Good Lifestyle

Ang terminong "smartphone addiction," tulad ng "addiction ng asukal," ay hindi maaaring isang medikal na kinikilalang kondisyon, ngunit hindi ito tumigil sa mga siyentipiko mula sa agresibong pag-aaral ng mga epekto ng paggamit ng smartphone sa mga taong labis na naka-attach sa kanilang mga aparato-pinaka-kapansin-pansin na mga kabataan at mga bata. Sa ngayon, ang mga resulta ay hindi maganda. Isang pag-aaral ng limang- hanggang walong taong gulang na inilathala noong nakaraang taon saJournal of Clinical Sleep Medicine. natagpuan na "ang labis na paggamit ng smartphone ay may kaugnayan sa mas maikling kabuuanmatulog oras sa mga bata, "at" paggamit ng isangSmartphone ay nauugnay din sa mga makabuluhang pagbawas sa kalidad ng pagtulog sa mas bata. "

Ayon sa isang bagong-bago, pag-aaral ng peer-reviewed ng higit sa 1,000 mga mag-aaral sa edad ng kolehiyo na inilathala sa journalFrontiers sa Psychiatry., 40% ng lahat ng mga sumasagot na polled ay natagpuan na "gumon" sa kanilang mga telepono-at halos 70% ng mga addicts ng telepono ay nagdusa mula sa mahinang kalidad ng pagtulog.

Kaugnay:Ang isang bitamina doktor ay humihimok sa lahat na kumuha ngayon

Upang malaman kung ilan sa mga mag-aaral ang gumon sa kanilang mga telepono, ang mga mananaliksik, mula sa King's College sa London, ay nagkaroon ng lahat ng mga kalahok sa pag-aaral na kumpletuhin angSmartphone addiction scale-short version. (SAS-SV), isang 10-item na palatanungan na nagbago mula sa scale ng addiction ng smartphone, na naging karaniwang panukalang pang-agham na komunidad para sa gauging smartphone addiction sa mga kabataan sa loob ng maraming taon. Mayroon din silang mga mag-aaral na kumpletuhin ang isang adapted na bersyon ngPittsburgh Sleep Marka ng Kalidad Index, na gauges kalidad ng pagtulog. Paggamit ng statistical analysis, ang mga mananaliksik ay nakapag-gauge lamang kung gaano kalawak ang addiction ng smartphone, at gaano ito kahirap na nakakaapekto sa kanilang pagtulog.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mas bata ang kalahok, mas malamang na magkaroon sila ng pagkagumon. "Ang addiction ng smartphone ay mas karaniwan sa mga mas bata na kalahok," ang sabi ng pag-aaral. "Ito ay maaaring sumalamin sa nadagdagang pagpayag sa mga nakababatang henerasyon upang magpatibay ng mas bagong paggamit para sa mga smartphone (hal., Paglalaro, social media), na maaaring magbigay ng mas malaking panganib ng pagkagumon. Ito ay maaaring may kaugnayan sa mga mas bata na kalahok."

Ayon sa mga siyentipiko ng pagtulog, ito ay hindi maliit na bagay-at ang link sa pagitan ng paggamit ng smartphone at mahinang pagtulog ay naaangkop sa mga tao ng bawat edad at kasarian. AsIpinaliwanag ng dalubhasa Sa mga alarming termino, tahimik kaming nakararanas ng epidemya sa pag-alis ng global na pagtulog. Sa halip ng mga sigarilyo na sinasaktan ang aming kalusugan, ito ang aming mga handheld device, na ang mga short-wavelength na ilaw ay aktwal na na-reset ang aming biological clocks at itulak ang aming mga bedtime araw-araw. Ang resulta ay kahila-hilakbot na pagtulog sa isang napakalaking antas.

