Good Lifestyle

Sa kabila ng mga dekada ng.Kalusugan ng puso Ang mga kampanya, pag-atake sa puso ay karaniwang lahat: bawat taon, 715,000 katao ang magkakaroon ng atake sa puso, o isa bawat 44 segundo, sabi ng mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit. Kahit na ang stereotypical sintomas at mga sanhi ng isang atake sa puso ay mahusay na kilala - dibdib sakit at isang diyeta mataas sa saturated taba, halimbawa - may maraming mga karaniwang panganib na mga kadahilanan at pag-uugali ng mga doktor sabihin ang kanilang mga pasyente ay hindi nakakaalam ay maaaring humantong sa isang atake sa puso, Ngunit nais nilang alam nila.Kumain ito, hindi iyan! Kalusugan Nagtanong ng isang pangkat ng mga nangungunang MD upang ipakita ang mga nakakagulat na bagay na maaaring makaapekto kung mayroon kang atake sa puso.Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito 19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

"A.Pag-aralan saNew England Journal of Medicine. natagpuan na ang pagkakalantad sa trapiko ay nagdaragdag ng pagkakataon ng atake sa puso sa mga taong nasa panganib na, "sabi niJD Zipkin, MD., Associate Medical Director ng Northwell Health-GoHealth Urgent Care sa New York City. "Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang mas mahabang oras ng pag-commute ay nagdaragdag din ng panganib ng timbang, pagkapagod, at mataas na presyon ng dugo, na lahat ay mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso."

Ang rx: Hindi na kailangang umalis sa grid. Lamang malaman kung paano ang iyong commute - at trabaho sa pangkalahatan - ay nakakaapekto sa iyong diyeta at mental na kalusugan. Kung nakita mo ang iyong sarili na pamumulaklak ng iyong nangungunang regular sa trapiko o scarfing drive-thru burgers ilang beses sa isang linggo, maaaring ito ay oras upang subukan ang malusog-malusog na taktika tulad ng relaxation pagsasanay at prep ng pagkain.

Kaugnay: Ang suplemento na ito ay maaaring taasan ang panganib sa pag-atake ng puso, sinasabi ng mga eksperto

"Kung hindi mo karaniwang makuha ang bakuna laban sa trangkaso, ang istatistika na ito ay maaaring isang magandang dahilan upang magsimula:Pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao ay isang kataka-takaanim na beses na mas malamang upang magkaroon ng atake sa puso sa linggo kasunod ng trangkaso kaysa matapos ang puntong iyon o bago ito, "sabi ni Cara Pensabene, MD, ngEhe Health. sa New York. Bakit? "Kapag mayroon kang trangkaso, ang tipikal na tugon ng immune system ay ang reaksyon at bumuo ng isang nagpapaalab na tugon. Sa kasamaang palad, maaari rin itong maging sanhi ng pamamaga ng puso at mga daluyan ng dugo."

Ang rx: Ang bawat may sapat na gulang ay dapat makakuha ng isang trangkaso taun-taon, sabihin ang mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit. Habang ikaw ay nasa ito, tanungin ang iyong doktor kung dapat kang mabakunahan laban sa iba pang mga sakit na nakakaapekto sa mas matatanda, tulad ng meningitis, pneumonia at shingles.

"Ang isang paminsan-minsang fave-show binge ay maaaring halos hindi nakakapinsala, ngunit ang madalas na binge-watching ay nag-iingat sa iyo para sa matagal na panahon, na maaaring maging mahirap sa iyong buong cardiovascular system," sabi ni Pensabene. "The.Amerikanong asosasyon para sa puso Sinasabi na ang karamihan sa mga matatanda ay laging nakaupo para sa anim hanggang walong oras sa isang araw, at kahit na ang mga taong iyon ay medyo aktibo sa natitirang panahon, sila ay nasa mas mataas na panganib ng sakit sa puso at atake sa puso. "

Ang rx: Ang paminsan-minsang netflix binge ay nagkakahalaga ng buhay. Ngunit siguraduhin na nakakakuha ka ng maraming pisikal na aktibidad kapag wala ka sa sopa. Inirerekomenda ng AHA na ang mga matatanda ay nakakakuha ng hindi bababa sa 75 minuto ng malusog na pisikal na aktibidad (tulad ng pagtakbo o paglangoy) o 120 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad (tulad ng mabilis na paglalakad) bawat linggo. Kung nagtatrabaho ka ng trabaho sa desk, maghanap ng mga paraan upang maging mas aktibo sa araw, kung nakatayo lamang at lumalakad nang higit pa.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong umiinom ng diet soda at iba pang artipisyal na pinatamis na inumin ay may mas mataas na panganib ng metabolic syndrome. Iyon ay kapag ang iyong katawan ay may problema sa pagpoproseso ng insulin, na kung saan ay isang precursor upang i-type ang 2 diyabetis. At iyon ay isang panganib sa atake sa puso.

