Good Lifestyle

Sa tabi ng tubig, ang kape ay ang pinaka-popular na inumin sa Amerika. Sa napakaraming tao ang kumakain ng inumin na ito, at may maraming iba't ibang mga paraan upang gawin ito, gusto naming malaman-ano ang hindi malusog na paghahanda ng kape? Iyon ang dahilan kung bakit nagpasya kaming magtanong sa mga rehistradong dietit kung anong uri ng kape ang sinasabi nila ay ang dapat mong iwasan tuwing makakaya mo.

Ang mga resulta ay nasa, at ang mga dietitians ay sumasang-ayon: ang pinakamasamang kape na maaari mong inumin ay isang espesyalidad, pinaghalo na kape na puno ng mga add-in-lalo na ang mga sugars.

"Ang hindi malusog na kape ay isa na may maraming mga hindi malusog na 'magdagdag ng ons'-whip cream, tsokolate, cream, at / o asukal," sabi niLisa Young., PhD, Rdn. Rehistradong Dietitian nutritionist sa pribadong pagsasanay at may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim.

Sa katunayan, ang mga sugary concoctions ay mas malapit sa isang dessert sa halip na isang caffeinated na inumin: "Maraming mga inumin ng kape ang higit pa sa mga linya ng milkshakes: buong gatas, kalahati at kalahati, mabigat na cream, whipped cream, asukal, syrups, lasa syrups magdagdag ng maraming dagdag na calories, taba, at asukal, "sabi niLisa Hugh, MSHS, RD Ldn., Tagapagtatag at CEO ng.Single ingredient groceries.. "Maraming tao ang umiinom ng kape na iniisip ito tulad ng caffeine, hindi iniisip ito bilang maraming calories bilang pagkain o dessert," dagdag niya.

Katherine Basbaum, MS, Rd., isang nakarehistrong dietitian na mayPuso at Vascular Center ng UVA Health Sumasang-ayon sa Hugh, at ipinaliwanag niya sa amin nang eksakto kung paano ang mga pinaghalo, pinatamis na inumin ng kape ay karaniwang caffeinated milkshakes: "Ang average na 16-onsa milkshake ay may 500 calories, 14 gramo ng kabuuang taba, at 8 gramo ng puspos na taba. Ang parehong napupunta para sa maraming pinaghalo na inumin ng kape. Halimbawa, isang 16-onsa caramel frappuccino mula saStarbucks. ay naglalaman ng halos 400 calories, 16 gramo ng kabuuang taba, at 10 gramo ng puspos na taba, "

Tulad ng basbaum, ang mga dietitians namin ay nagsalita upang hindi mahiya tungkol sa pagtawag sa pinakamasama salarin, na marahil ay hindi mabigla upang marinig ayang starbucks frappucino.

Ang pinakamasamang inumin ng kape na maaari mong mag-order ay isang Starbucks Frappucino.

"Ang pinaka-masama sa katawan na paraan ng pag-ubos ng kape ay isang frappuccino. Ang frappuccinos ay mataas sa carbohydrates at taba dahil sa lahat ng mga idinagdag na sangkap tulad ng mga syrups, purees, whipped cream, creams, at kahit cookie crumbles," sabi niKylie Ivanir, MS, Rd., isang nakarehistrong dietitian na maySa loob ng nutrisyon.

Ipinaliliwanag ni Ivanir na ang partikular na kumbinasyon ng mga sangkap, na tinatawag niya"Sweet fats," na na-load sa frappuccinos gumawa ng mga ito ng isang nutritional kalamidad.

"Ang 'matamis na taba' o isang kumbinasyon ng mga sugars at puspos na taba ay nakakapinsala sa dalawang dahilan. (1) 'Ang mga matamis na taba' ay maaaring aktwal na lumalaki sa sistema ng gantimpala ng utak na humahantong sa mas mataas na mga cravings ng asukal. (2) 'matamis na taba' ay humantong din sa insulin resistance at metabolic syndrome, "sabi ni Ivanir.

"Kunin natin ang Starbucks Caramel Frappuccino bilang isang halimbawa: mayroon itong 55 gramo ng carbs at 16 gramo ng taba. Ang carb nilalaman ay nagmumula sa karamihan ng 25 gramo na inirerekomenda sa bawat araw! Ang mga inumin na ito Dadalhin ka lang sa isang 'spike crash crave cycle, "paliwanag ni Ivanir.

Ang pag-inom ng mga matamis na inumin ay maaaring magkaroon ng ilang masamang epekto sa iyong kalusugan.

