Good Lifestyle

Ang iyong tiyan. Ang iyong puwit. Ang iyong baba. Ang iyong mga hita.

Kung ikaw ay may sakit ng iyong beer gut o hindi maaaring mawala ang iyong mga cankles, lahat kami ay may problema sa mga spot na nais namin maaari naming slim pababa. Sa kasamaang palad, hindi mo maaaring partikular na target ang taba pagkawala sa tumpak na mga lokasyon sa iyong katawan. Ito ay simpleng agham: ang katawan ng lahat ay iba, at ang ilang mga tao ay genetically predisposed upang mawala (at makakuha) timbang sa ilang mga lugar ng kanilang katawan kumpara sa iba.

Pero ikawmaaari Mawalan ng timbang pangkalahatang, at habang ginagawa mo ito, ang iyong katawan ay mawawalan ng pulgada sa lahat. Maaari mo ring i-target ang mga tukoy na grupo ng kalamnan sa pamamagitan ng ehersisyo. Hindi lamang ito ang tono at matatag ang iyong katawan, ngunit makakatulong din ito sa iyo na bumuo ng mas matangkad, taba-nasusunog na kalamnan.

Mula sa iyong tiyan

Kahit na ang ilang mga eksperto sa pagkain ay nanunumpa sa mas maliit, madalas na pagkain sa buong araw, ang mga pangunahing kaalaman ay maaaring maging kung ano ang pinakamahusay para sa mapanira ang layobilbil. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Hepatology natagpuan na ang pagkain sa pagitan ng mga pagkain ay talagang nadagdagan ang taba ng tiyan. Ang mga mananaliksik ay nagmumungkahi ng tatlong square meal sa isang araw ay magiging mas mahusay para sa iyong baywang.

Mag-isip ng isang asukal-free at calorie-free na inumin ay mabuti para sa iyong baywang? Mag-isip muli. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American Geriatrics Society., ang pag-inom ng diyeta soda ay nakaugnay sa timbang at pagtaas ng laki ng baywang. Ang isang teorya ay ang mga artipisyal na sweeteners sa diyeta inumin trick ang iyong metabolismo sa pag-iisip ito ay talagang ingesting asukal at spiking insulin, na nag-iimbak sa iyong katawan bilang tiyan taba.

Kung nagbabalanse ka sa iyong karera, pamilya, buhay panlipunan, at na walang katapusan na listahan ng gagawin, ang stress ay hindi maiiwasan. Ngunit masyadong maraming stress ay maaaring humantong sa isang mas malaking gat. Kapag naka-stress ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng stress hormone cortisol. Kinakailangan ang cortisol upang makontrol ang mahahalagang function ng katawan tulad ng presyon ng dugo at tuluy-tuloy na balanse. Ngunit kung mayroon kang masyadong maraming ito, ipinakita ng mga pag-aaral ang iyong katawan ay nagtatapos sa pag-iimbak nito sa iyong midsection. Kahit na ang stress ay isang bagay na mahirap harapin ang ulo-on, siguraduhin mong suriin ang mga pangunahing stressors sa iyong buhay at humingi ng therapy kung kinakailangan.

HIIT, na kumakatawan sa mataas na intensity interval training, ay ang mainit na bagong paraan upang gumana, ayon sa mga mahilig sa fitness. At ang mga benepisyo ay katumbas ng halaga. Hindi lamang nag-ani ka ng mga benepisyo ng mga high-intensity workout sa isang mas maikling panahon, ngunit maaari rin itong makatulong sa taba ng tiyan. Ang mga mananaliksik ng Griyego ay nag-aral ng mga ehersisyo na gumaganap ng mga agwat para sa 20 minuto at isa pang grupo na tumakbo nang 20 minuto nang diretso sa gilingang pinepedalan. Pagkatapos ng walong linggo, ang grupo na gumawa ng mga agwat ay natapos na nawawala ang dalawang pulgada ng taba ng tiyan, habang ang grupo ng gilingang pinepedalan ay nawala nang mas mababa sa isang pulgada. Kahit na ang lakas ng pagsasanay at cardio ay parehong mga susi sa isang matagumpay na fitness plan, siguraduhin na kasama mo ang mga agwat, masyadong.

