Good Lifestyle

Carbs. Sa tuwing naririnig ng ilang tao ang salitang iyon, natatakot sila, nagkasala, at nalulula.

Bagamancarbohydrates. ay nasa isang kampanya ng imahe-rehab para sa ilang oras, ang mga alamat ay nananatili, at ang mga lumang gawi ay nahihirapan. Kung ikaw ay bumili sa masyadong marami sa kanila, seryoso kaStifling ang iyong pag-unlad ng timbang-pagkawala.

Upang matiyak na ikaw ay nakakain ng tamang carbs, mula sa tamang mga mapagkukunan, sa tamang halaga, at para sa mga tamang dahilan, ang mga ito ay ang pinakamasama carb gawi kahit sino ay maaaring mahulog sa iyong gusto upang maiwasan, at kung ano ang dapat mong gawin sa halip .

Natuklasan ng mga mananaliksik ng Espanyol na ang pagkain ng isang mababang-carb, mataas na protina diyeta ay maaaring maging sanhi ng timbang makakuha sa mahabang panahon. Ang kanilang mga natuklasan ay nagsiwalat na ang mga sumusunod sa mga diet ng mataas na protina ay may 90% na mas malaking panganib na magkaroon ng higit sa 10% ng timbang ng kanilang katawan sa paglipas ng panahon kaysa sa mga hindi kumakain ng karne. Lamang ilagay: kailangan mo ng carbs upang magsunog ng taba ng katawan. Ang mga ito ay gasolina. Kailangan mo ang gasolina upang magkaroon ka ng isang kahanga-hangang metabolismo!

Ang puting tinapay, pasta, at mga butil ay fossil fuels. Nagbibigay sila ng mga carbs ng kanilang masamang reputasyon-simple at pino, sumunog sila nang mabilis, tinitingnan ang iyong asukal sa dugo at nagiging sanhi ito sa pag-crash, na iniiwan ka ng isang labis na pananabik para sa mas maraming carbs! Para sa mabagal na pagsunog, malinis na mapagkukunan ng enerhiya, pumili ng mga kumplikadong carbs tulad ng buong butil na sprouted tinapay; mga butil tulad ng brown rice, quinoa, at triticale; at cruciferous gulay at prutas. Nagsasalita ng mga prutas, huwag makaligtaan ang mga ito17 kamangha-manghang mga bagay na nangyayari sa iyong katawan sa mga sagingLabanan!

Kailangan mong kumain ng taba upang mawala ang taba. Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng taba ng pandiyeta upang mawalan ng timbang at maayos na gumana. Malusog na taba-mga may omega-3 mataba acids, monounsaturated taba, at oleic acid-masiyahan gutom at rev iyong metabolismo. Ngunit kapag inililipat mo ang lahat ng taba, napupunta ka na pinalitan ito ng mga carbs, na mas mababa ang pagpuno. Iyan ay hahantong sa iyo ang pag-ubos ng higit pa at mas maraming calories sa paghahanap ng pagkabusog. Upang matiyak na kumakain ka ng tamang uri ng taba, tingnan ang aming ulat sa20 pinakamahusay na full-fat na pagkain para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Tandaan: Ang mga carbs ay enerhiya. Ang pagpunta sa isang ehersisyo nang hindi sila ay tulad ng pagtatakda sa isang paglalakbay sa bundok na may isang walang laman na tangke ng gas. Ang pagkuha ng masyadong ilang carbs ay gagawing malapit-imposible upang crush isang matinding, calorie-sumasabog ehersisyo. E ano ngayondapat kumain ka? Tignan moAng pinakamahusay na gasolina para sa bawat ehersisyo.

Kahit na ang pagkakaroon ng isang protina iling post-pawis session ay ang ebanghelyo para sa isang magandang dahilan, kung iniwan mo ito doon, ikaw ay nawawala sa mga nadagdag. Kailangan mo ng dosis ng mga carbs upang palitan ang iyong mga tindahan ng glycogen at pagbawi ng kalamnan ng kalamnan. Kabilang sa mga rekomendasyon ng mga eksperto sa pagkain: isang baso ng 1% na tsokolate gatas, isang paghahatid ngHummus at pita, o isang saging at peanut butter.