Upang ilagay ang halaga ng asukal na nakapaloob sa mga inumin na ito sa konteksto, ang pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng asukal ay nasa pagitan ng 25-35 gramo ng asukal para sa mga adult females at lalaki, ayon sa pagkakabanggit, ngunit "ang average na frappe ay maaaring magpatakbo ng 70 gramo o higit pa sa asukal para sa isang malaki -Well higit sa doble ang inirekumendang paggamit sa isang inumin lamang, "sabi niRachel Temple, Rd., isang rehistradong dietitian sa.Life Time Frontenac..

At lahat ng iyonAng asukal ay maaaring maging sanhi ng ilang mga negatibong epekto. "Sugar, lalo na idinagdag ang asukal tulad ng nakita namin sa frappuccinos, pinatataas ang panganib ng diyabetis at mataas na kolesterol, na kung saan pagkatapos ay humahantong sa mas malubhang mga alalahanin sa kalusugan tulad ng sakit sa puso. Ang timbang ay isang karaniwang epekto ng mataas na paggamit ng asukal bilang mga inumin at pagkain Ang mataas na asukal ay kadalasang mataas din sa calories. Sa huli ay nagiging sobra sa timbang o napakataba din ang nagdaragdag ng panganib para sa sakit sa puso at diyabetis, kaya ang paggawa ng matamis na inumin ay isa sa mga sneakiest at hindi malusog na mga opsyon sa pag-inom out doon, "sabi ng templo.

Mga tip para sa malusog na inumin ng kape.

Kung ikaw ay namimili o mag-order ng mga inumin ng kape, dapat mong gawin ang isang maliit na pananaliksik muna.

Mag-ingat sa asukal sa label:"Kapag naghahanap sa mga label ng nutrisyon katotohanan, suriin ang mga sangkap para sa mga salita tulad ng asukal, mataas na fructose mais syrup, at anumang bagay na nagtatapos sa -ose, na nangangahulugang asukal. Mag-opt para sa mga inumin na hindi naglalaman ng asukal, o naglalaman ng napakakaunting gramo para sa isang makatotohanang paghahatid ng laki. Upang makakuha ng isang ideya kung gaano karaming asukal ang inumin, hatiin ang gramo ng asukal sa pamamagitan ng apat - ang sagot ay kung gaano karaming mga cubes ng asukal ang nagkakahalaga ng asukal na naglalaman nito, "sabi niDiana gariglio-clelland, rd, cde. Rehistradong Dietitian para sa.Susunod na luho.

At kung nais mong manatili sa iyong go-to order, iyon ay ganap na pagmultahin, pati na rin. Gumawa lamang ng ilang mga bahagyang pagsasaayos:

Mag-order ng mas maliit na sukat:"Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay mag-isip ng maliit (makuha ang maliit sa halip na ang malaking sukat) at manatili sa mababang-taba gatas o unsweetened plant-based na gatas. Ang mas kaunting asukal, mas mabuti," sabi ni Dr. Young.

Siyempre, ang paglalagay ng iyong sarili sa kontrol ng buong proseso ng paggawa ng kape ay magiging iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sana makainom ng healtest cup ng kape. May ilang mga rekomendasyon ang Hugh para sa mga swaps ng sahog at mga tip para sa crafting ang perpektong tasa:

Pumili ng isang mas mahusay na Creamer & Flavoring Options:"Mas mahusay na mga pagpipilian sa creamer ay maaaring: Skim milk, plant-based na gatas ng pagpili, o isang maliit na halaga ng organic na kalahati at kalahati (isang maliit na napupunta sa isang mahabang paraan). Ang mga enhancer ng lasa ay kinabibilangan ng kanela, sabi ni Nutmeg, Vanilla Extract, Pumpkin Spice," sabi ni Hugh.

Gumamit ng mga sweetener sparingly:"Kung ang pangpatamis ay ganap na kailangan, inirerekomenda ko ito sa pinakamaliit na posibleng halaga. Ang mga caloric sweetener ay nagpapalaki ng asukal sa dugo mabilis at mag-trigger ng higit pang mga cravings at gutom sa ibang pagkakataon at din trigger insulin pagtatago walang calories ngunit Maaaring mag-trigger ng mga sweets cravings, gutom at guluhin ang microbiome, "idinagdag ni Hugh.

At bago mo ibigay ang iyong susunod na tasa, dapat mo ring basahin ang mga ito9 Mga Pagkakamali Ang bawat tao'y gumagawa kapag gumagawa ng kape, ayon sa mga eksperto.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!