Good Lifestyle

Namin ang lahat ng narinig ang pariralang "isang mansanas sa isang araw mapigil ang doktor ang layo," o nagkaroon ng ina sabihin sa amin para sa taon upang kumain at uminom ng ilang mga bagay upang manatiling malusog at malakas. At iyon ay dahil sa mga karaniwang itoMyths ng pagkain. ay naging lamangtunay, lamang sa pamamagitan ng mga personal na kuwento ng bibig at mga kaibigan at mga pamilya ng mga pamilya na sumusuporta sa kanilang kredibilidad.

Gayunpaman, ang mga ganitong uri ng.payong pang kalusogan Tunay na totoo?

Tinanong namin ang ilang mga dalubhasang dietitians para sa tulong sa pag-decode ng mga malusog na pagkain na alamat minsan at para sa lahat. Maaari kang magulat upang malaman na oo, ang ilan sa mga "myths ng pagkain" ay talagang totoo, batay sa solid research. Narito angilan sa mga pinaka-karaniwang mga myths ng pagkain Maaari ka lamang magulat upang malaman ang katotohanan sa kanila.

Ito ay hindi lamang sa iyong ulo o isang ploy upang makakuha ka ng mas masustansiyang pagkain sa cake. Kasunod ngMediterranean Diet. ay talagang magiging mas mahusay ang pakiramdam mo.

"Mediterranean Style Eating Patterns. ay na-link sa mas mataas na kalidad ng mga marka ng buhay pati na rin ang mas mababang mga marka ng depression, "sabi niKelly Jones, MS, Rd, CSSD, LDN.

Ang diyeta sa Mediteraneo ay mayaman sa mga prutas at gulay, buong butil, mga legumes, at malusog na taba tulad ng mga olibo. At ito ay mas madali kaysa sa maaari mong isipinKumain ng mga pagkain na karaniwang matatagpuan sa diyeta na ito.

"Dahil ang pag-alis sa iyong sarili ng mas mababa masustansiyang pagkain na masiyahan ka ay maaaring pag-iisip stress, mawawala ang lahat o walang kaisipan at tamasahin ang mga kapag hinahangaan mo ang mga ito habang nagtatrabaho sa pagtatayo ng mga pagkain sa Mediterranean na pagkain sa iyong regular na pattern ng pagkain," sabi ni Jones.

HabangGreen tea intake. ay nauugnay sa.Pinahusay na Cardio-Metabolic Health., Mahalagang tandaan na ang "metabolismo" ay hindi lamang nangangahulugan ng calorie burn, kundi ito ay nagsasangkot ng lahat ng mga kemikal at pisikal na proseso sa katawan kung saan ang mga molecule ay binuo at pinaghiwa-hiwalay, sabi ni Jones.

"Paano masigasig ang pakiramdam mo at kung paano ang iyong metabolic hormones reaksyon ay maaaring may kaugnayan sa mga function na ito," paliwanag niya. "Ngunit mag-ingat sa green tea extract at supplements-hindi ito katulad ng paghagupit sa tsaa mula sa buong dahon ng tsaa, atAng mga extract ay na-link sa mga problema sa atay. "

Naghahanap ng higit pa?Alamin kung paano gamitin ang lakas ng tsaa upang mawalan ng timbang.

Iyan ay tama, frozen ay tulad ng malusog at ito ay madalas na mas mura pagpipilian, masyadong.

"DahilFrozen Fruits and Veggies. ay naproseso kaya malapit sa ani, silaSa ilang mga kaso ay maaaring maglaman ng higit pang mga nutrients antioxidant kaysa sa kanilang mga sariwang katapat, "sabi ni Jones. Ito ay totoo lalo na sa mga oras ng taon kapag ang pagkain ay maaaring anihin bago ang rip ng ripeness at kailangang maglakbay pa upang maabot ka.

"Kung ikaw ang uri na malamang na magkaroon ng sariwang makagawa ng pagkasira sa refrigerator, stock up sa frozen," sabi niya.

Iyan ay tama-ito ay ganap na ok kung maaari mong kumain ng parisukat ng madilim na tsokolate bilang isang gamutin.

"Hangga't ang iyong pang-araw-araw na tsokolate ay karaniwang madilim na tsokolate, ang regular na paggamit ay nauugnay sa parehopinabuting kalooban at katalusan, "sabi ni Jones." Maaaring ito ay dahil sa parehong madaling makaramdam na mga katangian ng tsokolate na tangkilikin pati na rin dahil sa phytochemical compounds sa tsokolate. "

Muli, gusto mo lamang tiyakin na pupunta ka para sa madilim sa halip na gatas na tsokolate upang makuha ang mga dakilang antioxidant. At siguraduhing manatili sa isa o dalawang servings.

Ang mga oats ay natutunaw na hibla, na kilala sa pagbubuklod sa kolesterol sa digestive tract at pag-alis nito sa katawan.

"Habang natutunaw mula sa anumang pagkain ay maaaring magkaroon ng pagkilos na ito, sinusuportahan ng mga pag-aaral ang pang-araw-araw na paggamit ng oatmeal para saPinagbuting antas ng kolesterol ng LDL.Labanan! Gumawa ng isang buong pagkain na may mas malusog na mga sangkap sa puso sa pamamagitan ng pag-topping ng iyong mga oats na may ilang mga berry at mani, "sabi ni Jones. Mayroon kamingmaraming malusog na overnight oats recipe. Upang matulungan kang maabot ang mga layunin ng pagbaba ng timbang, masyadong!

