Good Lifestyle

Kapag inaasahang ka sa isang paglalakbay sa beach o naghahanda para sa isang itim na kurbatang kapakanan, maaari mong baguhin ang iyong diyeta para sa isang araw upang maiwasanbloating. O.pamamaga. Marami ang maaari kahit na mag-opt para sa isang likido-lamang na plano sa pagkain sa pamamagitan ngsmoothies. atjuices.. Kahit na ito ay tulad ng isang mahusay na taktika sa teorya, maaari itong backfire sa iyo kung hindi mo piliin ang tamamga sangkap para sa isang flat tiyan. Dito, nakikipag-chat kami sa mga eksperto sa nutrisyon sa undercover kung paano gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw para sa isang flat tiyan na magpapanatiling malusog at tono. At para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

Isa sa mga pangunahing culprits para sa bloating sa smoothies ay isangprotina pulbos, ayon kaySerena Poon., isang celebrity chef at sertipikadong nutrisyonista. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na basahin ang maayos na pag-print ngListahan ng Ingredient., kaya alam mo ang pinagmulan ng protina.

"Ang whey protein ay naglalaman ng lactose, na maaaring maging sanhi ng digestive discomfort sa ilang mga tao," sabi ni Poon.

Bukod pa rito, sinasabi niya na ang ilan ay maaaring sensitibo sa mga alkohol sa asukal, kabilang ang erythritol, sorbitol, xylitol, at maltitol. Ang mga ito ay madalas na idinagdag sa mga pulbos upang maiwasan ang pagdaragdag ng calorie na mayaman na asukal ngunit maaaring magresulta sa isang masakit na tiyan.

Kung naghahanap ka para sa isang malinis na protina pulbos, tingnan ang aming listahan ngAng pinakamainam na powders ng protina para sa pagbaba ng timbang.

Ang karamihan sa mga juice at smoothies ay matamis, salamat sa lahat ng prutas sa loob, ngunit ang masarap ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kung naghahanap ka ng isangflat tiyan. Bilang weight loss coach.Stephanie Mansour. Nagpapaliwanag, ang Basil ay isang miyembro ng pamilya ng mint, at nakakatulong ito upang mabawasan ang gas at bloating, lahat habang nagpo-promote ng anti-inflammatory action. O, kung ang damong ito ay hindi magarbong ang iyong mga tastebud, isaalang-alang ang cider ng cider ng mansanas, lemon juices, at warming spices, tulad ng cayenne. Ang mga ito ay itinuturing na detoxifying ingredients, at sila ay alam upang bawasan ang iyong bulge at mapalakas ang iyongMga antas ng enerhiya, ayon kayDr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S., may-akda at ang tagapagtatag ng sinaunang nutrisyon.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Gatas ng baka Maaaring gawin ang iyong smoothie extra creamy, ngunit maaari itong maging sanhi ng iyong tiyan upang pumunta sa kabaligtaran direksyon. Bilang Poon ay nagpapaliwanag, ang pagawaan ng gatas ay naglalaman ng lactose, na mahirap para sa marami na digest, na nagreresulta sa sakit, bloating, gas at pagtatae. Sa halip, piliin ang niyog, abaka, kulay ng nuwes, oOat Milk. bilang iyong smoothie base, na lahat ng lactose-free. Subukan ang isa sa mga ito7 pinakamahusay na oat gatas tatak upang bumili, ayon sa nutritionists.

Napansin namin ang aming baywang palawakin pagkatapos kumain dahil ang aming katawan ay nagtatrabaho ng overtime upang digest ang aming mga pagkain. Ang panahon ng tugon ng lahat ay iba, at ang layunin ay piliinSmoothie Ingredients. na nagpapabilis sa proseso. Inirerekomenda ng Poon ang pagdaragdag ng sariwang pinya o papaya sa iyong halo dahil naglalaman ang mga ito ng digestive enzymes upang matulungan kang mahuli nang mahusay.

"Parehong bromelain at papain-ang mga enzymes na natagpuan sa mga prutas-mangyari na maging partikular na sanay sa pagbagsak ng mga protina," paliwanag niya. "Kaya, sila ay mababawasan ang bloating, masyadong."

Habang pinipigil mo ang iyong mag-ilas na manliligaw, bigyang pansin ang pagkakapare-pareho: ito ba ay chunky o higit pa tulad ng isang likido? Ayon sa Sports Dietitian.Leslie bonci, mph, rdn, csd, ldn, Ang iyong layunin ay dapat na huli, dahil ang isang makinis na smoothie ay nagreresulta sa isang makinis na tiyan. (Kunin mo?)

"Siguraduhin na ang smoothie ay naglalaman ng sapat na likido upang maaari mong sipiin ito, hindi kutsara ito. Ang paraan mo ingest ang smoothie ay maaari ring makatulong upang maiwasan ang bloating bilang ito ay umalis sa tiyan mas mabilis," sabi niya.

Narito ang mga14 pinakamahusay na smoothie ingredients para sa isang flat tiyan.

Kagiliw-giliw na katotohanan: isang sanhi ng bloating ay isang kawalan ng timbang ngsosa. Dahil ang karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng higit sa inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng sosa, ito ay talagang isang pangkaraniwang pangyayari, ipinaliwanag ng Poon. Paano mo labanan ang ugali na ito? Maypotassium-rich foods. na balansehin ang sosa at sa gayon, nagtatapos ang bloating.

"Ang mga mapagkukunan na nakabatay sa planta ng potasa na gumagawa ng mahusay na mga pagdaragdag ng smoothie ay kasama ang mga saging, abukado, cantaloupe, spinach, kiwi, at coconut water," sabi ni Poon.

Ang isang mahalagang tala, bagaman: Ang mga pagkaing mayaman sa potassium ay maaari lamang gawin, kaya mahalaga na tiyakin na ikaw ay nagpapatakbo ng sosa sa iba pang mga pagkain sa buong araw.

Narito ang21 mataas na potasa pagkain na panatilihin ang iyong mga kalamnan malusog at malakas.

Kung may posibilidad kang magutom 24/7, ang isang mag-ilas na manliligaw ay maaaring makaramdam ng walang kinikilingan at hindi kasiya-siya sa iyo. Gayunpaman, sinabi ni Dr. Ax na maaari mong i-on ang sa paligid sa pamamagitan ng pagpili ng tamang sangkap upang punan ka. Inirerekomenda niyachia seeds. Dahil ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina batay sa halaman athibla. Bilang karagdagan sa mga cravings ng cravings, sinasabi niya na ginagamit din ang mga ito upang mapalakas ang enerhiya at ehersisyo pagganap, na makakatulong sa iyomagsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw.

Kahit na ito ay isang likas na bahagi ng prutas, ang fructose ay maaari ring makagambala ng panunaw, nagiging sanhi ng bloating. Iyon ang dahilan kung bakit sinabi ni Poon na manatili sa mas mababang fructose prutas tulad ng mga saging, blueberries, strawberry, cranberries, pinya, cantaloupe, at kiwis upang makatulong na maiwasan ang kakulangan sa ginhawa na ito.

"Gusto mo ring limitahan ang mataas na fructose prutas tulad ng mga mansanas, ubas, at peras sa iyong mga smoothies," patuloy niya. "Dagdag pa, magandang ideya na laktawan ang anumanNagdagdag ng mga sweetener; Kahit na ang mga natural na sweeteners tulad ng honey at agave ay mataas sa fructose. "

Timpla ang pinakamahusay na smoothie mula sa aming listahan ng27 pinakamahusay na immune-boosting smoothie recipe.Labanan!