Good Lifestyle

Mas maaga sa taong ito, ipinakilala ng Yale University ang isang kurso na tinatawag na "sikolohiya at mabuting buhay," isang serye ng panayam na itinuro ni PropesorLaurie SantosTungkol sa lahat ng mga bagay na nagpapasaya sa mga tao sa pagsisikap na tulungan ang mga mag-aaral na humantong sa isang mas maligayang buhay. Ang "kaligayahan kurso," bilang ito ay maging affectionately kilala sa paligid ng campus at sa media, agad naging ang pinaka-popular na klase sa 316-taong kasaysayan ng Unibersidad.

Dahil sa balita na ang pangkalahatangMga antas ng kaligayahan ng mga Amerikano Nasa lahat ng oras na mababa, natutuwa akong makita na napagpasyahan ni Yale na ang mga aralin na nakabatay sa agham ay dapat na magagamit sa mas maraming tao kaysa sa yalies. Noong Mayo, inilunsad ni Santos ang isang libreng, multipart seminar-style serye ng kurso sa online. "Ang agham ng kagalingan" ay binubuo ng sampung lektura ng video na sumasaklaw sa karamihan ng kamakailang pananaliksik kung ano ang ginagawa at hindi tayo nalulugod-at kung ano ang maaari nating gawin upang mapalakas ang ating antas ng kaligayahan.

Ang kurso ay 15 oras, at maaari moKumpletuhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng Course ng Platform ng Edukasyon. Ngunit kung wala kang 15 oras upang masunog at kakaiba ka kung ano ang huwapo ng kurso ng Yale, basahin sa-dahil natapos ko ang buong bagay upang mabigyan ka ng pinakamalaking 18 takeaways. Kaya basahin sa, at isaalang-alang ang paglalapat ng mga araling ito sa iyong sariling buhay. At para sa mas mahusay na payo sa buhay mula sa Ivy League, alam iyonSinabi ni Harvard na ang paggawa ng limang bagay na ito ay pahabain ang iyong buhay.

Maraming mga bagay na pinaniniwalaan namin ay gagawin sa amin masaya-pera, isang malaking bahay, isang kahanga-hangang kotse-talagang hindi. AtPag-aaral Matagal nang nagpakita na habang may pagkakaiba sa kaligayahan sa pagitan ng mga taong naninirahan sa linya ng kahirapan at ang mga kumportableng suweldo, pagkatapos ng isang tiyak na halaga, ang mga antas ng kaligayahan ay ganap.

Tinutukoy ni Santos ang katotohanan na kahit na mas mababa ang kita ng mga tao noong 1940s-at mas kaunting kaginhawahan sila (dalawang-ikatlo lamang ng mga bahay pagkatapos ay nagkaroon ng panloob na pagtutubero) -Ang kanilang mga antas ng kaligayahan ay mas mataas kaysa sa atin.

Nagsasalita ito sa isang kabalintunaan na isinulat tungkol sa malawak na may-akdaDavid Myers., na nagpapaliwanag na kahit na ang kabataan ngayon ay lumaki na may mas kasaganaan, ang mga kontemporaryong kabataan ay higit padepression, kalungkutan, at mga karamdaman sa lipunan kaysa sa mga boomer ng sanggol. At ang mga longitudinal na pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong may materyalistikong mga saloobin ay nag-uulat ng mas mababang antas ng kasiyahan sa buhay, hindi alintana kung magkano ang mga bagay na nakuha nila.

Sa isang pag-aaral, ang mga nanalo ng lottery ay nag-ulat ng 4 sa 6 sa scale ng kaligayahan, na kahanga-hanga hanggang sa mapagtanto mo na ang mga hindi nanalo sa loterya ay iniulat 3.82. KahitWarren Buffett, sa ilangControversial Remarks. Na ginawa niya kamakailan ang tungkol sa kaligayahan, sinabi "hindi ka magiging mas masaya kung doble mo ang iyong net worth."

Sa kabila ng kung ano ang maaaring ipinangako ng mga pelikula sa Disney, ang paghahanap ng "isa" ay hindi ka gagawing permanenteng masaya.

