Good Lifestyle

Ang mga pagkaing naproseso ay may posibilidad na magkaroon ng mahabang buhay ng istante, salamat sa idinagdag na asukal, asin, at mga preservatives sa loob. Kung iyon ay hindi sapat na masama, sila ay madalas na nakuha o walang bisa ng nutrients. Bilang resulta ng kanilang mas mababa kaysa sa-stellar nutritional status, nakawin nila ang isang pagkakataon kung saan maaari mong pampalusog ang iyong katawan sa buong pagkain-at maaaring gumawa ng ilang pinsala sa lugar nito. "Ang naproseso na pagkain ay maaaring mapanganib dahil nagtatapos ka sa pagkuha ng maraming labis na asukal, asin, at idinagdag na mga sangkap na hindi alam ng karamihan sa mga tao," sabi ni Isabel Smith, MS, Rd, CDN, nakarehistrong dietitian at tagapagtatag ng Isabel Smith Nutrisyon .

Mula sa pagbaba ng timbang sa lunas sa sobrang sakit ng ulo, maaari mong anihin ang mga benepisyo sa kalusugan kung ibababa mo ang mga kahon. Alamin kung paano mapapabuti ang iyong buhay, sa ibaba, at tiyaking maiwasan ang mga ito150 pinakamasamang nakabalot na pagkain sa Amerika.

"Mayroong maraming mga dagdag na calories sa naproseso na pagkain na basag lamang," sabi ni Smith. Sa bawat oras na masira ka para sa isang meryenda o umupo sa isang pagkain, ito ay isang pagkakataon upang fuel at magbigay ng sustansiya ang iyong katawan. Ang mga naprosesong pagkain ay kadalasang kulang sa hibla at nutrients na tumutulong sa punan mo, na maaaring humantong sa overeating mamaya. Mag-opt para sa buong pagkain nang madalas hangga't maaari upang gawing mas mahusay ang iyong sarili.

Ang susi sa isang dewy na kutis ay hindi sa mahal na cream na binili mo sa Sephora, ngunit sa mga pagpipilian sa pagkain tulad ng iyong hapon meryenda. "Mas mahusay na balat ay isa sa mga pangunahing benepisyo ng mga naproseso na pagkain. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan dahil ang aming balat ay kaya apektado ng mga hormone. Maraming mga preservatives at sangkap na natagpuan sa naproseso na pagkain ay kadalasang makakakuha sa paraan ng malinaw, malusog balat, "sabi ni Smith. Isa rin sila sa20 pagkain na edad mo 20 taonLabanan!

Maniwala o hindi, ngunit ang iyong inilagay sa iyong bibig ay maaaring makaapekto kung o hindi ang iyong mga mata ay kumislap. Ayon sa National Eye Institute, ang pinakamahalagang pagkain para sa pagsuporta sa kalusugan ng mata ay ang mga mayaman sa antioxidants tulad ng beta carotene at lutein. Ang mga peeper-friendly na nutrients ay matatagpuan sa buong pagkain tulad ng matamis na patatas, karot, at spinach.

Ang isang diyeta na mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog ay hindi lamang nagpapalakas sa iyong mga kalamnan at kaligtasan sa sakit kundi tumutulong din sa pagpapalakas ng iyong mga kuko. Ang regular na pagkain na naproseso na pagkain sa lugar ng buong pagkain ay maaaring iwanan ang pakiramdam ng iyong mga kuko at naghahanap ng malutong. Para sa malakas na mga kuko, maabot ang mga pagkain na mataas sa protina at mayaman sa bitamina biotin; Ang mga itlog at almendras ay mahusay na pinagkukunan ng pareho. Gustung-gusto namin ang mga ito25 pinakamahusay na mga recipe ng itlog para sa pagbaba ng timbang At isipin mo rin!

Ang pagkain ng napakaraming naprosesong pagkain ay magkakaroon ka ng pag-drag sa iyong mga paa sa buong araw. "Ang katawan ay gumugol ng maraming oras na sinusubukan upang malaman kung ano ang kung ano at pagkatapos ay pagbagsak ng lahat ng mga dayuhan

, na maaaring mag-zap ng iyong enerhiya. Dahil ang aming katawan ay hindi magawa kung ano ang dapat gawin, may maraming enerhiya na nasayang, "sabi ni Smith.

