10 Keto DIET RECIPES Tiyak na mahal mo
Para sa taong nais na panatilihin ang carb intake mababa at ang (malusog) taba mataas na paggamit.
Ang ketogenic diet (o keto para sa maikling) ay arguably isa sa mga hottest diets. Ang layunin ng diyeta ay limitahanNet carbs. sa mas mababa sa 50 gramo sa isang araw upang ilagay ang iyong katawan sa fat-burning estado ng ketosis. Dahil ang mga menu ng restaurant ay hindi kinakailangang keto-friendly, ang pinakamadaling paraan upang maabot ang iyong mga layunin sa keto ay upang puksain ang mga recipe ng pagkain sa bahay.
Paano gumagana ang Keto Diet?
Bago kami sumisid sa 10 mouthwatering keto diet recipe, suriin natin kung ano ang lahat ng keto diet ay nangangailangan. Sa ilalim ng diyeta na ito, ang asukal at carbs ay talagang natanggal nang buo, dahil ang layunin ng diyeta na ito ay upang makamit ang isang metabolic na proseso na tinatawag na ketosis - na nangyayari lamang kapag ang katawan ay sumasunog ng taba para sa gasolina. Para sa itoFat-blasting. Ang proseso upang mag-apoy, ang mga tindahan ng glucose (asukal) ay kailangang maubos.
Sa pagsasabing iyon, ang Keto Diet ay tungkol sa mga ratio. Talaga, gusto mong tiyakin na ang iyong macronutrient profile ay mukhang ganito:
- Carbs.: 10 porsiyento ng iyong kabuuang caloric intake
- Protina: 15-25 porsiyento ng iyong kabuuang caloric intake.
- Malusog na taba: 65-75 porsiyento ng iyong kabuuang caloric intake.
Tinutulungan ka ba ng Keto Diet na mawalan ng timbang?
Tiyak na hindi ang pamumuhay ng pagpili para sa lahat, ngunit ang mga nagugustuhan ng pagkain ay magiging masaya na malaman na ito ay nai-back sa pamamagitan ng siyentipikong pananaliksik. Isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Environmental Research at Public Health.Natagpuan na ang pagsunod sa isang Keto Diet ay maaaring makatulong sa kontrol ng mga antas ng gutom at pagbutihin ang metabolic rate. Tunog promising, tama?
Ano ang pinakamahusay na mga recipe ng pagkain ng keto?
Ginamit namin angPinakamahusay na Pagkain para sa Keto Diet. Upang i-handpick ang mga healthiest keto diet recipe. (Iyan ay tama: Keto DIET Recipe ay hindi lahat ng mga itlog, bacon, at mantikilya.) Ang bawat recipe sa ibaba ay mababa ang carb at mayaman sa protina at malusog na taba.
Sesame Zoodles.
Na hindi nagmamahal ng mga noodles na hindi nagkakahalaga sa iyo ng halaga ng isang arawCarbs.? Ang mga noodles, o patawarin kami,zoodles,ay ginawa mula sa zucchini! Ang mababang-carb swap mula sa pasta hanggang zoodles ay isang keto diet recipe paboritong dahil ito ay madaling gawin.
Makuha ang recipe mula sa.Pakurot ng yum..
Inihaw na Chicken Tahini.
Ang recipe ng manok na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-pack ng maraming malaking halaga ngprotina sa iyong tanghalian o hapunan. Hindi banggitin ang tahini ay puno ng malusog na taba upang higit pang himukin ka sa ketosis!
Makuha ang recipe mula sa.Ang pangalan ko ay yeh.
Tinadtad na cauliflower at lentil salad.
Ditch ang tradisyonal na kale salad at mag-opt para sa isa pang mababang-carb alternatibo bilang base: cauliflower! Ang feta cheese at lentils pack ito scrumptious-looking salad na may parehong nakapagpapalusog taba at protina.
Makuha ang recipe mula sa.Sa kanyang core.
Thai tempeh collard green wraps.
Gaano ka maganda ang Thai tempeh collard green wraps tumingin? Ang tempeh sa mga makukulay na wraps ay binubuo ng.malusog na taba at kahit na nagbibigay ng tulong ng protina.
Kunin ang recipe mula sa pagsisimula sa loob ng nutrisyon.
Bawang Lovers Salmon.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng.salmon ay walang katapusang. Ito ay isang istimado na pagpipilian para sa Keto Diet dahil ito ay na-load sa omega-3 mataba acids, na labanan ang pamamaga at itataas angmagandang uri ng kolesterol, na kilala bilang HDL.
Makuha ang recipe mula sa.Gimme ilang oven.
Mango Coconut Yogurt.
Coconut milk. Ang pangunahing manlalaro na naaprubahan ng KETO dito! Ang isang-quarter na tasa lamang ng minimalistang baker ng niyog ay binubuo ng 12 gramo ng kabuuang taba at isang napakalaki na 11 gramo ng taba ng puspos. Para sa konteksto, ang 11 gramo ay katumbas ng 55 porsiyento ng pang-araw-araw na inirerekumendang paghahatid ng puspos na taba. Manatili sa isang serving ng smoothie na ito kada araw upang mapanatili ang iyong midsection flat.
Makuha ang recipe mula sa.Minimalist na panadero.
Marinated Flank Steak sa Asian Chimichurri sauce.
Gamit ang punchy green chimichurri sauce, magugustuhan mo na puksain ang protina na naka-pack na flank steak para sa isang weeknight meal.
Makuha ang recipe mula sa.Foodie crush.
Classic deviled eggs with bacon.
Ang mga hard-pinakuluang itlog ay perpekto para sa mga sumusunod sa Keto Diet. Isang hard-boiled egg packs 6 gramo ng protina at 5 gramo ng taba.
Makuha ang recipe mula sa.Ang maginhawang lutuin.
Firecracker Salmon na may Peach Avocado Salsa
Kinailangan naming ilagay ang isa pang recipe ng salmon dito dahil hindi lamang ito lasa mabuti, ngunit ito ay isa sa mga nangungunang mga pagkain na inaprubahan ng keto. Kasama rin sa recipe na ito ang isa pang keto-friendly na pagkain:Avocado..
Makuha ang recipe mula sa.Ambisyosong kusina.
Egg at greens bowl aka sautéed breakfast salad.
Imagine waking up at pagkain ito napakarilag mangkok ng kalusugan bukas ng umaga? Ok, ngayon itigil ang pangangarap at gawin lamang ito keto diyeta recipe, stat! Ang iyong pangarap ay maaaring maging tunay na katotohanan.
Makuha ang recipe mula sa. Kumakain ng pagkain ng ibon.
