Good Lifestyle

Ang mga tao ay ipinapalagay ang mga pagkakaiba sa pagitan ng isang vegan lifestyle at isang omnivorous isa ay kaya malaki na debate-karapat-dapat fights ay break out. Ngunit ngayon ang agham ay stepping bilang ang moderator. Habang binanggit ng isang pag-aaral ang veganism bilang The.pinaka-epektibong pagbaba ng timbang diyeta, Ipinakikita rin ng pananaliksik na posible - at kapaki-pakinabang - upang magkaroon ng katamtamang paninindigan at diyeta. Lumiliko, hindi mo kailangang magbigay ng full-time na karne upang gatas ang kalusugan atpagbaba ng timbang Mga benepisyo ng pagiging isang vegan. Mula sa pag-iiskedyul ng meatless Lunes sa pagpapatibay ng popular na plano ng VB6 ni Mark Bittman - kung saan kumain ka ng Vegan hanggang sa dinnertime bawat araw - maraming mga paraan upang makagawa ng isang bahagyang planta na nakabatay sa pagkain para sa iyo, ang lahat ng habang pagpapadanak ng timbang - at pagpapanatili ng bacon sa menu .

Nais naming malaman ang pinakamahusay na malusog na pagkain at pagbaba ng timbang na mga lihim (nang hindi binibigyan ang paminsan-minsang frozen na pizza) upang tapped namin ang Wendy Bazilian, DrPH, RD, at may-akda ngAng superfoodsrx diet. Para sa kanyang mga nangungunang tip sa pagtatrabaho patungo sa mas maraming diyeta na batay sa halaman.

"Tumuon sa pagdaragdag ng mga prutas, veggies, beans, mani, buto, buong butil, tsaa, at tubig ... hindi sa pagbawas ng karne," inirerekomenda ng Bazilian. Sa simula, ang isang diyeta na nakabatay sa halaman ay dapat lamang ibig sabihin "kumain ng mas maraming pagkain ng halaman." Isang madaling paraan upang gawin ito na ipinahihiwatig ng Bazilian ay nagsisimula sa iyong pagkain na may sopas o salad. "Tinitiyak nito na ang iyong pagkain ay nagtatampok ng mga veggie, at ito rin ay isang mahusay na diskarte para sa pagbagal ng bilis ng pagkain," paliwanag niya. Ang paggastos ng mas maraming oras sa isang malusog na pagkain ay nangangahulugang ang iyong katawan ay mas matagal upang magparehistroSatiety. signal, kaya malamang na ikaw ay kumakain ng mas kaunting pangkalahatang.

Kumain ito! Tip

Ang mga legumes ay ang smartest lugar upang magsimula kung nais mong madaling sa planta-based na pagkain malumanay. Hindi ka lamang mag-pack ng maraming protina sa iyong diyeta kundi pati na rin ang mga cravings sa pamamagitan ng pananatiling mas mahaba. Ang regular na pagkonsumo ng mga legumes ay maaaring, sa katunayan, pakiramdam mo ang 31% fuller kaysa sa pagpasa sa fiber-packed beans, aSt. Michael's Hospital Study. natagpuan. Ito ay nagiging mas mahusay: upping iyongPlant-based na protina Ang pagkonsumo ay maaaring maging isang papel sa pagpigil sa labis na katabaan, isang pag-aaralNutrition Journal. natagpuan.

"Habang ang isang tao na sumusunod sa isang vegetarian diet ay malamang na sumusunod din aPlant-based na diyeta, Maaari kang maging isang karne, manok, o mangangain ng isda at maging planta-batay sa iyong diskarte, "sabi ng Bazilian." Ang pagkain na nakabatay sa halaman ay napapabilang-lahat ay maaaring makinabang at mayroon na sa karaniwan, kahit na naiiba tayo Ang mga pinong detalye, "dagdag niya. Tumutuon sa masasarap na pagkain na maaari mong kainin-sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang kailangan mong" bigyan "-sures ikaw ay mananatiling mas matagal.

