Good Lifestyle

Huwag pakinggan ang sinuman na nagsasabi sa iyonaglalakad ay hindi isangehersisyo. "Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan ng ehersisyo at maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong fitness at timbang-pagkawala layunin," John Ford, isang sertipikadong ehersisyo physiologist na nagmamay-ari at nagpapatakbo ng JKF Fitness & kalusugan ng New York, sinabiNBC News.. "Hindi ako nagnanakaw sa paglalakad. Sa katunayan, ang paglalakad ay ang iminungkahing pag-eehersisyo sa pagtakbo para sa maraming tao. Ang paglalakad ay isang mas mababang ehersisyo ng epekto at maaaring gawin para sa mas matagal na panahon."

Taliwas sa popular na paniniwala, ito rin ay isang epektibong paraanIsulat ang taba. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Exercise Nutrition & Biochemistry., ang mga mananaliksik na nag-aral ng mga epekto ng paglalakad sa napakataba na kababaihan sa kurso ng isang 12-linggo na panahon ay natagpuan na ito aylalo na Epektibo sa pag-target at pagbabawas ng visceral fat-kung hindi man ay kilala bilang taba ng tiyan, ang uri na nagdaragdag ng iyong panganib ng diyabetis at sakit sa puso-habang tumutulong din na mapabuti ang tugon ng insulin ng katawan. Inirerekomenda ng mga mananaliksik na naglalakad para sa sinumang naghihirap mula sa labis na katabaan o metabolic syndrome, o sinuman na gumagawa ng "hindi paunang karanasan sa ehersisyo."

Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana

Kung nais mong subukan ang iyong kamay sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang, naabot naminAsh Wilking., CFSC, isang sikat na trainer ng Nike, Rumble Instructor, at Creator ng appAbo magkasya sa demand., para sa kanyang mungkahi para sa isang simpleng pag-eehersisyo sa paglalakad na doble bilang isang kamangha-manghang taba burner na maaari mong subukan sa bahay. Ayon sa Wilking, ang susi sa pagsunog ng taba habang naglalakad ay upang maging mas matagal lamang. "Para sa paglalakad, kung saan ang iyong rate ng puso ay mananatiling mas mababang rate at samakatuwid ay may oras upang ma-access ang enerhiya mula sa taba, ang isang mas matagal na pag-eehersisyo ay ituturing na mas maraming taba na nasusunog."

Kaya basahin para sa tatlong-bahagi na "60-minutong paglalakad weaching Wilking," na isinama namin sa ibaba.

Para sa isang minuto, lumakad sa isang mas mabilis kaysa sa normal na bilis, na sinusundan ng 30 segundo ng alinman sa mataas na tuhod o sakong kicks (kapag dalhin mo ang iyong mga takong sa iyong hulihan). Gawin ang kabuuang walong beses, alternating sa pagitan ng mataas na tuhod at takong kicks.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter. Para sa pinakabagong balita sa pagbaba ng timbang.

Maglakad ng 3 minuto sa isang mabilis na bilis, pagkatapos ay 2 minuto sa isang madaling bilis. Gawin ang kabuuang 8 beses na ito.

Maglakad sa patuloy na mabagal na bilis sa loob ng 8 minuto.

Huwag palampasin ang aming koleksyon ng30 ehersisyo ang maaari mong gawin sa loob lamang ng 30 segundoLabanan! At kung ikaw pa rin sa bakod tungkol sa kung o hindi dapat maglakad nang higit pa, siguraduhing nabasa mo ang tungkol saAng pangunahing epekto ng paglalakad araw-araw, ayon sa agham.