Good Lifestyle

Kahit na hindi mo narinig ang terminong "Pandemic Posture."Gayunpaman, may isang magandang pagkakataon na maaari mong pakiramdam ang mga epekto nito. Pagkatapos ng lahat, isang buong taon ng lockdowns, ang mass shuttering ng mga gym, commuting to-and-mula sa bedroom at dining room, at ang naipon na mga epekto ng restricted movement sa Ang isang hindi kailanman-bago-nakikita na sukat ay walang alinlangan na kinuha ng isang toll sa lahat ng sa aming mga katawan.

Ayon sa isang bagong artikulo sa.Glamor., Ang "Pandemic Posture" ay isang pangalawang "epidemya" na lumitaw mula sa ating lahat na nagtatrabaho mula sa bahay. Ito ay mahalagang tinukoy bilang slouching sa harap ng aming mga computer na may bilugan balikat "sa dining rohanes upuan na magkakaroon ng chiropractors magaralgal." Kung pamilyar ito, pamilyar ka.

Ang "pandemic posture ay maaari ring maglagay ng labis na presyon sa gulugod, na nagiging sanhi ng pinsala sa ugat, pilit na mga kalamnan, at kahinaan sa mas mababang likod,"Gbolahan Okubadejo., M.D., isang nurgeon na nakabatay sa New York at orthopedic surgeon, ipinaliwanag sa magazine.

Ang mahihirap na sitting posture ay nagdaragdag din ng paninigas at sakit sa iyong mga hips. "Ang isang hunched back ay maaari ring maging sanhi ng mahinang sirkulasyon; ito ay nakakaapekto sa supply ng oxygen at maaaring humantong sa dugo clots at mataas na presyon ng dugo," ipinaliwanag ng Okubadejo. "Ang pangmatagalang epekto ng pandemic posture ay kinabibilangan, ngunit hindi limitado sa, arthritis, mga isyu sa sirkulasyon, temporomandibular joint syndrome, pagkapagod, pananakit ng ulo, at banayad hanggang katamtamang depresyon."

Kaugnay:Isang malaking epekto ng pagpunta para sa mas kaswal na paglalakad, sabi ng bagong pag-aaral

Ang ulat ay nag-uulat din na hindi ka maaaring labanan mula sa pandemic posture sa pamamagitan ng pagsisikap na magtrabaho nang husto sa mga katapusan ng linggo. "Mayroong maraming mga tao na umupo sa paligid ng lahat ng linggo, at pagkatapos ay sa katapusan ng linggo nais nilang maging workout mandirigma," Ileana Piña, M.D., Propesor ng Medisina sa Wayne State University at Central Michigan University, sa Glamour. "Ito ang kabuuan ng aktibidad na mahalaga."

Kapag umupo ka ng masyadong maraming araw-araw, ang.mga epekto Isama ang lahat mula sa timbang na nakuha sa sakit ng kalamnan sa mahihirap na pagtulog sa mas malaking panganib ng sakit sa puso sa kalsada. Nakakaapekto ito sa iyong isip, pati na rin. Ayon sa isang bagong pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa University of Illinois sa Urbana-Champaign at na-publish saInternational Journal of Obesity., Ikaw ay nasasaktan ang iyong pansin ng pansin at gawing mas mahina ang iyong sarili sa kaguluhan.

Ayon sa mga eksperto sa kalusugan sa.Yale Medicine., Mahalaga na mayroon kang isang ergonomically wastong desk set-up. Para sa mga starter, ang screen ng iyong computer ay dapat na nasa antas ng mata, kaya hindi ka naghahanap pababa at idinagdag ang sobrang strain sa iyong leeg. Dapat kang umupo sa iyong mga paa flat sa sahig, at ang iyong mga armas at binti ay dapat manatili sa 90 degrees. Kung hindi ka mapalad na magkaroon ng perpektong upuan sa opisina na may suporta sa panlikod, "maaari mo lamang i-roll up ang isang maliit na tuwalya at ilagay ito kasama ang 'maliit' ng iyong mas mababang likod kapag umupo ka para sa kaginhawahan."

Para sa ilang mga paraan upang matiyak na ikaw ay gumagalaw sa paligid ng kaunti pa at hindi nagiging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa iyong katawan, basahin sa. At para sa higit pang mga paraan upang makakuha ng mas mabilis na fitter, huwag palampasin ang listahang ito50 kamangha-manghang ehersisyo ang maaari mong gawin sa loob ng 5 minuto.

Kung nararamdaman mo ang paggamit ng standing desk, mahusay. Kung hindi, umupo lamang sa isang yoga ball. Tulad ng Jill Koegel, RD, isang sports-certified na rehistradong dietitian,minsan ipinaliwanag Sa amin, nakaupo sa isang ehersisyo bola ay maaaring magsunog ng dagdag na 100 calories sa isang araw.

Para sa higit pang malusog na buhay na balita, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!

Ang mga squats ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay na mayroon-maaari mong gawin ang mga ito kahit saan nang walang anumang kagamitan, at ginagamit nila ang solong pinakamalaking grupo ng kalamnan ng iyong katawan, na gumawa ng mga ito nang husto. "Squats ay mahusay para sa toning iyong mga thighs at nadambong," Tone It Up Founders Karena Dawn at Katrina Scottipinaliwanag para sa atin. "Tiyakin lamang na ang iyong mga paa ay hip-lapad bukod at tuhod ay hindi lumipas ang iyong mga daliri sa loob ng paglipat. Makakatulong ito na maiwasan ang pinsala." At para sa mas mahusay na epektibong mga tip sa pag-eehersisyo maaari mong gamitin, tingnan ang aming pag-ikot ngMga simpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, sabihin ang mga eksperto.

"Isang kamangha-manghang paraan upang masunog ang mas maraming taba madali sa buong araw ay upang maibalik ang iyong metabolismo sa maikling mga agwat sa iba't ibang mga punto sa araw," sabi ni Alicia Filley, PT, isang pisikal na therapist at tagapagtatag ngAng malusog na hiker. "Ang paggawa nito sa buong araw mo ay madali nang hindi gumagawa ng anumang pormal na ehersisyo."

Inirerekomenda niya ang pagkuha ng mga hagdan kahit saan ka pupunta-ito sa trabaho o sa isang garahe sa paradahan habang ikaw ay tumatakbo sa mga errands-at, kung mananatili ka sa bahay, umakyat sa hagdanan doon. "Ang paggawa nito ng maraming beses sa isang araw ay bumagsak ang iyong rate ng puso at magdudulot sa iyo na magsunog ng mas maraming calories," sabi niya.

Ang isang matulin na 20 minutong lakad ay dapat magdala sa iyo ng distansya ng halos isang milya at kailangan mong kumuha ng lugar sa larangan ng 2,000 at 3,000 na hakbang. Maaari itong magsunog ng hanggang 110 calories. Isang pangunahing pag-aaral na inilathala noong 2015 sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition.Natagpuan na 20 minutong lakad araw-araw (muli, dapat itong maging isang mabilis na lakad) ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng 30%. Ayon kaypananaliksik ng University of Georgia at inilathala sa journalPsychotherapy at Psychosomatics., Ang pagpunta sa loob ng 20 minutong lakad para sa tatlong araw lamang sa isang linggo para sa anim na linggo ay maaaring magresulta sa 20% higit pang mga antas ng enerhiya at mas nakakapagod. Para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, siguraduhing alam moAng nag-iisang pinakamahusay na paraan upang magtrabaho araw-araw, ayon sa mga psychologist.