Mula sa iyong likod

Ang hibla ay mabagal na digest, kaya nakakatulong ito na panatilihing mas mahaba, mas mahaba. Naglo-load up sa mahalagang pagkaing nakapagpapalusog ay makakatulong sa iyo na pakiramdam na satiated at tulungan kang sipa ang mga junk food cravings sa gilid ng bangketa. Mas kaunting walang laman na calories ang ibig sabihin ng mas mababa sa likod ng taba. Mag-load sa buong butil, beans, at mga mani para sa isang kinakailangang fiber boost.

Habang hindi ka magically makakuha ng taba upang matunaw mula sa iyong likod sa pamamagitan ng ilang ehersisyo, maaari mong i-target ang madalas-hindi pinansin latissimus dorsi kalamnan, o "lats," upang matulungan kang sandalan out. Ang iyong mga lats ay matatagpuan sa paligid ng iyong gitnang likod at ilakip sa iyong vertebral column. Target ang mga ito sa Lat pull-down: Kapag umupo ka sa pull-down machine, grab ang malawak na bar sa ibabaw sa iyong mga palad na nakaharap pasulong, siguraduhin na ang iyong mga kamay ay inilagay sa isang mas malawak na distansya kaysa sa iyong mga balikat. Ilagay ang iyong dibdib, huminga, at pagkatapos ay hilahin ang bar hanggang sa umabot sa iyong itaas na dibdib. Hawakan nang maikli at pagkatapos ay itaas ang bar pabalik-balik. Tiyaking nararamdaman mo ang iyong mga kalamnan sa likod, at magkaroon ng sapat na pagtutol kaya mahirap ngunit hindi imposible (kung sa palagay mo ito sa iyong mga forearms higit sa iyong likod, siguraduhin na suriin ang iyong form).

Ang isa sa mga pinakamabilis na paraan upang tumambak sa taba, kabilang ang sa iyong likod, ay may asukal. Ang asukal ay nasa.Lahat ng bagay at pumipinsala sa iyong kalusugan na lampas sa walang laman na calories. Ang asukal ay nagiging sanhi ng timbang mas mabilis kaysa sa iba pang mga calories dahil ito spikes iyong asukal sa dugo at nagiging sanhi ng iyong insulin upang madagdagan, na humahantong sa iyong katawan upang mag-imbak ng mas maraming taba.Pagbibigay ng asukal ay hahantong sa isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan, mas gutom, nadagdagan ang enerhiya, at pagkawala ng pulgada, lalo na sa iyong likod at tiyan.

Kahit na ang mga tao ay karaniwang nag-iisip ng mga push-up ay halos para sa iyong dibdib, tulungan din silang palakasin ang mga kalamnan sa likod at suportahan ang iyong gulugod, na tumutulong sa torch back fat sa proseso. Upang gumawa ng tamang push-up, nakahiga sa sahig na nakaharap sa iyong mga kamay sa iyong panig, sa labas lamang ng iyong mga balikat, at ang iyong mga paa hip-lapad bukod. Itaas ang iyong mga hips, thighs, at dibdib sa sahig upang ang iyong timbang ay suportado ng iyong mga daliri at palma. Ito ang panimulang posisyon. Huminga nang palabas habang itinutuwid mo ang iyong mga bisig at itulak ang iyong katawan hanggang sa tuwid ang iyong mga bisig. Subukan upang mapanatili ang iyong ulo, hips, at mga ankle na nakahanay na parang ang iyong katawan ay isang tuwid na tabla. Pagkatapos ng isang maikling pause sa itaas, lumanghap habang pinababa mo ang iyong sarili. Ulitin para sa sampung repetitions.

