Good Lifestyle

Mayroong isang silid -aklatan ng halaga ng pagsulat ni Alexandria na nakatuon sa pagtulong sa iyo kung paano magdisenyo ng a Diyeta ng pagbaba ng timbang . Ngunit ayon sa Diet and Fitness Coach Jenna Rizzo , ano ka Huwag Ang pagkain ay kasinghalaga ng kung ano ka gawin kumain. Ang ilang mga pagkain, sinabi ni Rizzo sa isang kamakailan -lamang na viral Tiktok Video , maaari talagang gawin itong mahirap na mawalan ng timbang.

"Hindi ko sinasabi hindi kailanman Kainin ang mga pagkaing ito. Kung gusto mo sila, oo, maaari silang magkasya sa iyong pang -araw -araw na layunin ng calorie, "ibinahagi ni Rizzo." Ito ay, mula sa aking karanasan bilang isang fitness coach sa nakaraang anim na taon, na ang mga pagkaing ito ay hindi lamang sobrang kaaya -aya sa pagbaba ng timbang o pangkalahatang kalusugan sa pangkalahatan. "

Siyempre, ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang ay ang pag -ampon ng isang pamumuhay ng balanseng pagdidiyeta at regular na ehersisyo. Ngunit kung talagang sinusubukan mong payat, maaari kang pumunta sa labis na hakbang at maiwasan ang sumusunod na apat na pagkain.

Kaugnay: Ako ay isang Diet Coach at ito ang 5 mga bagay na gagawin ko upang mabilis na mawalan ng timbang .

Ang apela ng mga frozen na pagkain ay hindi maikakaila: sobrang mababa ang pagpapanatili. Ngunit hindi rin sila deleterious para sa isang paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Kung ito ay isang pakete ng mga frozen na pizza, mainit na bulsa, o mga strudel ng toaster, ang mga frozen na pagkain ay ilan sa mga pinakamasamang pagkain para sa pagkawala ng timbang, ayon kay Rizzo.

"Hindi ito para sa bawat tatak. Ito ay isang pangkalahatang pahayag. Naglalakad ka sa grocery store, binomba ka ng napakaraming mga pagpipilian," sabi ni Rizzo. "Ito ay hindi lamang ilan sa mga pinakamataas na pagkain ng calorie na maaari mong makuha, at para sa maraming mga pagkaing ito, ang kanilang mga sangkap ay ganap na basurahan, kaya hindi nila itaguyod ang malusog na pag -andar ng katawan."

Kung dapat mong i -stock ang iyong freezer, mag -load sa mga frozen na berry at veggies, o tingnan ang mga atypical na malusog na pagpipilian, tulad ng mga frozen veggie burger.

Hindi mahalaga kung gaano sila masarap, sa susunod na ikaw ay nasa isang Starbucks, laktawan ang Frappuccino (o anumang pinaghalong inuming kape sa ibang lugar). Sa halip, kung nais mo ang isang matamis na caffeine na gamutin, kumuha ng isang bagay na hindi gaanong mabulok, tulad ng isang iced oat milk latte o isang iced Americano na may isang solong dash ng lasa.

"Tinatawag ko ang mga frappuccinos partikular dahil maraming tao ang nag -uutos sa kanila na iniisip lamang na nakakakuha sila ng kape at talagang nakakakuha lamang sila ng isang pinarangalan na milkshake dahil kahit na ang isang maliit ay maaaring magkaroon ng higit sa 500 calories sa loob nito," sabi ni Rizzo.

Kahit na mas masahol pa, ang mga calorie na iyon ay tinatawag ng mga eksperto sa fitness na "walang laman na calories" - ang pagkain o inumin na nag -rack up ng iyong pang -araw -araw na calorie kabuuang hindi nag -aalok ng anumang mga benepisyo sa kalusugan.

"Ito ay halos asukal lamang, kaya hindi ito gagawin para sa iyo," paliwanag ni Rizzo. "Hindi ka panatilihin kang puno. Hindi ito makakatulong sa pag -aayos ng iyong mga kalamnan. At malinaw naman na madali itong makakain sa isang calorie surplus."

Kaugnay: 10 pinakamahusay na pagkain na makakain sa umaga para sa isang mas mabilis na metabolismo, sabi ng mga nutrisyonista .

Ang mga bar ng Granola ay nakamit ang isang malusog na imahe sa mga nakaraang taon; Ang "Granola" bilang isang term, pagkatapos ng lahat, ay nauugnay sa isang natural na pamumuhay. Ngunit sa pagiging totoo, mapanlinlang silang hindi malusog na meryenda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang isang pulutong ng mga tao ay iniisip na ito ay malusog dahil sila ay ipinagbibili sa iyo tulad nito, ngunit inilalagay nila ang listahang ito sapagkat, sa sandaling muli, napakataas ng mga ito sa mga calorie, napakataas ng asukal," sabi ni Rizzo. "Hindi talaga sila gumagawa ng anuman para sa iyo maliban sa pag -spiking ng iyong asukal sa dugo kaya nag -crash ito at gusto mo lang ng mas maraming basura na pagkain."

Ang kaginhawaan ng isang bar, gayunpaman, ay hindi maaaring ma -overstated, lalo na kung pupunta ka. Sa halip na isang granola bar, maghanap ng mga bar na mataas sa protina (nais mo ng hindi bababa sa 20 gramo bawat bar) at mababa sa asukal.

May mga lehitimong benepisyo sa kalusugan sa pagsunod sa isang keto, vegan, o gluten-free diet. Ngunit maraming mga ganyang pagkain ang maaaring maging masigasig na masama para sa pagbaba ng timbang. Bago kunin ang anumang mga pre-packaged na pagkain na naibebenta bilang bahagi ng isang tanyag na diyeta, suriin ang label ng nutrisyon at iwanan ang anumang bagay na may isang tonelada ng asukal o trans fats sa istante.

"Ang mga produktong ito ay ipinagbibili sa mga tao bilang isang 'mas malusog na pagpipilian,' kaya nakikita mo ito at iniisip, 'O, ito ay magiging isang bagay na makakatulong sa akin na mawalan ng timbang, di ba? Mukha Malusog. ' At iyon ay hindi ang kaso, "sinabi ni Rizzo na" karamihan sa mga naproseso, nakabalot na pagkain ay pinarangalan lamang ang junk food. "

Siyempre, mayroong isang malaking pagbubukod dito, ayon kay Rizzo: "Kung ikaw ay celiac at kailangang kumain ng mga produktong walang gluten, hindi ito nalalapat sa iyo."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.