Kapag patuloy kang nag-opt para sa mga naprosesong meryenda, hinihila mo ang iyong katawan ng mga alternatibong mayaman sa nutrient. Ang omega-3 fatty acids ay mahalaga para sa malusog na buhok at bihirang matatagpuan sa nakabalot, naprosesong mga produkto. Sa halip, scout out ng ilang mga walnuts! Ang malusog na taba na natagpuan sa mga mani ay tumutulong na itaguyod ang lakas ng buhok at ningning, na kung saan ang mga ito ay minarkahan ng isang "pinakamahusay" sa eksklusibong listahan ngPinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa malusog na buhok.

Kung ikaw ay isang maliit na dagdag na crabby kani-kanina lamang, tingnan ang iyong pagkain. "Ang mood ay maaaring maapektuhan bilang isang resulta ng pagkain ng mas kaunting mga meryenda. Ang lahat ng mga naprosesong kemikal ay maaaring makaapekto sa mood karamihan dahil ang mga pagkain ay hindi nagbibigay ng iyong katawan na may sapat na nutrisyon," sabi ni Smith. Kapag kumain kami ng isang balanseng diyeta, ang aming katawan ay binibigyan ng mga nutrients na kailangan nito upang gumana ng maayos, at sa tingin namin mas balanse at masaya bilang isang resulta.

Kung sakaling kailanganin nating i-spell ito para sa iyo: kapag kumain ka ng maraming "masamang" pagkain, pakiramdam mo lang tamad at pagod, at ang huling bagay na nararamdaman mong ginagawa ay pagpunta para sa isang run. Ang mga matamis na siryal, mga cracker na may dustado ng keso, at mga instant noodle ay hindi nag-aalok ng iyong katawan ng maraming gasolina upang tumakbo sa salamat sa kakulangan ng nutrients. Kapag pumipili ng meryenda, pumunta para sa isang mas mataas na hibla, malusog na taba at protina, at isa na walang buhay sa istante na ilang buwan ang haba. Pagkatapos ng iyong meryenda, gamitinAng tanging ab ehersisyo na kailangan mo Upang magtrabaho sa pagyupi ng iyong tiyan!

Ang sugar-heavy, trans fat-filled packaged foods ay hindi lamang hadlangan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari rin nilang makagambala sa pagtulog. Ang dagdag na asukal sa maraming mga produkto ay maaaring panatilihin kang naka-wire sa pamamagitan ng spiking asukal sa dugo at ginagawang mahirap na hangin para sa gabi. Gayundin, ang pananaliksik na ipinakita sa taunang pagpupulong ng lipunan para sa pag-aaral ng pag-uugali ng pag-uugali ay natagpuan na ang mga mataba na pagkain ay maaaring makagambala sa normal na paggana ng neuro-kemikal sa iyong utak na may pananagutan sa paghikayat sa regular na pagtulog.

Kahit na ang mga gene ay may malaking papel, maaari mobawasan ang hitsura ng cellulite. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong katawan mas toned at mas mababa sa taba pangkalahatang taba. At ang pagkain ng mas maraming pagkain at mas mababa ang naproseso ay maaaring makatulong sa iyo na gawin iyon! Isama ang maraming sariwang o frozen na prutas at gulay sa iyong diyeta hangga't maaari, at labanan ang mga butil na bumibili na nasa isang boxed mixture (na kadalasan ay may maraming dagdag na asin at idinagdag na pampalasa). At subukan na mag-ipon ng mga naprosesong karne tulad ng karne ng deli, o hindi bababa sa subukan upang makahanap ng isang mas natural na bersyon ng ito. "Gusto mo ng mga pagkain na hindi dinisenyo upang umupo sa mga istante para sa mga taon at taon," sabi ni Smith.

Kailanman narinig ang parirala, "abs ay ginawa sa kusina?" Well, may ilang mga katotohanan sa na. Ang pagkain ng isang malinis na diyeta na mayaman sa buong pagkain at walang bisa ng mga pagkaing naproseso ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at ihayag ang mga malakas na kalamnan na iyong na-sculpting nang walang tigil sa gym. Higit pa rito, ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina at malusog na taba upang makatulong sa pagkumpuni at palakasin ang iyong mga kalamnan sa unang lugar! Hindi sigurado kung ano ang ibig sabihin ng kumain ng malinis? Pagkatapos ay tingnan50 mabilis na mga tip para sa pagkain malinis.

Ang mga nakabalot na pagkain na mataas sa asukal ay maaaring humantong sa mga spike at dips sa asukal sa dugo. Pagsasalin: Ang iyong mga cravings ay nasa buong lugar. Kung maaari mong balansehin ang iyong diyeta at kanal ang junk, magagawa mong mas pinatatag ang iyong asukal sa dugo at panatilihin ang iyong mga wacky cravings sa ilalim ng kontrol.