Kumain ito! Tip

Iwasan ang pagkakamali ng newbie ng pagsisikap na magpalit ng mga paborito para sa veganMga alternatibong karne. Ang mga vegan chicken nuggets ay maaaring i-load sa mga bastos na additives at sky-high na halaga ng sosa - at malamang na hindi nila pawiin ang iyong hankering para sa tunay na pakikitungo. Subukan ang pag-dabbling sa etniko cuisine, sa halip. Nag-aalok ang Indian Food ng maanghang at pagpuno ng curries, ipinagmamalaki ng Hapon ang isang dizzying array ng weight-loss-friendly na seaweed salad at veggie sushi roll at Mexican ay mahusay para sa diet-pleasing veggie fajitas at guacamole.

Panahon na upang sa wakas ay idagdagMeatless Lunes. Sa iyong iskedyul - anumang araw ng linggo. Kung ang simula ng iyong linggo ay karaniwang lumulubog at alam mo na hindi ka magkakaroon ng oras upang magplano nang maaga, pumili lamang ng isa pang araw. "Mag-isip tungkol sa pagkilala sa isang araw bawat linggo kung saan ang mga pagkain sa harap at sentro sa bawat pagkain, buong araw," sabi ni Bazilian. Ang isang madaling paraan upang lumipat sa planta batay sa pagkain ay mag-focus sa isang solong uri ng pagbabago. Ang Bazilian ay nagmumungkahi na sinusubukan ang tofu Martes o kahit na prutas-forward Biyernes. Kumuha ng malikhain at subukan ang mga bagong diskarte sa bawat linggo; Kahit na ang isang beses-isang-linggo hiwa pabalik sa karne ay mabuti para sa iyong kalusugan, ayon sa Mayo Clinic.

Kumain ito! Tip

Ang Smart Meal Prep ay makakatulong sa iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang. Sa katapusan ng linggo, subukang gumawa ng isang malaking batch ng mga butil (tulad ng brown rice o quinoa) at isang malaking batch ng beans upang mabilis mong mahuliMalusog na pagkain sa buong linggo.

Kilalanin kung paano magkasya ang mga mani sa iyong diyeta na lampas sa mid-afternoon meryenda. Maaari silang maging isang boon para sa pagbaba ng timbang at tinutulungan nila na matiyak na nakakakuha ka ng sapat na protina kapag pinutol mo ang tradisyonal, mga mapagkukunan na nakabatay sa hayop. Kumuha ng malikhain at madali silang mag-slip sa iyong mga pagkain at meryenda sa buong araw. "Magdagdag ng ilang mga walnuts sa iyong umaga oatmeal o ang iyong salad sa tanghalian. Gumamit ng mga mani sa isang trail mix sa oras ng meryenda o bilang patong para sa salmon o manok o halo-halong sa isang bean-based na burger o stir-fry sa hapunan," ay nagpapahiwatig ng Bazilian . Huwag palakasin ang mga ito mula sa drawer ng opisina ng snack, gayunpaman, lalo na ang mga walnuts. Ang iba't-ibang ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids at pack sapat na protina at hibla upang panatilihing mas buong para sa mas mahaba, na kung saan ay susi pagdating sa pagtataguyod ng mahusay na pagbaba ng timbang.

Kumain ito! Tip

Kung ikaw ay isang tagahanga ng snacking, iminumungkahi namin ang pagkuha ng isang pakete ng pistachios, isa sa aming mga paboritongMataas na protina meryenda. Minsan tinatawag na "payat na kulay ng nuwes," kumita sila ng kanilang palayaw sa pamamagitan ng pag-iimpake ng 100 calories sa isang mapagbigay na 30-nut serving. Tiyaking tumingin ka para sa mga unsalted varieties upang maiwasan ang mamaga. Pro-tip: Kung hindi mo sinasadyang kinuha ang inasnan na pagkakaiba-iba at nasa isang pakurot, bigyan ang mga mani ng mabilis na banlawan upang i-slash ang ilang labis na sosa.

