Good Lifestyle

Kumuha ng isang matangkad, malakas na katawan-walang steak, manok o isda na kinakailangan.

Sinuman na kailanman sinubukan upang bumuo ng isang mas mahusay na katawan alam na ang protina ay gumaganap ng isang mahalagang papel sapagbaba ng timbang, gusali ng kalamnan at pagbawi. Habang maraming mga tao ang bumaling sa mga pagkain tulad ng karne ng baka, isda at manok upang makuha ang kanilang pag-aayos, umaasa sa mga protina ng hayop lamang ay hindi ang pinakamainam na paraan upang matugunan ang pangangailangan ng araw-na 46 gramo para sa mga kababaihan at 56 gramo para sa mga guys, kung sakaling ikaw ay mausisa. Sa katunayan, ang pag-ubos ng isang diyeta na mayaman sa protina ng hayop at taba ay nauugnay sa malalang sakit tulad ng diyabetis, cardiovascular disease at kanser. Bilang kahalili, ang karamihan sa mga alternatibo na naka-pack na karne ng protina ay puno ng mga nutrient na may sakit sa puso at sakit na hindi ka makakakuha mula sa iyong pangunahing burger o dibdib ng manok. Ano pa, ang pagputol sa karne ay maaaring makinabang sa planeta, masyadong. Ang pagkain lamang ng isang planta na nakabatay sa pagkain sa isang linggo ay nagse-save ng higit sa 130 gallons ng tubig, 2.5 pounds ng carbon dioxide emissions at isang napakalaki 24 square feet ng lupa!

Hindi sigurado kung anong mga pagpipilian sa walang karne na protina upang ihalo sa iyong lingguhang diyeta? Mag-scroll pababa upang tingnan ang ilanKumain ito, hindi iyan! mga paborito.

Protein Payoff: 1/2 tasa, 109-148 calories, 7-10 gramo ng protina

Ang mga beans ay mabuti para sa higit pa sa iyong puso. Ang mga ito ay puno ng mga protina, antioxidant, bitamina at mineral na maaaring makinabang sa iyong utak at kalamnan. Hindi banggitin, sila ay talagang dahan-dahan, na makatutulong sa iyo na makaramdam ng mas buong, mas mahaba, at mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ng gasolina nang hindi nagiging sanhi ng mga damdamin ng pag-agaw. Maghanap ng madaling gamitin, pre-lutong BPA-free varieties na dumating sa isang pouch o isang kahon.

Idagdag ito sa mga soup at salad o ihalo ang mga ito sa brown rice at steamed gulay upang lumikha ng isang mas malusog-pa malusog na hapunan. Malaki sa snacking? Paghaluin ang mga itim na beans na may ilang salsa at mais, at maglingkod sa ilang buong grain crackers sa lugar ng iyong mga paboritong nakabalot na paglusaw. Siguraduhin na i-slip mo ang mga ito sa iyong diyeta! Ang pagkain ng beans ay isa sa 10 pang-araw-araw na gawi na sabogtiyan taba.

PROTEIN PAYOFF: 2 hiwa, 160-200 calories, 8-12 gramo ng protina

Ang nutrient-siksik na tinapay na ito ay puno ng mga lentil na puno ng folate at magandang-para-mga sprouted butil at buto tulad ng barley at millet. Reinvent tanghalian oras na may isang veggie at protina naka-pack na sandwich na umaapaw sa mga kapaki-pakinabang na nutrients. Narito kung paano gawin ito: Sa dalawang hiwa ng sprouted buong grain bread pagsamahin tahini-free hummus (din ang isa sa mgaPinakamahusay na Snack Foods.), mga hiwa ng avocado, inihaw na pulang peppers, cucumber, sibuyas, spinach at mga kamatis. Ang mga reserbang kusina ay tumatakbo nang mababa? Mag-opt para sa klasikong-ngunit laging masarap-peanut butter at saging sandwich. Ang creamy, sweet treat ay isang pleaser na puno ng protina.