Ang rx: Ipagpalit ang mga maiinom na asukal at mga inumin na pagkain na may tap tubig, seltzers o homemade fruit-infused water. Iwasan ang anumang may artipisyal na sweeteners.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal para sa Equity sa Kalusugan natagpuan na ang mga tao na walang degree sa kolehiyo ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng atake sa puso. "Kung mayroon kang mas mataas na kredensyal sa edukasyon ay hindi sisihin, gayunpaman," sabi ni Pensabene. "Ang mga kredensyal na ito ay nakakaapekto sa mga kadahilanan tulad ng katayuan sa lipunan, pamumuhay na kapaligiran at kasiyahan sa trabaho, na madaling makagawa ng stress at mas mataas na posibilidad ng sakit sa puso."

Ang rx: Anuman ang katayuan ng iyong pang-edukasyon, maging maingat sa stress sa lahat ng mga lugar ng iyong buhay - dalawang mahahalagang malusog na tip sa puso na pinalakas ng pag-aaral na ito.

"Habang ang mga pasyente na may mga kadahilanan sa panganib sa puso ay maaaring turuan na kumuha ng mababang dosis na aspirin mula sa kanilang mga doktor, ang iba pang mga over-the-counter na gamot ay dapat na iwasan," sabi ni Richard Honaker, MD, Chief Medical Advisor para saAng iyong mga doktor online.

Ang rx: Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa lahat ng over-the-counter na gamot at suplemento na iyong ginagawa. "Kung mayroon kang mga kadahilanan sa panganib sa puso, mahalaga na maiwasan ang mga gamot na anti-inflammatory tulad ng ibuprofen," sabi ni Honaker.

Kaugnay: Ako ay isang doktor at nagbabala na hindi mo dadalhin ang suplementong ito

"Mga rate ng atake sa puso sa pagtaas ng U.S. sa mga pista opisyal, mula sa Thanksgiving sa Pasko," sabi ni Tomas H. Ayala, MD, FACC, isang cardiologist na mayMercy Medical Center. sa Baltimore, Maryland. Bakit? Maaaring ito ang mga stress na may kaugnayan sa panahon, o ang malamig na panahon, na nagdaragdag ng panganib ng atake sa puso (basahin sa upang malaman kung bakit).

Ang rx: Gumawa ng mga hakbang upang pamahalaan ang mga damdamin ng stress, depression o paghihiwalay sa panahon ng kapaskuhan - magrelaks, magnilay, mapanatili ang mga koneksyon, ehersisyo o makipag-usap sa isang propesyonal.

"Habang ang pag-atake sa puso ay maaaring mangyari sa anumang oras ng araw o gabi, ang mga ito ay pinaka-karaniwang maaga sa umaga," sabi ni Ayala. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga pag-atake sa puso ay lima hanggang anim na beses na mas malamang na mangyari sa pagitan ng 1 at alas-5 ng umaga, at ang pag-atake sa umaga ay may posibilidad na maging mas malubha kaysa sa mga nangyari sa iba pang mga panahon.

Ang rx: Magkaroon ng kamalayan sa mga sintomas ng atake sa puso. Kung ang sakit ng dibdib ay nagising ka sa maagang umaga, huwag ipagpalagay na ito ay heartburn.

"Ang depresyon ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng atake sa puso," sabi ni Ayala. Bakit? Ang mga damdamin ng kalungkutan at buwis sa paghihiwalay sa puso, tulad ng pagkabalisa o pagkapagod.

Ang rx: Kung nakadarama ka ng socially na nakahiwalay o nalulumbay, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na pagkilos. Maaari ka ring makinabang mula sa Talk Therapy.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

"Ang biglaang sakit, o sirang sindrom ng puso, ay isang tunay na kondisyon," sabi ni Anuj Shah, MD, isang cardiologist at direktor ngApex puso at vascular sa New Jersey. "Naniniwala kami na ito ay dahil sa isang biglaang paggulong ng catecholamine, o mga nerve hormone. Kahit na ang isang biglaang paggulong ng mga negatibong emosyon ay maaaring humantong sa mga problema sa puso."

