Good Lifestyle

Hindi alintana man o hindi mo sinusubukanmagbawas ng timbang, ang tsaa ay nararapat sa isang lugar sa iyong diyeta. Bakit? Ito ay ganap na walang calories, asukal, at taba pa sobrang flavorful-paggawa ng isang mabubuhay na kapalit para sa mas malusog na inumin. Sa kasamaang palad, walang mga tunay na mga shortcut ng magic pagdating sa pagkamit ng isang toned mid-section-tumatagal ng isang kumbinasyon ng mga pagpipilian sa matalinong pagkain,Control ng bahagi, pati na rin ang pare-parehoehersisyo. Gayunpaman, may ilang mga paraan upang gawintsaa para sa isang flat tiyan na maaaring tiyak madagdagan ang iyong mga pagsisikap. At hindi, hindi namin pinag-uusapan ang mga kahina-hinalang "flat teas na tiyan" na ang mga influencer ay hawking sa Instagram.

Ang pinakamahusay na paraan upang mag-ani ng mga epekto ng tsaa ng tsaa ay upang piliin ang tamang varieties at maging maingat tungkol sa kung ano ang iyong idaragdag sa lasa sa kanila.Ang paglo-load ng iyong tsaa na may cream, asukal, o sweetened syrups ay isang tiyak na paraan upang kanselahin ang mga benepisyo sa kalusugan ng tsaa. Sa kabutihang palad, maraming iba pang mga paraan upang mapahusay ang lasa ng iyong tsaa nang hindi nakompromiso ang iyong baywang.

"Kapag ikaw ay inalis ang tubig, pinapanatili ng iyong katawan ang tubig," sabi niJessica Bippen., Rd at Essentia Water Nutrition & Wellness Advisor. "Ito ay maaaring humantong sa pakiramdam bloating at namamaga. Ang pag-inom ng tsaa ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong tuluy-tuloy na paggamit at sa pamamagitan ng pananatiling hydrated na pinapayagan mo ang iyong katawan upang gumana nang mahusay at mahusay na flush out mapanganib na mga toxin. Plus, sapat na hydration sumusuporta sa pangkalahatang pantunaw sa pamamagitan ng pagtaas Gi motility. "

Narito ang ilang mga tip na inaprubahan ng eksperto kung paano gumawa ng masarap na tasa ng tsaa sa bahay-walang napakasakit na bilang ng calorie. At para sa higit pang mga tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

"Habang ang lahat ng mga tradisyunal na teas-black, oolong, berde at puti-at herbal teas na ginawa mula sa damo, prutas, pampalasa, mga ugat at dahon maliban sa planta ng Camellia Sinensis ay itinuturing na malusog dahil sa kanilang polyphenol na nilalaman, ang ilang teas ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamumula at tulong Digestion, "sabi ni Bippen. "Mayroong maraming mga tsaa na maaaring mabawasan ang mamaga at tulungan sa panunaw, ang pinaka-karaniwang luya, haras, peppermint, at dandelion."

Mayroong maraming pananaliksik upang i-back up ito. Halimbawa, A.2014 Pag-aaral Natagpuan na ang mga kalahok na kumakain ng tatlong tasa ng itim na tsaa araw-araw ay nawala nang malaki ang timbang at binawasan ang kanilang waist circumference nang higit pa kaysa sa mga di-tea drinkers.Isa pang 2008 na pag-aaral Ipinahayag na ang dandelion ay maaaring talagang bawasan kung magkano ang taba ang iyong GI tract absorbs.

"Ang Dandelion Tea ay nagbibigay ng natural na diuretic effect," dagdag ni Bippen. "Pinatataas nito ang ihi ng iyong katawan na nag-aalis ng likido mula sa katawan sa pamamagitan ng mga bato. Sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na likido, ang dandelion tea ay maaaring makatulong na bawasan ang bloating at water weight."