Mula sa iyong mukha

Ang isang paraan upang mapalakas ang pangkalahatang pagbaba ng timbang, na kung saan ay slim down ang iyong mukha, ay upang mag-ipon sa walang laman calories mula sa booze. Jim white, rd, acsm hfs, may-ari ngJim White Fitness at Nutrition Studios., Inirerekomenda ang pagputol sa alkohol kung ikaw ay naghahanap upang mawalan ng timbang. Kahit na siya ay karaniwang nagbibigay-daan sa kanyang mga kliyente ay may 150 calories ng anumang nais nila sa bawat araw, na maaaring maging isang baso ng alak o isang light beer, anumang higit pa ay maaaring maging isang madulas slope sa timbang makakuha. Dagdag pa, ang alkohol ay dehydrating, na nagiging sanhi ng iyong mukha upang mamaga at tumingin puffy. Subukan ang malagkit sa isang alkohol na inumin sa isang pagkakataon, at tiyaking habulin mo ito sa isang baso ng tubig.

Kung naghihirap ka mula sa saggy mukha balat at isang hindi magandang tingnan "pabo leeg," load up sa karot. Ang makulay na orange veggie ay puno ng carotenoids, na pumipigil sa pinsala sa cell at hindi pa panahon na pag-iipon ng balat sa pamamagitan ng pagprotekta sa balat mula sa libreng radikal na pinsala. Ang mas mababa aging at wrinkles mayroon ka sa iyong mukha, ang thinner ito ay tumingin. Dagdag pa, ang mga karot ay puno ng mga bitamina at antioxidant, na maaaring labanan ang pamamaga.

Para sa isang mas maliwanag, mas payat na kutis, mag-load sa bitamina C. Pananaliksik na inilathala saJournal ng American College of Nutrition. Natagpuan na ang mga tao na may sapat na bitamina C mga antas ng oxidize mas maraming taba sa panahon ng ehersisyo kaysa sa mga may mababang bitamina C, ibig sabihin makakakuha ka ng mas maraming taba-nasusunog na mga epekto sa labas ng iyong ehersisyo. Bitamina C din brightens ang iyong balat tono at maaaring makatulong sa fade ang hitsura ng madilim na mga spot at iba pang mga mantsa. Mag-load sa mga prutas at veggies tulad ng mga dalandan, grapefruit, kiwi, spinach, kale, at bell peppers para sa mahahalagang bitamina na ito.

Kung mahilig ka sa pag-dous sa iyong mga pagkain sa asin, oras na upang ilagay ang shaker pababa. Isang Espanyol na pag-aaral na inilathala sa journal.Nutricion Hospitalaria. natagpuan na ang paggamit ng sodium ay maaaring magsulong ng timbang. Dagdag pa, ang sobrang asin ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang tubig, na nagreresulta sa mukha ng namumulaklak at malambot na mga mata. Kahit na hindi mo ginagamit ang table salt na kadalasan, ang sodium ay lurks sa maraming naprosesong pagkain sa malalaking halaga, kaya siguraduhing basahin ang iyong mga label.

Mula sa iyong mga bisig

"Tumutok sa pagpindot sa itaas na ehersisyo ng katawan nang tatlong beses sa isang linggo," sabi ni White. Inirerekomenda niya ang paggawa ng isang kumbinasyon ng mga curl ng martilyo, mga curl ng mangangaral, dips, dumbbell kickbacks, at tricep press down. "Upang tono ang mga lugar na ito ay mananatili sa 12-20 reps bawat set," sabi niya.

Ang paggawa ng lahat ng pagsasanay ng braso sa mundo ay hindi tutulong kung mayroon pa ring layer ng taba na sumasaklaw sa iyong itaas na katawan. "Ang mas maraming taba ng katawan ay nawala mo, mas maraming tono ng kalamnan ang mag-pop," sabi ni White. Inirerekomenda niya na mabawasan ang pagkain pagkatapos ng hapunan hangga't maaari upang mapalakas ang pagbaba ng timbang.

