Good Lifestyle

Oatmeal nakakakuha ng maraming pansin para sa pagiging isang malusog na pagkain sa almusal, ngunit may isa pang oat na nakabatay sa pagkain na hindi nakakakuha ng halos mas maraming oras sa pansin ng madla dahil nararapat ito: magdamag oats.

Ano ang mgaOvernight Oats.? Hindi tulad ng oatmeal, na nangangailangan sa iyo na pakuluan ang mga oats sa tubig o gatas, hindi ka nagluluto ng magdamag na oats sa lahat-ay naglagay ka lamang ng mga lulon na oats (na pre-luto) sa isang garapon na may likido na iyong pinili sa isang gabi. At iyan. Sa umaga, maaari mong itaas ang mga oats na may sariwang prutas, malusog na mga mani, o kahit malutong cacao nibs upang gumawa para sa isang flavorful, antioxidant-rich meal.

Bukod sa lasa, may ilang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan na iyong nararanasan mula sa pagkain ng magdamag na oats regular. Sa ibaba, detalyado namin ang limang kaya mayroon kang higit pang dahilan upang isara ang iyong regular na almusal. Pagkatapos, huwag palampasin ang7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon Para sa higit pang mga paraan maaari mong jazz up ang iyong diyeta.

Ang koneksyon sa pagitan ng iyong gat at ang iyong utak ay isang bagay na laging nais mong maging maingat. Pagkatapos ng lahat, hangga't90 porsiyento Ng supply ng serotonin ng iyong katawan, ang hormone na nagpapatatag ng mood, ay namamalagi sa iyong gat.Hindi nakakagulat kung bakit napupunta namin ang pakiramdam na nanggagalit pagkatapos kumain ng isang bagay na nagalit ang aming tiyan-kapag ang aming gat ay hindi nasisiyahan,nerve cells lining your gi tract Ipinapadala ang mga nabalisa na mga signal nang diretso sa aming mga selula ng utak.

Overnight Oats. ay mayaman sa lumalaban na almirol, na isang uri ngprebiotic fiber. na ang katawan ay hindi digest. Bilang isang resulta, ito ay dumadaan nang diretso sa iyong sistema ng pagtunaw hanggang sa maabot ang iyong gat. Pagkatapos, ang bakterya ng tupukin ang hibla na, ilagay lamang, ay tumutulong upang lumikha ng isang malusog na kapaligiran ng gat. At isang pag-ibig na gat, ay nagbubunga ng isang mas mahusay na mood salamat sa axis ng gut-utak.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Muli, salamat sa nilalaman ng hibla sa magdamag oats, magagawa mong pumunta sa banyo na may kadalian-hangga't walang iba pang mga pinagbabatayan ng mga isyu na nagaganap. Halimbawa, isang kalahating tasa ng pinagsama oatsNaglalaman ng 4 gramo ng hibla. Para sa konteksto, dapat mong layunin na kumain kahit saan28 at 38 gramo ng hibla bawat araw. Sa pamamagitan ng kicking off ang umaga na may magdamag oats, ikaw ay nakuha ng isang ulo magsimula sa pagkamit na araw-araw na hibla layunin na may 14% ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit.

Ang isa pang paraan ng overnight oats ay maaaring ilagay sa iyo sa isang mas mahusay na mood? Ang kanilang mga katangian ng satiing-na higit sa lahat ay salamat sa lahat ng hibla-ay magbibigay sa iyo ng sapat na enerhiya sa kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong umaga upang hindi mo ilubog sa kakila-kilabot na hanging zone. Sa katunayan, ang oatmeal ay niraranggo ang ika-3 pinaka-pagpuno ng pagkain ayon saindex ng satiety..

Gumalaw sa ilang nakapagpapalusog na taba tulad ngchia seeds. o isang bagay na mag-atas tulad ng sunflower butter upang gawing mas kasiya-siya ang pagkain ng iyong umaga.

Sabihin natin bago kumain ng magdamag oats tuwing umaga (o hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo) kumakain ka ng dalawaitlog Sa Bacon at marahil kahit ilang toast na may mantikilya sa gilid. Habang ang stacked meal tunog masarap-at maging napakalinaw, ito ay kumakain na ang bawat araw ay maaaring magdulot sa iyo upang ubusin ang isang malaking halaga ng calories. Para sa sanggunian gamit ang aming.Ang pinakamahusay at pinakamasama mabilis na pagkain breakfast sandwich, ang ilang mga sandwich ay maaaring magkaroon ng maraming bilang 710 calories bawat serving!

Sa pagliko, sa pamamagitan ng paglipat sa magdamag oats-na may 150 calories bawat kalahating tasa, hindi hihigit sa 25 calories ng gatas ng nut, at maaari mong limitahan ang mga karagdagang toppings sa 150 calories-maaari mong mapansin ang ilang pagbaba ng timbang pagkatapos ng ilang linggo ng pagpapanatili up sa bagong routine na ito sa pamamagitan ng pag-save ng halos 400 calories!

Bumabalik sa mga itlog, bacon, at toast na may mantikilya breakfast sitwasyon, lumipat sa magdamag oats ay bawasan ang halaga ng saturated taba kumain ka sa bawat araw, na maaaring mas mahusay na bolster puso kalusugan sa paglipas ng panahon.

Ano pa? Isang pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of Clinical Nutrition.Pinpointed ang isang tiyak na fiber ng oat, beta-glucan, na ipinapakita upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol sa pamamagitan ng mas maraming 10%, na nakaugnay sa isang mas mababang panganib ng sakit sa puso.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan10 Coffee Hacks para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga nakarehistrong dietitians.