Ang Santos ay tumuturo sa isang pag-aaral kung saan ang isang malaking grupo ng mga tao ay sinuri para sa maraming taon. Ang mga mag-asawa na nag-asawa ay nag-ulat na mas masaya kaysa sa mga taong walang asawa sa panahon ng kanilang mga panahon ng honeymoon, ngunit bumalik sila sa baseline pagkatapos ng unang 18 buwan ng kasal. Ang katotohanan ay nananatiling kahit na makahanap ka ng isang romansa na karapat-dapat sa isangNicholas Sparks Novel, na nag-iisa ay hindi ka magiging masaya. Sa kalaunan, ikaw ay magreklamo tungkol sa pagiging kasal sa parehong paraan na ginawa mo minsan tungkol sa pagiging single. At kung nasa merkado ka para sa ilang mahusay na payo sa relasyon, tingnan ang mga ito17 Mga bagay na nais ng mga babae.

Kung titingnan mo ang ilang mga impluwensya sa fitness at sa tingin, "Kung ako ay mukhang tulad nito, magiging masaya ako," mali ka.

Binanggit ni Santos ang isang pag-aaral kung saan ang 2,000 na napakataba na indibidwal ay sinusunod para sa unang apat na taon ng kanilang programa sa pagkain. Nakakagulat, ang mga talagang nawalan ng timbang ay nag-ulat ng pakiramdam na mas nalulumbay kaysa noong nagsimula sila. Itinuro ni Santos ang isa pang pag-aaral ng mga kabataan na nakakuha ng plastic surgery at sinundan ng 13 taon pagkatapos ng kanilang pamamaraan. Nahulaan mo. Wala sa kanila ang mas masaya kaysa sa mga ito bago ang operasyon.

Sa iyong sariling buhay, malamang na napansin mo ang ilang mga tao na mas masaya kaysa sa iba. Pagkatapos ay may mga may lahat ng bagay at hindi pa ito sapat.

Sa kanyang aklat,Kung ano ang kaligayahan,Sonja Lyubomirsky. tumingin sa mga sukat ng kaligayahan ng mga hanay ng magkaparehong kambal, at natagpuan na habang ang mga pangyayari sa buhay ay nakakaapekto lamang sa 10 porsiyento ng aming mga antas ng kaligayahan, isang napakalaki 50% ng kung ano ang natutukoy kung gaano tayo masayagenetic.

Ang pagkaunawa na ang iyong mga antas ng kaligayahan ay tinutukoy ng iyong genetika sa isang pangunahing paraan ay talagang isang bit ng isang bummer. Ngunit tingnan ang maliwanag na bahagi! Tanging isang sampung porsiyento ng aming mga antas ng kaligayahan ay nakasalalay sa mga panlabas na kalagayan na hindi namin makontrol (i.e. Matugunan ang pag-ibig ng iyong buhay, na nanalo sa loterya, atbp.). Na nangangahulugan na 40% ng mga antas ng kaligayahan natin ay nakukuha mula sa mga bagay na tayomaaari Kontrolin (i.e. Paano natin nakikita ang mundo, kung paano tayo kumilos, atbp.). Hindi ba ginagawang masaya ka?

Ang utak ay hardwired upang iakma bilang isang taktika kaligtasan ng buhay na tumutulong sa amin upang makakuha ng sa pamamagitan ng pinakamasama ng mga oras, ngunit ito ay din ng isang malaking impediment sa aming kakayahan upang manatili tuloy-tuloy na masaya.

Sabihin mong makakuha ka ng isang mahusay na bagong trabaho, o isang bagong kasintahan, o manalo sa loterya, at ikaw ay natuwa at sa tingin hindi ka na malungkot muli. Napakabilis, masanay ka sa iyong bagong buhay, at nararamdaman mo ang parehong paraan tungkol dito bilang iyong lumang buhay.

Ito ay tinatawag na hedonic gilingang pinepedalan, o hedonic adaptation, at ang pinakamahusay na paraan upang magtrabaho sa paligid nito ay upang makilala ito ay umiiral. Unawain na hindi ka magiging mas masaya kung makuha mo ang lahat ng mga bagay na sa palagay mo ay magiging masaya ka. Na tunog na mapagpahirap, ngunit ito ay hindi, dahil kung ano talaga ang ibig sabihin nito ay ang kung ano ang mangyayari sa iyong buhay ay hindi mahalaga, lamang ang paraan ng pagtingin mo ito bilang, na kung saan ay lubhang liberating. At kung nararamdaman mo ang isang maliit na stressed mga araw na ito, tingnanAng nag-iisang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang stress.

Hindi, hindi ito ang pakikipag-usap sa Buddha o Yoda. Ito ay agham.