Inirerekomenda din ng White ang pagputol sa laki ng bahagi upang mapalakas ang pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral ng 329 sobrang timbang ng mga tao, 40 porsiyento ng mga nagsagawa ng kontrol ng bahagi para sa dalawang taon ay nawala ang 5 porsiyento o higit pa sa kanilang timbang sa katawan. Sa parehong pag-aaral, ang mga hindi aktwal na nakakuha ng timbang! Ang pagsukat ng iyong pagkain at malagkit sa tamang servings ay tutulong sa iyo na i-cut pabalik sa calories, at mawalan ng timbang pangkalahatang, paglalantad sa mga toned at matatag na armas.

Kung may posibilidad kang makakuha ng timbang sa iyong mga armas at magkaroon ng isang hard time building kalamnan, maaari kang magkaroon ng isang t-type na uri ng katawan, ibig sabihin ang iyong katawan ay hindi gumawa ng sapat na hormon testosterone. Ang isang paraan upang mapalakas ang produksyon ng testosterone ay may Bitamina D. Kumuha ng 1000 IUS ng suplemento ng bitamina D o kumain ng mas maraming bitamina D-rich na isda tulad ng salmon o sardines.

Mula sa iyong mga binti at kulata

Ang pag-toning ng iyong mga binti ay nangangailangan ng oras, sabi ni White, at maaaring tumagal ng ilang sandali upang makita ang anumang tunay na pag-unlad. Ngunit ang isang magandang lugar upang magsimula ay nasa weight room. "Sa weight room focus sa high-intensity training. Super-set ng isang kumbinasyon ng squats, lunges, leg extension / curls, at leg pindutin," sabi ni White. "Dahil ang mga binti ay isang mas malaking kalamnan, tumuon sa 8-12 reps bawat set."

"Kadalasan, ang layer ng taba na sumasaklaw sa mga kalamnan sa binti ay maaaring lumabo ang kahulugan," sabi ni White. At higit pang mga veggies ay maaaring makatulong sa burn taba; isang pag-aaral na inilathala sa journal.Pananaliksik sa Nutrisyon Natagpuan na ang sobrang timbang na mga matatanda sa Brazil ay nawala nang mas timbang kapag kumain sila ng higit pang mga prutas at veggies. Inirerekomenda ng White ang pagkain ng higit pang mga prutas at gulay upang mapalakas ang pangkalahatang pagbaba ng timbang, na magpapakita ng iyong mga binti sa toned. Sinabi niya na maghangad ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay sa isang araw.

Ang pagsasama ng pagbibisikleta sa iyong gawain sa pag-eehersisyo ay magiging isang double-whammy para sa pagtatrabaho sa iyong mga binti. Ang nadagdagan na paglaban at paggalaw ay gagana ang iyong mga kalamnan sa binti, at ang katamtaman hanggang mataas na intensity ng pag-eehersisyo ay makakatulong sa mga calories ng tanglaw at mapalakas ang pagbaba ng timbang. Dagdag pa, maraming mga klase ng umiikot ang binubuo ng mga agwat; isang pag-aaral na inilathala sa journal.Labis na katabaan Natagpuan na ang mga tao na nagsagawa ng mataas na intensidad na paulit-ulit na ehersisyo ay nakaranas ng pagtaas sa pagkawala ng taba.

"Ang pagkain na iyong kinakain ay maaaring positibo o negatibong nakakaapekto sa hitsura ng iyong mga binti," sabi ni White. Inirerekomenda niya ang pagtuon sa matangkad na protina, na makakatulong sa pagtatayo ng mas maraming taba-nasusunog na kalamnan. Ang protina ay napatunayan din upang matulungan ang mga tao na makaramdam ng buo atmagbawas ng timbang, kung mananatili ka sa loob ng araw-araw na hanay (mga 1.6 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan). Ang ilang mga mahusay na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng manok, isda, yogurt ng Griyego, at mga mani.