At isang 2010 review tinutukoy na ang puting tsaa ay maaaring makatulong sa pagtaas ng iyong metabolismo sa pamamagitan ng 4-5%, na nagbibigay-daan sa iyo upang masunog ang isang dagdag na 70 hanggang 100 calories bawat araw.Ang berde at itim na tsaa ay itinuturing na natural na diuretics-Hindi nila matutulungan ang iyong katawan flush out tubig at asing-gamot kapag ikaw ay pakiramdam namamaga.

Huwag kalimutang basahin sa7 tsaa na matunaw ang taba ng tiyan.

Maaari mong ipagpalagay ang pagpapalit ng honey o asukal para sa isang calorie-free na alternatibo ay isang matalinong paglipat, ngunit pinapayuhan ni Bippen laban sa pagdaragdagartipisyal na pampatamis sa iyong tsaa.

"Ang katawan ay hindi digest at sumipsip ng mga asukal sa asukal tulad ng sorbitol, mannitol, o xylitol," sabi niya. "Sa halip, ang mga alkohol sa asukal ay talagang nakakakuha ng bakterya sa digestive tract. Ito ay maaaring makaapekto sa ilang mga indibidwal na nagiging sanhi ng bloating at gas at kahit na magkaroon ng isang laxative effect."

Isang 2019 na pag-aaral iminungkahi na ang ilang mga calorie-free sweeteners, kabilang ang Sucralose at Stevia, ay talagang binabago ang gut microbiota-na kung saan ay kapansin-pansin na ibinigay na isang kawalan ng timbang ng bakterya sa iyong gatmaging sanhi ng bloating, pagtatae, at pangkalahatang kakulangan sa ginhawa. Ang mga bakterya ay maaari ring makaapektoPaano hinuhubog ng iyong katawan ang ilang pagkain, pati na rin ang gumawa ng mga kemikal na makakatulong sa pakiramdam mo na puno. Sa ibang salita, ang pagkakaroon ng balanseng microbiome ay susi sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang-at artipisyal na sweeteners ay maaaring sabotahe na.

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga artipisyal na sweeteners.

Mag-isip ng dalawang beses bago mo ibuhos ang tsaa na iyon sa yelo-ayon sa mga bippen, tinatangkilik ito ng mainit ay ang pinakamahusay na paraan upang mag-ani ng mga epekto nito.

"Ang pag-inom ng mainit na tsaa ay maaaring makatulong na mabawasan ang mamaga at hikayatin ang mga paggalaw ng bituka," sabi ni Bippen. "Ang mainit na likido ay ipinakita upang pasiglahin ang GI tract at itaguyod ang motility. Naisip din na ang malamig na malamig na tsaa ay maaaring makapagpabagal ng panunaw sa pamamagitan ng pag-urong ng mga daluyan ng dugo na nakapalibot sa tiyan, at mabagal na pantunaw ay maaaring magresulta sa pakiramdam na namumulaklak."

NaritoAng # 1 pinakamahusay na tsaa para sa taba pagkawala, ayon sa nutritionists.

Alam mo ba na ang karamihan sa populasyon ng may sapat na gulang-65% -Has apinababang kakayahan upang digest lactose?Kung isa ka sa mga taong iyon, ang pagdaragdag ng gatas o cream sa iyong tsaa ay maaaring mag-iwan sa iyo ng sakit ng tiyan, bloating, gas, pagduduwal, at pagtatae.

"Ang kakayahang mahuli ang pagawaan ng gatas ay naiiba sa tao hanggang sa tao," sabi ni Bippen. "Ang Mabuting Balita? Mayroong maraming mga pagpipilian sa gatas na libreng gatas upang pumili mula sa mga opsyon na batay sa halaman tulad ng almond, oat, o mga inumin ng niyog ay natural na lactose."