At para sa higit pang malusog na tip, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Ayon kay Manuel Villacorta, RD, may-akda ng.Kumain ng libre: ang carb friendly na paraan upang mawalan ng pulgada, na maging kapaki-pakinabang sa nutrisyon, ang pagkain ng bagel ay dapat ipares sa ibang bagay: isang dalawa hanggang tatlong oras na run. Kahit na bago mo ito ginagamot sa mantikilya o cream cheese, maaaring i-pack ng bagel ang 250 hanggang 300 calories at isang napakalaki na 50 gramo ng carbs. Iyan ay higit sa isang paghahatid ng puting harina pasta! I-unlock ang kapangyarihan ng mga carbs sa oatmeal para sa almusal-at maging matalino tungkol sa mga pag-aayos. Kumuha ng malusog na mga ideya mula sa mga ito50 magdamag na mga recipe ng oats para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Mag-slash mo ang carbohydrates mula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpili ng isang sariwang mansanas sa isang mansanas muffin, ngunit hindi mo ganap na burahin ang bilang ng carb. Maniwala ka o hindi, ang lahat ng prutas at gulay ay kasama ang ilang mga carbs. Ang isang mansanas ay may 34 gramo ng carbs-higit pa kaysa sa makikita mo sa dalawang hiwa ng buong wheat bread! At dahil ang juicing ay nagtanggal sa satiating fiber mula sa buong prutas, ang isang tasa ng sariwang prutas na juice ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Mga mananaliksik saHarvard School of Public Health. Natagpuan na ang mga tao na kumain ng isa o higit pang mga servings ng prutas juice sa bawat araw ay nadagdagan ang kanilang panganib ng pagbuo ng uri 2 diyabetis sa pamamagitan ng 21%. At ang pangalawang pag-aaral sa Journal Nature ay natagpuan ang likido carbohydrates upang maging 17% mas mababa pagpuno kumpara sa solid carbohydrates. Bilang pangkalahatang tuntunin: Huwag uminom ng iyong mga bunga. At lumayo mula sa alinman sa mga ito50 inumin na may mas maraming asukal kaysa sa isang hershey's bar Habang ikaw ay nasa ito!

Tulad ng kape, ang smoothie ay isang nutritional trojan horse: isang magandang pakete na mag-aaksaya sa iyong nutritional goals. Iwasan ang smoothie bar sa gym o anumang bagay na makikita mo sa mall. Ang lahat ng madalas, inilibing nila ang sariwang prutas sa ilalim ng matamis syrups at juices at maaaring itaas sa isang belt-busting bilang ng mga carbs. Ang isang Hulk Strawberry sa Smoothie King ay may 145 gramo-isang araw-at-kalahating halaga ng mga bagay-bagay! Sa halip, timpla ang iyong mga smoothies sa bahay. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay upang isama ang dalawang veggies para sa bawat prutas, upang panatilihin ang profile ng carb sa tseke. Nilagyan namin ang mga ito53 Pinakamahusay na-Ever Smoothie Recipe para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Kung sa tingin mo ang mga kumot ng carb ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa tinapay, hindi ka nag-iisa-isa pang karaniwang maling kuru-kuro. Ngunit mayroong 35 gramo ng carbs sa isang 10-inch white tortilla wrap. Tingnan ang label ng nutrisyon, at makikita mo na maraming mga varieties ay puno ng calories at kemikal tulad ng L-Cysteine, isang "kuwarta ng kuwarta" na ginawa mula sa buhok ng mga tao at mga balahibo ng manok. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian: Huwag mahulog para sa mga manipis na dahilan para sa tinapay.