Habang totoo na ang pagkakaroon ng maraming pera / isang mahusay na trabaho / tunay na pag-ibig ay hindi gagawin sa amin masaya, ito ay totoo din nakulang lahat ng mga bagay-at pagiging mapait tungkol sa hindi pagkakaroon ng mga ito-ay gumawa sa aminhindi nasisiyahan.

Ipinakikilala ni Santos ang isang mahusay na termino na imbento ni Tim Wilson sa University of Virginia at si Dan Gilbert sa Harvard na tinatawag na "miswanting," ang proseso kung saan ang aming utak ay nagsasabi sa amin na kung maaari lamang naming maging masaya lamang. Kaya paano natin malaya ang ating sarili mula sa mga inaasahan?

Simple. Lamang mapagtanto, at panatilihin ang pagpapaalala sa iyong sarili, na ang mga bagay na gusto mong masama ay hindi talaga pagpunta sa gumawa ka masaya, at mayroon ka na ang lahat ng kailangan mo upang maging masaya ngayon. Mamaya sa listahang ito, makikita mo ang ilang mga rewiring exercises na tutulong sa iyo na makamit ang estado ng patuloy na pasasalamat at kasiyahan.

Ang aming mga isip ay hindi gumagana sa absolutes, na nangangahulugang sa tingin namin sa mga kamag-anak na termino. Upang patunayan ang kanyang punto, ginagamit ni Santos ang ilusyon ng Ebbinghaus, na nagpapakita ng dalawang orange circle, na napapalibutan ng mga asul na lupon ng iba't ibang laki. Dahil ang mga asul na lupon sa kaliwa ay napakalaki, ang iyong utak ay nagrerehistro ng orange na bilog sa kaliwa na mas maliit kaysa sa isa sa kanan, kahit na pareho sila. Ang parehong napupunta para sa aming depekto pang-unawa ng kung ano ang magiging masaya sa amin.

"Masyado kaming nagmamalasakit sa kung saan kami nakatayo kamag-anak sa ibang mga tao, kahit na higit pa sa aming sariling ganap na antas. Ito ang tinutukoy ng mga psychologist bilang panlipunang paghahambing," sabi ni Santos.

Itinuro niya sa isang pag-aaral ng UK na natagpuan na kung gaano maligaya ang mga tao sa kanilang mga trabaho ay hindi nakasalalay sa kung magkano ang pera na aktwal nilang ginagawa hangga't kung magkano ang kanilang ginagawa kaugnay sa kanilang mga katrabaho. Itinuro niya sa isa pang pag-aaral na natagpuan na ang mga taong walang trabaho ay hindi nalulungkot tungkol dito hangga't sila ay nasa isang trabaho kung saan maraming iba ang mga walang trabaho, o alam ang maraming iba pang mga taong walang trabaho.

Ang aming likas na pagkahilig upang ihambing ang ating sarili sa iba ay lalong lalo na sa digital na edad, at ito ang pangunahing dahilanulat ng mga adik sa social media Mas mataas na antas ng stress, depression, at paghihiwalay, at mas mababang antas ng pagpapahalaga sa sarili at kasiyahan sa buhay. Kaya huwag gawin ito! Paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo talaga alam kung ano ang nangyayari sa buhay ng isang tao pa rin, at dahil lamang sa buhay ng isang tao ay tila perpekto ay hindi nangangahulugan na ito ay.

Inimbento ni Santos at ng kanyang mga kasamahan ang "G.i. Joe Fallacy" upang ilarawan ang pagkakamali ng pag-iisip na dahil lamang alam mo ang isang bagay ay nangangahulugan na maaari mong gawin ito. Ang pangalan ay mula sa sikat na mga bata cartoon, kung saan ang superhero ay tapusin ang bawat episode sa pamamagitan ng pagsasabi na "alam ay kalahati ng labanan," kapag ito ay talagang hindi.

Ang Santos ay gumagamit ng optical illusions bilang isang halimbawa ng katotohanan na dahil lamang alam mo na ang isang imahe ay hindi totoo ay hindi nangangahulugan na maaari mong pilitin ang mga mata upang makita ito nang iba. Katulad nito, dahil lamang alam mo kung bakit ang mga taong masaya ay hindi nangangahulugan na maaari mong maging masaya ang iyong sarili. Kailangan mong aktwal na baguhin ang mga gawi upang magawa iyon. Paano mo binabago ang mga gawi na ito? Basahin ang para sa mga pagsasanay na nagmumungkahi ni Santos.