Mas mabuti pa, marami sa mga alternatibong ito ang mas mababa sa asukal at taba kaysa sa gatas ng baka-hangga't pinili mo ang mga varieties ng unsweetened.

"One Caveat With.plant-based milks. Ay na sila ay madalas na kasama ang mga gilagid o iba pang mga additives para sa isang mas malinaw na bibig-pakiramdam at upang maiwasan ang paghihiwalay, "nagdadagdag ng bippen." Habang ang mga ito ay ligtas upang ubusin, ang ilang mga indibidwal ay may problema sa digesting ang mga ito. Kung ito ang kaso para sa iyo, mag-opt para sa plant-milks nang walang dagdag na gilagid o iba pang mga additives. "

Ang katotohanan ay, lahat ng uri ng.asukal Maaaring mapanganib kung ubusin mo ang maraming mga ito-kahit na natural, kaya pinakamahusay na limitahan ang iyong paggamit sa pangkalahatang.

Na sinabi, honey panlasa mas matamis kaysa sa asukal, ibig sabihin maaari mong gamitin ang mas mababa sa mga ito upang mapahusay ang lasa ng iyong tsaa. Mayroon din itong mas mababang glycemic index kaysa sa asukal, kaya itoay hindi nagtataas ng iyong asukal sa dugo nang mabilis. Pinakamaganda sa lahat, ang honey ay naglalaman ng tiyakbitamina, mineral, at antioxidants. Ang asukal sa talahanayan ay wala. Ipinakita pa ng ilang pag-aaral na ang raw honey, sa partikular,maaaring mas mababa ang mga antas ng triglyceride at bawasan ang parehong kabuuang at LDL (masamang) kolesterol.

Ang asukal sa niyog ay isa pang pagpipilian na mas mababa sa glycemic index kaysa sa asukal, at naglalaman ito ng isang natutunaw na hibla na tinatawag na inulin na maaariPalakihin ang damdamin ng kapunuan at pabagalin ang panunaw.

Tandaan, bagaman, na ang mga likas na sweeteners ay maihahambing sa calories sa tradisyunal na pinong asukal, kaya gusto mo pa ring limitahan ang iyong mga bahagi hangga't maaari-halimbawa, subukan lamang ang pagdaragdag tungkol sa isang kutsarita ng honey, na naglalaman ng 20 calories.

Narito ang mgaMga epekto ng pagkain ng sobrang asukal, sabihin ang mga dietitians.

Ayon sa bippen, ang ilang mga ugat ng halaman na karaniwang matatagpuan sa tsaa-tulad ng dandelion at burdock-ay naglalaman din ng inulin.

"Ang ganitong uri ng.prebiotic fiber. Gumagana bilang gasolina para sa mahusay na bakterya sa iyong bituka tract, "paliwanag niya." Makakatulong ito sa suporta sa pangkalahatang pantunaw at isang malusog na mikrobiome ng gat. "

Ang Bippen ay lubos na nagrerekomenda ng pagdaragdag ng isang pulgada ng sariwang luya na ugat sa iyong tsaa pagkatapos ng isang mabigat na pagkain, dahil matutulungan nito ang bilis ng pag-alis ng tiyan, papagbawahin ang digestive mapataob, at bawasan ang bituka na pag-cramping, bloating, at gas. Sinabi niya na mayroon din itong mga pag-aari na maaaring mabawasan ang pamamaga at protektahan ang tiyan na lining.

"Ang paggawa ng iyong sariling tsaa na may sariwang luya root ay nagsisiguro na ang mga kapaki-pakinabang na compound sa luya-tulad ng mga gingerol-ay naroroon din sa tsaa nito," paliwanag ni Bippen.

Ang iba pang mga sangkap na inirerekomenda niya sa paghahanap para sa kanilang mga de-bloating effect ay kinabibilangan ng lemon balm, camomile, haras, at peppermint.

Narito ang7 tsaa na matunaw ang taba ng tiyan, sabi ng mga dietitians.