Ang rx: Huwag magdusa sa katahimikan. Panatilihin ang mga koneksyon sa lipunan at humingi ng propesyonal na tulong para sa iyong kalungkutan kung kinakailangan.

"Ang mga taong may malusog na kalinisan sa pagtulog ay may mas mababang panganib ng mga atake sa puso at mga problema sa puso," sabi ni Shah. Ayon kayisang pag-aaral na ginawa ng CDC., Ang mga taong natulog na mas mababa sa 7 oras sa isang gabi ay nag-ulat ng pagkakaroon ng higit pang mga atake sa puso - kasama ang labis na katabaan, uri ng 2 diyabetis at mataas na presyon ng dugo, tatlong kondisyon na humantong sa sakit sa puso.

Ang rx: Ang mga eksperto kabilang ang American Sleep Foundation ay inirerekomenda na ang mga matatanda ay makakakuha ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog sa isang gabi.

"Napakalakas, madalas na hilik ay maaaring dahil sa obstructive sleep apnea," sabi ni Shah. Ang pagtulog apnea ay nauugnay sa mataas na presyon ng dugo at iba pang mga problema sa kalusugan. At ayon sa National Sleep Foundation, ang hilik mismo ay nauugnay sa isang panganib ng cardiovascular disease. Ang mga taong nagngangalit ay may mas mataas na pagkakataon na makaranas ng isang pampalapot sa arterya ng carotid, kung saan ang mga doktor sa tingin ay maaaring sanhi ng mga vibrations ng hilik.

Ang rx: Kung hininga ka, makipag-usap sa iyong doktor.

Ang diabetes, kahit na prediabetes o borderline na diyabetis, ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng isang atake sa puso, sabi ni Robert Malizia, Associate Medical Director na may Northwell Health-GoHealth Urgent Care. Ang diabetes ay nagiging sanhi ng mga sugars upang bumuo sa dugo. Na pininsala ang lining ng mga arterya, na maaaring humantong sa cardiovascular disease.

Ang rx: Ang panganib ng pagbuo ng uri ng 2 diyabetis ay nagdaragdag sa edad na 40, kaya angAmerican Diabetes Association. Inirerekomenda ng isang regular na screening ng diyabetis para sa lahat ng mga may sapat na gulang na higit sa 45. Kung mayroon kang diyabetis, gumawa ng mga hakbang upang matiyak na kinokontrol ito: Tiyaking sumusunod ka sa gamot, pagkain, mga rekomendasyon at pagmamanman ng pamumuhay.

"Ang bawat tao'y nakakaalam ng paninigarilyo ay humahantong sa mas mataas na panganib ng pag-atake sa puso, ngunit nakakagulat, maraming tao ang walang palatandaan na ang iba pang mga anyo ng tabako ay maaari ring madagdagan ang kanilang panganib," sabi ni Shah. "Ang mga pag-aaral ay nagaganap upang malaman kung ang vaping ay nagdaragdag ng panganib ng pag-atake sa puso o hindi."

Ang rx:Kung naninigarilyo o gumamit ng chewing tobacco, umalis. Hindi pa huli na makinabang ang iyong puso. "Tulad ng pagdinig ng paninigarilyo sa iyong panganib ng atake sa puso, pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong taon ng pagtigil, ang iyong panganib ay nagsisimula sa papalapit na ng isang di-naninigarilyo," sabi ni Kevin Reiter, Associate Medical Director ng Northwell Health-GoHealth Urgent Care. Huwag ipagpalagay na malusog ang vaping - kung ikaw ay vape, bigyang pansin ang ulat ng mga mananaliksik tungkol sa kaligtasan nito.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.

Tulad ng hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay masama para sa iyong puso, kaya masyadong marami. Isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala saJournal ng American Heart Association. Natagpuan na ang pagkuha ng higit sa walong oras ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso: siyam na oras ay dumating na may katamtaman panganib, at 11 oras ay nauugnay sa isang halos 44 porsiyento pagtaas.

Ang rx: Kumuha ng pitong hanggang siyam na oras - wala nang iba pa, hindi kukulangin. Makipag-usap sa iyong doktor kung nagkakaproblema ka manatili sa zone.