Narito ang tunay na tseke ng gat: Karamihan sa mga brewskis ay mula 10 hanggang sa higit sa 20 gramo ng carbs bawat 12-onsa na salamin. Ang beer ay hindi higit pa sa likidong carbs. Kung pupunta ka sa isang pabalik, pumili ng isang guinness stout. Sa kabila ng madilim na hitsura nito, mayroon itong 20 mas kaunting calories bawat 12 oz na naghahatid kaysa sa isang usbong. At ang isang kamakailan-lamang na pag-aaral ng University of Wisconsin ay natagpuan na ang katamtamang pagkonsumo ng Guinness ay nagtatrabaho tulad ng aspirin upang maiwasan ang mga clots ng dugo na nagdaragdag ng panganib ng atake sa puso. Iyon ay dahil ang mga antioxidants naglalaman ito ay mas mahusay kaysa sa bitamina C at E sa pagpapanatiling masamang LDL kolesterol mula sa clogging arteries. Tingnan kung saan ang iyong mga paboritong magluto ay namamalagi sa aming ulat ngAng pinakamahusay at pinakamasama beers para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ang "buong butil" tinapay ay hindi palaging kung ano ito ay basag hanggang sa maging. Tingnan ang label. Ang anumang bagay na may mataas na fructose corn syrup ay kabilang sa istante. Gustung-gusto namin ang Ezekiel sprouted-butil tinapay, na pinapataas ang bioavailability ng bitamina at mineral. Para sa higit pang mga pagpipilian, tingnan ang mga ito10 pinakamainam na pagpipilian sa tinapay para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ang kape ay mahusay para sa kalusugan at pagbaba ng timbang: pinalakas nito ang iyong metabolismo, ay mayaman sa mga antioxidant na labanan ng sakit at binabawasan ang panganib ng diyabetis, colon at cancers ng atay, gallstones, cirrhosis ng sakit sa atay at parkinson. Ngunit ang lahat ng mga benepisyong pangkalusugan ay ginalaw ng mga inuming specialty chain ng kape, na ang cream, asukal, mga flavorings ay lumikha ng parehong calorie at carb profile bilang isang dessert. Ang ilan sa mga ito ay madaling maabot ang 60 hanggang 80 gramo ng carbs bawat serving-higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga! Manatili sa itim na kape-ito ay calorie-free-at down ng ilang tasa bago ang iyong ehersisyo.

Ang paggawa ng isang frozen margarita sa bahay ay hindi masyadong masamang bilang pagkuha ito mula sa isang bar (400 calories vs 700), ngunit ito pa rin ang pinakamasama cocktail para sa iyong baywang. Ginawa gamit ang isang asukal-spiked neon mix at tequila, ang mga staple ng tag-init ay labis na karga ng iyong system na may mas maraming asukal kaysa sa makikita mo sa siyam na Dunkin 'Apple n' Spice Donuts-at hanggang 84 gramo ng carbs.

Habang ang mga pagkain tulad ng pasta, tinapay, at mga butil ay madalas na demonized para sa kanilang mga bilang ng carb, ang mga gulay ay may nutritional divide, masyadong. Maaari silang hatiin sa dalawang kategorya: starchy at non-starchy. At kung kumakain ka ng mga starchy, maaari kang makakuha ng mas maraming timbang kaysa sa gusto mo. Ang iyong mga starchy veggies-mais, patatas, berdeng mga gisantes, at beets-ay mas mataas sa carbohydrates at calories. Samantala, ang mga di-starchy veggies ay mas mababa sa carbs (tungkol sa 5 gramo bawat serving) at mas mababa sa calories (sa pangkalahatan ay tungkol sa 25 gramo bawat serving). Tingnan ang mga itoMababang carb gulay para sa isang flat tiyanLabanan!

Maniwala ka o hindi, ang patatas ay isang hindi kapani-paniwalang masustansiyang gulay, mataas sa hibla, protina, at bitamina. Ngunit alisin ang balat (kung saan marami sa mga nutrients at fiber live), lubhang taasan ang fat-soaking ibabaw na lugar sa pamamagitan ng pagputol ito sa mahabang manipis na piraso, magprito ito sa langis at boom, mayroon kang lahat ng carbs, lahat ng taba, at maliit sa paraan ng anumang bagay. Lumipat sa mga fries ng matamis na patatas, tulad ng mga nasa mga ito20 Sweet Potato Recipe para sa pagbaba ng timbang. Ang parehong laki ng bahagi ay may isang ikatlong ng calories, isang-ikatlong mas kaunting carbs, at makabuluhang mas mataas sa hibla.

