalusugan ng puso.

Ang taco na ito ay mahalagang katulad ng malambot na taco, maliban sa isang mas mahirap na tortilla at lupa karne ng baka sa halip ng manok. Na binubuo ng 310 milligrams ng sosa, huwag matakot na mag-order ng dalawa!

Kung gusto mo doritos sa chip form, pagkatapos ay malamang na mahal mo ito ito crunchy taco shell form, masyadong. Sa katunayan, alam mo ba na ang isa sa mga pangunahing dahilan ng mga taopag-ibig chips Ay dahil sa tunog ito ginagawang bilang mo munch? Marahil na ang dahilan kung bakit hindi maaaring labanan ng mga tao ang pag-order ng isa sa mga tacos na ito.

Burritos

"Anumang bagay na may XXL sa pangalan ay marahil isang giveaway na ito ay higit pa sa kailangan mong kumain sa isang pagkain," sabi ni Rizzo.

Pinalamanan na may lupa karne ng baka, kanin, abukado ranch sauce, guacamole, keso, kulay-gatas, at beans, hindi nakakagulat na ang mga orasan ng burrito sa halos 900 calories at sa ilalim lamang ng 100 gramo ng carbs.

"Mayroon din itong 14 gramo ng saturated fat at 2,140 milligrams ng sodium, na medyo mas mababa kaysa sa kailangan mong kumain sa isang buong araw," dagdag niya.

Iminumungkahi namin na laktawan mo ang lahat ng mga pagkakaiba-iba ng menu item na ito sa Taco Bell, mula sa bersyon ng karne ng baka sa mga varieties ng manok at steak masyadong.

Kaugnay: Ang madaling paraan sa.Gumawa ng malusog na pagkain sa kaginhawahan.

Kung tayo ay ganap na tapat, ang burrito na ito ay mukhang hindi kapani-paniwalang masarap, lalo na sa layer ng keso na nagpapalabas ng panloob na layer ng karne ng baka, kanin, at chipotle sauce. Sinabi ni Rizzo na ang quesadilla-turned-burrito ay hindi dapat mataas sa iyong listahan ng mga nangungunang mga order bagaman.

"Ang mga calorie ay mas mataas kaysa sa iminumungkahi ko sa isang pagkain, ngunit ang saturated fat at sodium ay talagang mataas para sa isang burrito," paliwanag niya.

Ano ang eksaktong nasa limang layer burrito na ito? Nacho cheese, seasoned beef, beans, shredded cheese, at sour cream. Gamit ang lineup ng mga sangkap, hindi nakakagulat ang item na ito ng menu na ginawa ang malikot na listahan. Mag-opt para sa isa sa mas malusog na burritos sa ibaba sa halip upang maiwasan ang pakiramdam tamad tanghali.

Ang Beef Burrito Supreme ay malamang na isa sa mga pinaka-quintessential menu item sa Taco Bell. Sa loob ng harina na tortilla na ito, makikita mo ang mga crumbles ng napapanahong lupa karne ng baka, isang dollop ng refried beans, bits ng tinadtad sibuyas, putol-putol na keso, at diced kamatis. Habang ang menu item na ito ay hindi halos bilang masama sa katawan tulad ng ilan sa mga iba, may mga mas malusog na mga pagpipilian na magagamit. Ang sosa nilalaman ay napakataas pa para sa isang menu item na mga orasan lamang sa 400 calories.

Para sa lahat ng mga vegetarians out doon, ito ang mangyayari na maging isa sa mga mas mahusay na pagpipilian sa menu. Habang ito ay may higit pang mga calories kaysa sa burrito kataas-taasan, ang bean at keso burrito ay talagang naglalaman ng mas mababa saturated taba at mas mababa sosa, na nangangahulugan na ito ay mas mababa pagbubuwis sa iyong puso. Ngunit may isang paraan upang i-cut ang sosa at taba nilalaman down kahit na higit pa. Kung kukuha ka ng creamy jalapeño sauce out sa mix, pinutol mo ang 70 calories, 7 gramo ng kabuuang taba, 50 milligrams ng sosa, at 1 gramo ng puspos na taba.

"Ang isang simpleng burrito ng manok, kulay-gatas, at chipotle sauce ay nag-aalok ng sandalan ng protina at isa sa mga hindi bababa sa halaga ng sosa ng anumang burrito," sabi ni Rizzo.

Ang dietitian ay mga tala na habang 770 milligrams ay medyo mataas pa, mas mababa pa rin ito kaysa sa karamihan ng iba pang mga opsyon sa burrito na inaalok sa sikat na itoMabilis na pagkain lugar.

Buong pagsisiwalat: Ang bean burrito ay napakataas sa sosa para sa halaga na iyong nakuha. Gayunpaman, kung ikawvegetarian, ito ay isang mahusay na paraan upang makuha ang protina na kailangan mo. Magkasama, ang itim na beans at keso ay nagbibigay-daan sa burrito na mag-empake ng 13 gramo ng protina. Limitahan ang iyong sarili sa isa lamang upang hindi ka kumonsumo ng sobrang sosa sa isang upuan-pagkain ng dalawa sa mga ito ay halos halaga sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng 2,300 milligrams.

Sino ang hindi nagmamahal ng cheesy potatoes? Pack ito sa isang tortilla, at mayroon kang isang side dish na maaari mong nosh habang on the go! Habang ang burrito na ito ay naglalaman ng mas kaunting sosa kaysa sa itim na bean, nag-aalok lamang ito ng 8 gramo ng protina para sa halos parehong halaga ng calories. Ang mas maraming protina, ang higit na pagpuno ng isang ulam ay magiging at mas mababa ang gusto mong kumain sa isang upo.

