Good Lifestyle

Na may masusubaybayan na monitor ng kalusugan na mas popular kaysa kailanman, ang layunin ng pagpindot saInirerekomenda ang 10,000 hakbang araw-araw ay naging bahagi ng isang gawain para sa marami. Ngunit ang hakbang na iyon, na ginanap bilang pamantayan para sa mga dekada, ay maaaring hindi talaga ang bilang na kailangan mong maabot. Sa halip, ang pananaliksik mula sa Harvard Medical School ay nagbigay ng liwanagGaano karaming mga hakbang ang kailangan mo upang makakuha ng sa bawat araw, Paghahanap na ang kinakailangang bilang ay malamang na mas mababa kaysa sa iyong naisip. Basahin sa upang makita kung ikaw ay nasa bilis upang manatiling malusog, at para sa higit pa sa iba pang mga aktibidad na dapat mong isipin, tingnanKung hindi mo magawa ito sa loob ng 90 segundo, ang iyong puso ay nasa panganib, sabi ng pag-aaral.

Basahin ang orihinal na artikulo sa.Pinakamahusay na buhay.

Isang pag-aaral na inilathala sa.Ang Journal of the American Medical Association (Jama) Internal MedicineSa 2019 kumpara sa mga hakbang na pattern ng 16,741 kababaihan sa loob ng pitong araw. Ang mga resulta ay nagpakita naPagkuha lamang ng 4,400 na hakbang bawat araw Makabuluhang nagpapababa ng panganib ng kamatayan sa mga kababaihan, na may higit pang mga hakbang na mas pinabababa ang panganib hanggang sa matamaan nila ang 7,500 na hakbang.

Habang natagpuan ang ilang mga pag-aaralMga benepisyo sa kalusugan na nagreresulta mula sa pagpindot sa pangmatagalang layunin Ng 10,000 hakbang bawat araw, ang mga pinakabagong natuklasan na ito ay hamon na dekada-lumang paniniwala. Sa katunayan, ang ideya ay lumilitaw na sinimulan ng isang sikat na Hakbang na Hakbang sa Hakbang na ibinebenta sa kalagitnaan ng 1960 na kilala bilang "MANPO-KEI," na literal na isinasalin bilang "10,000 hakbang metro, "Ang mga ulat sa pag-uusap. At para sa higit pang mga paraan upang manatiling magkasya, tingnanAng pagsusuot na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 10 pounds ngayon, hinahanap ang pag-aaral.

Ang iba pang mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita na mukhang isang base minimum para sa pang-araw-araw na kilusan. Sa isang ulat ng Pebrero 2021, natagpuan ng mga mananaliksik sa University of Texas sa Austin na ang mga lumalakadmas kaunti sa 5,000 hakbang sa isang araw ay mas mababa ang metabolize taba sa araw na sumusunod sa kanilang hindi aktibo.

Ito ay nagpapahiwatig na ang isang buildup ng taba ng katawan ay maaaring humantong sa mga komplikasyon sa kalusugan, tulad ng labis na katabaan, sakit sa puso, at diyabetis dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang mga ulat sa pag-uusap. At higit pa sa iba pang mga pagbabago sa kalusugan na maaari mong gawin, tingnanKung ikaw ay swallowing iyong gamot sa ito, itigil kaagad.

Habang nakakakuha sa sapat na kilusan bilang bahagi ng iyong gawain ay mahalaga, kung paano mo ilipat ang mga bagay din. Ang World Health Organization (WHO) ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay hindi bababa sa150 minuto ng "moderate-intensity aerobic physical activity" bawat linggo-na kinabibilangan ng mabilis na paglalakad, pati na rin ang paghahardin o pagbibisikleta nang mas mabagal kaysa sa 10 milya bawat oras-o 75 minuto ng malusog na pisikal na aktibidad.

Ngunit natagpuan ng iba pang mga pag-aaral na ang mas mababang intensity exercise na ginawa sa buong linggo ay maaari pa ring magkaroon ng isang pinagsama-samang epekto sa iyong mga layunin sa kalusugan. Kabilang dito ang isang pag-aaral sa Canada mula 2016, na natagpuan na kahit na nakakakuha ng kalahati sa taong iminungkahing 150-minutong layunin na humantong samakabuluhang mga benepisyo sa kalusugan. At para sa higit pang mga balita sa kalusugan ay naihatid karapatan sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Sa kabutihang palad, ang pagkuha ng mas malapit sa pagpindot na ang pang-araw-araw na layunin layunin ay karaniwang maaaring makamit na may ilang mga simpleng pagbabago. Magsimula sa pamamagitan ng pagsuri sa iyong kasalukuyang araw-araw na average na hakbang at layunin upang madagdagan ang bilang ng 2,000, na maaaring makamit sa pamamagitan ng paglalakad upang gumana o habang tumatakbo ang mga errands,Lindsay bottoms., PhD, mula sa University of Hertfordshire sa U.K., sumulat para sa pag-uusap.

Inirerekomenda rin niya ang pag-imbita ng mga kaibigan na sumali sa iyo sa isang lakad sa halip na sa isang bar o cafe, pati na rin ang isang punto upang tumayo at lumipat sa maraming mga puntos sa buong araw kung nakaupo ka sa isang mesa. At higit pa sa kung paano mo masusukat ang iyong kalusugan, tingnanKung kinukuha mo ang gamot na ito ng OTC nang higit sa dalawang beses sa isang linggo, tingnan ang isang doktor.