Sa ngayon, alam mo na ang pagbili ng mga bagay-bagay ay gumaganap lamang sa hedonic gilingang pinepedalan, dahil nasasabik ka tungkol sa iyong bagong kotse sa una, upang pagkatapos ay itigil ang pag-aalaga sa isang linggo mamaya. Upang labanan ito, ang Santos ay nagpapahiwatig ng pamumuhunan sa halip sa mga karanasan, tulad ng bakasyon, konsyerto, o kahit na isang mahusay na baso ng alak. Ang mga ito ay mga bagay na tinatamasa mo ngunit hindi maaaring magamit, at ang memorya ng iyong kasiyahan ay mananatili sa iyo, lalo na kapag tinitingnan mo ang mga larawan sa ibang pagkakataon. Kailangan mo ng ilang halimbawa? Tignan moAng 7 pinakamahusay na luxury fitness vacations. Maaari kang kumuha ng taong ito.

Ayon kay Santos, ang pag-ibig ay ang "simpleng pagkilos ng pagsulong ng iyong karanasan upang suriin ito at talagang pinahahalagahan ito habang nangyayari ito." Pinapalakas nito ang ating kalooban sa pamamagitan ng pag-aalis ng hedonic adaptation sa pamamagitan ng pagpapaalala sa atin ng mabuti sa buhay, na pumipigil sa ating isipan mula sa libot, at nagiging mas pinasalamatan tayo sa mga karanasan na mayroon tayo. Upang matulungan ang pagsasagawa ng pagkilos ng pag-ibig, nagmumungkahi si Santos ng pagpili ng isang aktibidad na tinatamasa mo (tulad ng paglalakad o pagkain ng isang mahusay na pagkain) araw-araw at talagang makatadhana ito. Upang mapahusay ang pagkilos ng pag-ibig, maaari mong ibahagi ang iyong karanasan sa isang kaibigan, kumuha ng larawan ng aktibidad, gumawa ng tala nito sa pagtatapos ng gabi.

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng oras upang makilala at maranasan ang kung ano ang mayroon ka sa buhay ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban, babaan ang iyong mga antas ng stress, palakasin ang iyong immune system, pakiramdam ng isang mas malakas na koneksyon sa lipunan, at babaan ang iyong presyon ng dugo.

Dahil dito, nagmumungkahi si Santos sa paglagay ng limang hanggang sampung minuto ang layo bawat gabi upang maisulat ang limang bagay na pinasasalamatan mo. Maaari itong maging isang tao (nagpapasalamat ako sa aking ina), isang bagay (nagpapasalamat ako sa aking trabaho), o kahit isang bagay na mas maliit (nagpapasalamat ako sa magandang paglubog ng araw na nakita ko ngayon). Ang susi ay talagang maingat sa kung ano ang iyong isinusulat tungkol sa (halimbawa, talagang imagining ang taong iyong isinusulat) habang nag-log in ka sa iyong mga entry.

Ang isang mahusay na paraan ng paggawa nito ay upang aktwal na muling i-calibrate mo reference point sa pamamagitan ng pagbalik sa isang oras kapag wala kang ilan sa mga bagay na mayroon ka ngayon. Ang pag-alala kung ano ang nadama mo bago ay makatutulong sa iyo na pahalagahan kung ano ang mayroon ka ngayon, at sa gayon ay hadlangan ang pagbagay ng hedonic. Gayundin, mayroong dagdag na bonus: Pagsusulat ng mga bagay sa gabiTiyak na makatutulong sa iyo na matulog nang mas mahusay sa gabi.

Ang isa sa mga pinakamalaking bagay na nagpapasaya sa mga tao ay palagi kaming nababahala tungkol sa nakaraan o nababahala tungkol sa hinaharap. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-iisip ng pagmumuni-muni, na may pagtuon sa pagiging tunay na naroroon sa ngayon, ay napakalaki ngayon.

Bilang karagdagan sa paggawa ng mas maraming nagpapasalamat para sa kung ano ang mayroon ka,Natuklasan ng mga kamakailang pag-aaral na nakakatulong ito sa iyo na mapalakas ang iyong kalusugan sa utak. Hindi langHayaan ang iyong sarili maging isang self-centered jerk tungkol dito.

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsasagawa ng pagkilos ng kabaitan ay nagbibigay ng isang malaking tulong sa mga antas ng kaligayahan. Dahil dito, ang kurso ay nagpapahiwatig ng pagsasagawa ng hindi bababa sa isang pagkilos ng kabaitan araw-araw. Hindi kailangang maging matinding. Maaaring ito ay kasing simple ng pagbibigay sa iyong kasamahan ng ilang payo, pagbibigay ng ilang dolyar sa isang kapaki-pakinabang na dahilan, o pagkuha ng ilang minuto upang matulungan ang isang nawawalang estranghero.

