Good Lifestyle

Peanut butter ay marahil ang pinaka minamahal na grocery item sa Amerika. Kung idinagdag natin itopagbaba ng timbang smoothies., tinatapon ito sa isang piraso ng toast, o whisking ito sa salad dressings, ligtas na sabihin na gusto naming maging masaya na kumain peanut butter sa bawat pagkain ng araw.

Ngunit ang katanyagan nito ay isang tabak na may dalawang talim.Kung kumakain ka ng peanut butter nang madalas, Gusto mong tiyakin na nakakakuha ka ng pinakamainam na bersyon na magagawa mo. Kung hindi man, maaari kang makakuha ng mas malusog na sangkap at walang laman na calories kaysa sa iyong inaasahan.

Ang pinakamahusay na garapon ng peanut butter. dapat maglaman ng hindi hihigit sa dalawang sangkap: mani at asin. Anumang higit pa kaysa sa (asukal, hinahanap namin sa iyo), at gusto mong mapahamak ang mga benepisyo sa kalusugan ng mataas na protina, malusog na taba-mayaman na legume. (Para sa karagdagang,27 mga bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng peanut butter.)

Dahil mayroong higit sa ilang mga pagpipilian sa mga istante ng grocery store, kami ay nagsimula at nagawa ang maruming gawain ng pagtuklas sa mga hindi malusog na garapon ng peanut butter na hindi dapat maging bahagi ng iyong regular na diyeta. Basahin sa, at higit pa sa kung paano mawalan ng timbang ang tamang paraan, hindi mo nais na makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Habang may maraming mahusay na pagpipilian ng peanut butter mula sa peanut butter & Co., ito ay hindi isa sa mga ito. Mula sa lahat ng mga garapon sa listahang ito, mayroon itong pinakamababang halaga ng protina sa loob lamang ng 6 gramo (ang iyong average na serving ay may 7 hanggang 8 gramo). Dagdag pa, ito ay ang pangalawang pinakamataas na halaga ng asukal ng mga garapon sa listahang ito, 6 na kung saan ay "idinagdag" asukal, na katumbas ng 12 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang limitasyon ng nutrient.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kung alam mo ang tungkol saSneaky buzzwords sa mga label ng pagkain na pangunahing pulang bandila, alam mo na ang "nabawasan na taba" ay magkasingkahulugan ng mas mataas na asukal. Kapag ang mga kumpanya ay kailangang alisin ang taba, gumawa sila para sa kakulangan ng lasa sa iba pang mga sangkap. Sa kasong ito, 4 gramo ng mais syrup solids at asukal. At kung naisip mo na maaari mong maiwasan ang toyo na nakikita mo sa lahat ng naprosesong pagkain sa isang garapon ng peanut butter, mali ka. Skippy compensates para sa mas mababang halaga ng peanut butter protina na may mababang-taba toyo protina concentrate.

Ang garapon na ito ay mas mataas sa calories at asukal kumpara sa iyong average peanut butter sa merkado. Naglalaman din ito ng mga hydrogenated vegetable oils-isang naproseso na taba na ginawa ng hydrogenation, na lumilikhatrans fats, isang uri ng unsaturated fat na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Kapag ang iyong garapon ng peanut butter ay may upang i-claim na ito ay naglalaman lamang ng 60% mani, ito ay nagkakahalaga ng pagiging may pag-aalinlangan. Ano ang iba pang 40%?! Lumalabas na ito ay 14 iba pang mga sangkap, tulad ng mga solido ng corn syrup at ganap na hydrogenated vegetable oil. Naturally, kung ang iyong garapon ng peanut butter ay 60% lamang ng mani, magkakaroon ng mas kaunting protina. Hindi sa kasong ito-JIF suplemento ang mga garapon nito na may pea protein upang mapanatili ang numerong iyon sa 7 gramo, na kung saan ay mabuti hangga't wala kang pea protein sensitivity ...

Para sa sinumang tagahanga ng peanut butter cup ng klasikong Reese, ang pagkalat ng PB na ito ay parang isang panaginip na totoo. Paumanhin upang biguin, ngunit isang sulyap sa listahan ng mga sangkap, at makikita mo ito ay naglalaman ng mga problemang hydrogenated vegetable oil. Dagdag pa, mga tagahanga ng kendisinabi Ang peanut butter na ito ay hindi kahit na talagang lasa tulad ng deliciousness na nasa loob ng chocolate cup pa rin. Kaya ito ay (sadly) lamang ng isang mawawala-nawala sa lahat sa paligid.

Kung nais mo ang iyong peanut butter na halos mas maraming asukal bilang iyong halaya, maaari kang bumili ng tub na ito. Ngunit kung hindi mo nais na kumain ng higit sa 30 gramo ng asukal sa iyong peanut butter at jelly sandwich, pinakamahusay na ipasa mo. Sa halip, gawin ang mga itoPeanut butter at jelly sandwich recipe para sa pagbaba ng timbang .