Ang classic party na pagkain ay madalas na naglalaman ng isang laundry list ng mga sangkap, at wala sa kanila ang naglalaman ng maraming nutrients. "Sa pangkalahatan, para sa karamihan ng mga crackers at chips, marami sa nutritional value ng butil ay inalis sa panahon ng pagproseso-lalo na kapag ang mga pagkaing ito ay puti sa halip na buong trigo dahil ang sabi ng husk at panlabas na mga layer ng butil ay inalis," sabi ni Isabel Smith, MS, Rd, CDN, rehistradong dietitian at tagapagtatag ngIsabel Smith Nutrition.. Na napupunta para sa asul na chips ng mais. Para sa isang mas nutrient-siksik na alternatibo na nag-aalok pa rin ng langutngot, subukan ang air-pop popcorn na may dagdag na mga damo at pampalasa, o kahit crackers na ginawa sa buong-trigo na may apat hanggang limang gramo nghibla bawat serving.

Walang mali sa ilang mga hiwa ng pizza isang beses sa isang habang, ngunit kung ikaw ay malalim sa isang malalim na ulam pie, baka gusto mong magpatakbo ng isang pagtatasa ng gastos-benepisyo. Karamihan sa mga kasamaan ng pizza ay nasa walang laman na calorie, karbohidrat-rich crust. Kadalasan ay ginawa mula sa pinong puting harina, ang pizza dough ay nag-aalok ng maliit na nutrisyon at magpapasigla sa iyong mga antas ng insulin, na nagdudulot sa iyo na manabik nang higit pa. Ang mas mababa crust mo magpakasawa, mas mahusay.

Puting harina, asin, asukal, mantikilya, itlog, gatas. Maraming mga mababang-nutrient-density ingredients (at hindi halos sapat ng mga itlog at gatas) upang gumawa ng pancake anumang bagay maliban sa malaking ol 'carb-laden disks ng walang laman calories. Ang pagdaragdag ng chocolate chips, syrup o mas mantikilya ay tiyak na hindi makakatulong. Gawin ang ulam na ito mas mababa walang laman sa pamamagitan ng pagpapalit ng puting harina at asukal na may isang halo ng buong-trigo harina, oats, pecans, at kanela, at ikawmawalan ng tiyan taba. Pagdaragdag ng mga saging o blueberries bilang isang topping up na bitamina nilalaman. Kung gumagamit ka ng syrup, mag-opt para sa 100% purong maple syrup at hindi ang mga pekeng bagay na nakuha mula sa mataas na fructose corn syrup.

Ang pandiyeta boogeyman, nighttime carbs, ay may nakakatakot na reputasyon sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang. Ngunit mayroong isang lumalagong katawan ng pananaliksik upang imungkahi ang paglabag sa iyong "curf curfew" ay maaaring makatulong sa iyong mga layunin sa pagkain. Ang isang pag-aaral sa journal Obesity ay naglalagay ng dalawang grupo ng mga lalaki sa magkaparehong diyeta sa pagbaba ng timbang. Half ang grupo ay kumain ng kanilang mga carbs sa buong araw; Ang iba pang kalahati ay kumain ng karamihan ng mga carbs ng plano ng pagkain sa gabi. Ang resulta? Ang nighttime carb eaters nawala 27% higit pang taba ng katawan-at nadama 13.7% fuller-kaysa sa mga nasa karaniwang pagkain.

Ang pagputol ng calories at carbs mula sa Sugar-Spiked Soda ay isang no-brainer: sa 150 calories at 35 gramo ng carbs bawat maaari, ang mga maaaring magdagdag ng hanggang sa malubhang poundage. Ngunit ang diyeta soda pack sa pounds pati na rin ito ay mas passive-agresibo tungkol dito. "Artipisyal na pampatamis Makakaapekto sa aming pakiramdam ng kabusugan, "sabi ni Isabel Smith, MS RD CDN, ni Isabel Smith nutrisyon." Ang aming mga katawan ay may ebolusyon na umasa sa isang malaking halaga ng mga calories kapag tumagal kami ng isang bagay na labis na matamis, at ang mga artipisyal na sweeteners ay 400 beses 8,000 beses na mas matamis kaysa sa asukal. Maaari itong talagang magpadala ng ilang mga tao na naghahanap ng mas maraming pagkain, dahil sa kakulangan ng kasiyahan. "Pagsasalin: Diet soda ay maaaring gumawa ka kumain ng mas mataas na Cal, high-carb junk. Kung pupuntahan mo ito, siguraduhing hindi bababa sa Tingnan kung saan ang iyong mga paboritong ay bumaba sa listahan ng.108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.