Protein Payoff: 1/4 tasa, 180 calories, 7 gramo ng protina

Ang nutty-flavored gluten-free grain ay maaaring maliit, ngunit ito ay naka-pack ng isang makapangyarihang nutritional punch! Ito ay puno ng hibla, mahahalagang amino acids, kaltsyum at bitamina C-isang nutrient na hindi karaniwang matatagpuan sa mga butil. Upang mag-ani ng mga benepisyo, i-trade ang iyong umaga oatmeal para sa isang puno ng protina na puno ng teff. Pagsamahin ang isang kalahating tasa ng Teff na may isang kalahating tasa ng tubig at isang pakurot ng asin sa isang medium na kasirola. Hayaan ito dumating sa isang pigsa bago i-init down sa mababa at ipaalam ito kumulo para sa 15 hanggang 20 minuto. Alisin mula sa init at itaas na may mansanas, kanela at isang dollop ng natural peanut butter.

Protein Payoff: 1 tasa (luto), 41 calories, 5 gramo ng protina

Ang paboritong veggie ng Popeye ay isang mahusay na mapagkukunan ng hindi lamang protina, kundi pati na rin ang mga bitamina A at C, antioxidant at malusog na foliate. Ang isang tasa ng green superfood ay halos mas maraming protina bilang isang hard-boiled egg-para sa kalahati ng calories. Naghahanap upang makuha ang pinakamalaking nutritional bang para sa iyong usang lalaki? Siguraduhin na magpainit ang iyong spinach sa halip na kumain ito raw. Ang paraan ng pagluluto ay tumutulong sa pagpapanatili ng mga bitamina at ginagawang mas madali para sa katawan na maunawaan ang nilalaman ng kaltsyum ng berde. Magdagdag ng isang dakot sa soups, omelets, pasta dish at veggie stir-fries, o simpleng steam ito at itaas na may paminta, bawang, langis ng oliba at isang pisilin ng limon. At huwag pakiramdam na kailangan mong i-double down sa mga gulay. Ang spinach ay isa sa 10 greens na malusog para sa iyo kaysakale.

Protein Payoff: 1/2 tasa, 323 calories, 12 gramo ng protina

Habang hindi mo pa narinig ang nakabubusog na buong butil na ito bago, maaaring maging iyong bagong paborito. Ang wheat-rye hybrid packs 12 gramo ng protina bawat kalahating tasa, at mayaman din sa brain-boosting iron, blamat-busting potassium, magnesium at heart-healthy fiber. Gumamit ng triticale berries sa lugar ng bigas at ihalo ito sa toyo, sariwang luya, cloves, shiitake mushroom at edamame upang gumawa ng isang malusog, asian-inspired dish. Kung mas gusto mong i-firing ang oven sa paggamit ng kalan, gamitin ang triticale harina sa lugar ng tradisyonal na harina sa iyong pagluluto sa hurno.

Protein Payoff: 1 tasa, 222 calories, 8 gramo ng protina

Ang maraming nalalaman, gluten-free seed ay puno ng protina at lahat ng siyam na mahahalagang amino acids na kailangan ng katawan para sa paglago at enerhiya. Ito rin ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, hibla, bakal at magnesiyo, na maaaring makatulong sa kontrol ng uri ng 2 diyabetis sa pamamagitan ng pagpapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo. Gumamit ng Quinoa bilang isang base para sa isang hot breakfast cereal bilang kapalit ng oatmeal, idagdag ito sa mga soup at salad o gumawa ng creative snack sa pamamagitan ng popping ang mga buto sa kalan tulad ng popcorn.

Protein Payoff: 2 tablespoons, 191 calories, 7 gramo ng protina

Ang creamy spread na ito ay lubos na nakakahumaling. Habang kumakain ng masyadong maraming peanut butter ay maaaring magpahamak sa iyong baywang, isang karaniwang dalawang-kutsarang paghahatid ay nagbibigay ng isang solidong dosis ng protina ng kalamnan at malusog na taba. Ayon sa 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition., ang pag-ubos ng mga mani ay maaaring maiwasan ang parehong cardiovascular at coronary artery disease-ang pinaka-karaniwang uri ng kalagayan sa puso. Hanapin ang unsalted, walang asukal idinagdag varieties na walang hydrogenated langis upang umani ang pinaka-benepisyo. Kung ikaw ay pagod ng plain lumang PB & J sandwich, subukan ang pagpapakilos sa pagkalat sa mainit na oatmeal, smearing ito sa sariwang ani, o blending ito sa iyong post-workout smoothie.