"Alam ng mga tao na ang sobrang alkohol ay maaaring humantong sa mga problema sa atay, ngunit maraming mga tao ang hindi nakakaalam na ang sobrang alkohol ay humahantong din sa cardiomyopathy - isang pinalaki at humina puso - paglalagay ng mga tao sa panganib ng pag-atake sa puso at biglaang pag-aresto sa puso," sabi ni shah.

Ang rx: Para sa kalusugan ng puso at upang mapababa ang iyong panganib ng kanser, sinasabi ng mga eksperto na ang mga lalaki ay dapat na limitahan ang kanilang mga sarili sa dalawang alkohol na inumin sa isang araw, at ang mga babae ay hindi dapat magkaroon ng higit sa isa.

"Ang pagiging sobrang malamig ay maaaring humantong sa vasospasm, o biglaang pagpapaliit ng mga arterya, na nagiging sanhi ng atake sa puso," sabi ni Shah. Ayon kayHarvard Medical School., Humigit-kumulang sa 100 lalaki ang namamatay sa pag-atake sa puso bawat taon sa ilang sandali matapos ang pag-shoveling snow.

Ang rx: Kung mayroon kang mga isyu sa puso, makipag-usap sa iyong doktor bago shoveling snow; baka gusto mong i-outsource ang mga gawaing iyon. "Madalas kong sabihin sa aking mga pasyente na hindi pisikal na magkasya na huwag lumabas sa snow at simulan ang pag-shoveling nang hindi nakakakuha ng clearance mula sa kanilang cardiologist muna," sabi ni Shah.

Ang pagkakaroon ng isang sanggol ay hindi karaniwang kilala bilang isang kadahilanan ng panganib sa atake sa puso, ngunit ito ay. "Pagkatapos ng pagbubuntis, may mas mataas na panganib ng mga problema sa puso, na kilala bilang postpartum cardiomyopathy, na maaaring humantong sa mga atake sa puso at arrhythmias," sabi ni Shah.

Ang rx: Kung ikaw o ang anumang mga mahal sa buhay ay may kamakailan-lamang na binigyan ng kapanganakan, pamilyar ka sa mga sintomas ng atake sa puso na maaaring makaapekto sa mga kababaihan (at ilan sa mga ito ay maaaring hindi maging nontradisyon, tulad ng pagduduwal o likod o panga) at tiyaking malapit sa iyo ang tungkol sa kanila.

Ang ideya na ang stress o shock ay maaaring maging sanhi ng isang atake sa puso ay sa paligid kaya mahaba, ang ilan ay maaaring ipalagay ito ay isang sitcom gag o debunked lumang wives 'kuwento. Hindi. "Ang talamak na stress ay maaaring dagdagan ang panganib ng atake sa puso, lalo na sa mga nasa katanghaliang lalaki," sabi ni Ayala. "At isang biglaang talamak na stress - halimbawa, ang pagkawala ng trabaho, ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, o kahit isang malakas na emosyonal na argumento - ay maaaring humantong sa pagkabigo ng kalamnan ng puso at, bihira, sa biglaang pag-aresto sa puso."

Ang rx: Panatilihin ang stress sa tseke, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsubok sa puso, at kumain ng isang malusog na diyeta. "Ang isang buong pagkain, planta-based na diyeta ay ang pundasyon para sa heart-healthiest diyeta," nagpapayo sa Ayala. "Kung pipiliin mong ubusin ang matangkad na protina ng hayop, bigyang-diin ang isda, lalo na ang omega-3 fatty acid fish. Sinasabi ko sa aking mga pasyente na maghangad ng 45-30-25 diyeta: 45 porsiyento ng mga calories mula sa mababang glycemic / whole-grain carbs (higit sa lahat veggies, prutas at legumes), 30 porsiyento mula sa sandalan protina at 25 porsiyento mula sa taba. "

"Ang pagkakaroon ng kanser sa suso, at ilang iba pang mga uri ng mga kanser, ay maaaring humantong sa isang mas mataas na pagkakataon ng pag-atake sa puso - dahil sa kanser mismo, pati na rin ang ilang chemotherapy o radiation therapy," sabi ni Shah.

Ang rx: Kung ikaw ay ginagamot para sa kanser sa suso, tanungin ang iyong doktor tungkol sa iyong panganib sa atake sa puso, at maging alerto para sa mga posibleng sintomas.At upang makakuha ng buhay sa iyong pinakamainam,Huwag kunin ang suplementong ito, na maaaring itaas ang iyong panganib sa kanser.