Kapag sinabi mo sa isang tao na nasa diyeta na batay sa planta, mas malamang na isipin nila ang "Tofu Steak" kaysa sa "Chickpea Curry." Ang vegan at vegetarian diets ay may reputasyon para sa pagiging, well, mas mababa kaysa sa maanghang - isang reputasyon na ganap na hindi sapilitan. Ang iyong pinakamatalik na kaibigan sa labanan laban sa Bland Tofu: Herbs at Spices. "Ang mga ito ay mga halaman at sila ay lasa! Iyon ay isang panalo," sabi ni Bazilian. Sure, ang isang karne-sentrik diyeta ay maaaring magyayabang nagbibigay-kasiyahan sa Umami, ngunit marami sa mga ito ay mula sa taba at sosa-laced marinades at sauces - recipe karagdagan na maaaring magdagdag ng pulgada sa iyong baywang. Ang mga damo at pampalasa, sa kabilang banda, ay mababa sa calories, ngunit mataas sa lasa; Tinutulungan nila ang pagbabagong-anyo ng isang blah meal na walang pag-iimpake sa pounds tulad ng isang cheese sauce o fattening dressing. Upang makapagsimula, subukan ang isang maliit na bilang ng mint sa iyong umagapagbaba ng timbang smoothie. Upang gisingin ang iyong lasa buds, o isang mapagbigay na iwisik ng taba-nasusunog cayenne paminta sa isang pukawin.

Kumain ito! Tip

Ilagay angpinakamahusay na pampalasa Para sa pagbaba ng timbang sa harap at sentro sa iyong spice rack upang maging iyong go-tos kapag nagluluto.

Walang pagtatalo na ang seksyon ng paggawa ay dapat na ang iyong pangunahing stop sa supermarket, ngunit walang dahilan upang laktawan ang iba pang mga aisle ganap. Ang naka-kahong, jarred at frozen na pagkain ay lahat ng makatarungang laro at maaaring mapalakas ang iyong pang-araw-araw na pagkain hangga't sundin mo ang simpleng tip na ito mula sa Bazilian: Maghanap ng mga produkto na gumagamit ng mga buong pagkain at may maikling at simpleng mga listahan ng sahog. Gayundin, hamunin ang iyong sarili na mag-isip ng malikhaing tungkol sa kung paano mo i-update ang iyong regular na routine ng grocery store. Sa halip na karne, hanapin ang vegan hits ng umami lasa tulad ng kalamata olives, mushroom, at miso paste, na lahat ay maaaring mapahusay ang buong-grain pasta dishes o liven up bean- at tofu-based na pagkain. Bilang karagdagan sa pagkain ng malusog at pagtataguyod ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, malamang na makikita mo rin ang iyong kuwenta na bumaba nang walang gastos ng karne, isda, at pagawaan ng gatas.

Kumain ito! Tip

Kapag nagsisimula sa isang planta-based na diyeta, gumawa ng isang kasunduan upang subukan ang isang bagong pagkain bawat linggo. Ang Vegan Eating ay walang kakulangan ng.Pagkawala ng Timbang upang mawala sa pagkain. Magsimula sa pamamagitan ng paghamon sa iyong sarili sa mga staples tulad ng protina-siksik na seitan. Dahan-dahan mong palawakin ang iyong culinary comfort zone nang hindi kinakailangang mag-alala tungkol sa hindi ginagamit na pagkain na mag-aaksaya.

I-save ang presyon ng pagluluto para sa iyong crockpot, at dalhin ito madali sa iyong sarili habang binago mo ang iyong diyeta. Binabalaan ng Bazilian laban sa overthinking ang mga pagbabago o sinusubukang i-overhaul ang iyong buong diyeta. "Kumuha ng mga simpleng hakbang patungo sa higit pang mga pagkain na nakabatay sa halaman sa iyong araw," ang ipinahihiwatig niya. Iyon ay maaaring maging kasing simple ng pagpapalit ng iyong hapon meryenda ng Griyego yogurt at isang piraso ng prutas na may almond butter toast na may hiwa saging o lamang pagdulas ng higit pang mga greens sa iyong hapunan plato. Magtrabaho sa paggawa ng maliit na pag-aayos sa iyong pang-araw-araw na diyeta hanggang maging ugali sila. Pagkatapos ay lumipat sa isa pang maliit na pagbabago.

Kumain ito! Tip

Stow isang garapon ng isa sa mga malusog na itoNut Butter. Mga pagpipilian sa trabaho upang ang lahat ng kailangan mong gawin ay pack ng isang piraso ng prutas upang magkaroon ng isang balanseng mid-afternoon snack.

Kaugnay:Natagpuan namin angPinakamahusay na mga recipe ng smoothie para sa pagbaba ng timbang.