Good Lifestyle

Sa puntong ito, marahil ito ay hindi sorpresa naPaggawa Out. maaaring makinabang ang iyong katawan. Mula sa.pagpapalakas ng iyong metabolismo Upang mapabuti ang iyong kolesterol at pagpapababa ng presyon ng dugo, ang paglipat ng iyong katawan ay makakatulong sa pangkalahatang kalusugan at kahabaan ng buhay ng iyong katawan. Ngunit alam mo ba na maaari rin itong makaapekto sa memorya ng iyong utak? Ito ay isang pangunahing epekto ng regular na pag-eehersisyo, ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala ng journalNeurobiology ng pag-aaral at memorya.

Narito kung ano ang sinasabi ng pag-aaral, at kung bakit ang pagpapalakas ng memorya ng iyong utak ay isang pangunahing epekto ng ehersisyo sa isang regular na batayan. At kung naghahanap ka ng mas malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Bakit ang pagtatrabaho ay mabuti para sa memorya ng iyong utak.

Ayon sa isang artikulo na inilathala ng The.New York Times., ang pag-aaral na ito ay nakatuon sa mas lumang Aprikano-Amerikano at ang epekto na nagtatrabaho sa isang regular na batayan ay nasa kanilang mga talino sa pag-iipon. Pagkatapos ng mga linggo ng aerobic workouts, ang pag-aaral ay nagtapos na ang iyong "sentro ng memorya ng utak ay nagsisimula sa pakikipag-ugnay sa kumplikado at mas malusog na mga bagong paraan pagkatapos ng regular na pagsasanay, pag-aayos ng memory."

Kaya kung paano eksaktong gumagana iyon? Ang pag-aaral ay nagsasaad na ang ehersisyo ay maaaring makaapekto sa medial temporal umbok (MDL) na network sa utak ng isang tao-na isang pangunahing site ng neuroplasticity, na isang network na may kakayahang baguhin ito, mga gawi. Ang MDL ay din ang network na agad na naapektuhan ng Alzheimer's disease, isang sakit na nagbabago sa isaMemory..

Sa pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik na "exercise exerts isang rehabilitative at proteksiyon epekto sa mtl function, " Ibig sabihin maaari itong makatulong na protektahan ang memorya ng iyong utak at panatilihing matalim ang iyong isip.

Ang ehersisyo ay makakatulong din na mabawasan ang pamamaga at paglaban ng insulin, na mga pangunahing elemento para sa pagkakaroon ng mas malusog na utak. Ayon kayHarvard Health., "Ang mga benepisyo ng ehersisyo ay direktang dumating mula sa kakayahang bawasan ang paglaban ng insulin, bawasan ang pamamaga, at pasiglahin ang pagpapalabas ng mga kadahilanan ng paglago-mga kemikal sa utak na nakakaapekto sa kalusugan ng mga selula ng utak, ang paglago ng mga bagong daluyan ng dugo sa utak, at kahit na ang kasaganaan at kaligtasan ng mga bagong selula ng utak. "

Gaano kadalas kailangan mong magtrabaho upang mapanatili ang iyong memorya ng matalim?

Nakakagulat, hindi isang tonelada. Habang ito ay mabuti pa rin para sa pangkalahatang pag-andar ng iyong katawan upang magkaroon ng regular na ehersisyo na gawain (kahit na simplenaglalakad araw-araw tumutulong), ang pag-aaral ay nagpapakita na ang mga kalahok sa pag-aaral ay lumahok lamang saaerobic ehersisyo dalawang beses sa isang linggo. Ginawa nila ito sa loob ng 20 linggo sa pag-aaral bago kinuha ang mga pagsusulit ng cognitive.

Dalawang beses sa isang linggo ay hindi tunog kaya masama, tama? Lalo na kung inililipat mo ang iyong katawan sa isang paraan na gusto mo. Ang "aerobic exercise" ay kilala rin bilang isang cardio ehersisyo, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong pumunta para sa isang run kung dalawang beses sa isang linggo kung hindi mo gusto ito. Ang mga ehersisyo sa sayaw, pagbibisikleta, paglangoy, hiking, o kahit na paglalakad sa mas mabilis, matatag na bilis ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba para sa iyong kalusugan.

Kaya kung kailangan mo ng mas nakakumbinsi na magsimula ng isang ehersisyo na gawain, dalhin ito bilang isang tanda. Ang iyong utak ay literal na may epicenter na maaaring maglipat kapag nagtakda ka ng mga gawi para sa iyong sarili (neuroplasticity, sanggol!), At gagantimpalaan ka ng isang mas matalas na memorya bilang kapalit.

Higit pang mga kuwento sa pag-eehersisyo sa kumain ito, hindi na!

• Ang total-body home workout ay nagtatayo ng lakas at sinusunog ang mga calorie nang mabilis
• Ang mga pagkakamali sa pag-eehersisyo ay nakakapinsala sa iyong katawan, ayon sa agham
• Ang mabaliw na popular na pag-eehersisyo sa paglalakad ay lubos na gumagana, sabihin ang mga eksperto
• 14 pinakamahusay na pagkain para sa mas mahusay na mga resulta ng pag-eehersisyo, ayon sa mga eksperto
• 5 mga paraan upang i-hack ang iyong pag-eehersisyo para sa mas mabilis na pagkawala ng taba