Good Lifestyle

Naglo-load ka sa mga itoimmune-boosting foods.? "Ngunit siyempre," tumugon ka. Walang sinuman ang gustong magkasakit sa isang ubo, sakit ng ulo, lagnat, runny nose, kasikipan, mga gawa. Upang pataasin ang iyong malamig na proteksyon sa trangkaso at palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit, kumunsulta kami sa mga nutritionist at mga eksperto sa kalusugan upang mahanap ang pinakamahusay na bitamina at suplemento upang mapalakas ang immune system na dapat mong i-load upang mapanatili kang malusog at malakas.

Tulad ng nakasanayan, kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang bagong bitamina o suplemento sa iyong diyeta. At nagkakahalaga ng pag-alala: "Ang isang malusog na diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang malakas na immune system. Ngunit ang mga suplemento ng immune system ay isang maginhawang paraan upang matiyak na ang mga nutritional na pangangailangan ay natutugunan," nag-aalok ng Karen Cooney, MA, CHHC, Nutritionist para saAng bitamina shoppe..

Sa susunod na ulo mo sa parmasya, siguraduhing mag-stock sa mga 7 bitamina para sa iyong immune system. At upang i-double down sa iyong immune kalusugan, siguraduhin mong pag-iwas sa100 pinakamasamang pagkain para sa malamig at panahon ng trangkaso.

Dosis: 1,000 IU bitamina d bawat araw.

"Ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtulong sa iyong immune system na labanan ang mga invaders bago sila bumuo ng matinding impeksiyon," sabi ng nutritionist bri bell, rd, ngFrugal Minimalist Kitchen.. Inirerekomenda niya ang mga indibidwal na makakuha ng 1000 IU ng bitamina D bawat araw sa panahon ng mas malamig na buwan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na taon.

"A.BMJ. Nalaman ng meta-analysis na ang pagkuha ng mga suplementong bitamina D ay nabawasan ang panganib para sa mga impeksyon sa paghinga, "sabi ni Bell. Sa halip ng suplemento, maaari mong makuha ang nutrient natural saBitamina D-Rich Foods. tulad ng mushroom, itlog yolks, mataba isda at mga produkto na pinatibay na may bitamina D, tulad ngPlant-based na gatas atcereals..

Dosis: 1 bilyon hanggang 10 bilyon na kolonya na bumubuo ng mga yunit (CFU) probiotic supplement bawat araw

Mayroong isang dahilan kaya maraming mga eksperto sa kalusugan waks mala-tula sa mga guys. "Isa sa mgaMga Benepisyo ng Probiotic.s ay na tumutulong sila panatilihin ang iyong gat malusog, naIpakita ang mga pag-aaral maaaring panatilihin ang iyong immune system na tumatakbo nang mas mahusay sa isang pangkalahatang planong pangkalusugan ng immune, "sabi ni Nutritionist Amanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn, na naglilingkod sa advisory board para saSmart Healthy Living.. "Ang mga probiotics ay tumutulong na lumikha ng isang malusog na biome ng gat sa pamamagitan ng pagsuporta sa mahusay na bakterya na kailangan natin sa gat."

Kung hindi mo gusto ang pagkuha ng probiotics supplement upang mapalakas ang immune system, maaari mo ring hanapin ang mga likas na pinagkukunan ngProbiotic-Rich Foods. tulad ng kimchi, sauerkraut, at iba pafermented foods..

Manatiling alam: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na inihatid nang diretso sa iyong inbox.