Narinig na namin ang lahat ng pariralang "oras ay pera." Ngunit itinuturo ni Santos ang ilang mga pag-aaral na nagmumungkahi na ang "oras na kasaganaan" ay mas mahalaga sa kaligayahan kaysa sa pangasiwaan ng pera. At ang dahilan para sa na, medyo simple, ay na nakita na namin na ang paggawa ng mas maraming pera ay hindi gumawa ng mas maligaya, samantalang ang pagkakaroon ng mas maraming oras upang gastusin sa mga kaibigan o pamilya, paglalakbay, magnilay, tulungan ang isang lumang babae na tumawid sa kalye, at iba pa talaga.

"Dapat nating hanapin ang hindi magandang grado at hindi isang malaking suweldo ngunit dapat nating hanapin ang malusog na mga kasanayan," sabi ni Santos. Ang dalawang mahahalagang bagay na kanyang mga highlight ay natutulog at ehersisyo, at sa katunayan, ang pagtaas ng katawan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga ito ay ang dalawang mga gawi sa pamumuhay na humantong sa isang masaya at malusog na pag-iral.

"Ang ehersisyo lamang ng tatlong beses sa isang linggo, sa loob ng 30 minuto sa isang araw ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming kaligayahan para sa iyong usang lalaki bilang pagkuha ng isang SSRI o pagkuha ng isang bagay tulad ng Zoloft," sabi ni Santos. Bilang karagdagan, "natutulog pa at natutulog ang tungkol sa pitong o walong oras sa isang gabi ay maaaring maging mas maligaya ka." Para sa isang regimen na pinagsasama ang karamihan ng pananaliksik na nakabalangkas dito,Bakit hindi magbigay ng malinis na pagtulog?

Isang nakakagambalaNalaman ng kamakailang survey na halos kalahati ng mga Amerikano Ulat ng pakiramdam malungkot halos lahat ng oras. Ito ay isang malubhang isyu, na ibinigay na ang kalungkutan ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso at stroke, nagiging sanhi ng pagkabalisa at depresyon, pinatataas ang iyong panganib ng pagpapakamatay, at doble ang panganib ng napaaga na kamatayan sa parehong kalalakihan at kababaihan.

Pananaliksik Natagpuan na ang mga taong may malakas na bono ng pamilya ay nakatira sa pinakamahabang at pinakamasayang buhay. Ngunit ang social connection ay hindi lamang tungkol sa pagkakaroon ng isang network ng mga tao na maaari mong i-on para sa tulong (bagaman iyon ay mahalaga). Kahit na isang bagay na kasing simple ng pakikipag-chat sa tao na nagbebenta sa iyo ng iyong kape sa umaga ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban nang higit pa kaysa sa iyong inaasahan. Dahil dito, dapat mong magsikap na gumawa ng isang makabuluhang koneksyon (ibig sabihin, pagkakaroon ng malalim na pakikipag-usap sa iyong ina o pinakamatalik na kaibigan) nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, at isang mas maliit na koneksyon sa lipunan (ie biro sa isang beses sa iyong kasamahan sa loob ng ilang minuto) ng hindi bababa sa isang beses isang araw.

Ang isa sa mga pagsasanay na iminungkahi ay binubuo ng pagsulat ng isang sulat sa isang tao na may malaking epekto sa iyong buhay na hindi mo maayos na nagpasalamat, at pagkatapos ay ibibigay ito sa kanila nang personal, na walang pag-asa kung paano sila tutugon. "Ang isang sulat ng pasasalamat ay isa sa pinakamakapangyarihang kasangkapan para sa pagtaas ng kaligayahan dahil maaari itong makagawa ng mga social bond at talagang baguhin ang buhay ng isang tao," sabi ni Santos.

Sa halip na magkaroon ng mga layunin na abstract at depende medyo sa swerte o iba pang mga tao (ibig sabihin "ang aking layunin ay mahulog sa pag-ibig sa buwang ito"), itakda ang mga layunin na tiyak at maaaring gawin (ibig sabihin "ang aking layunin ay upang magnilay para sa isang oras sa 8 PM "). Ang bagay ay ang pagkamit ng mga layuning ito kung bakit mas masaya ang pakiramdam mo, hindi alintana kung ito ay isang bagay na malaki o isang bagay na maliit.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!