Habang ang puspos at trans fats ay dapat na iwasan, ang regular na pagsasama ng malusog na monounsaturated fats ay maaaring makatulong sa mga hormone sa balanse-partikular na ang gana-suppressing hormone leptin. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa.British Journal of Nutrition., ang pag-ubos ng napakaraming calories mula sa taba at simpleng sugars ay maaaring makagambala sa tamang paggana ng mga hormones leptin at ghrelin, na maaaring makuha sa kakayahan ng iyong katawan upang makontrol ang timbang at metabolismo. Ang pagkain ng junk ay isa lamang sa25 bagay na ginagawa mo upang mapabagal ang iyong metabolismoLabanan!

Bilang resulta ng pagsakop sa iyong mga junk-food cravings, magsisimula kang magnanakaw para sa malusog na pamasahe. Oo, talagang! Sa sandaling makarating ka sa isang ritmo ng malusog, malinis na pagkain, pakiramdam mo kaya mahusay na hindi mo nais ang mga lipas na chips na nakabitin sa opisina vending machine. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalNutrisyon at Diabetes., Maaari mong baguhin kung paano tumugon ang iyong utak sa mataas na calorie at mababang calories na pagkain sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain para sa mas mahusay.

"Ang pagkain ng napakaraming naprosesong pagkain ay maaari ring makapinsala sa aming kakayahang labanan ang mga sipon at maliit na mga bug dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na nutrisyon upang pukawin ang immune system," sabi ni Smith. Karamihan sa mga prutas at gulay ay puno ng immune-boosting bitamina at probiotics, na nangangailangan ng iyong katawan upang bumuo ng sistema ng pagtatanggol nito. Kung ikaw ay may sakit, pagkatapos ay alamin ang7 pagkain na maaaring mapawi ang iyong malamig na sintomas.

Bagaman maaari mong sisihin ang iyong Chatty Office o Rowdy Home para sa iyong sakit ng ulo, ang mga mahihirap na gawi sa pagkain ay maaaring ang tunay na mga may kasalanan. "Ang ilang mga tao na may kahila-hilakbot na migraines ay maaaring mapabuti ang kanilang sobrang sakit ng ulo at dalas sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga boxed na kalakal," sabi ni Smith. "Ang maraming mga naprosesong pagkain ay talagang nag-trigger para sa migraines." Yikes!

"Ang isang taong may mataas na asukal sa dugo ay maaaring mapansin na ang kanilang asukal sa dugo ay mas mahusay kapag kumakain ng mas kaunting mga pagkain na may maraming mga sneaky sugars sa kanila," sabi ni Smith. Ang pagbabalanse ng iyong asukal sa dugo ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ngunit panatilihin din ito!

Ayon kay Smith, isa pang benepisyo na malamang na masisiyahan ka mula sa ditching na naproseso na pagkain ay mas mahusay na panunaw. "Maaari kang makaranas ng mga bagay tulad ng pinahusay na pantunaw at regularidad ng bituka dahil kadalasan ay magsisimula kang kumain ng higit pahibla [Kapag isinama mo ang higit pang mga buong pagkain sa iyong diyeta], "sabi ni Smith.

Kapag bumaba ito, talagang mahirap malaman kung ano talaga ang inilalagay namin sa aming mga katawan kapag kumakain kami ng mga bag at mga kahon. Kadalasan, halos imposible na ipaalam ang mga pangalan ng ilang mga sangkap na tumatakbo pababa sa label ng nutrisyon! Sa pamamagitan ng pagputol ng mga pagkaing naproseso, magkakaroon ka ng mas mahusay na pag-unawa sa kung ano ang eksaktong (at kung magkano ito) ay papunta sa iyong katawan.

"Mula sa pananaw ng nutrisyon, ang pagkain ng mas maraming pagkain na mas mababa ang naproseso ay maaaring makatulong upang magbigay ng mas malusog na nutrients ng utak tulad ng B bitamina at malusog na taba," sabi ni Smith. Ang mga superstar sa mundo ng pagkain sa utak ay mayaman sa malusog na taba; Isipin ang mga walnuts, ligaw na salmon, at mga avocado. Subukan ang mga ito 10 pagkain na nakakakuha ng iyong malikhaing juice na dumadaloy , masyadong!