Dosis: 75 milligrams zinc bawat araw

"Ang sink ay nakakaapekto sa maraming aspeto ng immune system kabilang ang likas (natural o inborn) na kaligtasan sa sakit, neutrophils (puting mga selula ng dugo na lumalaban sa mga pathogens, at nk (natural killer) na mga selula. Macrophages-ang unang-line na sistema ng pagtatanggol ng katawan-ay maaaring [negatibo ] apektado ng kakulangan ng zinc, "pagbabahagiDonese Worden., NMD, board-certified physician at adjunct faculty member sa Arizona State University. "Ang sink Lozenges na kinuha sa loob ng 24 na oras ng mga unang palatandaan ng malamig na mga sintomas ay maaaring mabawasan ang tagal ng malamig na higit sa 75 milligrams bawat araw para sa mga matatanda," nagpapayo sa Worden, na nagsasabing patuloy na kumuha ng isang araw-araw na dosis ng 75 milligrams habang mayroon kang isang Ang malamig ay perpekto.

Ay nagkakahalaga ng noting: "Dahil sa hindi sapat na katibayan, mayroongWalang sumang-ayon sa rekomendasyon para sa pagkuha ng sink upang maiwasan ang malamig. Kahit na walang mahirap na katibayan, inirerekumenda ko pa rin ang aking pasyente upang simulan ang mga lozenges kapag sila ay nakalantad o nakakaramdam ng mga sintomas. "Ang ilang mga mahusay na pagkain para sa sink? Molusko, mga legumes, nuts, at itlog.

Dosis: 500 milligrams ng turmerik bawat araw

Ang makapangyarihang ugat na ito sa pamilya ng luya ay nagkakahalaga ng pagsasama sa iyong mga suplemento sa immune system na gawain. "Turmeric Hasanti-inflammatory properties. Upang makatulong na mabawasan ang lahat-ng-body inflammation, antibacterial at antiviral properties na tumutulong sa labanan ang mga sipon at trangkaso at nakakatulong ito na mapabuti ang immune system, "sabi ng functional at integrative medician na doktorYeral patel, MD.

Let's geek out sa deets kung bakit: "Ang mga klinikal na pagsubok at pananaliksik ay nagpakita na ang turmeric ay binabawasan ang nagpapasiklab na signal tulad ng NF Kappa Beta," sabi ni Patel. Kapaligiran toxins; pollutants; mga kemikal; pisikal, mekanikal at sikolohikal na stress; mataas na sugars ng dugo; UV pinsala; radiation; At ang paninigarilyo, lahat ay nakakatulong sa mataas na antas ng namumulaklak na marker na ito. "Turmeric down-regulates NF-KB Kaya, binabawasan nito ang pamamaga sa katawan, pagpapabuti ng parehong immune system at ang pangkalahatang paggana ng mga selula sa katawan," sabi ni Patel. Sinabi rin niya na ang mga indibidwal ay dapat kumunsulta sa mga manggagamot bago gamitin at ang pagpapasuso at mga buntis na kababaihan, pati na rin ang mga pasyente na kumukuha ng mga thinner ng dugo, ay dapat na maiwasan ang pagkuha ng turmerik.

Maaari kang bumiliturmerik Bilang isang organic na pulbos at kumuha ng itim na paminta upang mapahusay ang pagsipsip, o maaari mong bilhin ito sariwa sa grocery store sa seksyon ng Produce. Inirerekomenda ng Patel ang pagpuntirya para sa 500 milligrams bawat araw para ito ay isa sa mga epektibong suplemento upang mapalakas ang immune system.

Nauugnay: Ang iyong gabay saanti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Dosis: 80 gramo ng elderberry prutas, 50 gramo ng mas puro elderberry juice, o 5 gramo ng pinaka-puro elderberry kristal araw-araw

Maaaring hindi ito karaniwan sa iba pang mga go-to sa iyong mga bitamina para sa immune system routine, ngunit may ilang katibayan na matanda ng elderberry ay maaaring makatulong sa iyo na palayasin ang mga sakit. "Elderberry May mga phytochemical na pumipigil sa mga virus mula sa pagpasok ng mga selula ng tao at itigil ang mga ito mula sa pagkopya. Ang Elderberry ay maaari ring mapabuti ang sariling kakayahan ng Cytokines ng Imune System upang makipag-usap at tumugon, "paliwanag ng rehistradong holistic nutritionist Dana Remedios, RNCP, NNCP para sa Kumpanya ng Kalusugan at KaayusanFlora.. "Ipakita ang mga pag-aaral na pinigilan ng elderberry ang virus ng trangkaso,binabawasan ang haba at kalubhaan ng sakit na respiratoryo, modulates ang immune response ng katawan, at bloke viral protina. "