Habang hindi ito kailangang maging malambot na inumin na form (halo, asukal!),luya mismo ay ipinapakita sa.Kalmado na pagduduwal at pagsusuka Dahil sa pagkakasakit ng paggalaw, pagbubuntis, at kahit chemotherapy.

"Kung ikaw aypagpunta sa opt para sa luya ale., siguraduhin na ito ay isang tatak na gumagamit ng tunay na luya, tulad ng Reed's! Suriin ang listahan ng iyong mga sangkap, "nagmumungkahi si Jones.

"Habang wala kaming katibayan sa elderberry at covid-19 (na nakakaapekto sa mas mababang respiratory tract) na pag-iwas, ang supplementation ay maaaring mabawasan ang mas mataas na respiratory cold at trangkaso na sintomas," sabi ni Jones. "Ang Elderberry ay karaniwang dumarating sa form ng syrup, ngunit angBagong Gummies mula sa Gaia.Ginagawa ng mga herbs na mas madali at mas malasa upang makuha ang iyong suporta sa immune at walang anumang pinong asukal. "

Ayon ditoisang pag-aaral, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mansanas ay hindi nauugnay sa mas kaunting mga pagbisita ng doktor, ngunit itoWas na nauugnay sa paggamit ng mas kaunting mga gamot na reseta. At iyan ay isang bagay!

"Ang mga mansanas ay naglalamanhibla, Bitamina C, at iba't ibang mga kapaki-pakinabang na nutrients ng halaman na maaaring suportahan ang pangkalahatang kalusugan. Kaya, kabilang ang mga mansanas sa iyong diyeta, kasama ang iba't ibang iba pang mga ani, ay isang mahusay na paraan upang suportahan ang isang malusog na immune system, "sabi niCharlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT.

"Kahit na 100% prutas juices ay panatilihin ang ilan sa mga bitamina at mineral mula sa prutas, parehong soda at prutas juice ay higit sa lahat binubuo ng asukal at tubig. Fruit juicesmadalas na naglalaman ng mas maraming asukal bilang soda, "sabi ni Martin.

Kahit na ang asukal sa prutas juice ay technically itinuturing na "natural" asukal, ito ay pa rin metabolized katulad ng idinagdag asukal sa soda.Isang pag-aaral Natagpuan na ang pagkonsumo ng parehong 100% prutas juice at soda ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng lahat-ng-sanhi ng dami ng namamatay, masyadong.

Orange juice. ay mayaman sa dalawang immune system-supporting at cold-fighting ingredients: tubig at bitamina C.

"Bitamina C Supplements.ay ipinapakita Upang mabawasan ang tagal ng malamig na mga sintomas at mga likido ay tumutulong sa pag-alis ng uhog at bitawan ang kasikipan, "sabi ni Martin. Kahit na hindi lamang ito ang pag-inom ng orange juice ay tutulong sa iyo na gamutin ang isang malamig na pagkain Habang nakikipaglaban sa iyong malamig at maaari itong makatulong na mapawi ang mga sintomas.

Karot ay mayaman sa beta-carotene, na binago ng katawan sa bitamina A. Ang bitamina A ay sumusuporta sa cornea function at isang bahagi ng protina sa aming mga mata na may pananagutan sa pagpapahintulot sa amin na makita sa mga kondisyon na mababa ang liwanag.

"Ayon kayisang pag-aaral, mas mataas na paggamit ng mga carotenoids ay nauugnay sa pinababang panganib ng mga advanced na macular degeneration na may kaugnayan sa edad, "sabi ni Martin. Kaya, tangkilikin ang mga karot bilang isang malusog na meryenda oside dish.Labanan!

Ang mga hot peppers ay nakakakuha ng kanilang init mula sa isang tambalan na tinatawag na capsaicin, na nagbibigay ng init na iyong inaasahan mula sa pagdaragdag ng peppers o mainit na sarsa sa iyong mga recipe o pagkain.

"Kahit na ang mekanismo ay hindi lubos na nauunawaan, ito ay ang aktibong tambalan na ito stimulates thermogenesis aka init produksyon sa katawan," sabi ni Martin.Isang sistematikong pagsusuri Kahit na natagpuan ang pagkonsumo ng capsaicinoids upang madagdagan ang paggasta ng enerhiya sa pamamagitan ng humigit-kumulang 50 calories bawat araw.

"Parehong hydrating na tumutulong upang palitan ang mga likido na maaari mong mawala sa pamamagitan ng pagsusuka o pagtatae kapag may sakit, at nakapapawi sa tiyan mula sa luya, madalas na natagpuan saChicken Noodle Soup., ang sopas ng manok ay maaaring makatulong sa pagalingin ang karaniwang sipon, "sabi niMaggie Michalczyk, MS, Rd..

Dagdag pa, ang mga karot at kintsay na karaniwang nasa sopas ng manok ay naglalaman ng bitamina A, na kinakailangan para sa malusog na immune function. Isang win-win!

Oo, tama si Popeye!

"Ito leafy berde. Maaaring makatulong na mapalakas ang lakas ng kalamnan at naglalaman ito ng bakal, na kinakailangan para sa tamang pulang selula ng dugo at mahalaga para sa transportasyon ng oxygen mula sa mga baga sa mga kalamnan sa pagtatrabaho, "sabi ni Michalczyk." Para sa pinakamainambakal pagsipsip Mula sa mga pinagkukunan ng halaman na nakabatay sa bakal tulad ng spinach, siguraduhing magdagdag ng pinagmumulan ng bitamina C. "

Ang isang pisilin ng lemon sa spinach ay gagawin!