Mapanganib na mga epekto ng pagkain ng mabilis na pagkain araw-araw, ayon sa agham
Kung ito ay almusal, tanghalian, hapunan, o meryenda, kumakain ng mabilis na pagkain araw-araw ay peligroso para sa iyong kalusugan.
Hindi lahat ngMabilis na Pagkain menu item ay isang masamang isa. Sa katunayan, ang ilanChicken sandwiches., burgers,Chicken nuggets., at higit pa ay disenteng pinagkukunan ng protina na hindi nakaimpake na puno ng iba pang mga idinagdag na sangkap. Ngunit, tulad ng iba pang indulgences, pinatutunayan ng agham iyanAng moderation ay susi.
Pagkain saMcDonald's.,Chick-Fil-A.,Taco Bell., o iba pang mga fast-food chain-kahit na para lamang sa isang pagkain araw-araw-ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Habang ang nutritional na impormasyon ay matatagpuan para sa karamihan ng mga item mismo sa menu, ang mga kadena ay nakakaakit ng mga paraan ng pagkuha sa iyo upang bumili ng higit pa sa pamamagitan ng isang (malamang na pinirito) na bahagi, pagdaragdag sa dagdag na mga topping ng sanwits, o kahit na mag-upgrade ng iyong pagkain para sa murang. Ang pagbagsak para sa mga gimmicks ay nagdaragdag lamang sa calories, taba, sosa, carbs, kolesterol, at asukal na iyong kinakain.
Narito ang ilang partikular na epekto ng pagkain ng mabilis na pagkain tuwing isang araw na maaari mong maranasan, kahit na nag-order ka lamang ng soda sa McDonald's o isang Whopper mula sa Burger King para sa tanghalian. Bago kami magsimula, basahin sa25 Pinakamahusay na Fast-Food Hacks para sa pagbaba ng timbang.
Ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo ay napupunta.
Ang American Heart Association. Sinasabi mo na hindi mo maunawaan kung gaano karaming asin ang nasa pagkain na iyong kinakain. At ang mabilis na pagkain ay naglalaman ng isang tonelada nito (bukod sa iba pang mga bagay). Inirerekomenda ng AHA ang pag-ubos ng hindi hihigit sa 2,300 milligrams ng sodium bawat araw. Ang Triple Whopper ng Burger King na may keso ay may 1,470 milligrams, kaya ang pagkakaroon ng tanghalian o hapunan ay nag-iiwan sa iyo ng mas mababa sa 1,000 milligrams upang magtrabaho para sa natitirang bahagi ng araw. At iyon anglamang Ang Burger!
Kung regular kang dumaan sa iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng sosa, ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo ay napupunta, tulad ng iyong panganib ng atake sa puso o stroke.Natagpuan ang mga pag-aaral Ang mga taong kumakain ng apat o higit pang mga servings ng French fries sa isang linggo ay may 17% na mas mataas na panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo.
Kaugnay:28 hindi nakakainis na mabilis na pagkain ng 2020.
Magkakaroon ka ng mas mataas na panganib ng atake sa puso.
Ang sosa sa mabilis na pagkain ay hindi lamang ang bagay na nagdaragdag ng iyong panganib ng atake sa puso. Ang mga burger, manok, pizza, at iba pang mga pagkain mula sa mga chain ng restaurant ay naglalaman ng maraming saturated fat (hindi nalilito sa monounsaturated fats, o malusog na taba, na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga avocado, peanut butter, nut, at langis ng oliba).
Ang taba ng saturated ay nagdaragdag sa mga numero ng kolesterol ng LDL at mga linya ng mga pader ng mga arterya na maaaring humantong sa isang atake sa puso, ayon saHarvard Health..
"Ang pagsabog ng mga restawran ng mabilis na pagkain ay may malaking pagtaas ng paggamit ng mga pritong pagkain, at ang mga tao ay kumakain na ngayon ng 1,000 beses ang halaga ng langis ng toyo kumpara sa unang bahagi ng 1900s," ayon sa isang pagsusuri na inilathala saAmerican Journal of Lifestyle Medicine. Sa 2018. "Ang mga tao ay hindi kumain ng 400 calories ng langis sa isang araw ang paraan ng paggawa ng mga tao sa Amerika, lalo na sa mga katimugang estado-na kilala sa pinakamataas na stroke at mga rate ng atake sa puso sa mundo."