Dosis: 1,000 milligrams bawat araw o isaalang-alang ang pagkuha ng 500 milligrams dalawang beses sa isang araw

Ang bitamina C ay marahil isa sa mga pinaka-kilalang supplement upang mapalakas ang immune system.Pag-aaral Ipakita kung ano ang isang boon na bitamina C para sa iyong kalusugan sa panahon ng malamig at panahon ng trangkaso. Kung hindi ka regular na kumakainVITAMIN C-RICH FOODS. tulad ng kampanilya peppers, oranges, broccoli, at kiwi galore, tumagal ng 500 milligrams bawat araw ng bitamina C.

"Sa panahon ng malamig o impeksiyon ay kumukuha ng 1,000 milligrams bawat araw. O, isaalang-alang ang pagkuha ng 500 milligrams dalawang beses sa isang araw dahil ang pagsipsip ng bitamina C ay bumababa habang nadaragdagan mo ang dosis. Ang itaas na tolerable intake para sa mga matatanda ay 2,000 milligrams at mga kabataan 14-18 ay 1,800 milligrams, "namamahagi ng Roseanne Schnell, CDN, isang dietitian para sa vitamin shoppe.

"Bitamina C ay isang bitamina-natutunaw na bitamina at malakas na antioxidant. Ang bitamina na ito ay nag-aambag sa immune defense sa pamamagitan ng pagsuporta sa iba't ibang mga function ng cellular sa loob ng immune system. Ang bitamina C ay nagpoprotekta laban sa kapaligiran ng oxidative. Ang iyong mga antas ng bitamina C ay maaaring bumaba nang mabilis sa panahon ng sakit at emosyonal at pisikal na stress. Kung naghihirap ka mula sa kakulangan ng bitamina C, maaari itong magresulta sa isang kapansanan sa immune system. Inilalagay din ito sa iyo sa panganib na maging mas madaling kapitan sa mga impeksiyon, "dagdag ni Schnell.

Dosis: 1 capsule araw-araw o 4 patak Oregano langis likido

Hangga't ang mga suplemento ng immune system ay pumunta, ang oregano oil ay maaaring hindi bababa sa pamilyar sa mga tao. "Oregano Oil ay isang malakas na antimicrobial herb na nakikipaglaban sa impeksiyon. Gumamit ng diluted at sa maliit na halaga para sa maikling panahon ng oras na maaari itong baguhin ang gut microbiome," Comments Cooney.

"A.2017 Pag-aaral Natagpuan na ang oregano langis, lalo na mula sa mga dahon ng isang halaman oregano, ay may malakas na antioxidant properties. Ang mga mananaliksik ay nakilala ang mga tao ayon sa kaugalian na gumagamit ng langis ng oregano sa pagpapagamot ng mga fevers at mga sintomas ng paghinga. Ang parehong mga sintomas ay nauugnay sa trangkaso. Ito ay malamang dahil sa Carvacrol, isa sa mga pangunahing compound sa oregano oil. Habang ang Carvacrol ay mas epektibo laban sa ilang mga virus sa sarili nitong, oregano langis ay mas epektibo laban sa mga virus ng respiratory, tulad ng mga virus ng trangkaso. "

Tandaan na ang pagkain ay gamot din! Para sa higit pang mga "suplemento" upang mapalakas ang immune system, tingnan ang mga ito22 pagkain Nutritionists kumain upang mapabuti ang kanilang immune system..