Specialty Items & Bowls.

Isang salad na nagkakahalaga sa iyo ng halos 800 calories? Habang ito ay maaaring mukhang kontra-produktibo, tandaan na ito ay hindi isang kama ng spinach na may sandalan protina at vinaigrette drizzled sa itaas. Ang "salad" na ito ay nasa isang liga.

"Maniwala ka o hindi, ang bagay na gusto kong lumayo ay ang Taco Salad. Hindi talaga ito isang salad, na may karne ng baka, beans, pritong tortilla strips, bigas, kulay-gatas, keso, at isang pahiwatig lamang ng litsugas. Ito ay nasa Sa 760 calories [may] 1,330 milligrams ng sosa at 10 gramo ng puspos na taba. Huwag mahulog para sa pangalan na 'salad' at mag-order ng ibang bagay, "sabi ni Rizzo.

Habang pinahahalagahan namin ang 29 gramo ng protina sa pagkain na ito, hindi kami isang tagahanga ng higit sa 1,200 milligrams ng sosa na ito ay naka-pack. Para sa pananaw, ang quesadilla na ito ay may maraming sosa bilang 108Lay's Potato Chips.. Isipin kung gaano ka nauuhaw ang pakiramdam mo pagkatapos ng munching sa mga iyon, at malamang na kung ano ang pakiramdam mo pagkatapos kumain ng isa sa mga quesadillas para sa tanghalian.

Ang Taco Bell's Mexican Pizza ay nagraranggo rin bilang isa sa mga hindi malusog na opsyon sa espesyalidad. Habang ang pizza form ay mukhang maganda, hindi ito nagbibigay ng anumang nutritional value maliban sa protina. Laktawan ang "pizza" at mag-opt para sa isa sa mga mas malusog na item sa ibaba!

Ngayon kami ay nagsasalita. Ang mangkok na ito ay puno ng malusog na taba, lalo na mula sa guacamole.

"Gusto ko ang item na ito dahil ito ay 500 calories at may 27 gramo ng matangkad na protina, kaya pupunuin ka nito nang walang labis na pasanin mo sa calories. Ito ay may malusog na mga bagay, tulad ng manok, beans, guacamole, litsugas, at kamatis," sabi ni Rizzo. "Ang sosa ay sa halip mataas sa 1,230 milligrams, kaya hihilingin kong alisin ang keso at ilagay ang mga sarsa sa gilid."

Kung gusto mo pa rin ang quesadilla ngunit ayaw mong sakripisyo ang 500 calories at higit sa kalahating araw na halaga ng sosa, isaalang-alang ang pag-order ng item na ito. Naka-slash mo ang sosa sa pamamagitan ng higit sa kalahati, at nakakakuha ka pa rin ng 9 gramo ng protina para lamang sa 210 calories. I-order ito upang pumunta, at pagkatapos ay ipares ito sa mga hiwa ng pulang kampanilya paminta at broccoli na mayHummus sa bahay para sa karagdagang protina at isang serving (o dalawa) ng mga veggies.

Kung naghahanap ka ng isang bagay sa mas magaan na bahagi, ang Spicy Tostada ay isa pang mahusay na pagpipilian na may mas mababa sa 500 milligrams ng sosa.

NACHOS & SIDES.

Nacho fries? Sinabi ni Rizzo na ito ang pinakamasama na kumbinasyon ng Nacho na maaari mong mag-order sa Taco Bell, na hindi dapat dumating bilang isang sorpresa na nakikita bilang "Nachos" dito ay talagang French fries.

"Ang mga Nachos ay karaniwang itinuturing na A.side dish., kaya ko maiwasan ang pagkain ng maraming calories bilang isang bahagi sa iyong pagkain, "sabi ni Rizzo.

Hindi lamang ang side dish na ito ay naglalaman ng higit pang mga calorie kaysa sa apat na malutong tacos, ngunit ito rin ay naka-pack ng isang napakalaki 1,440 milligrams ng sosa, na halos dalawang-ikatlo ng iyong inirerekumendang araw-araw na pamamahagi ng sosa.

Tulad ng masamang bilang ang Pranses Fry bersyon ng Bellgrande ay ang isa na may aktwal na Nachos. Ngunit hindi bababa sa item na ito ng menu, i-save mo ang tungkol sa 100 milligrams ng sosa at makakuha ng 6 gramo ng mas protina. Gayunpaman, kung iniuutos mo ito bilang isang panig, isaalang-alang ang paghahati nito sa dalawa pang iba upang mabawasan ang mga carbs, sosa, at calories.

Kung ikaw ay mag-splurge, piliin ang Nachos Supreme dahil nag-save ka ng 300 calories, hindi bababa sa 15 gramo ng taba, at isang mahusay na bahagi ng sosa. Muli, huwag mahiya mula sa paghahati nito sa hindi bababa sa isa pang kaibigan!

Ang pinakamainam na bahagi na maaari mong mag-order sa Taco Bell ay ang maliit na mangkok ng itim na beans at bigas. Ang ulam na ito ay dinvegan-friendly Kaya ang mga sumusunod na pamumuhay ay maaaring tamasahin ang bahagi ulam na ito na may bean burrito-minus ang kulay-gatas at keso.

"Kahit na ang item na ito ay isang maliit na mas mataas sa calories kaysa sa chips at salsa, gusto ko na ito ay may malusog na taba mula sa abukado," sabi ni Rizzo. "Makakakuha ka ng mga 230 calories at 310 milligrams ng sodium, ngunit ang malusog na taba ay makakatulong sa iyo na puno."

Kung ikaw ay nasa mood para sa A.meryenda, ang cheesy roll up ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang protina at para sa minimal calories.