Ang pag-aaral na inilathala sa.Frontiers sa Psychiatry. Mga tala na ang mga gumagamit ng kanilang mga telepono mamaya sa gabi at gabi ay lalo na sa panganib ng smartphone addiction. "Mamaya oras ng paggamit ay din makabuluhang nauugnay sa smartphone pagkagumon, na ginagamit pagkatapos ng 1 a.m. conferring isang 3-fold mas mataas na panganib," concludes ang pag-aaral. "Ang kapisanan na ito ay maaaring nagpapahiwatig ng kapansanan sa kontrol at paggamit sa kabila ng pinsala, na isang katangian ng pag-uugali ng pag-uugali. Ang pag-aari ng smartphone ay dati nang na-link na may mas maraming paggamit sa electronic media sa gabi at mamaya sa mga bedtimes sa isang survey ng mga kabataan."

Kung natatakot ka na maaari kang magdusa mula sa smartphone addiction, narito ang ilang mga paraan na maaari mong simulan ang paggamit agad upang makuha ito sa ilalim ng kontrol, ayon sa Larry Rosen, Ph.D., isang propesor emeritus ng sikolohiya sa California State University, Dominguez Hills, at ang may-akda ng.Ang nakagambala na isip: sinaunang talino sa isang high-tech na mundo atIdisorder.. At para sa higit pang mga paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang pagtulog, siguraduhing lubos mong nalalaman angLahat ng oras na pinakamasamang pagkain para sa iyong pagtulog.

"Ang mga email ng grupo, habang kapaki-pakinabang para sa pakikipagtulungan ng koponan, ay isang lalong problemang kaguluhan sa trabaho," isinulat ni Rosen sa isang artikulo para saHarvard Business Review.. "Pagkatapos ng ikalawa o ikatlong 'Sumagot All'-kapag ang karamihan sa mga mensahe ay maaaring ituro sa isa o dalawang tao, sa halip na lahat-ng mga kadena upang simulan ang pakiramdam mapang-api, pagdaragdag ng labis na nilalaman sa aming mga umaapaw na inbox." Subukan na panatilihing masikip at nakatuon ang iyong mga komunikasyon sa email, na may mga may-katuturang tao na mahalaga, upang mabawasan ang mga ping sa iyong bulsa sa iyong mga oras.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter. para sa pinakabagong balita sa kalusugan.

"Ngayon, ang karaniwang mga araw ng trabaho ay maaaring umabot sa siyam na oras sa opisina at malayo sa gabi, upang simulan muli ang sandali na gisingin namin," paliwanag ni Rosen sa parehong artikulo. "Kapag ang mga kasamahan sa email, teksto, o mensahe sa amin sa ibang paraan, kahit na ang oras, ang isang agarang tugon ay, sa maraming mga kaso, ang hindi nakasalita na pag-asa. Ang aking iminungkahing gitnang lupa-ginamit sa ilang mga multinasyunal na kumpanya kabilang ang Volkswagen at Deutsche Telekom-ay A 7 AM -To-7 PM Patakaran: Ang mga mensahe ay maaaring, siyempre, ay ipapadala sa anumang oras, ngunit walang kinakailangang tumugon nang mas maaga kaysa sa alas-7 ng umaga o huli sa ika-7 ng hapon. "

Kaugnay:13 Mga Paraan Ang iyong telepono ay sumisira sa iyong kalusugan

Ito ay mas mahirap sa panahon ng isang pandemic, ngunit ganap na maaaring gawin: "Italaga ang mga lugar kung saan, sa isang pagsisikap upang mapadali ang mas mahusay, mas makabuluhang pag-uusap sa mga kaibigan at pamilya, ang mga personal na aparato ay hindi pinapayagan. Ang mga halimbawa ay kinabibilangan ng talahanayan ng hapunan, ang Rec o TV room, sa kotse, o sa mga restawran. "

Tulad ng sinabi ni Czeisler, ang asul na ilaw mula sa iyong mga telepono ay gumaganap ng mga pangit na trick sa aparatong pagtulog ng iyong katawan. Solusyon ni Rosen: "Huwag dalhin ang iyong mga device sa kama!"

Ayon kayHanreet Walia., MD, ng Cleveland Clinic, dapat mong alisin ang iyong telepono ng hindi bababa sa isang oras bago kama. Kung hindi ka maaaring mag-ugoy ng isang buong oras, 30 minuto ang gagawin.

Para sa higit pa sa koneksyon sa pagitan ng iyong pagtulog at iyong kalusugan, basahin saAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, sabihin ang mga doktor.