Ang kabuuang halaga ng taba na dapat mong magkaroon sa isang araw ay nasa pagitan ng 44 at 78 gramo, angMayo clinic. sabi ni. Ang pagkain ng isa (isa lamang!) Halimaw Angus Thickburger mula sa Jr ni Carl ay mga tip sa iyong taba na halaga para sa araw (at pagkatapos ay ilan) na may 89 gramo ng taba.
Para sa higit pa sa mga burgers hindi ka dapat mag-order, narito angPinakamasama Fast Food Burgers ng 2020..
Ikaw ay kulang sa ilang mga nutrients.
Isang pagsusuri ng mga pag-aaral Na nakatuon sa mabilis na pagkain na natagpuan na ang pagkain na "mabilis na pagkonsumo ng pagkain at pag-uugali sa pagkain sa labas ng bahay ay isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa mas mababang kalidad ng pagkain, mas mataas na calorie at taba ng pagkain, at mas mababang micronutrients density ng pagkain."
Habang ang pagkuha ng mga suplemento ay maaaring makatulong, ang.pinakamahusay na paraan upang makakuha ng nutrients. Mula sa kung ano ang iyong kinakain ay upang ubusin ang buong, planta-based na pagkain.Narito kung paano lutuin ang iyong pagkain upang masulit ito.
Ang iyong mga pagkakataon ng pagbuo ng uri ng diyabetis ay mas mataas.
Ang mataas na sosa, taba, calorie, asukal, at carb na halaga sa mabilis na pagkain ay maaari ring humantong sa isang mas mataas na panganib ng type 2 na diyabetis. Siyempre, iba pang mga kadahilanan, tulad ng iyong edad, kasaysayan ng pamilya, antas ng aktibidad, at presyon ng dugo ay naglalaro din ng isang papel, ngunit ang isang diyeta na mataas sa trans at puspos na taba ay nagpapataas ng halaga ng pag-unlad ng iyong dugoAng ganitong uri ng diyabetis. Hindi lamang yan:Ang mataas na antas ng asukal Sa ilang mga mabilis na pagkain ay maaari ring maging mapanganib.
Halimbawa, ang bagong Sugarplum ng Dunkin ng Frozen Coffee na may cream ay medyo masarap, ngunit ang 167 (!) Gramo ng asukal sa isang malaking napupuntaWell. Higit pa saAmerican Heart Association. limitasyon ng 36 gramo bawat araw. Isang tip mula saAmerican Diabetes Association. Tungkol sa kung paano kontrolin ang asukal, taba, at iba pang mga hindi malusog na sangkap ay nagsasabi na mag-order ng pinakamaliit na opsyon o hatiin ito sa isang tao.
Ang iba pang mga item sa Mabilis na Pagkain ay may nakatagong asukal din. Narito ang mga14 hindi malusog na mga item sa menu ng restaurant ng 2020..
Magkakaroon ka ng mas mataas na panganib ng kanser.
Ang isang sahog ay kadalasang ginagamit sa karne ng mabilis na pagkainay nauugnay Sa dibdib, prosteyt, at colon cancers para sa higit sa 10 taon. Ang isang 2008 na pag-aaral ay nagpahayag ng link sa pagitan ng kemikal na PHIP at kanser, at isang kaso ay isinampa noong 2009 na may kinalaman sa Burger King. Pagkatapos nito, sumang-ayon ang chain ng burger na mag-post ng mga babala tungkol sa PhIP sa mga restawran ng California nito.
Ang World Cancer Research Fund at ang American Institute for Cancer Research parehong inirerekomenda na nililimitahan ang dami ng mabilis at naprosesong pagkain upang makatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang. "Ang mas malaking katabaan ng katawan ay isang dahilan ng maraming kanser,"parehong mga institusyon sabihin. Para sa higit pa sa ito, narito7 kamangha-manghang mga bagay na nangyayari kapag nagbigay ka ng mabilis na pagkain.
Upang makakuha ng iba pang mga tip sa kalusugan na inihatid diretso sa iyong email inbox araw-araw,Mag-sign up para sa aming newsletter!
